腰腹的塑形動作是很多減肥人士忽略的。

只靠跑步、少吃點，都沒法把腰腹的曲線變得修長，那那些腰腹特別好看的人是怎麼維持（注意是維持）好身材的呢？

一個貓式瑜伽就已經能起到很好的效果，關鍵是連續做夠一個月，只做兩三天是看不出效果的。

而且的而且！那些身材好的人是一輩子都在鍛鍊腰腹，減肥成功之後也需要做運動維持身材，所以我上面用到維持這個詞。

怎麼減肥腹部面板不鬆弛？我們的面板是有彈性的，也是有記憶功能的，真正的健康減肥不會導致面板鬆弛。我們一個健康的身體是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質、5%的武器源組成。我們人體三大能量物質為：碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們分別稱之為：最活躍的碳水化合物、最怕燃燒的蛋白質和供能大戶脂肪。

我們攝入的碳水化合物消化後以糖的形式進入血液，供應肌糖原、腦糖原、肝糖原等供我們活動所消耗，消耗不了的轉變為脂肪儲存。當我們攝入的碳水化合物耗竭了以後肝臟儲存的糖原也會釋放入血，如果得不到及時的補充（節食減肥），就開始消耗我們身體的蛋白質成分，因為蛋白質最活躍，它是無酶就可以催化的，碳水化合物耗竭了以後就逼迫蛋白質糖異生進行糖原供應，就開始分解我們身體的蛋白質了，而蛋白質是我們肌肉及心肝脾肺腎的主要成分，會導致我們肌肉及心肝脾肺腎儲備功能的流失，我們的面板不也有膠原蛋白嗎？就像我們日常用的鬆緊帶，如果把裡面的彈力絲抽掉，鬆緊帶還有用嗎？我們面板的膠原蛋白也一樣，流失的越多面板就越鬆弛。

那麼是節食減肥呢？節食減肥分為節食及變相的節食。我們直接的不吃或少吃東西就是節食，還有一個非常高大上的名字“辟穀”也是節食。那什麼是變相的節食呢？有藥物神經抑制劑“芬氟拉明”“西布曲明”等抑制我們神經中樞不產生飢餓感；切胃減肥也一樣，我們只吃一點點東西就飽了；蘋果減肥法，膳食纖維減肥法等，主要是填飽我們的肚子，但營養嚴重不夠。我們花錢去買什麼膳食纖維、蘋果等幹什麼呢？就吃家裡的青菜葉或是吃草都行，它們都是膳食纖維。

還有就是汗蒸、拉肚子、控制喝水量等脫水減重法，我們100斤的身體有55斤的水分，這就不難理解了。我們節食減重也好，脫水減重也罷，因為蛋白質和水分都是構成我們身體重量的成分，它們的減少都能夠減輕我們的體重，也都能夠導致我們身體無機鹽的流失。

說完了碳水化合物和蛋白質，我們再來說說脂肪，前面也說到了脂肪是供能大戶，是我們都能量儲存的倉庫。在我們國家十二五規劃教材、中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》裡面記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2、H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），這是脂肪分解的唯一公式！也就是說脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸迴圈的過程當中分解為二氧化碳、水和能量。重要的事情再說一遍，這是脂肪分解的唯一公式，沒有網上說的這也能減肥，那也能減肥等等那麼多亂七八糟的東西。

只要我們不是節食減肥，只要不導致面板膠原蛋白的流失，我們的面板是有彈性的，也是有記憶功能的，就不會導致我們面板的鬆弛。

由於中國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局，我們要相信科學，不要相信他人的鼓吹，避免上當受騙，勞命傷財。

⒈鍛鍊鍛鍊保持鍛鍊；

⒉瘦的慢一點、穩一點。

不管是大體重還是小體重如果沒有鍛鍊的習慣，即便靠飲食能降體重，瘦下來後腰腹也是很鬆軟的。

並且減的越快就越松，因為面板更新週期28天，體重降的太快了面板跟不上節奏，就會沒有彈力；年紀越大也越松，靠節食瘦下來的弊端年紀越大差距越明顯。周圍四五十的大姐平時有運動習慣的還保持有緊緻腰腹線條的大有人在，所以年齡不是問題，態度決定一切。

腹部太大就先減脂，這時候做再多的卷腹腹肌也出不來，更不會緊緻。所以控制飲食+有氧運動一定要保持、堅持先把體脂降下來。

體重正常、有鍛鍊基礎後，需要塑形的建議選擇力量訓練和有氧的結合。女孩子不要害怕練出肌肉，99％一定不會，那1％的女孩是付出了常人很難達到的困苦程度和專業的練習，所以大可放心。

緊緻腰腹不是隻練腹肌就可以，其它部位也是需要緊緻的，所以要有計劃性的訓練，腹部訓練可以放在最後做，但是不要每天都做腹部。特別是感覺痠痛的情況下，更應該讓腹部先休息。

.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。練呼啦圈：呼啦圈是一個最好的減腰腹脂肪的運動啦。主要就是在於堅持吧 同時搭配上合理的飲食。以上兩項都是直接鍛鍊腰腹部肌肉的。

