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1 # 叮咚在路上
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2 # 功能性訓練師Chris
每天堅持跑步當然是能瘦的，跑步是一種很好的有氧運動，燃燒的熱量很多，只要堅持就能有好的效果。
跑步堅持了一段時間後身體會慢慢適應，就不會消耗那麼多熱量了，我們需要改變跑步的速度或里程來增加消耗！
跑步最為有氧運動長期做會減少部分肌肉，如果能配合上力量訓練會達到更好的效果！
在跑步的同時飲食的控制也是很重要的，主食類的東西儘量減少，蛋白質類儘量增加，來減少熱量的攝入！
透過跑步減脂注意好這幾點就好啦！
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3 # 行遠健身
可以瘦，但是時間太短，效果可能不如預期的那麼明顯。
慢跑減脂一般需要運動45-60分鐘，而且要把心率控制在最大心率的（220-週歲年齡）的64%-76%之間，這樣慢跑最有效，這個心率範圍也叫減脂心率。慢跑時不要在意速度。跑步時達到最大心率的76%-96%主要用於提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以減脂。
體重較大的人不適合直接慢跑，可以走跑結合，或者從快走開始鍛鍊，只要心率在減脂心率區間就行。
跑步還可以用法特萊克跑、hiit跑和變速跑，減脂效率更高，但是每週次數不宜過多，一般1-3次即可，其它時間勻速跑。hiit和法特萊克跑不用考慮心率。
有氧運動會消耗掉一部分肌肉，因此在有氧運動之前最好先做一點器械鍛鍊，至少30分鐘，一般45-60分鐘。器械鍛鍊既能增肌或塑型，還能消耗掉一部分糖原，提高減脂效率。
具體跑步課程可以參考keep等健身APP。
注意腳掌著地方式和關節受傷。
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4 # 極速燃脂
這個也要根據跑步的物件來確定。一般微胖人群每天至少要跑30分鐘以上效果才明顯。
凡是有氧運動都有減肥的功能。跑步是有氧運動，因此也是能減肥的功能的。但並不是所有人跑步都能減肥。根據不同性別和體型的人都有不同的要求。有個非常簡單的例子，一個200斤的胖子和一個150斤的胖子同時跑30分鐘。200斤的胖子在這30分鐘，可能達到的訓練效果要比這150斤的胖子訓練效果要好一點。因為200斤的胖子相比150斤的胖子體重更大，在相同的時間內跑相同公里數所消耗的卡路里也比較大。雖然說許多人都相信，跑步30分鐘以上，對減肥來說都是有效果（30分鐘以內對肥胖程度，體重大的人可能會有一些）！
肥胖產生的原因？最根本的原因是，每天攝入的食物產生的熱量大於每天運動和日常生活所消耗的熱量。而體內的能量轉化為脂肪儲存在身體裡形成肥胖！
即：人體攝入熱量>人體消耗熱量
或 人體攝入熱量-人體消耗熱量≈脂肪含量
那麼如何減肥？首先我在這裡強調一下，我說的減肥不僅僅是減少體重，透過運動達到減脂塑形的目的。
運動減肥的原理是透過合理的訓練，使人體每天消耗的熱量大於人體每天攝入的熱量，將多餘的體內脂肪轉化為運動消耗的熱量釋放出體外。
1.保持良好的作息習慣。
只要保持良好的作息習慣，你才有精力去運動，並且在運動之後能夠快速恢復。成年人每天至少睡夠7-8小時或者每週至少睡眠36個一個半小時。使身體保持充沛的體力和精力。如果沒有良好的作息習慣，在減肥的路上會走許多彎路。
2.堅持鍛鍊，切勿三天打魚兩天曬網。
不管你是晨跑還是在健身房，或者其他地方鍛鍊。最重要的一條，你是要知道自己為什麼要鍛鍊。還不是出來拍個照發個朋友圈。很多人說自己減肥減不下去，說到底還是懶。想減肥必須堅持鍛鍊。畢竟肥肉也不是一次就漲上去的，因此減肥也不是一次，鍛鍊就能減下來。
3.進行合理的飲食搭配。
什麼是合理的飲食搭配？在我看來就是控制自己的飲食。避免吃一些油膩，或者脂肪含量特別高的食物。同時要避免運動後給自己加餐的行為。這樣不管你跑多久，都是沒有效果的。還有可能會增加你的體重。
4.做有氧運動和無氧運動的搭配鍛鍊。
有氧運動有:慢跑，游泳，騎單車，組合運動，跳躍運動等一些訓練強度不是很強的運動。
無氧運動有：爆發性訓練，比如短跑。力量訓練（透過器械的鍛鍊肌肉力量的訓練），部分高強度間歇訓練。
5.逐漸提高訓練強度
長期保持低強度訓練，不管是對於增肌減脂還是塑形都是沒有太大效果的。不斷挑戰自己，不斷提高自己的訓練強度，效果才會更加顯著。
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5 # 萬壽無疆2018
每天晚上跑三十分種，只要你有信心、有決心、能堅持，二至三個月就會達到瘦身效果的。
因為，每項運動想要達到的目得在開始的時候是不會有明顯的成效的，鍛鍊貴有恆，瘦身能實現。你要給自己以足夠的信心支撐，制定可行的瘦身計劃是必要的。當然，跑步是首選。
一、每晚三十分種。
