人到中年，雖然不少人在事業上取得成功，但身體機能開始下降，生殖能力就是其中的一個衰老標誌。中年男人如何提高效能力呢？下面為您介紹中年男人提高效能力的14妙招，為你的健康和諧性生活多留意這些內容哦！

中年男人提高生殖能力的14妙招

　　1、性器官不用則廢，因此要規律“使用”

　　40歲前，只有不到10%的男性有勃起障礙，隨著血管老化，40歲後的男性勃起障礙率達到50%。不過，規律的性生活可以幫助增強勃起，保護男性前列腺，減緩陰莖萎縮速度。研究還發現，50歲以上男性如果每月至少體驗兩次性高潮，壽命會延長。換言之，性器官不用就會逐漸廢掉。

　　2、多吃粗糧

　　進食過於精細的食物可引發血糖迅速升高，誘發高胰島素血癥，甚至造成血管動脈硬化。人體的血液迴圈系統是一個整體，血糖問題可能累及陰莖的海綿體的動脈，造成生殖器供血不足，從而影響性慾和勃起。專家表示，要注意多吃粗糧，粗糧可養腎，提高效能力。

　　3、科學洗澡

　　洗澡時，水溫不宜過高，最好不要超過38℃，最好採用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這能夠增加區域性血液迴圈，緩解睪丸和陰莖的疲憊感，幫助勃起。大腿根內側的腹股溝也要適當用溫水給予刺激，同時用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，可以增加對性器官的養護。此外，男性下腹部有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功能。

　　4、保持體重

　　中年男人容易發福，但你知道麼，肥胖會導致多種疾病，如糖尿病，一旦影響到性器官的神經，那麼就可能導致勃起功能障礙。

5、戒菸戒酒

　　嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經，對各種外界刺激的反應明顯減緩。表現在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現其他性功能障礙，如早洩、陽痿等。杜絕不良生活習慣，少飲酒，少吸菸甚至不吸菸，這對恢復男性性功能，提高性生活質量和身體健康都十分重要。

　　6、永遠不要忽視睡眠

　　睡眠是對全身細胞和組織的修復，包括生殖器官。男性在睡眠過程中伴隨健康的節奏，會經歷4~5次勃起，最後一次就是所謂的晨勃。睡眠勃起會擴張血管壁，向生殖器輸送更多的氧氣和營養。年紀越大越要調整好睡眠，輕易不要熬夜。

　　7、運動助性

　　良好的身體狀態是性生活的重要保證，適量的健身運動之所以能給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可以調節人體植物神經的機能，促進內分泌系統的功能，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素、睪丸酮含量增多，性慾大大增強。中年男性可選擇的運動專案有慢跑、散步、游泳、球類運動等。

　　8、防止三高

　　高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。



　　9、別為性表現太焦慮

　　男人一旦焦慮自己的性表現，就會陷入惡性迴圈：焦慮會刺激腎上腺素分泌，抑制勃起；男人勃起越困難就會越逃避，久而久之喪失性趣。這類問題除了諮詢專業性心理醫生外，還可服用一些β-受體阻斷劑，它會抑制腎上腺素髮揮功能。

10、冷熱刺激可以幫助解決性功能障礙

　　比如，對於頻繁遺精和早洩的男人，可能是性興奮過高，性愛前可以做區域性冷敷。如將毛巾放在冷水中浸泡、擰半乾後，敷包於外陰部，兩三分鐘換一次，連續三四次。對於勃起不堅的男性，多是性興奮度不高，性愛前可以用區域性熱敷，將毛巾浸在50—70攝氏度的熱水中，擰半乾，敷包於外陰部，也是每次兩三分鐘，連續三四次。一段時間後，性功能障礙會有所緩解。

　　11、與愛人經常“談性”

　　性慾低下和夫妻關係非常密切。當男性性慾減退時，妻子應該做的是幫助和鼓勵，而不是埋怨，不是指出對方“有病”，切忌憤懣與譏諷。建議夫妻雙方經常“談性”，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美，增進感情，保持性趣不衰。在精神愉快時可進行性交活動，性生活當中特別注意語言和非語言的交流，回憶既往性生活的美好感覺，激發性慾，增強信心。

　　12、保護好前列腺

　　前列腺作為男人的重要性器官，由於血管數量少，極易老化。保持前列腺健康要做到：不吸菸，維持規律性生活，保持健康的體重。另有研究證實，少吃紅肉多喝健康果汁有益前列腺健康。避免久坐，包括長時間騎腳踏車、駕駛摩托車和汽車。

　　13、避免藥物“去性”，慎重使用藥物

　　在使用某些藥物治病時，要關注自己的性生活是否出現異常。如果出現藥物所導致的性慾低下時，應及時與醫生溝通，選擇其他藥物進行治療，停止使用影響性功能的藥物，爭取將藥物對效能力的影響降到最低。



　　14、年紀越大，越要對自己有耐心

　　男人射精後，可能數小時或數天後才能再次興奮，這個階段叫“不應期”。16歲男孩的不應期只有幾分鐘，而90歲的老年人可長達一個月。因此，年紀越大越應該對自己有耐心、不氣餒。抑鬱、睪丸素水平下降會延長不應期。補充睪丸素水平可增強性活躍度，縮短不應期。

