16歲如果還想長高，可以打籃球，跳繩，引體向上等等運動專案，特別是堅持打籃球，最好每天堅持打籃球1小時，效果最為理想，平時注意合理休息時間，在營養方面，每天堅持營養均衡攝入，需要多吃水果、蔬菜，豆類食物，牛奶等，少吃油、少吃鹽等飲食習慣。這樣對長高非常有益。

我早前有兩個最好朋友，19歲的時候，他們兩人的身高都是1.75米，有一個朋友天天打籃球，每天下午18點打到19點30分左右，和同事間組隊打比賽，24歲那年，他身高長到1.95米，整個人體型非常健壯。另外一個男孩天天上網玩遊戲，24歲身高還是1.75米，而且整個人精神狀態也不是特別好，這就是實實在在的區別，希望他們兩人的經歷可以幫助到更多人。

父母基因是一部分，還要看男孩女孩，基因像誰多點，再加上增高的一些營養品配合打籃球。我女兒就是這樣增高了五公分

孩子身高可參考父母身高。

男孩=（父親身高+母親身高）除2+12mm

女孩=（父親身高+母親身高）除2-12mm

當然，這也只是一個大資料的參考。

生長期的孩子可透過營養膳食、補鈣、運動等方式來增加身高。

我之前回答過很多相似的問題，19歲男生還能不能長高，20歲女生還能長多高？等等

其實能不能長高，這個問題的關鍵在於 ——"骨骺線"。如果骨骺線沒有閉合，那麼堅持的運動，合理的膳食營養，保持充足的睡眠是可以有效增高的，但如果骨骺線已經閉合，那麼我就要潑一盆冷水了。

先給個科普，「骨骺線」是指長骨幹骺端與骨骺之間的一盤軟骨結構。在幼兒的X光片上表現為一條較寬的透光帶。

►它是用於生長的軟骨！

人體每根長骨的兩頭都有骨骺線，是增長旺盛的骨組織。不同於一般終身不骨化的軟骨（如耳朵，鼻子上的軟骨），它是會隨著生長而逐漸骨化。

也就是說，只要骨骺線還未閉合，就可以一直刺激著長骨不斷生長，使胳膊和腿的長骨繼續變長。當骨化完全後，就形成了一條緊密的縫，此時骨骺線完全閉合，骨骼也會停止生長！

總結來說就是：骨骺線如果沒有閉合，就是有希望長高，如果骨骺線已經閉合，就不能在自然長高了建議題主先去醫院檢一下骨骺線的閉合情況，瞭解自身情況後在制定相應的長高方案！在骨骺線徹底閉合之前，有兩個身高增長的黃金期

第一個高峰期：3歲以內。主要受營養控制，充足而均衡的營養可以保證孩子高速生長。

第二個高峰期：青春期。女孩在乳房開始發育1年內（10－12歲），男孩在變聲前（12－14歲），女孩平均每年長8釐米，男孩每年長9～10釐米。

孩子身高的先天遺傳因素佔70%左右，父母身高對孩子終身高有很大影響

遺傳決定的身高計算方式為：

男孩成年身高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2 ±5女孩成年身高(cm)=(父親身高-13+母親身高)÷2 ±5

為了更加準確的預測遺傳身高，我們制定了一款小程式，採用的是全世界最權威的演算法：威爾演算法、泰勒演算法、瓦爾克爾演算法。針對2/4/6歲及以上年齡段的孩子進行精準的身高預測。

小程式獲得方式：

骨骺線與長高關係密切

首先，科普下讀音。 骨骺[hóu]，念候，不是汙垢的垢。骨骺是在四肢長骨尾端的一個軟骨結構。 那什麼是長骨呢？長骨就是指四肢比較長的骨幹，比如你的大腿骨（股骨）好長的一條根；小腿骨（脛骨），哇，也好長的一根~ 包括胳膊，你的前臂，兩根骨頭組成，尺骨和橈骨。這跟雞翅膀有點像，雞翅膀(麻辣雞翅來2只)也是兩條根~很形象吧。

骨骺是成人和兒童都有的。 但是兒童的四肢長骨的骨骺留有一層軟骨板，透過軟骨的分裂增殖，然後骨化（軟骨內化骨，你就理解為變硬，原來是軟的，變硬才有骨頭的硬度），從而使骨頭不斷變長。所以骨頭不是從中間生長啊，而是從兩邊。

從X光上看，在骨骺區域，軟骨板呈現為一條線，好像將骨頭的尾端斷開了，這條線稱為骨骺線。 隨著年齡的增大，骨骼不斷髮育，到達一定程度後，停止成長，那時這條線會逐漸消失。換句話說，骨頭的成長區域和成長的原料都中斷了，自然不會再高了。此時從X光上看，也不會再有這條線。醫學上稱為骨骺線閉合。

骨骺線閉合後，意味著，沒有任何藥物及補品能再把它開啟，讓你的骨頭繼續成長了。小腿多長，就是多長了。骨折這種不算啊！ 但透過拉伸，比如脊柱（變直），軟組織（韌帶）等，進行的長高，還是有一定的機會。

