控制每天攝入的卡路里，吃飽腹感的食物，但一定要保證攝入足夠的蛋白質，負責身體營養跟不上，對身體也是一直傷害。

很多人為了減肥不僅要運動還要節食，常常都因為沒有吃飯導致低血壓，其實這樣減肥是不行，人還是要吃東西的，但是又擔心食物高熱量會發胖？下面就給大家介紹適合在減肥時期吃的食物吧!

1、燕麥片

燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能，燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。

3.苦瓜

味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱， 清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。

4.玉米

玉米價格不高，吃起來方便，營養成分也不差於其他的主食，味道也很好 ，但是不能長期把它當主食哦！

5.魔芋

魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營養成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

6.番茄

番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。同時還可以補充人體的營養物質，保持營養均衡，避免營養不良。除此之外，番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，能增加胃酸，有助於消化，調整胃腸功能的作用。

7.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

8.蘋果

蘋果中所含的果酸可使積存在體內的脂肪分解，防止發胖，所含的果膠與果酸能吸附膽固醇，調節血脂。如果每天吃2個蘋果，堅持1個月，大多數人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

9.地瓜減肥

減肥的原理：黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿蔔素，有利於預防癌症。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白。

還有要少吃脂肪含量高的食物，最好不要吃甜食類的食物，應該要選擇低熱量的食物，這樣可以避免人體內脂肪堆積，可以起到減肥瘦身的功效

70後，在農村出生的人現在都有感受，當時每天要吃兩大碗飯，還要喝一碗鍋巴粥。吃飽喝足，好跟大人去田間地頭鋤草、栽種菜苗、澆水翻地、砍柴，有時還沒等到下一頓飯點，又餓得飢腸咕嚕響。那時怎麼也胖不起來，大人孩子部一樣！

所以，從吃得飽又想瘦得快這個需要來看，最好是去農村，幹農活，吃農家飯。

一是農家飯菜沒那麼豐盛油膩，或許無公害蔬菜更好吃，食物本味讓你吃得多。吃完了就去幹農活，最好是出力的活，挖地，砍柴，揮漢如雨，很快就消耗了卡路里。不久一定會瘦下來。

肥胖分為原發性肥胖和繼發性肥胖，肥胖的原因包括：

1.原發性肥胖：與遺傳因素、不良飲食習慣等有關，有肥胖家族史者應重視減肥並去除不良的飲食習慣；

2.繼發性肥胖：主要與內分泌以及代謝性疾病有關，如垂體腫瘤、腎上腺皮質功能亢進症等。應及時去醫院就診，明確病因，對症治療。

總之，胖有胖的風韻，瘦有瘦的窈窕，胖瘦並不重要，健康就好。

傳統觀念認為，減肥必須少吃。但事實並非如此，一個排名靠前的飲食方法證明了這一點。由賓夕法尼亞州立大學教授兼研究員Barbara Rolls開發的容量飲食就是透過食用更多的食物來填飽肚子，並同時減肥。

這個概念可能聽起來好得令人難以置信，但這個飲食方法得到了科學的支援，並且它在幫助人們減肥方面已經有著非常有效的例子。它甚至在“ 美國新聞與世界報道” 最新的最佳飲食清單中排名第六。以下是這個減肥方法的具體內容，一起來看一看把，有減肥需要的朋友可以嘗試採用這個飲食計劃。

容量飲食的想法是關注“能量密度”，這代表給定食物部分體積內的卡路里數量。具有高能量密度的食物在相對較小的部分中包含更多的卡路里，而低能量密度的食物在較大的體積中具有較低的卡路里。

在這個飲食計劃中，可以隨時食用一些低能量密度的食物。這些包括富含水分的非澱粉類蔬菜（如西紅柿和蘑菇）和肉湯的湯汁。全穀物，瘦蛋白質，豆類和扁豆，以及低脂乳製品這些可以食用中等份量。麵包，乳酪和高脂肪肉類只能非常少量攝取。油炸食品，甜食和糖果是允許食用的，但要謹慎控制攝入量。

容積飲食不是精確告訴大家準備吃什麼，而是讓您能夠選擇選單。比如當你選擇高能量密度的食物時，你的食用部分必須縮小體積。我們的重點是放在食用低能量密度的食物來填飽肚子，這些食物通常更健康，營養更豐富，如沙拉，西蘭花和新鮮水果。