　　最後還要密切夫妻感情。很多人出現生殖功能障礙的原因在於夫妻感情不和，或某次性生活質量不高，在心裡留下陰影。因此，要想治療男性性功能障礙，保持夫妻甜密感情、維繫家庭幸福非常必要。

中年男人遇到的最大的生殖健康問題，就是前列腺增生，60歲以上的男性，有50%以上有前列腺問題，一般表現為尿頻，尿急，排尿困難，排尿不暢，尿滴瀝，尿等待等問題，嚴重的影響夫妻房事，影響生殖功能。

所以男性中年以後，一定要注意維護前列腺健康。

前列腺肥大就是指良性前列腺增生（BPH），是中老年男性常見疾病之一有關良性前列腺增生的發病機制研究頗多，但病因至今仍未能闡明。可能由於上皮和間質細胞增殖和細胞凋亡的平衡遭到破壞，其他相關因素：雄激素及其與雌激素的相互作用、前列腺間質與腺上皮細胞的相互作用、生長因子、炎症細胞、神經遞質及遺傳因素等。目前已知良性前列腺增生必須具備有功能的睪丸及年齡增長兩個條件。近年來也注意到吸菸、肥胖及酗酒、家族史、人種及地理環境對BPH發生的關係。

良性前列腺增生的危害性在於引起下尿路梗阻後所產生的病理生理改變。其病理個體差異性很大，而且也不都呈進行性發展。一部分病變至一定程度即不再發展，所以即便出現輕度梗阻症狀也並非均需手術。1.觀察等待對症狀輕微，IPSS評分7分以下可觀察，無需治療。2.藥物治療進行藥物治療前對病情應有全面估計，對藥物的副作用及長期用藥的可能性等也應充分考慮。觀察藥物療效應長期隨訪，定期行尿流動力學檢查，以免延誤手術時機。3.手術治療

手術仍為良性前列腺增生的重要治療方法，適用於具有中、重度LUTS並已明顯影響生活質量的BPH患者。經典的外科手術方法有經尿道前列腺電切術(Transurethralresectionoftheprostate,TURP)、經尿道前列腺切開術。

保健食療

除了上面幾種常規的治療方案外，有一種對前列腺肥大有特殊治療作用的番瓜子油，改善尿頻尿急排尿困難等前列腺肥大引起的症狀，具有很好的效果。

番瓜子油（主治各種原因引起的，包括前列腺問題引起的尿頻、尿急、排尿不暢、夜尿頻多等）

番瓜子油是維護男性前列腺健康最重要的一種食物。歐美一些國家的男人習慣吃番瓜子油，每天服用5毫升左右，就能起到很好的預防作用，因此歐美男性不僅前列腺問題比較少，而且效能力也比較強。

美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。雙氫睪酮是男性前列腺增生的元兇，而番瓜子油可以阻止5α還原酶與睪酮發生化學反應產生雙氫睪酮，因此也就可以減少雙氫睪酮，從而使增生的前列腺組織萎縮。

番瓜子油對前列腺增生有很好的預防和緩解作用，能改善前列腺的初期腫脹，減輕前列腺增生肥大症狀，進而改善尿頻，尿急，排尿不暢，夜尿多等症狀。

服用番瓜子油比較方便，一次5毫升，可以直介面服，也可以兌到果汁裡，或者拌酸奶服用，如果拌酸奶服用還能改善腸道菌群，對健康最有益處。同時日常拌冷盤，沙拉等，也可以加入。

需要養成良好的生活習慣，避免治癒後再反覆。

1、喝水太少，工作比較繁忙，那麼壓力相對來說也是很大的，男性朋友就會在生活中忽略掉了補充水分，從而造成排尿次數減少了，這對前列腺來說也是不好的，因為排尿間隔的時間非常的長，那麼急於並濃縮後尿道的前列腺炎相對來說對於尿道也就會造成很大的刺激，從而誘發感染的情況也就會導致前列腺疾病增長。

平常喝水的時候，可以泡點白古丁根茶，能夠去火消炎，利尿通淋，對改善排尿不暢，維護前列腺健康，也十分有好處。

2、經常久坐，在生活當中大部分的患者是因為工作的原因，尤其是從事IT領域的患者，因為長期的久坐，導致前列腺的長期積壓，造成不同程度下的前列腺炎，或者另外一種是屬於不運動的，長期保持一個姿勢的話，對前列腺的傷害是很大的。

3、x生活過於頻繁，在生活中x生活非常的頻繁，也就會使男性朋友的前列腺長時間處於一個充血的狀態，也就會引起前列腺增大的情況，那麼特別是在性慾非常旺盛的青少年就應該要多加註意x生活的一個節制，避免反覆出現前列腺充血的情況發生，應該要給前列腺足夠的恢復時間。

生活到中年，身體各方面不如年輕人，但中年透過保養和堅持鍛鍊身體有利防備年老，喝酒和吸菸有所控制自己，結果會讓你中年不老，在性生活方面也會改變很多，不會比年輕人差。