跑步是有氧運動。你要越跑越想跑，不怕孤獨和寂寞，天地作伴，日月相看，疲倦時停下來，走幾圈活動一下筋骨，放鬆一下情緒。時間不宜太長，三十分種就行。
二、夜霄不能有。
晚上跑步要在晚飯後兩小時再進行。這樣就不會造成氣湍不安的情況。跑完步，睡時如有餓意，吃點水果喝點水是可以的，但是，千萬不能吃夜霄，那樣，不僅不會瘦身，而有可能會增肥，這一點要牢記。
三、飯吃七分飽。
想瘦身，光靠跑步不會立竿見影。每頓飯只吃七分飽，身體自然會瘦。跑步要慢跑，均勻地顛著，自然地雙手擺動，身要正，眼向前，呼息要用鼻，要意守丹田，不要急燥，效果更好。
想瘦身，並不難，跑步幫你解憂愁。堅持跑步，用不了多長時間你就會瘦身的。
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6 # 使用者6812620870885
每天晚上跑三十分種，只要你有信心、有決心、能堅持，二至三個月就會達到瘦身效果的。
因為，每項運動想要達到的目得在開始的時候是不會有明顯的成效的，鍛鍊貴有恆，瘦身能實現。你要給自己以足夠的信心支撐，制定可行的瘦身計劃是必要的。當然，跑步是首選。
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7 # A天韻833
考慮少了哥們，只考慮運動？那我會告訴你，不一定！誰知道你晚餐吃的啥，沒準一斤烤肉，三瓶啤酒呢，那樣的話，你不會瘦！
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8 # 大囚自重健身
所謂“管住嘴邁開腿”，你做到了第二點，只要第一點控制住就肯定會瘦的哈！
跑步是大眾瘦身的最經典方法，也是一項非常好的心肺耐力訓練。引起強度較低且便捷，所以適合大眾進行訓練。
跑步消耗熱量比較多，但因為每個人的體重、速度等情況上下浮動。每晚30分鐘的跑步是比較不錯的，建議在40分鐘是更好的選擇，燃脂效率更高。
但這樣訓練能否真的變瘦？主要還在於管住嘴方面，也就是控制飲食減少熱量攝入。跑步30分鐘所消耗的熱量，僅需要一杯飲料就足以抵消。所以不要因為跑步消耗運動導致胃口大增，多吃食物，反而會越跑越胖。
所以建議提出每天堅持跑步的基礎上，控制飲食攝入，減少零食、甜點等加工食物，以優質自然食物，少油少鹽烹飪，營養全面基礎上減少熱量攝入。另外進行肌力抗阻訓練會對燃脂效率大大提升。
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9 # 咕咚健康小助手
，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。
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事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這型別MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢。
4、跑步掌握好速度：
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
#拓展資料#
根據腳的種類選擇合適的跑步鞋：
1、對於足弓不明顯、足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩性較佳的跑步鞋。有步伐調整或者平穩運動效能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。
2、對於足部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔軟，具有減震功能。標有高彈性和有緩衝減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩效能好的跑步鞋。
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要：
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
3、正確的跑步姿勢很重要：
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地
跑步30分鐘是可以達到減肥的目的：
跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法，燃脂減肥的同時還能瘦腿。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動：
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只要堅持！而且注意飲食會瘦的！如果很久沒跑過不建議一開始就跑步，可以先走起來！快走一樣可以減肥！如果是減脂為目的那就把心率控制在燃脂區間那麼效果會更好的！