我們所說的控制情緒，很多情況下是壓抑住自己當時的情緒，不讓自己因為情緒的困擾而做出不合理的行為。雖然經常壓抑自己的情緒不好，但這種壓抑可以讓個體做出最適合當時情景的選擇，事後個體可以透過合理的方法排除不良情緒。

所謂情緒是個體對外界事物與主體需要之間關係的反應，也是個體對外界事物態度的體驗，另外情緒是個體的一種主觀感受。

具體的可以透過三個方面來緩解或者控制自己的情緒。

一、改變自己的看法（改變自己對外界事物的認知）

根據行為主義的理論，引起人們情緒反應的並不是外在事物（所遇到的事情或所處的情景），而是人們對這件事情的看法，也就是所謂的認識（認知）。因此，要控制或者說緩解當時情緒狀態，個體可以改變一下對事件本身的認知，這也是我們最常用的，也是個體最不容易察覺到的一個方法。

如：在公司裡你發現有同事偷偷的向領導打你的小報告、說你的壞話。之後在面對這個同事的時候一定對其非常反感、討厭，但在一些場合中又不能表現出來，這個時候可以試著去改變一下對這件事的認知，來控制自己對這個同事的反感與討厭的情緒。（可以想想同事之所以打小報告，可能是自己哪些方面做得不到位，或者同事對自己現在的成就是羨慕、嫉妒才會去打小報告的）

二、快速轉移注意力或者離開當時情景

情緒具有情境性和易變性，情景性和易變性是指：處在這個情境中會引發這種情緒，如果離開了這一情景，這一情景引發的情緒就會消失或者說緩解了這種情緒。

所以，在出現一些不良情緒時可以迅速的遠離這一情景或者轉移自己的注意力，使這一情景引發的不良情緒得以消除或者很大程度上的緩解。

如:人們在勸架的時候，一定會把雙方拉到彼此看不到的地方之後再耐心的勸說。

三、利用放鬆技巧來控制、緩解情緒。（這個方法對緊張、焦慮、恐懼的情緒效果比較好，但這個方法需要技巧）

個體情緒反應出來有主觀體驗之外，還會伴隨著明顯的生理變化。這種方法的假設是:改變個體的生理反應，其主觀體驗也會隨之改變，也就是說透過人們的意識去控制一些“肌肉"，透過控制這些"肌肉"來間接的使主觀體驗鬆弛下來，來建立一個輕鬆的心態。

在使用這種方法之前，應該進行有意識的練習，做到能夠讓自己時候能進入到身體放鬆的狀態。

如:在臺上演講，看到臺下很多人都在，產生緊張的情緒，這個時候個體會進行深呼吸來調整、緩解緊張情緒。

現在很多人控制不了自己的情緒，多半是因為很容易為各種事而憤怒，而且憤怒時情緒就越來越激動，最後就失控了。

很多人認為憤怒是完全消極的，他們只看到了憤怒造成的傷害，卻不知道這是由於憤怒一再被壓抑，沒有經過正確疏導造成的。

正確運用憤怒的力量，甚至可以改變一個社會。

解答這個問題需要我們明白情緒是怎麼來的，它是怎麼影響我們的生活的，以及我們該如何做才能不被情緒影響。

產生情緒是一件很正常的事情，喜怒哀樂，人人都經歷過的。

從小到大，我們的父母，老師，長輩，書籍……都告訴過我們對錯好壞。我們對於這些標準接受得很快，內化於心。當出現的事情和人物符合我們內心裡的標準，我們便產生所謂積極的情緒，我們高興、快樂、手舞足蹈……當出現的事情和人物不符合我們內心的標準，我們失望、憤怒、垂頭喪氣……

情緒對我們的生活影響很大，尤其事消極的情緒。它讓我們持續的處於一種低頻率狀態裡，使我們的感受力和創造力降低。

具體體現在，我們對生活的興趣降低，我們對解決工作難題的幹勁不足，對於別人給予的關懷不像平常那樣感受到溫暖和愛。如果這種消極情緒持續時間足夠長，還可能會對我們的生理健康產生負面的影響，如各種疾病。

而且，如果每次一產生情緒，我們就被牽著鼻子走，沒有一點自主反抗能力，會讓我們覺得自己就像一臺生物反應機器，外界給予我們什麼樣的刺激，我們就不可控地產生相對應的情緒，我們還是有主觀能動性的人嗎？

我們所說的不被情緒左右是說，不要讓它影響到我們正常地去感知和認知我們生活。

我通常的做法是，第一步：打破沙鍋問到底式的剖析自己的情緒。這情緒是怎麼產生？是因為我被冒犯了，不被尊重，被誤會……我感受到的情緒到底是什麼？委屈，難過，痛苦……你去感知情緒本身，你就會發覺：“哦，它原來是這樣的”。你先去感受它，體會它，但不要被頭腦裡的想法給帶跑……你可以和朋友去聊，理性的去聊，去還原事情本身，在聊天的過程中發覺你產生這股情緒的原因，而不是一味地抱怨。

