這個要從瑜伽的定義上來解釋。

瑜伽含義是連結。連結什麼呢？身與心的連結，心與宇宙的連結。華人講：身心合一，天人合一。

智慧的古人使用冥想這種方法進入這種合一，所以在那個時代，冥想即是瑜伽。

那瑜伽體式是怎麼回事呢？瑜伽體式是苦行，是培養覺知進入冥想的途徑之一，某種意義上，體式即是動態的冥想。

現代瑜伽課上，冥想一般安排在課程的前面部分，有利於學員將心態安靜下來，從生活中的瑣事中解脫，全身心投入體式練習，培養更好的覺知。

瑜伽體式只是它的2%，瑜伽更多的是要對心的訓練，強調內外連線。冥想的過程是自己與內在的心連線的過程。

一、被“拋棄”的瑜伽

冥想——作為遠古正宗又非常接近瑜伽真正意義的瑜伽修習術——如今已經成為人們減壓、提高專注力、探索自我......的重要手段之一。

然而，打算開始練習冥想是一回事，但真正付諸實踐卻很難：

冥想是“控制心識的活動”。

它不像體式，看一張圖就能知道手放在哪兒，腳抬多高，教練也不能從旁知道“你的意識現在應該飄到哪裡，集中到哪個地方”。

作為心靈的散發運動和控制術，它沒有指導和參照，一切得靠自己理解和領悟，讓人感覺無所適從。

短期看不到成效難點2

在當今這個“上午種核，下午摘果”想法盛行的時代，每個人或多或少都有一點急功近利的思想。

它不像體式能讓人在短期內各有增長，動作也能讓看客們分分鐘搞清楚。在一些“贊客”們看來，冥想只是坐在那兒發呆、睡覺，實用性不強。

冥想自身“作”難點3

在當今這個“上午種核，下午摘果”想法盛行的時代，每個人或多或少都有一點急功近利的思想。

現行所有對冥想解釋的文字幾乎都過於高冷，行文的堆砌會讓大家喪失自己能“搞懂冥想”的信心。

二、冥想的必要性和益處

其實，冥想是最先伴著瑜伽而成的一種修習方法。

早在7000年前瑜伽書在喜馬拉雅山一代開始傳播時，就說出了“yoga”的連線、聯絡之意，就是為了達到冥想和集中意識的方法。

而如今也可以理解為用冥想的方法來達成身心內外，人與天地的連線與聯絡。

冥想時，你的腦神經思維靜止，這不但能提升注意力，還是一種絕佳的休息。

假使學習冥想，精神凝斂，則心境日趨愉快，就足以增加對疾病的抵抗力，最後必然能降服病魔，轉弱為強；甚至有研究稱：定期冥想可以防止某些基因損傷。

冥想是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。所以，作為瑜伽人，你真的不可以短視冥想的重要性。

