體脂率，就是指人的身體裡所含的脂肪比例，脂肪過多是損害健康的重要因素，我們減肥就是要減掉脂肪。下圖是男女各年齡段體脂率對照表：

透過一段時間的運動，體內脂肪會逐步減少，反之肌肉就會增加，同樣體積肌肉要比脂肪重三倍。下圖是2公斤脂肪和2公斤肌肉對比圖：

這樣看來，你就知道為什麼體重沒下降了吧？但是可以肯定，你變的結實了，不相信可以問問好久沒見的朋友，他們肯定會說你瘦了。

堅持下去吧，不要心急，你已經走在減肥瘦身的正確道路上了。

想要成功減肥真的不容易！

認為只要跑步就能變瘦的朋友得改改你的觀念了！

我剛開始減肥，早晚都鍛鍊，早上5km，晚上5km，堅持一個月，然後我自信慢慢的去稱體重，一個月下來我還是那麼重！

當時我就納悶了，我跑了那麼多，消耗了那麼多，體重應該下降，為什麼卻沒有變瘦呢？

然後我找資料，諮詢減肥成功的朋友，終於找到了問題所在，後來我還是每天早晚各鍛鍊半小時，三個月就瘦了15斤！

每天早晚鍛鍊半小時，堅持了一個月為什麼體重沒有變化？

1. 控制心率

雖然你每天早晚鍛鍊半小時，但是你的心率不達標，強度不夠，你就很難燃燒脂肪！

一般來說，燃燒脂肪的心率為最大心率的70%左右！

按照半小時的鍛鍊時間，你應該跑5km左右！如果拿不準心率，你可以買個運動手環，這樣你就可以把握好自己的速度了！

2. 肌肉含量

如果你體內的肌肉含量過低，你身體的代謝就不強，你可能屬於易胖體質，這樣會導致消耗的熱量過低，堅持一個月體重沒有變化！

所以我們減肥一定要進行肌肉鍛鍊，除了跑步，我們還要科學有效的健身！

最好去健身房進行大重量器械健身，增大肌肉力量，體積，提高身體代謝！

3. 瓶頸原因

有的時候遇到了減肥瓶頸也會出現鍛鍊一個月，體重不下降的問題！

有的時候你會發現每天鍛鍊，身體已經適應了那個強度，很輕鬆的就完成了！

這說明我們遇到了瓶頸，這樣跑一個月就很難瘦！所以我們要增加快慢交叉跑，抗阻力跑，這樣可以提高熱量消耗，讓身體擺脫舒適區，快速的燃脂！

4. 嘴的問題

人體的唯一能量食物就是從嘴！管不住嘴，別說跑一個月了，你跑一年都瘦不下來，一瓶可樂的熱量就可以抵消你早晚鍛鍊半小時消耗的熱量！

所以要吃的健康，並且低熱量！早餐牛奶，雞蛋，粥，中餐涼拌蔬菜，香煎雞胸肉，涼拌牛肉，配點水果，晚上一杯牛奶，配兩片面包，再吃一點蔬菜！

一般注意以上四個問題，你是不可能減肥失敗的，希望大家都能夠注意，不要白白的浪費了時間，又沒有好的效果。

首先，我們健身注意點不應該放在體重，而應該放在體脂含量。高肌肉含量，低體脂和高體脂，低肌肉含量的倆個人完全有可能體重是一樣的，所以這個問題應該從倆方面來看。有可能你減脂的同時，也進行了肌肉訓練，所以你的肌肉含量提高了，正好跟消耗掉的脂肪含量持平，所以有沒瘦的錯覺。也有可能你的脂肪由於某些原因根本沒消耗，下面具體分析下哪些原因。

1、時間太多，一個月的時間對於健身來說說長不長，基本上很難有明顯的效果，建議堅持三個月以上在去看有沒有瘦下去。

2、減脂方法，減脂的第一原則是消耗大於吸收，三分練七分吃，在每天保證足夠運動量的同時，一定要管好自己的嘴。油炸食品和小零食最好是直接戒了，每天保證正常的三餐即可。同時，減脂結合無氧能達到事半功倍的效果，我都是一小時無氧後加半小時有氧。

每天早晚鍛鍊半小時，堅持了一個月為什麼體重沒有變化？減重的方式、方法需要調整，也需合理控制飲食。先來說減脂鍛鍊，減脂鍛鍊，應做快走、慢跑、跳操、跳繩、健身操之類的有氧鍛鍊，並保證足夠的鍛鍊強度和鍛鍊時間。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。“每天早晚鍛鍊半小時”，沒有交待什麼鍛鍊內容，如果是卷腹、俯臥撐、兩頭起、引體向上之類的無氧鍛鍊，減肥效果很小；無氧鍛鍊在於增肌塑形，對減脂有一定的促進作用，但不是減脂鍛鍊。如果是有氧鍛鍊，還需在時間和強度方面有所調整。就每次有氧鍛鍊減脂而言，脂肪的消耗比例會在鍛鍊的十幾分鍾逐漸提高，半小時以後達到身體能量供給的一半以上；也就是說，以減脂為目的有氧鍛鍊，與其一天早晚鍛鍊半小時，不如一天在一個時間段內鍛鍊一小時。之外，在有氧鍛鍊的強度上，也應保證相應的心率。減脂減重，在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。堅持有氧鍛鍊同時，合理控制飲食是鍛鍊效果的保障；合理控制飲食，應減少或者避免高油脂、高糖、高鹽飲食，保證早餐營養、晚餐少吃等。