同時還鼓勵您開展體育活動，比如每天額外增加150步，直到每天健身計步器達到10,000步。

首先儘量讓自己多吃，吃得越多越好，這樣你就不會喊餓啦，在進入接下來的體育訓練。或者拿燕麥當代餐，既不會讓你不會胖，還會讓你瘦。

我早上十點到十二點左右吃牛奶加買的麵包（差不多這個時候起床），然後三點到四點半吃飯，晚上六點半開始練舞到九點，睡前除了喝水不吃任何東西，我體重慢慢在下降

首先建議您配合適量的健身訓練。

至於飲食結構

碳水化合物（主食）減少到25-40%，蛋白質增加到25-30%，脂肪保持不變20-30%（已包含在所食魚肉禽蛋類中），飽和脂肪酸少於10%；

蔬菜、水果可增加至餐盤份量的50%；

每日總熱量攝入要限制（保持能量負平衡）。

少吃高油高糖分的食品，例如精加工食品，甜點（糖油混合）

多吃一些粗糧 增加飽腹感。 主食以燕麥米 糙米 地瓜 玉米為主。

蔬菜 像西蘭花 芹菜 蘆筍 木耳 西紅柿 等等高纖蔬菜

我覺得這個問題，我能幫到你啊。因為我就瘦下來了，哈哈哈

我是二胎寶媽，生二寶後就一直沒瘦下來，斷奶後決定瘦身塑型，也是花了三個月時間快速瘦下來的，之前都是餓肚子，正兒八經學習後才知道，不是你餓肚子就會瘦。你要吃，而且要吃的健康，吃的對，這很重要。

老話，管住嘴，邁開腿，其實沒有錯。

第一，管住嘴不是讓你餓肚子不吃，而是讓你吃對。

多攝入優質蛋白，少碳水。我們每餐的總量在一個盤子，盤子的一半為蔬菜四分之一為蛋白質，四分之一為主食，主食也被稱為：碳水。除了米飯饅頭之類以外，玉米山藥花生土豆地瓜也屬於碳水。可以把米飯饅頭替換成地瓜玉米。

蛋白質，同樣也要攝入優質蛋白：水煮蛋和純豆漿比較不錯，另外鹽水煮雞肉，醬牛肉，水煮熟豬肉，需要少油少鹽少辣，我們所說的無味的菜是減脂增肌最好的選擇。如果你的攝入大於你的消耗，你是永遠不可能瘦的。

對於我們來說，合理飲食科學運動，才不會讓減肥後的我們面板暗淡月經失調脫髮，甚至減肥反彈失敗。

第二，邁開腿。如果你能報個瑜伽班，我還是比較建議，如果沒時間可以下載一個keep軟體，每天打卡，裡面設計的都很好，而且運動完也有拉伸動作不會讓你越練越壯。

減脂塑形是易胖體質或者說鬆弛體質最大剋星，為了自己的目標，需要努力。發幾張瘦身照給你，加油！

一：吃的飽

吃的飽有很多可以選擇的食物，但要科學搭配，營養均衡有利於身體的吸收，吃東西前你要知道食物主要成分。遠離高熱量，高脂肪的食物。

蘋果：每100克蘋果含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白質0.26克，纖維素2.4克

香蕉：每100克香蕉含碳水化合物22.84克，脂肪0.33克，蛋白質1.09克，纖維素2.6克

燕麥：每100克燕麥片含碳水化合物66.19克，脂肪6.58克，蛋白質14.71克，纖維素9.5克

黃瓜：每100克黃瓜含碳水化合物3.63克，脂肪0.11克，蛋白質0.65克，纖維素0.5克

雞蛋：每100克雞蛋含碳水化合物0.77克，脂肪9.94克，蛋白質12.58克，纖維素0克

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還有就是注意吃飯習慣：管住嘴！管住嘴！管住嘴！

既然減肥首先要把自己心態擺正了，事情都是慢慢一點一點見效的。

減肥是個漫長自我對抗的過程，慢慢學會對抗，控制自己慾望，享受其中的樂趣，時間長了，你會愛上這種感覺，想要短期看到效果，建議去醫院，簡單直接。

我個人一直是按時按點吃飯，晚上實在扛不住也會吃一些黃瓜，香蕉.......

第二：瘦的快。

有個詞語叫：欲速則不達；也有心急吃不了熱豆腐，我很費解：你是一口一口吃成現在這樣子的，為啥減肥就要快? 想加速？那就嘗試多種運動吧！

不吃飯，餓的想打人，可吃完飯，又想打自己，最好的辦法就是：每頓都吃最好的，吃最貴的，吃完之後，你會因為心疼錢而瘦下來。