總結：青春期一直沒有長高，可以去醫院骨科查下骨骺線是否閉合。閉合了，就證明人體骨骼的正常自我生長，基本結束了。好悲傷……嗚嗚 什麼是骨齡？能否測定？

那在骨骺線閉合前，能不能檢測並及時干預呢？ 可以的，透過骨齡~

人有基於時間維度的年齡，稱為生活年齡，就是過了生日就漲一歲，是固定的。 但人也有生物學年齡，就是骨齡。簡單說，就是骨頭的發育程度，對應相應的骨齡，發育的越成熟，骨齡也相對更高。

當骨齡大於年齡，說明長得比較快。比如，10歲男孩子，骨齡14歲了，說明發育的比較早。如果骨齡小於年齡，10歲男孩，骨齡只有6歲，那就是發育遲緩，要好好檢查下了。一般來說，正負相差一歲比較正常。

骨齡不僅可以預測身高，看出發育的潛力，還能看到性成熟情況，反應內分泌等相應的情況。 骨齡檢測一般透過X光，拍手部，包括指尖到手腕部分(我們都知道樹齡看年輪，那骨齡也是可以看的)。 兒童發育過程中檢測骨齡，能及早發現成長中出現的問題，及時干預。

七分天註定，3分靠打拼 身高是不是基於遺傳？

答案是肯定的，我們從樣貌，身高，乃至性格，都有很大一部分基於DNA遺傳。父母的身高會比較直觀的決定你的預期身高。但是隨著營養和環境越來越好(這個就是表觀遺傳，即不改變DNA序列的表觀修飾)，很多小哥哥小姐姐都比父輩長得高很多。所以，遺傳原因只佔一部分，關鍵後天要多多努力啊!

從出生到青春期 從出生到青春期，再到骨骺線閉合，你其實是有無數長高的機會，就看你抓住了沒呢？

1.生長激素（GH）

顧名思義，成長激素，就是促進生長的嘛。人體內分泌由各種激素調配，經由腦垂體分泌，生長激素能促進蛋白質的合成，加速人體各組織生長。對於骨骼，能夠促進骨關節軟骨和骨骺軟骨生長（就是上文提到的，骨頭不斷生長的部分），保證生長激素合理的分泌，就可以長高高~ 那一直注射生長激素就能一直長高嗎？ 當然不行！激素不是越多越好，是雙向調節的，過多或者過少，都會引起相應的疾病，況且激素之間存在此消彼長的調控關係，單項過多，也會影響其他激素的分泌。 所以想透過這個途徑長高的朋友，不要玩火。

2.維生素D

以前老人總是說，天氣好，就要抱孩子出去曬曬太陽。 曬太陽不是為了殺菌，也不是能補鈣。真相是，曬太陽可以促進維生素D在人體肝臟的羥基化，也就是活化；而維生素D可以幫助人更好的吸收鈣、磷等元素。這些元素是骨骼成長的必要元素。 多曬太陽，才能產生足夠的活性維生素D啊~不然補再多的鈣也吸收不了。 也有些口服補充維生素D，但是能自然吸收就自然吸收吧。

3.營養均衡

小朋友營養均衡，喝牛奶，不挑食，經常吃雞蛋，魚類等有營養的食物，並有效攝入維生素D，是不需要額外補鈣的。 挑食的小朋友，媽媽們擔心缺鈣，可以適當補充。不過最好的營養還是應該從食物中攝入。 同時，營養均衡，減少垃圾食品，高油高脂食物的攝入，能夠減少肥胖的機率。在長高的階段，如果橫向發展，營養都長到體重上去了，也是會長不高的。

4.睡眠充足

“熬夜是一種習慣，黑眼圈有自己的倔強” 兒童超過10點就已經很晚了，那些小時候就堅持晚睡不早起的朋友，在熬夜看小豬佩奇，也有一些朋友看的是葫蘆娃吧，美少女戰士，名偵探柯南，，咳咳，說遠了。 資料顯示，21:00至次日的1:00，還有清晨的5:00~7:00，深度睡眠中的人，會分泌更多的生長激素。 熬夜會錯失深度睡眠的黃金時間，而這個時間正是生長激素快速大量分泌的時候。 睡得太晚，起的太早，都不太好。

5.適量運動

運動不僅促進骨骼肌肉的發達，還提高身體體溫和新陳代謝。新陳代謝加速，血液迴圈提高，都有助於生長激素的分泌。總之，生命在於運動。 據調查稱，春天因為Sunny充足且適宜戶外活動，是長高的黃金期，這個期間一定要多在戶外進行體育鍛煉。

增高的禁忌及誤區

1.肥胖：前面說了，橫向發展會影響縱向生長的。

2.迷信增高藥：骨骺線閉合，是不能靠藥物逆轉的。在沒閉合前，一些不正規的藥物，為假造增高效果，加入激素，搞得人內分泌紊亂。孩子吃了，還會性早熟，有可能提前閉合。

3.增高手術騙人：接骨手術？聞所未聞，還沒先進到這個地步。拒絕虛假醫療廣告，人人有責。 調整體態 實在長不高的朋友，加強體態鍛鍊，修長筆直的雙腿，挺胸抬頭外加天鵝頸，都會讓你比實際身高看起來挺拔。靠牆站，練瑜伽，筋骨拉伸，都很有效。 實在不行，還有增高鞋墊呀~

網上有朋友問，不是還有一種方法就是打斷骨頭，透過外固定支架每天拉伸1毫米嗎？這個牽張成骨的原理，但最多不超過5cm。而且，萬一感染就完蛋了……

不過張醫生堅信，自信的人最美麗！