因為時間短了呀，要減體重那就要充分的運動燃燒脂肪，而現代的科學研究已經證明了， 在剛運動的前半小時，提供的能量都是體內的糖類物質，等這些糖類物質消耗完之後才會消耗脂肪，所以你每天早晚鍛鍊半小時至少在消耗糖類，並沒有燃燒脂肪，因為你在運動後會飢餓感，但是體重並沒有降低。

所以要降低體重的話，需要加大運動量才可以，同時儘量少吃一些高熱量的食物，減少能量的攝入，最後對於愛美的人士來說，每天嚼一顆佳顏果也是必不可少的，因為佳顏果裡面含有很多可以瘦臉的草本植物精華成分，嚼一顆就能輕鬆瘦臉，體重輕了，臉瘦了，自然越來越美了。

每個人都會有一種痛苦，就是我每天都會經常鍛鍊，為什麼，我的體重，我的身形還是胖的呢？

所以針對這種事，我給大家做一個全面性的解答，人的脂肪分為三種，皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪，平時我們鍛鍊的時候，哪怕跑半個小時，也僅僅相當於熱身一樣，假設你剛熱完身，然後就不鍛鍊了，也就是不消耗脂肪了，你說你能瘦麼？

當然如果看完之後感覺還是不太懂的，可以私聊我，免費為你定製減肥計劃，不收費哦！！！健康減脂，健康瘦那麼怎麼樣才能夠快速減肥，又不痛苦呢？甚至為什麼那麼多人越減越肥？人體每天所需食物供給能量，成人一天需要2000大卡， 1g脂肪含熱量9大卡 1g碳水化合物熱量4大卡 1g蛋白質含熱量4大卡

能量不足先分解碳水化合物，接著是脂肪，再是蛋白質，分解脂肪需要脂肪分解酶和輔酶，蛋白質可以無酶分解，當糖類攝入不足時，動用組織蛋白質及脂肪來提供能量，而組織蛋白質的分解，消耗脂肪代謝的紊亂，會影響臟器功能。 就是因為臟器儲備能量不足，心力供血能力不足造成的。

⚠️社會上很多減肥法：（大多不可取的） 節食減肥法 拔罐，針灸（切斷神經通絡，其本質屬於節食） 藥物㈠拉肚子㈡控制神經中樞 蛋白質減肥法 運動減肥 運動減肥會造成每次運動攝氧量每分鐘75%，非常大的喘氣，堅持45分鐘，做完後不能吃東西 ⚠️體重大的不能大量運動減肥，會對身體造成大的傷害 如何才能輕鬆瘦？

脂代謝平衡與哪些因素有關？

首先與人的基礎代謝有關，一般來說，基礎代謝好的人，脂肪代謝水平就好，但是隨著年齡的增大，人體的基礎代謝，基本上會以每年5%的速度下降，這也是為什麼我們年輕的時候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年紀大的時候，就算刻意控制飲食但還是會胖的原因 脂肪代謝相關因素

與人的基礎代謝相關 脂肪代謝與身體的器官狀態有關 脂肪代謝與細胞營養有關 脂肪代謝與脂肪分解酶與輔酶有關

其次，脂肪代謝與身體五臟六腑的狀態有關，身體器官健康狀態良好，那麼代謝的情況也會相應的好，但是肥胖的人，因為五臟六腑長期超負荷的運轉，身體器官的狀態比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代謝水平越差，而脂肪代謝差，又容易胖，這樣就形成了惡性迴圈，這也是為什麼，胖友們會越來越胖的原因。

再次，脂肪代謝與細胞營養有關，過去我們認為肥胖是營養過剩，認為吃的多就是營養多，其實大家簡單的把營養理解成了能量，很多肥胖是源於營養不良，因為攝入的食物種類單一，甚至是高熱量低營養的垃圾食品，沒有足夠的豐富營養提供給細胞，細胞缺乏營養就會偷懶幹活，沒法代謝和分解脂肪。

最後，脂肪代謝與脂肪分解，酶與輔酶的相關，脂肪分解是一個生化反應，如果沒有多種脂肪分解酶，就無法啟動代謝，我們要減掉本身多餘的脂肪，另一方面，我們要調節好脂肪代謝，這樣才能減掉脂肪，從而不用擔心反彈。

很多人認為運動才是減肥的關鍵，但實際上，飲食才是決定你能否減肥成功的重大因素。

你很可能累死累活的練了兩三個鐘頭，但你在之後就暴飲暴食，吃了一些很不該吃的東西，比如炸雞，薯條，漢堡。

這樣一來，你好不容易支出的熱量，又被你輕輕鬆鬆的吃了回來。

那麼一個合理的飲食是你要知道飲食赤字，也就是要保證每天攝入熱量是不高於每天消耗的熱量。

為了確保食物的熱量，你這開始學會計算食物的熱量。

現在是高科技的時代，也就是說有直接可以幫你算出食物熱量的app已經非常多了。

當你做好了這點之後呢，你甚至不需要出去運動，就可以自然而然減肥了。

沒錯，就是這麼神奇。

很多人說瑜伽可以減肥，但你卻不知道她在瑜伽之後做到了飲食赤字。很多人說寫字可以減肥，但你卻不知道，他也做了飲食赤字。