主要是靠運動搭配合理飲食，吃飯的時候只吃六七分飽，再加上配合適量的運動，尤其是腹部的運動

產婦進行減肥前應先調理好身體，既要吃得健康營養，又可以達到減肥效果，必須補充維生素與營養素，吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏鬆。

產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做腰部體操，以鍛鍊腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現凹凸有致的身材。

想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，可以抬高兩腳，使腿部血液能夠迴流，以消除水腫

只要配合合理飲食，不要過度進補，無需進行強烈運動，一個月也能減掉3-5公斤。

產後不要先急著減肥，應該補足氣血，脾主運化，氣血不足，脾胃運化無力，脂肪代謝也會變慢，所以想要提高脂肪代謝，先補氣血

產後恢復身材的最佳時間是42到6個月，這是恢復黃金期，最好的辦法就是合理休息，不能經常躺著坐著，合理膳食，葷素搭配，不要過於油膩，多補充蛋白質和維生素，適度鍛鍊，瑜伽是最好的運動，可以促進子宮修復，多做縮印提肛運動，還要定期婦檢

我生完孩子，20十多天就開始小幅度運動了！我是順產，所以恢復的比較快一些！我在電腦上我了一些健身教練，然後找一些稍微簡單的動作來做！就這樣，我做完月子過了有十多天！以前所有的衣服都能穿了！我印象深刻的是用雙手夠地，然後起，再夠地！你會發現小肚子都不見了！我現在40歲了，一點小肚子都沒有！

生了寶寶後最有效的減肥方法就是母乳餵養，竟能增加寶寶的抵抗力，又能減少媽媽的脂肪攝入！平時少吃油膩食物，然後每天堅持運動！那麼s身材離你就很近了

許多婦女生完小孩後，面對自己臃腫的身體開始發愁。那麼怎樣才能使在不影響嬰兒營養需要的前提下，減去身上多餘的脂肪，恢復原來的苗條身材。產後體形的恢復一般需要半年至一年的時間，所以說哺乳期是產婦恢復體形的最好時期，此時產婦從生活到飲食、從修養到鍛鍊都要加以綜合調理才能達到較為理想的水平，為了恢復到以前的苗條身材，在哺乳期間應盡力做到以下幾點：

　　1、母乳餵養

現在都提倡母乳餵養，母乳餵養不僅有利於嬰兒的生長髮育，也可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強產婦身體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

2、多做運動

好多人都有剖宮產比順產好的誤區，覺得剖宮產不受罪，殊不知剖宮產不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動比順產晚。一般順產後3天就可以下地做些輕微活動，一週後即可恢復正常。此時可以做些簡單的鍛鍊，等滿月後，應堅持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積。

3、飲食適度

老一輩人覺得產後要哺乳，需要營養比平時多，所以就大補特補，這是個極大的錯誤。產後飲食構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時進行，形成習慣，並適當多吃些水果。

4、保持好的心情

許多產婦由於社會角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化，重者形成抑鬱症。這些不良情緒會使產婦內分泌功能失調，影響身體新陳代謝，從而造成肥胖等疾病。所以產婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對自身的恢復有好處，而且對體形的恢復也有一定功效。

5、科學的睡眠

產後由於要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實只要保持每天晚上8個小時，午睡1小時，一天得睡眠時間即可保證，不能因為晚上嬰兒的哭鬧就早上賴床不起，過多的睡眠，也會影響機體的新陳代謝，造成糖類等營養物質以脂肪的形式在體內堆積造成肥胖。

綜上所述，產後要想恢復以前的苗條身材，就要勞逸結合，合理安排飲食，保持膳食平衡，適當加以鍛鍊，保持心情舒暢，這樣不僅可以餵養好寶寶，又可以使你早日恢復以前的體形。

　產後恢復身材的最佳時間

　　1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後恢復身材也須營養均衡

產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。

另外，母乳餵養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

產後恢復身材做什麼運動好

在結束月子(42天)後，產後媽媽可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一週內減輕太多，那麼就需要減少運動量了，以免對身體產生影響。

產後恢復身材必備——腹帶

懷孕時，由於媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶後，肚子上的肌膚就沒有那麼富有彈性了，加上產後月子的營養補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。這裡提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

我正是一位寶寶三個月的寶媽！

很多寶媽跟我一樣苦惱產後如果快速恢復好的身材， 我的寶寶剛滿三個月，我現在的體重和懷孕前一樣。我想結合自己說一說！

★母乳餵養 我一直都是堅持母乳餵養沒有給寶寶搭配過牛奶，母乳餵養不僅能給寶寶最好的營養更是寶媽們恢復身材的好選擇。

☑六個月內是身材恢復的最關鍵時期喲！作為一位三個月齡的寶媽，我也要開始堅持每天運動了。

最後㊗️大家身體健康，家庭美滿！