最好就是放棄飲料，喝飲料無論是啥飲料，其實都更容易讓人長胖，因為大部分飲料中都加了蔗糖成分，而蔗糖可以分解為葡萄糖，葡萄糖就是肥胖的好幫手，葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，如果透過飲料攝入過多的葡萄糖的話，肯定是會導致肥胖的。人的本性是偏好能量的，因為遠古時代，我們的祖先透過狩獵的方式生活，但由於狩獵抓動物消耗體力太厲害，而且一次狩獵的獵物可能維持不了幾天，因此，祖先們很珍惜自己的體力，對於葡萄糖、脂肪的需求大，這一點也深深刻在我們的基因裡，因此，如果是讓我們覺得好吃好喝的東西，基本上都是充滿糖分或者油脂的東西，飲料也不例外，如果真的能讓我們覺得“好喝”，估計只有富含葡萄糖的飲品才能勝任，但如果要低脂低熱的話，恐怕只有菜湯、白開水可以達到了。

如果真的想攝入低熱又好喝的飲料，現在市面上的確也有，那就是用甜味劑代替蔗糖的“無糖飲料”，無糖飲料大部分是用人工甜味劑阿斯巴甜、安賽蜜等成分代替蔗糖，這些人工甜味劑研究發現會對人體的腸道微生物菌群造成影響，其實也並非是健康的，純天然的甜味劑甜菊素等，成本又太高，基本不會出現在飲料裡，所以，如果真的想要低脂的飲料，最好的方式也就是喝淡茶，和白水。戒掉飲料也不是不可能的事情，如果是宅，那麼不在家裡屯飲料就行了，多逼著自己喝白水，一段時間後就能養成習慣了。

低熱量，高飽腹的秘密武器，讓你輕鬆減脂!

相信不只是題主有這個困擾，很多肥宅們都有這個煩惱，畢竟可樂真的是很好喝。人都是有慾望的，偶爾喝一兩瓶根本不會讓你長胖。真正讓你發胖的是剋制不住想要一直喝的慾望，那肯定就會囤積脂肪了。所以，對於那些沒有意志力但又想瘦的懶人來說，最好的辦法就是不要戒掉可樂，而是尋找它的替代品。而零度可樂就是最好的替代品。

這個被譽為“減肥精英”的神奇產品真的對我們懶人是福音啊！因為它確實沒有任何熱量，要知道普通可樂的熱量一瓶都快兩百卡了。想象一下，你在減脂的時候這兩百卡能吃多少東西了!所以，零度可樂絕對是幫助你減脂的第一選擇。

除了零度可樂其實還有許多其它的零卡飲料，比如零度雪碧等等。

最近聽說芬達也出零度的了，有機會嘗試一下。

希望大家都可以減肥成功(⊙o⊙)哦!

現在很多網友都會把可樂戲稱，肥宅快樂水，因為即好喝又快樂，簡直是居家必備飲料，但是可樂喝多了卻對身體不是怎麼健康，碳酸對於牙齒不好，裡面的糖分又容易使人發胖，並且裡面有一定成分的咖啡因，就會使人上癮，所以該如何戒掉可樂呢？

戒掉可樂癮萬不能急，一不小心就會使得其反，可以採用慢慢減少喝的量，讓身體慢慢適應減少可樂的日子，最後適應沒有可樂的生活。可樂一瓶600ml大概等於300大卡的熱量，如果用跑步來算大概等於跑步一小時的消耗，所以把這種潛意識與跑步相結合，讓你感覺每喝一瓶可樂就得跑步1小時，就能讓你剋制自己的慾望，最重要的是自我剋制能力，以意念控制自己少喝一點，最後養成習慣，慢慢減少量就會戒掉可樂。

再有一種就是可以找尋其他飲料代替可樂，從而戒掉可樂，可樂容易長脂肪，而要想滿足這點，其實可以喝零度，剛開始喝可能會不適應口感上帶來的變化，雖然裡面的碳酸還是會對身體造成危害，但起碼沒有熱量，不會長脂肪。還有一種飲料，茶。這種飲料不僅好喝，並且茶裡面富含茶多酚，是一種抗癌物質，所以茶這種飲料不僅好喝，而且健康，也能提神醒腦，簡直是不可多得的飲料，很多長壽的人都喜歡喝茶，並且茶的種類有很多，各種口感都不一樣。

其實很多飲料捨棄了健康，換取了口味，這也很符合現代人的生活，太過單調始終會被人放棄，只能尋找去新的出口。偶爾喝一下飲料也是一種生活方式，但大多數情況還是以和純淨水較為高效，能夠直接補充水分，有不好的喝飲料的習慣還是需要儘量改變。

好喝的東西熱量都不會低。

好喝的標準是什麼？無非是香、甜、可口，無糖黑咖啡會覺得好喝嗎？無味白開水會覺得好喝嗎？

現在人們追求健康，會自己動手鮮榨果汁，相比市面上的飲料是很健康了吧，其實把水果榨成果汁的過程中，纖維素會被破壞掉絕大多數，而果糖成分會因為含量太多聚集在一起，並不會有什麼利於健康、減肥的功效。

選擇不用榨的，百香果、檸檬、柚子等都不用榨，但是不加冰糖不加蜂蜜你會覺得好喝嗎？

既然追求好喝，不願意放棄飲料，可以繼續做你原來的自己。但是又有些減肥的意向，又習慣於宅、饞的毛病，這本身是很矛盾的思想，就好比說我想減肥、我想要健康、我不想要糖尿病、高血糖、痛風，但是我又不想虧了這張嘴。誰能做到呢？