三、冥想的流程

修習冥想的流程。

1擇時

固定每天冥想的時間，最好是清晨或者夜晚，在工作還沒開始或者已經結束的時候，身心因為不被外界牽絆而更容易安定下來。

2擇席

選擇一個固定的地方，眼前景象都有暗示作用，如果固定於一處，則有助於此後的練習能夠快速進入冥想的狀態。

3擇姿

選擇一個正確的冥想坐姿坐下，正確坐姿有：簡易坐、單蓮花坐、雙蓮花坐、雷電坐、吉祥坐等。（後臺對話方塊回覆【坐姿】）

坐下來之後，後背、脖子要挺直，頭抬至適中角度，讓頭、頸、背保持一致。

如果溫度比較低，可以在身上圍一張毯子，意識可以不為外界溫度所牽引。

4擇氣

坐下來之後，先做10次深呼吸，讓呼吸平靜下來，再調整出一個3秒吸氣，3秒呼氣的節奏。

5擇點

閉上雙眼，讓意識停留在固定在某一個點，可以是鼻，可以是眉心，“眼觀鼻，鼻觀心”明白嗎？

6擇法

利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

冥想技巧有很多，有的用短暫摒氣，有的展開想象，還有人輕唸咒語幫助進入冥想狀態。

四、幾個冥想訓練的方法

1、隨息法：

意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：

默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：

兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：

如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：

透過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：

（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：

吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字。

8、觀心自靜法：

用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

五、建議

1、冥想之前要禁食，以免影響精神的集中。

2、冥想初期，可以每天做一次，加深後可以每天兩次，時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

3、不要急於求成，不要期望在很短的時間內達到很高的效果。

4、在非常純淨的冥想狀態到來之前，思想意識可能會遊離飄散，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消退，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。

孤獨是一種沉澱，

而孤獨沉澱後的思維是清明。

靜坐或冥想幫你找回清明的心。

當你不再受各種思想的控制，

你開始找到真正的自己。

Namaste~

瑜伽練習是一場一生持續不斷的修行，祝願我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關注呼吸，更好的成為自己~

　　美國哈佛大學的實驗證明，持續六星期每天超過27分鐘冥想的受測者，大腦的灰白質密度增加，神經元的連線更為緊密，而這些改變，可以讓受測者感覺到比以前更快樂，思慮更清晰，專注力也提高了。冥想的好處在學術界已有相當多數量的研究論文左證，能夠提升身心健康與改善許多現代高壓生活而引發的各種文明病。

下面分享下冥想的具體好處：

　　1.可以減少壓力

　　減壓是人們嘗試冥想最常見的原因之一。

　　正常情況下，精神和身體上的壓力會導致應激激素皮質醇水平的升高。這就產生了壓力的許多有害影響，比如釋放一種叫做細胞因子的促進炎症的化學物質。

　　這些影響會擾亂睡眠，促進抑鬱和焦慮，增加血壓，導致疲勞和思維模糊。

　　2.控制焦慮

　　壓力越小，焦慮越少。

　　冥想也可以幫助在高壓工作環境中控制與工作相關的焦慮。

　　總結:習慣性冥想有助於減少焦慮和焦慮相關的心理健康問題，如社交焦慮、恐懼症和強迫性行為。

　　3.促進心理健康

　　一些形式的冥想也可以改善自我形象和更積極的人生觀。

　　一些形式的冥想可以改善抑鬱，創造一個更積極的人生觀。研究表明，保持冥想的習慣可以幫助你長期保持這些好處。

　　4.提高自我意識

　　一些形式的冥想可以幫助你更好地瞭解自己，幫助你成長為最好的自己。

　　此外，冥想的經驗可以培養更多創造性的解決問題的能力。

　　自我探究和相關的冥想方式可以幫助你“瞭解自己”。這可以成為做出其他積極改變的起點。

　　5.提高注意力

　　集中注意力冥想就像舉重一樣，可以提高你的注意力廣度。它有助於增強你的注意力的力量和耐力。

　　即使是短時間的冥想也可能對你有益。一項研究發現，四天的冥想練習可能足以增加註意力的持續時間。

　　6.保持頭腦年輕

　　注意力的提高和思維的清晰可能有助於保持你的頭腦年輕。

　　透過定期冥想，你可以提高注意力，這可以提高記憶力和思維清晰度。這些好處可以幫助對抗與年齡有關的記憶喪失和痴呆症。

　　

冥想是清理內心的潛意識垃圾，阻擋各種念頭進入潛意識的程式。呼吸冥想能讓我們安住於當下，平衡情緒。唱誦冥想中我們使用神聖的音流帶來的能量去清理潛意識心智很深的印記，取代心智中原有的模式。藉由冥想，我們能淨化我們的想法，溝通和作為。透過不同的冥想技巧，可以清除潛藏在心中無意識下對過去行為的印記，幫助我們做出更為重要的判斷和決定。

冥想能讓我們內在產生平靜，穩定的感覺。

在清晨做冥想可以清除日常中的憂慮，是照料好我們日常生活的藝術。