產後肥胖怎麼減肥

女性產後體重上升並非是一個不可逆轉的過程，讓初為人母的廣大女性朋友們重新獲得往昔的苗條身材也並非夢想，可以有很多方法來為年輕的母親們瘦身。

1.不建議節食減肥

產後女性一是要儘快地使身體得到恢復，二是要哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達到2100——2300卡/日。所以不建議透過節食來控制體重，這樣得不償失。一般認為，合理的膳食與適當的鍛鍊相結合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。

2.控制進食量

有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進食方法。正確的做法是：原則上堅持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐。總之，一日最多隻能攝取2500卡的熱量。

3.營養要均衡

蔬菜水果，以及魚蝦等海產品的熱量都不高，同時還含有大量的其他營養素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應適當補充。

4.做用餐記錄

記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進食的時間，以及參加多長時間的體育運動。透過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。

5.運動減肥

可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應當堅持適當的活動。可以選擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。

6.物理減肥

藉助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。

7.藥物減肥

此法並非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或製劑。注意，不可擅自服藥，應遵醫囑。

產後減肥食譜

相比於藥物治療，食療既簡便又安全，是產後婦女恢復身形的好方法。有很多減肥食譜可供產後女性選用，這裡簡單列舉幾個。

1.哈密瓜盅

食材：哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、西洋芹。

步驟：

（1）洗乾淨哈密瓜，削去外皮，橫向一分為二，去籽待用（瓜體成盅狀）；

（2）把雞蛋打好；

（3）將胡蘿蔔和西洋芹洗淨切成小丁（胡蘿蔔事先應當去皮），把它們倒進雞蛋液攪拌均勻，再一起加入瓜的空腔中。

（4）把哈密瓜蒸熟（雞蛋液此時為固體）。

功效：哈蜜瓜質地緊密，且多水分，使用後極易產生飽脹感覺，有助於節食；且哈密瓜富含纖維素，有助於排出宿便，使身體更加輕盈。

2.鯉魚湯

食材：鯉魚、生薑、鹽、酒。

步驟：

（1）把魚和生薑（切片）洗乾淨；

（2）燒開一鍋水，把魚和生薑放到鍋裡煮熟；

（3）之後文火慢燉5分鐘；

（4）酒除腥，鹽調味，即可。

功效：鯉魚高蛋白，低脂肪，礦物質與維生素含量也很可觀。本品既可以為婦女催乳，又因熱量較低而無發胖之虞，是產後婦女食療之佳品。

3.義大利五色沙拉

食材：苜蓿芽、洋蔥、生菜、甜椒、碗豆蘡(或蘿蔔蘡)、番茄、松子、火腿末。

步驟：

（1）將蔬菜各自洗淨，備用；

（2）將洋蔥、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加調料混勻。

（3）靜待片刻後，澆在生菜葉上，最後撒上一層火腿丁和松子。

功效：減緩身體老化過程，將油脂與毒素及時排出。本品對經常在餐館進餐的女性尤其適用。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許，可在原有基礎上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當改善飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳，女性可以適當的增加運動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。