謝邀:這是個難題很不好回答，又要在腹部減肥，又要保持腹部面板的彈性不鬆弛，好難呵！男人上腹肥胖，女人下腹肥胖，肥胖主要是脂肪過多，減少了脂肪人的腹部才消瘦，消瘦了面板就鬆弛這都是正常現象，消瘦了又要保障面板的彈性，這種減肥只能慢慢來，俗話說:欲速則不達，注意觀察，隨時調整減肥方案也許能達到減肥目的。

減肥後腹部面板松馳，是由於減肥速度過快造成的。人體有自我修復的功能，當短時間把多餘的脂肪拿掉以後，身體來不及修復，就造成松馳了，修復是需要一定的時間的。

如何避免松馳的現象發生呢？

1、營養要全面。人體就像蓋房子一樣，需要沙子、水泥、鋼筋等原材料，假如少了一樣或比例失衡，蓋起來的房子就是豆腐渣房子。人體需要七大類營養素，也要達到一定的比例，人體各項功能才會達到最佳狀態，那裡出現了問題，修復起來就會很快。

2、運動的時候，除了有氧運動外，還要做一些肌肉力量練習，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

3、思想方面。很多人都有一個誤區，下定決心減肥時，巴不得一天減10斤，這是非常不健康的。脂肪是一天一天積攢下來的，想要減掉一定要花費近十倍的時間，精力，也就是常說的“請神容易送神難”。

結束語，減肥無捷徑，若要走捷徑，身體也會走捷徑，最終受傷害的還是你自己。

想要減肥肉不松，端正態度認真些！想要減肥肉不松，先改變飲食節奏！想要減肥肉不松，慢慢控制熱量攝入！想要減肥肉不松，生活細節運動到！想要減肥肉不松，養成良好生物鐘！想要減肥不肉鬆，避免誤區健康瘦！

綜上所述，想要健康減肥，腹部不松，更需要綜合飲食、作息、鍛鍊，逐漸讓身體習慣“享瘦”！

控制減肥的速度

為什麼減肥後我們的皮會容易松呢？主要的原因是因為我們掉體重的速度太快了。

按照科學的減肥方法，我們每週減掉的體重數不能夠高於我們當前體重數的百分之一，這樣才是一個比較合理的減肥速率。如果你是一個120斤的人，那麼你一個月減掉的體重數最好不要高於5斤。

很多人用一些不科學的方法或者是用藥物減肥的方法，讓我們的體重突然減掉很多，這就很容易讓我們的皮鬆弛。

我們會發現，很多單純使用跑步減肥的人會出現上半身以及腹部鬆弛的現象。這是因為跑步會消耗我們上半身的肌肉，而我的建議是:在減肥期間不要只做單純的有氧訓練，要將力量訓練一起加入進來。

原因很簡單，力量訓練可以維持甚至是增加我們的肌肉量，對於防止面板鬆弛也有一定的效果。

更重要的是，我們的肌肉量變多了，我們的代謝也隨之變高，何樂而不為呢？

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

怎麼減肥可以使腹部皮不松？

減肥使腹部面板鬆弛的原因：

1、使用了節食減肥或者使用某些藥品減脂

2、使用脫水減重而起到一定的減肥！

3、營養沒跟上，造成腹部面板鬆弛無彈性！

解決方案：

1、首選運動，讓脂肪轉化為能量消耗出去！減什麼地方也要有針對性的運動方式！切莫盲目運動！

2、補充高蛋白食物（腎臟正常的情況）少吃含脂肪高熱量大的食物，少吃甜食！

3、保持樂觀的心態，是為了避免因情緒波動帶來氣血不暢！使養分到不了需要的地方

4、保持良好睡眠，是為了修復細胞的新陳代謝！保持身體健康！

做到以上幾點就可以使減肥時腹部面板不鬆弛！

做運動！

1. 飲食的習慣 儘量不吃零食， 偶爾會買一次, 但是能控制量, 一次只吃一點；不喝飲料, 只喝茶、白開水、酸奶； 一日三餐正常飲食, 一定要吃早餐，正餐都吃主食(米飯), 儘量多吃些菜；晚餐儘量只吃七分飽, 睡前三個小時絕對不吃任何東西, 只喝白開水.不可暴飲暴食, 保持每天吃一到兩個水果。（切記不可在飯後馬上吃水果）　　

3.運動鍛鍊的習慣 保持每天一個小時以上的運動，合適的運動有： 跑步, 瑜伽, 跳繩. 瑜伽是屬於一些拉伸的運動, 一般在跑步或跳繩出汗後才進行；不管是哪種運動方式, 只要適合自己就行, 重要的是喜歡那種運動, 能做到持之以恆。 　　

4.健康的心態面對減肥　　首先要相信自己, 對自己充滿自信, 自信的女人才美麗, 要定好目標, 勇往直前, 有信心就等於成功了一半。　　

5. 經常稱重 買了個電子秤擺在床邊. 每天稱能更好的堅控自己的體重, 保證不反彈. 反彈太打擊自信心了, 一定要做到很好的堅控才行。

堅持即勝利。