第二步：等你明確的感知過這股情緒後，你再開始告訴自己，我現在決定不再被你所左右，我可以允許你存在，但這不會再影響我了……其實做完這些動作，這股情緒已經是洩氣的皮球，沒什麼影響力了。

第三步：轉移注意力，去做點任何你喜歡的事。打球、跑步、逛街、看電影、旅遊……全心全意地去享受你喜歡的事物，你會發覺那股原來困擾你的情緒不再擁有力量，不再對你產生深刻的影響。

親愛的，你成功了，你戰勝了這股情緒，你宣告了你才是自己的主人，你擁有完全的自主能動性。

以上就是我總結的應對情緒的辦法，親測有效，但是重點是要去實踐，實踐，再實踐。如果你真的想解決這個問題，當你聽到方法，都是要自己去實踐的。

你不可能聽到了方法，就能解決情緒問題，就像患者不會聽了醫生的藥方就能痊癒，而是要把這藥吃下去才能產生效果的。

怎麼樣不被情緒左右？

我說說我的看法！

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。所以情緒就是感性的東西。

情緒是指人有喜、怒、哀、樂、懼等心理體驗，這種體驗是人對客觀事物的態度的一種反映。情緒具有肯定和否定的性質。能滿足人的需要的事物會引起人的肯定性質的體驗，如快樂、滿意等；不能滿足人需要的事物會引起人的否定性質的體驗，如憤怒、憎恨、哀怨等；與需要無關的事物，會使人產生無所謂的情緒和情感。積極的情緒可以提高人的活動能力，而消極的情緒則會降低人的活動能力。

要想減少被情緒左右的影響，首先就要理性，減少感性的認知！對待事物，多做邏輯分析，少做主觀判斷，讓理性比感性多一些。

其次，可以多聽聽舒緩安靜的音樂，保持心態平穩，運動儘量選擇慢跑，行走，踢毽子，瑜伽等，讓自己減少急躁，平時可以學習禪坐，讓自己的心靜下來。

要不被情緒左右，首先自己要有一個理智清醒的頭腦，要有一個能容大海的胸懷，要放得下拿得起，有些事中還是糊塗為高。

學會自己跟自己對話。其實情緒都是因為貪念，搞清自己到底想要什麼？以自己的能力是否能達到？想通了，你就自然不會有情緒了！

　　每一個人，一生當中，不是沒有情緒，而是儘量避免被情緒左右的情況。

　　但我們可以通過後天的理性認知及學習，減少被情緒左右的事情發生。

　　那麼如何有效在情緒爆發時處理它？

　　首先，你得接納自己的情緒，承認它，然後找個地方安靜平撫一下情緒，什麼都不要幹，就要安靜的平靜呆上一段時間，喝上一杯茶，或聽會音樂。

　　情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒是否合理？如果過於片面、極端，適當的調整自己的情緒，讓其歸位到一種理性的自然狀態。

情緒管理的第三步是嘗試著以適當的方式來表達情緒，即處理情緒歸結的問題，也不至於讓情緒久久不能釋懷，甚至有的時候，我們可以去對比衡量更差的結果或過往，以前曾經發生過什麼樣的事，如果情緒處理結果並不樂觀，再說這事總是會過去的，沒什麼大不了，積極的去處理就可以了。

　　那麼平時如何做到有效預防不被情緒左右？

　　其實要說如何不被情緒所左右，關健在於提高自己的認知能力，多讀書，多學習，特別是對自己思想、思維上有幫助的書，廣閱博識，知道了人與人之間，總會有認知差，而且有的事情發生是必然的，這個世界沒有絕對公平所在，同時，自己又需要去承受自己無認知領域的錯識後果帶來的情緒影響，你可以歸結為自己的認知或別人的認知底限的問題，這都是正常不過的情況，而且是必然發生的，慢慢的就釋然了。

有沒有發現，讀書越多的人，知識越廣博的人，甚至經歷越多的人極少被情緒左右，因為他們之前已經透過自己的積累領悟了很多的知識，已經提高了自己的認知能力所以不會輕易的被情緒所左右。

你好，我來回答您的問題！

每個人都有自己的情緒，而情緒是一種很滑溜的東西，有時滑溜的讓人捉摸不到。但是，不管怎麼滑溜，你都要想辦法將它捏得緊緊的，因為這關係到你能擁有快樂的生活。

以下有幾種方法可以幫助您

①語言暗示法：無論自己自己的情緒如何激動，把握情緒的適當程度就顯得非常重要。這時，明智的人會在心裡給自己暗暗打氣，想到過激控制不了情緒的不良後果，從而找到情緒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊，讓情緒慢慢洩掉。

②環境變換法：環境對人的情緒、情感有著重要影響力和制約作用。因此，變換一下環境能起到調控情緒的作用。當你情緒激動的時候，扭身走人，換個環境，就會產生意想不到的效果。俗話說，眼不見為淨，道理就在這裡。