產後肥胖注意事項

1.減肥不可盲目：在沒有醫生或其他專業人員指導的情況下盲目使用減肥產品，不但於事無補，還損失了金錢和寶貴的健康。

2.減肥考慮程度：不同型別和程度的肥胖，其減肥措施各不相同，應當區分對待，否則效果一定不如人意。

3.重效果，輕後果：為減輕體重不顧一切，為減肥而濫用藥物或節食，輕則營養失調，重則危及生命。

4.方法很重要：要針對自身的狀況來選擇減肥方法，制定減肥方案，方可事半功倍。

5.貴在持之以恆：減肥不可能立竿見影，貴在堅持不懈。一週內減去1斤是比較理想的結果。

產後肥胖減肚子

女性產後往往肚子上滿是贅肉，實在影響美觀。那麼，怎麼減去這個惱人的大肚腩呢？

· 減肥運動

1.腹部鍛鍊：平臥，受置於肩上。深深吸氣，並緩慢撥出，反覆進行，腹部由此得到鍛鍊。

2.上肢鍛鍊：平臥，雙腿微分，雙臂平展，與軀幹垂直。將2只胳膊緩慢抬起，肘部依舊水平，直到雙手碰到一起時才放下。

3.下肢鍛鍊：平臥，雙臂自然放在軀幹兩邊。將膝蓋、大腿、臀部和後背慢慢抬起，身體彷彿一張弓，直到與床脫離接觸。

4.背、腹、臀肌肉鍛鍊：跪爬於床上，用肘部和膝蓋支撐身體，前臂、小腿保持合併。反覆做身體向上彎曲和向下伸直的動作，宛如弓一張一弛。

5.腹肌鍛鍊：側臥，用一側下肢來支撐身體，另一側膝蓋微微抬起在緩緩放下，此動作可以換另一側重複進行。

6.控制食物：以蔬菜水果為主導，少吃高熱量食物，減少卡路里攝取。

重點不在於身材恢復很慢，而在於心情時常不好。這時候老公的立場就很重要。多鼓勵她，表示身材好不好都沒有關係。不管身材胖瘦，她都會在你的心裡有很重的分量。

在乎身材分兩點，一個是自己希望狀態回覆到最好，還一點是身邊人讓她覺得身材不好好像地位也隨之下降。所以，最終還是要非常細心的關心，要知道女性生孩子心情起伏大，容易抑鬱，在未來兩三年可能都會非常情緒化。無微不至的愛護是治療的良方。

3步走

1.哄她開心，“肉是咱憑本事吃的”“咱家糧食養人”等她能接受的幽默！

2.給她安全感，明確向她表明，你們的感情堅不可摧，你們會一起慢慢變老！

3.幫助她，愛她就成就她，幫助她成為她自己喜歡的樣子！

產後身材的恢復，是因人而異的，有的媽媽生完寶寶可能兩三個月就恢復了，有的則可能需要兩三年甚至更久。我們都是普通人，不能用明星的標準去要求孩子媽媽生完寶寶馬上就要恢復身材，這裡，你要多給老婆一些鼓勵和關愛，可以和她一起制定身材恢復計劃，並督促她實行。

至於心情不好，首先要排除產後抑鬱，如果嚴重，建議你帶老婆去看看心理醫生，專業人士的排解會讓她開啟心結。

如果沒有產後抑鬱，只是偶爾心情不好，那你可以利用孩子睡著的時候，多陪陪她，和她談談心，看看她是否在焦慮什麼，讓她感受到你的關愛。丈夫的愛是最好的心情調節劑。

還有，帶孩子很累，你可以主動承擔一部分帶孩子的事項，讓老婆可以休息休息，或者可以和閨蜜去喝個下午茶或者去美容院做下身體舒緩等。丈夫多參與到育兒中，家庭生活會更幸福。

如果你們和你父母一起住，還要看看老婆不開心的原因是否因為存在婆媳矛盾。如果有，你就要做好婆媳間的這根紐帶，讓老婆和母親之間冰釋前嫌、相互包容。切忌不要和稀泥、做雙面膠。

最後，祝願你們家庭和睦幸福。

產後抑鬱！請一定要重視！

我也經歷過那段時期，現在想想很後怕。我會莫名其妙的發脾氣，甚至因為老公下班後沒有第一時間進臥室而大發脾氣，辱罵家人，孩子有一點風吹草動就特別緊張，有時候還會無緣無故的流眼淚。

後來才明白，那是一種病。

老公和家人在這個時期一定要多多理解，增加關心，不要把產婦單獨留在一個房間太久，多帶她出去走走，多帶帶孩子。

總之，盡你可能的去關心她，愛護她，陪她度過這段危險的時期。

然後抑鬱的話，那就應該多哄哄她開心咯，其次就是多分擔一些家裡的家務，多帶帶孩子，陪陪孩子，晚上的時候給他按按摩，多暢想一下你們的未來，還有就是告訴他，其實身材對於你來說並不是很重要的，而且你堅信他也一定會好起來的，畢竟有一個寶寶，就是我們愛情的紐帶。我愛寶寶，也更愛你