本來無糖可樂、纖維雪碧也只是偶爾可以打打牙祭用的“安慰劑”而已，但是你也在拒絕，那麼目前真的沒發現市面上有可以滿足你的飲料。

如果我說喝飲料的同時要加大運動量，估計也比較困難、難以實施。所以既然無從下手，你可以選擇代餐粉，好喝也有控制食慾的作用(一般人不推薦，可以根據飲食情況偶爾嘗試，不要長期依賴)。

透過控制食慾來達到減肥的效果也是一種途徑吧，雖然不宜長久，結果出現良性迴圈呢，還是會反彈，就要看自己的毅力了。

ps：代餐粉是要當做一頓正餐、一頓主食吃的，不是零食，吃了代餐粉後會有強烈的飽腹感，不感覺餓就不要吃了，控制不住嘴，再有效果的辦法也不可行。

這是特殊人特殊辦法，有毅力、能主動改變不良習慣的人還是正常控制飲食更加好。

身為碳酸飲料愛好者，要認真答這道題。

本人與文中提到的飲料品牌（低糖七喜、無糖雪碧、零度、健怡、極度、輕怡、巴黎水、聖培露、嶗山、獅力）無利益相關。

我日常腦力消耗大，對糖分有嚴重依賴。一到夏天，半條命都是冰鎮可樂給的，一天不喝就難受。

我沉迷冰鎮碳酸飲料給身體帶來的冰爽的快感，卻無法承擔高糖分給身體帶來負擔。

直到我穿不下工作制服，下決心戒了。

在我戒斷可樂的初級階段，我選擇低糖和無糖可樂/雪碧作為替代品。

我喝過的飲料有低糖七喜、無糖雪碧、零度、健怡、極度、輕怡。

除了第一個低糖七喜是含有糖漿的低糖飲料，其他都是0卡無糖飲料。

從成分表看出，這些0卡無糖飲料差別不大，就是甜味劑、香精、二氧化碳的比例有微小差別。

這類無糖飲料前幾口跟正常可樂雪碧有幾分相似，回味卻不是糖漿的甜味，騙不過大腦。

尤其是夏天喝到一半，半冰不冰的狀態，人工甜味劑會很澀口，反倒讓我更加惦記高糖可樂的真實感。

某天看《拜託了冰箱》，我想通了很多問題。

岳雲鵬在節目中被安排矇眼捏鼻子試飲可樂和雪碧。

岳雲鵬表示自己是碳酸飲料愛好者，一秒就能分辨出兩者的區別，然而他在節目中懵圈了。

這個盲品捏鼻實驗，我在自己家也做過。信心滿滿的我，在捏住鼻子以後，也跟岳雲鵬一樣分辨不出兩者的區別，都是一個味兒。

我突然明白了，碳酸飲料之間的差別主要是香精味兒，氣味的辨識度不同。

明白這個道理以後，開始用氣泡水+水果自制0卡飲料，不信真實水果的香味會贏不過香精的人工香味。

我為什麼沉迷可樂？糖漿、氣足、香味、冰鎮、隨處可買。

既然糖分騙不過大腦，那就把其他4項做到極致：最合口味的氣泡水、最好聞的香氣、冰箱常備永不斷貨。

我喝過以下4個國家的暢銷天然含氣礦泉水，都挺不錯。

法國——巴黎水（打折促銷多，價格便宜）

義大利——聖培露（含氣適中，刺激較低）

中國——嶗山（口感綿軟細膩）

荷蘭——獅力（氣足，玻璃瓶顏值高）

好的氣泡水，應當是充氣量足，水質上乘的。它只刺激舌頭，而不會讓喉嚨感到生澀不自然的味道。

我喝過氣量最足的氣泡水是泰國象牌，但是象牌並不是天然礦泉水，它只是普通純淨水。

水源地決定水的品質，生態環境優質的天然含氣礦泉水，口感要好過普通純淨水制的蘇打水。

喝慣了天然含氣礦泉水，再喝象牌、屈臣氏之類的，會有澀口的感覺。（就如同我喝慣了嶗山礦泉水，我再也喝不下去哇哈哈）

想讓氣泡水有點味道，最常規的喝法是加檸檬片。

現在新鮮檸檬也便宜了，四川產的黃檸檬5塊錢一斤，切幾片扔進去就OK。

鮮檸檬的香氣比雪碧自然多了，喝完還能起到口氣清新的效果。

新鮮百香果跟檸檬一樣，也是幾毛錢的水果。

百香果有一種獨特的混合香型，蜜桃香+菠蘿香+花香、濃烈而且具有滲透性，聞起來整個人心情都很好。

百香果的籽和果醬口感粘稠，喜歡清透口感的可以用粗紗布把果汁擠出，後者找個小篩網把籽濾掉。

假如你不嫌麻煩，用原汁機出汁效率更高，但是清洗原汁機太費勁了，百香果才幾毛錢沒必要折騰。

不喜歡百香果和檸檬的酸味，可自制4款含少量果糖的網紅氣泡茶，甜度自行調節。

1、百香火龍果：火龍果+百香果+檸檬+金桔+蜂蜜+含氣礦泉水

2、金桔檸檬氣泡果茶：金桔+檸檬+果糖+紅茶+含氣礦泉水

3、雙梅果茶：草莓+藍莓+蔓越莓汁+含氣礦泉水

4、西柚芒果氣泡茶：芒果果泥（芒果用攪拌機打碎）+西柚+檸檬+紅茶+含氣礦泉水

除了氣泡茶，還可以用薄荷葉、低糖養樂多、可爾必思調節味道。

考慮到關注如何戒斷可樂的肥宅多半還沒達到如此精緻的生活狀態，就不詳細展開了。

不如就從幾毛錢的檸檬和百香果開始吧！不僅便宜，而且可操作性強。