人體內的脂肪主要有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。

這兩種脂肪如果過量囤積的話對健康都是不利的，但是相比較而言，內臟脂肪會帶來更大的健康危害。

因為內臟脂肪主要存在於腹腔內，圍繞著人的臟器，過量囤積會直接對臟器造成壓迫和代謝方面的負面影響，可能會引起：脂肪肝，心臟肥大，進而使心臟泵血率降低，導致氣短和疲勞等。

從改善健康的角度來看，減少內臟脂肪應該是減肥大計的首要任務。如果我們可以透過適當方式，更高效的消耗內臟脂肪就可以達到事半功倍的效果。

傳統觀點中長時間中等強度運動（MICT-Moderate Intensity Continuous Training）更有利於脂肪燃燒，因為我們通常都會認為在中等強度運動，由於脂肪的供能比例更高，所以更有利於燃燒脂肪。

而今天我們推薦給大家的方法就是：高強度間歇訓練（HIIT-High Intensity Interval Training）。

因為高強度間歇訓練才是內臟脂肪的真正剋星！

接下來我們就結合一篇來自體育類中文核心期刊《體育科學》的論文《高強度間歇訓練透過不同部位HSL磷酸化差異性啟用減少內臟脂肪積累的機制研究》解讀一下，為什麼高強度間歇訓練（HIIT）才是內臟脂肪的剋星。

HIIT對腹部內臟脂肪分解的意義

首先從整體脂肪分解的角度來看：脂肪在人體內主要是以甘油三酯的形式存在的，所以消耗脂肪就是消耗甘油三脂。甘油三酯的消耗過程可以大體分為兩大步：

第一步“脂肪動員”：甘油三酯水解為甘油和遊離脂肪酸；

第二步“氧化階段”：水解後的甘油和遊離脂肪酸徹底氧化為水和二氧化碳。

這兩個步驟中的一個重要角色就是HSL（激素敏感性脂肪酶），他是“脂肪動員”階段的關鍵限速酶之一。

而HSL的活性是由脂解類激素決定的，所以我們得出結論：脂解類激素是動員脂肪的關鍵。

而HIIT（高強度間歇訓練）和MICT（中等強度持續訓練）對脂解類激素的產生會有很大差異。

研究顯示，當運動強度大於65%最大攝氧量時，兒茶酚胺的分泌量會隨著運動強度的增加而顯著增加。

兒茶酚胺是機體的應激激素，具有較強烈的脂解作用。

同時腹部內臟脂肪與皮下脂肪相比有一個特點，就是它具有更多的β腎上腺素受體，其對兒茶酚胺類的脂解激素的敏感性更高，所以透過HIIT可以更有效的促進腹部內臟脂肪的分解。

根據你的身高跟體重我只能算出你的 體質指數（BMI）=22.5，18.9-23.9都屬於正常範圍。但是體質指數只是判斷體重的一個標準，還有體脂率，腰臀比。我建議你可以去測個體脂，看看體脂有沒有超標，有資料之後再製定方案。

如果你要減肥的話，主要是保證能量的攝入量小於能量的消耗量，增加蛋白質的量，增加蔬菜的攝入量，水果吃低糖分的，同時減少碳水化合物的攝入量，把精米精面換成粗糧，減少油脂的攝入量，不要吃零食，運動量。

你的身高體重，其實並不算超重範疇內。

也就是說，單叢身高體重比看你的bmi指數應該不會偏離正常值很多。

那麼，這樣的標準身高體重，還是有胖的感覺的話，只能說明體脂含量高。

脂肪是一種重量很小但體積很大的組織。

因此很多微胖的人，都有正常的bmi值，但卻有超標的身體圍度。

這部分人想減脂，最好的辦法是先稍微增肌，再進行有氧運動。

畢竟你們只是微胖，直接減脂的話，未必會有很好的效果。

大腦在調整身體的肌肉和脂肪比重的時候，脂肪超標越多，起始減脂速度越快。

所以微胖的話，直接有氧運動收效一般。

而透過增肌來提高基礎代謝率，叫肌肉幫你燃燒熱量，再進行有氧運動的話

不但減脂更加容易，而且塑形工作也是一起完成。

建議在選擇增肌模式的時候：

徒手訓練可以嘗試hiit

器械訓練多考慮深蹲或者硬拉

這些都是比較高效的方案

在兩三個月的增肌期後，開始每週5次，每次40分鐘左右的有氧慢跑，或者游泳等運動專案。

脂肪會在數週後開始消退

希望有幫到你

其實你的體重只是有點偏重，微胖。可以在飲食上注意一下，晚上吃完飯可以多走走，不行的話就只有再加上我們的瘦瘦包。減下來很輕鬆的

還可以啦，不算胖呀。不過減肥最靠譜的還是運動吧，如果堅持不下來還是沒有效果，節食對身體不好，年輕的時候能吃還是吃，不然年紀大點你發現你啥都吃不了了。哈哈哈

想掉秤直說目標是多少？

有以下幾點不能減:

孕期、哺乳期、嚴重心腦血管疾病、嚴重的腸胃疾病、器官移植、女性生理期。

身高166，體重124，如果你不是去做模特的話我認為不需減肥。你的體重剛剛好，抖音裡不是說餃子要吃燙燙的，老婆要找胖胖的嗎。這裡的胖是健康不是胖。女人有點小肉肉絕對是美的體現。相信百分之九十以上的男士還是喜歡豐滿些的女性，女性同胞們千萬別盲目減肥，不需要。

雖然怎麼說，我們這身高體重搭配一起的話，算是在正常的範圍之內的，但是對於我們自己的話，肯定還是想要瘦一點更好的。

減肥的話，第一，控制飲食，現在天氣冷了，對於食物的攝取肯定會比之前的多，這時候一定要控制好飲食，晚上一定要少吃。

第二，可以跑步，如果下雨不方便的話，可以選擇在家跳繩，或者在keep上做一些有氧操以及區域性鍛鍊的課程。

最後，希望你瘦身成功

吃藥時沒有用滴

必須要鍛鍊

飲食上多吃粗纖維食品

土豆應該減肥人士錯食品既能當飯又能當菜營養還比較全面

麵食和豬肉基本吃或少吃油炸食品必須吃

饞肉了好吃點羊肉、牛肉、雞肉(要吃養雞場和肯德基雞肉)漢堡也能吃

啤酒要哈了 定要多哈水

早晚有空多做做簡單運動增加腸胃蠕動多吃點排油脂食品

怎麼減肥，怎麼健康減肥，怎麼能把減肥過程堅持下去？搞清楚這著問題之前，我們要搞清楚為什麼會胖！

人為什麼會胖呢?有人說胖是因為吃得太多，營養過剩。這話有道理，但不全面。我們周圍有很多這樣的人，他們吃得比誰都多，可是人卻很瘦，還有一些人，吃得很少，照樣很胖。

中醫認為人之所以胖，是因為氣虛。氣虛之後，人體內氣的運動就沒有了力量，氣化功能就弱了下來。氣化功能一弱，脂肪和其他雜質就不能正常被代謝出體外，於是，人就胖了起來。所以減肥的大思路是補氣！

氣不足則胖，氣不足的原因有四種，因而胖子可以分為四類。胖人氣虛，為什麼會氣虛呢?原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰溼，四是溼熱。

氣虛，就是說，這個人身體內的氣本來就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內的脂肪，主要症狀有不愛說話，不愛運動，不愛冒險，常天沒精打采，氣喘吁吁，舌體胖大，舌苔紅，邊有齒痕，氣短懶言，容易疲乏，頭暈健忘。

陽虛，指人的陽氣虛弱，從而導致氣化功能變弱，主要症狀有畏寒怕冷，手足冰涼，面色淡白無華，精神不振，大便溏薄，小便清長，性格多沉靜，易感風、寒、溼邪，稍微吃了一些涼冷的食物，立馬就會拉肚子，陽痿。

痰溼，指人體內的氣本來不虛，可是由身體內有痰和溼，這兩樣東西一結合，阻礙了身體內氣的執行，引起了身體氣虛，主要症狀有腫眼泡，口黏苔膩，面板油脂多，額頭油光可鑑，汗多且黏，脂肪都集中在了腹部，胸悶痰多，睏倦，身重不爽。

溼熱，指身體內的溼和熱相結合，阻礙了身體內氣的執行，從而造成了氣虛。主要症狀有性格急躁，動不動就發火，口苦口乾，易怒，面部油垢，經常長出痤瘡、粉刺，食慾旺盛，很能吃，飯量大，動不動就會感到飢餓，舌質偏紅，舌苔黃膩，體內的熱越盛，舌苔就越黃，身體裡熱重於溼，則大便燥結，溼重於熱，則大便黏滯，小便短赤，怕溼怕熱，夏未秋初溼熱交蒸的氣候難以適應，兩眼紅赤有血絲，面板暗沉、眼白髮黃，口臭。

所以胖都是因為氣虛，但是原因各有不同，有不同的調理方法；不同的胖子，有不同的養生之道，這就是中醫的辨證施治。

請根據症狀對號入座，辯證看待，希望回答對你有幫助，有問題可以直接諮詢我！