1、我覺得當代好多人，有點太強迫自己了，我並不認為，有那麼多拖延症。

只要你大學成績沒耽誤，考研、留學沒耽誤，你就沒有拖延症。

只要你妻兒跟著你開森快樂，衣食無憂，教育滿意，你就沒有拖延症。

只要你對自己的人生還算滿意，你就沒有強迫症。

2、好多人，並不是有拖延症，好多人本來就是累的，沒力氣了，要休息了……

都把自己累成那個樣了，還用精神的力量，強迫自己的肉身復活……準備戰鬥……

好多人，就是內心有牴觸情緒，在做不願意做的事，所謂趕著鴨子上樹——好多人，在趕著自己上樹。

然後，小皮鞭子一邊打著自己，一邊憤憤的咒罵自己……“有拖延症的傢伙……”

……

首先，別逼迫自己了，好嗎？

累了，就休息。

困了，就睡覺。

懵了，就在家裡窩兩天。

牴觸了，就先不做。

叛逆了，就換一換。

3、我們原來就是一群野猴子

餓了就去打獵、找果子吃。

不餓的時候，就曬一天太陽，或者給哪一隻母猴子抓一天蝨子，或者跟哪一隻母猴子爬爬樹、調調情……

而如今

我們跟機器一般

每天日程滿滿的工作

……

就這麼跟你說吧，如今拖延症最厲害的你，也有可能比當年最勤快的野猴子，還要勤快。

……

畢竟

野猴子知道——活著舒服自在就行。

而我們

每天要有一堆數字任務去完成。

並且會茫然的

強迫自己去完成任務

4、所以

如果，你認為自己有拖延症

首先問自己兩個問題

其一：自己是否太累了？

其二：自己是否對目前的專業、工作、方向等，十分不滿意？

5、如果上面的情況都不符合你

那我正兒八經的給你想想辦法吧

（一）：每天堅持寫日記

把今天完成的，明天要做到，最近要做的，羅列一些。

每天寫日記——你的日子是一天一天過的

不寫日記——很有可能，一轉眼，半年、三年就過去了……

（二）找幾個朋友，或找一個女朋友

一個人，如唸佛修禪，念著念著就睡著了……念著念著，就歲月匆匆了……

幾個好友，或男女朋友在一起，相互監督、相互刺激、相互學習、相互競爭、相互…………這樣，更容易，活在健康的軌道上。

（三）勤洗澡

勤換洗衣服

（四）每天必須出門

沒事、沒課，也要去自習室、圖書館去坐一坐，轉一轉。

（五）找點興趣愛好

如：爬山

如：植物——你能認識學校裡的幾種植物

如：鳥——你能認出幾種鳥

如：外語——你對日韓感興趣？還是歐美的？

如：…………

（六）健身吧

跑步吧

游泳吧

……

（七）少打網遊啊

沒玩幾場

一天……過去了……

沒玩幾場

一月……過去了……

有，本人感覺到很多事情都要往後拖，以致不自覺地形成了習慣，影響自己的方方面面。首先根據我自己的情況談一談什麼是拖延症，它的形成和對個人發展的危害。

拖延症究竟是什麼？顧名思義，就是遇事就向後拖，成為自身處事及解決問題的習慣，以致於不管大事小事，要事急事，都無一例外地向後拖。這就是所謂的拖延症，長此下去。將成為一個人致命的弱點，漸而變成一個人成長髮展的巨大障礙。

拖延症的形成，當然是因人而異，因事而成的，首先最大的因素是，有相當長時間的違心從事，心裡老大不願就不妨往後拖，久而久之，對事的輕重緩急失去了應有的判斷和足夠的重視，以致於變得麻木，對時間概念沒有正確的把握，把所有事情想得輕鬆簡單，臨時抱佛腳，結果沒有充分準備下對一些重大事情粗暴處理，結果是可想而知的。在其間很多時候有些事往往拖延了也沒造成不良後果，於是總是帶著孝性心裡辦事，拖延也就得到了合理的理由。

然後疏不知，拖延症的可怕性是讓人失去先機，決乏競爭力，往往決定命運的關鍵機會不知不覺中痛失良機。這還不算，往往頻頻誤事，註定了一事無成的一生，它會把小事拖成大事，把大事拖成無法挽回的嚴重事故，以致於損人害已，輕者錯失良機，重者造成生命財產的重大損失。毀掉了自已的前程和負出慘重的代價。

我們要怎麼才能治癒拖延症呢？首先要加強責任感和緊迫性，提高對事對人的認識，把造成自己累累失敗，自己生活現狀的因果關係理清，為什麼同樣的人同樣的事別人總比自已做得好，找出自已拖延症頑疾的痛點，下決心改變，把拖延的習慣徹底終結，讓良好的習慣一點一點佔據自己的處事方式，事無鉅細地有事馬上處理，漸漸的，一條光明的道路會悄悄地鋪滿你的前程，你的命運將大為改觀，你抓住機會的能力將再次扣響你命運的大門。

