產後身體走形、腹部鬆弛都是新手媽媽們最苦惱的事情了。以下有一些方法，希望可以幫助到大家:

1、仰臥起坐

產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們運用最實用的方法-仰臥起坐。寶媽們睡覺前仰臥在床上，兩腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右，效果更佳。這是產後減肚子最有效的運動方式。

2、搖呼啦圈

產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。即屬於娛樂活動，又能有效的減肚子，這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式。也可以使產後肚子快速恢復。

3、睡前按摩

產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們平時也得注意。晚上睡覺前，平躺在床上利用揉捏的動作，搓搓肚肚。

分娩之後媽媽們的面板都會出現鬆弛的現象，尤其是腹部，原因是什麼，又該如何改善呢？

產後腹部鬆弛的原因

1,腹直肌分離

　　在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，肚皮就會鬆弛，脂肪就會在此堆積，對腰背部的承託力就會越小，所以很多女性產後其它恢復了，但肚皮仍然鬆弛大腹便便，有的出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

2.在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

3.骨骼關節系統

　　恢復十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

　　產婦在坐月子的時候除了要適當的注意多休息之外，運動也是必不可少的，這不僅有利於產後身體健康的恢復，而且還有利於身材的恢復。但一些過分的劇烈運動，對於孕婦而言是明令禁止的，所以說這個時候做一點比較輕便的家務活，是產婦最好的運動方式。比如掃地、擦桌子等運動都可以有效的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。但是剛生完的產婦在做家務的時候也要特別注意，那就是儘量要避免彎腰和下蹲的動作，因為這些動作不僅不利於產婦傷口的癒合，甚至還會導致子宮下垂，所以說做家務活要適當，才能在保證身體健康的前提下，快速恢復身材。改善腹部鬆弛、身材走樣，儘快使身處恢復如初，您還可以嘗試以下幾個小妙招：

妙招一：喝水排毒日常課

　　要讓面板儘快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本得。

　　理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間—定要喝水。

　　早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間後，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能大腸吸收。

　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。

　　晩上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　溫馨提示：不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養物質的水，在體內需要時間轉化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重面板的負擔，並且還會提供大量的卡路里。

　　妙招二：四類食物要常吃

　　第一類：富含維生素的食物。維生素對於防止面板衰老、保持面板細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對於面板抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持面板彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是面板光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

　　含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2出的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　第二類：含鐵質的食物。面板光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　第三類：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　第四類：吃些鹼性食物。日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使面板失去細膩和彈性。故應吃些鹼性食物。鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

　　溫馨提示：月子期間新媽媽都會大補，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內的酸鹼度不平衡。

　　妙招三：精油按摩不可忘

　　按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晩用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜沐浴後按摩使用更佳。

　　按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

　　新媽媽初產後不可對腹部進行按摩，可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復，諮詢醫生後，方可對腹部進行按摩。

　　熱蒸冷敷法：腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。

　　溫馨提示：如果家裡不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

　　妙招四：簡單腹部堅韌操

　　產後消除腹部鬆弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產後不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。面板不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

　　第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

　　1.仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

　　2.雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。

　　3.雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。

　　4.雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

　　第二套：椅上腹部堅韌操(此為成套動作，要分步全部完成)

　　1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

　　4.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　5.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

　　6.儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　妙招五：補充睡眠很重要

　　睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食慾增加。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛鍊，還需要補充睡眠，儘量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晩上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡前做些讓自己放鬆的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晩上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

　　妙招六：腹部適當使用收腹帶

　　產後被撐開的腹壁，單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的，不妨需藉助收腹帶的緊縮功能，減輕面板鬆弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，並趕走囤積在肚子上的脂肪。不過，應購買產婦專用收腹帶，建議產後及時使用，剖腹產應等傷口完全癒合後再使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液迴圈。

　　因此，媽媽們產後一定要注意自己的身體變化，一定要及時改善面板鬆弛的現象，這樣才能讓身處儘快恢復如初，自己不再有煩惱！