三分練，七分吃

首先你應該改變你的飲食，少吃高熱量的食物，多吃低熱量的，以緩解飢餓感

其次應該逐步開始鍛鍊，以增加新陳代謝，慢慢減少脂肪

最後要注意作息時間，不要熬夜，每天保證充足的睡眠時間，讓身體機能良好執行

這樣體重就會降下來了

最重要一點：不要盲目用藥

少吃多動

少吃是重點

但是不要絕食，不然反彈會有的。

少吃，少吃，少吃

運動就是讓你有個健康的生活方式。

根據您的身高體重來計算，您的BMI是33.1，已經屬於嚴重肥胖的範圍了，這時候減肥就是迫在眉睫了。

具體應該怎麼減呢？一般來說，當然是飲食+運動減肥的效果最好，但是因為您現在基數比較大，如果盲目增加運動量的話，很容易對膝關節造成損傷，所以建議大基數體重前期飲食調整為主，配合緩和的運動，比如慢走，慢跑，等體重降到超重範圍時再考慮比較激烈的運動。

那飲食上要如何去調整呢？整體上把握一個原則：儘量避免吃精加工的食物，比如米飯、麵條、還有各種甜點、奶茶、冰激凌、薯片等零食，這樣基本上可以控制一大部分的能量攝入。另外就是選擇用粗雜糧（玉米、紅薯、土豆等)來替代細糧（米飯、麵條、饅頭等）做主食。每餐增加蔬菜的攝入，每天保證吃到至少一斤蔬菜量。還有就是肉的選擇以瘦肉為主，像雞胸肉、瘦牛肉和海產品等，都是高蛋白低脂肪的食物，很適合減脂期間吃。

飲食上的選擇儘量選擇天然食物，同時多飲水，每天可以達到2000毫升的量，每餐吃到8分飽，那基本上就可以慢慢用飲食瘦下來了。

三分練，七分吃！管住嘴，邁開腿，我是生完寶寶150斤，從150斤現在減到了105斤，每天有氧加無氧，每天堅持鍛鍊，也會在俱樂部上會員課，前提得少吃，吃佔一大部分，但是不能不吃，否則會降低代謝，少吃要吃好，每天加上訓練，可以跑步機慢走把坡度調成最大，這樣對膝蓋傷害降低，再加器械訓練，祝你早日減肥成功！

1、早餐正常吃。但不要吃精面、油炸食品。

只以清淡的粗糧作為主食，比如：雜糧粥、紅薯、紫薯、燕麥，之類的。可以再喝些牛奶或豆漿。

2、午餐正常吃。雞鴨魚肉蛋蔬都能吃，保證營養均衡。

白天不要刻意節食，以免晚上太餓報復性進食。

但也不要吃撐，7、8分飽即可。另外，注意不要油膩。

具體吃多少，按照你每天的活動量來定。比如我每天坐著不動，消耗熱量少，中午就不吃飯，只吃肉和菜。我哥哥是正常活動量，他中午就是在單位食堂正常吃。

3、重點是減晚餐！！！

晚餐不吃主食，不吃大菜，不吃帶油的東西。只吃蔬菜水果。

我哥哥晚上只吃水煮蔬菜，不放油。

我比較簡單，只吃水果，偶爾吃幾口蔬菜。

4、半夜如果餓，千萬不能大吃大喝，這是減肥成敗的關鍵！！！

我之前每次減肥失敗，都是因為半夜肚子餓，忍不住到處找吃的，胡吃海塞，然後前功盡棄。

實在餓了，只能吃點熱量低的小水果，比如柚子、橙子、小番茄、小黃瓜，或者一點點熱量低的小零食。

事實上，因為白天正常吃，晚上其實不會太餓。

而反過來如果白天不吃，晚上就會特別餓，忍不住大吃大喝，吃完就睡，永遠也減不下來。

所以減肥重點是：白天吃，晚上不吃。

5、適量運動。

我哥哥的運動方法很簡單：晚餐後休息一會兒，然後在小區花園裡快步走，每天半個小時。

而我是個不愛運動的宅女，能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能呆在屋裡就不想出門……辦了無數次健身年卡，因為要出門，要換衣服，結果永遠也去不了幾次。

所以最近乾脆買了個健身器材放在家裡，晚上以中等強度運動半小時，出出汗，10天裡運動了5次。

但凡吃多了、坐久了，都可以上去運動一下，不僅可以減肥，腰痠背痛的現象也都有所好轉。

就是上面這些特別簡單的方法，我10天減掉6斤，我哥哥3個月減掉40斤。

女生身高165釐米，體重180斤，首先不建議節食減肥，一個普通年輕女性身體成分，正常女性的體脂是18%-25%，我們來參考一下如果該女性30歲是180斤的話是在什麼階段，體脂率可透過BMI計算法計算最後得出體脂率是41%。如果體脂率到達18%，那麼你迷人的馬甲線就出來了，不過遺憾的是節食減肥掉的基本都是身體裡寶貴的水分，即便你前三天不吃不喝掉了12斤，那麼身材也不會有太大變化，因為一公斤脂肪夠你耗上好幾天，所以節食減肥掉的根本不是脂肪。大部分掉的是水分和肌肉，最重要的是基礎代謝會隨之下降，基礎代謝下降意味著恢復飲食後，體重會迅速成倍反彈。