你好！我曾有拖延習慣，現在都逐一調整過來了。為什麼會拖延，我針對此問題深入過研究，因為有段時間我發現自己時不時會開啟騰訊影片app看電影，在那段時間幾乎把騰訊影片推出的新電影和沒看過的電影都看了，並且這個行為是無意識的。

當我意識到自己的這個無意識行為時，覺得很可怕，除了正常工作(是必須要馬上完成的)和家裡必須要做的事情只要做完，只要停下來就會下意識的開啟手機騰訊影片看電影，不管這個電影好不好看，都會看，後面竟然開始了追劇，然而，真正該做的事情卻總是拖到不能拖的時候才去做，甚至有時告訴自己，看完這個電影就馬上行動，其實看完也能拖就拖，能不做就不做。直到有一天，我忽然意識到了這個行為的可怕和這個力量的強大，便下決心要搞清楚到底發生了什麼。

我有自我覺察自我探索的習慣，因為專注於做自我療愈的，所以，還是掌握了一些解決問題的方法，並且這些方法都行之有效。

在自我覺察時發現，真正拖延的原因是因為對做一件事情產生的恐懼，恐懼什麼呢？覺得做這件事情太慢，步驟太複雜；覺得做完也不會得到預期的結果；萬一被否了怎麼辦？還是讓自己做點簡單的事最好不過，那就看部電影吧……看到沒，這就是自己想做一件事情時，大腦裡面跳出的聲音。做簡單的事是趨樂，先不做那些複雜煩人的事是避苦，這是我們人類具有的本能反應，它能保護我們順利成長。

在我們人生中會有很多類似這種趨樂避苦的反應，比如我們想減肥，一想到減肥需要付出那麼多的血汗，那麼辛苦，看到眼前的自己沒有太多的變化，就會忍不住想吃一些好吃的，尤其是甜食，因為吃甜食可以讓自己快樂，不用想那些讓自己痛苦的事情。但是，卻忽視了吃甜食會給自己增加多少卡路里。總之，先吃了，想讓自己開心了才有力氣減肥，不是嗎，這是通常減肥的姐妹常安慰自己的聲音。

其實拖延並不可怕，也不要因此責怪自己，就把拖延當成人生中的功課，當意識到拖延了，就問自己到底發生什麼了，讓我有了拖延的理由。

如果是因為覺得太難太複雜，沒有頭緒，可以讓自己先冷靜一會兒，有時覺得複雜是因為大腦把整個做事的過程進行了分解，這個分解似乎把時間跨度拉長了，難度增加了，感覺整體用的時間會很長，想到就會產生無力感，不想做了。但是，你之前不知道，現在你知道後，告訴自己，這是頭腦騙你的把戲，你儘管去做，看看時間會不會有想象中的那麼長，事情會不會有想象中的那麼難，那麼複雜。

如果一想到會被否或者不能達到預期導致的拖延，那可以告訴自己，我是發自內心，不帶任何預期的去做事，只是想把事情做好，我也能面對並能承擔被否定的結果，這樣我便能成長，才能知道哪些是需要改進的。

有時需要勇氣面對，敢於承擔也是人生中要學習的課題！

我有拖延症，有點不可思議是我在讀心理學專業的研究生的時候感觸最深。那段時間給我的學習造成了很大影響，比如說讀研導師佈置的任務，我永遠都deadline，非的要等到第二天必須要交了，才開始著手，所有計劃拖延到最後才做，曰之臨門一腳效率更高。就連畢業論文都是等到要上交初稿了，才開始執筆，然後連續通宵，匆忙的修改，最後導師對我很不滿意，說，我知道，你一直都在思索論文框架，也一直都在構思，你想等你完全理清楚了在動筆，可是你想再多都比不上一篇早就起草好的不完美論文，因為後面你將有很多的時間去把不完美修改到完美。

所以那次後，我對我自己拖延症有了很長一段時間的思考。

首先，拖延症的人往往很多都有點完美主義傾向，在頭腦中會想很多關於任務的思考，但就是隻停留在腦海中。

其次，拖延症的人，行為執行力比較弱，因此想的天花亂墜，做就有心無力，現實和理想差距太大，所以拖延症的人往往很多時候是比較焦慮的。

我後續又結合著一本《拖延一點也無妨》我做以下調整。

1，接受任務不那麼好一點，從認知層面接受所有新出來想法，問題解決方法都是不完善的，這樣才有提升的空間。

2，給自己減負，如馬克吐溫說的，後天能做的事，就別趕著明天做。

3,給自己列個清單，今天任務是哪些？完成一項打個勾。一個星期全是紅鉤，給自己整個獎勵。

其實有點小拖延無傷大雅，也是情理之中，與其把時間消耗在是否要拖延？拖延到底有多大問題上，還不如接受偶爾小拖延，也讓自己喘口氣。