那麼180斤想要健康瘦的話推薦：合理飲食（早：多補充蛋白質，雞蛋牛奶。中午：主食精糧加適量粗糧多食蔬菜肉類以雞、魚、牛肉為主吃8成飽。晚餐少食主食多食蔬菜7分飽。兩餐間如果很餓加餐些少糖水果或全麥麵包）

合理運動：體重大的話先以深層肌肉鍛鍊為主的無氧運動，結合低強度有氧。運動強度一定要循序漸進，不要心急。

最後就是睡眠一定要充足。

首先，需要知道是什麼原因達到的現在的這種體重，有人會說自己喝水都會胖，實際需要找出胖的原因才能針對性的減肥。

如果是因為吃的多或者飲食不健康造成的，比如喝碳酸飲料，吃漢堡那些高熱量的食物，或者愛吃零食等等，這種最直接的就是控制飲食，不是說不吃東西或者吃很少，因為一下子從很多到很少對身體也不好，控制飲食主要是少吃高熱量食物，一日三餐，零食要少吃，尤其是薯片那些，下午茶可以適當吃點，比如早餐完全可以吃雞蛋喝牛奶，增加飽腹感，營養也跟得上，少吃麵食，午餐晚餐要控制米飯等主食的量，菜可以多吃，牛肉或者瘦豬肉都可以正常吃的，如果要想減肥快點，身體可以承受的情況下晚餐少吃或者不吃會很快達到效果，不過這個一旦飲食恢復會很容易反彈。但是如果管不住自己嘴的話那減肥肯定就是空話了，其他怎麼做都不如這個實際。

還有的人是吃的也不多，但是不愛動，喜歡睡覺，吃什麼感覺都會胖的那種。這個的話我就建議一定要增加運動了，因為這個從少吃入手減肥的話，效果也不會太明顯，因為本身進食不多，如果再控制飲食，對身體健康也會有影響的，這個前期可以就是多出去逛逛街或者公園等等，或者有自己喜歡的運動專案約朋友一起去鍛鍊。

最後就是疾病性的肥胖了，這種肯定是需要醫院治療了。不過按照你目前的說法應該不是，但是長期肥胖是疾病的高風險因素，如果肥胖了最好要減肥。

減肥是個長期的循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天可以瘦成的，減肥過程中要每天關注自己的體重，體重減了自己也會有成就感和繼續減肥的動力，找出原因結合對應的方法，持之以恆去執行，相信不久就會達到自己滿意的體重。

你體重雖然有些份量，但不必著急，要認真對待。之前的日常飲食習慣以及生活規律是不是要變動，這是問題之一，減肥必須用正確的對身體無害的方式，曾經有歷經運動的人最好還是去運動，運動減肥專案眾多，可選擇適合自己的就行了。減肥不可能一朝一夕的，需要自己艱辛付出，且意志要堅強。另外一點就是在日常吃的方面應該大改，一日正常三餐清淡少肉，合理搭配，吃量應自控，注意休息，夜宵零吃少吃或不吃。蔬果多吃有益。運動減肥要循序漸進，很多事都要自己去調整完善，努力把自己練成有良好的身體素質和形成好的生活習慣。

多做有氧運動，一定要控制好飲食，減肥的話要攝入少量碳水，你攝入的熱量要小於你消耗的熱量，可以多吃西蘭花、等有飽腹感的食物，有些水果的熱量也很高，千萬不能節食減肥，他消耗的不是你的脂肪，給自己制定運動計劃和飲食計劃，持之以恆不要放棄，就會看到效果，希望對你有所幫助。

最好把三餐改為兩餐，早上只吃一個麵包，午飯用黃瓜或者蘋果充飢，晚飯吃半個饅頭。多吃菜，不吃肉，平時攝入的蛋白質已經夠了，肉就不要吃了，因為會長脂肪。每天保證四十分鐘鍛鍊，堅持幾個月，絕對有效果，就看你有沒有耐力。不吃零食，不喝飲料！這點很關鍵每天喝一斤牛奶，吃兩個雞蛋。我就是這麼減肥的，以前我148斤，減到最低時到106，很有效

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。

多運動，喝點紅豆薏仁粥，適當控制飲食

管住嘴，邁開腿，最簡單的辦法，剛開始就快走

生活要有規律，運動才是主要，吃的食物儘量吃素一點。

首先要認識到自己體重的危害性！然後為自己定製一份健康的健身計劃，科學的，健康減重。運動減肥是必須的！

反正180了，多幾斤也無所謂了

就是餓還有運動，前期就是餓，後期是運動正常飲食維持，餓是最好的減肥方法嗎

迫在眉睫，趕緊開始吧！加油

最快最省力最安全的方法是：

缺點就是需要花點錢。