作為一個同樣即將奔三的人，我對你情況可以說是感同身受了，就好像《這個殺手不太冷》裡面的一句臺詞“人生總是那麼痛苦嗎？還是隻有小時候是這樣？ ——總是如此。”成年人的世界裡就沒有容易二字，你要面對你的工作，家庭，父母，親戚朋友等可知或不可知的瑣事，讓你煩躁不安。有心事不能找人傾訴，不願意對別人敞開心扉，這都是造成壓抑心理的誘因，我個人怎麼解決呢？

1：帶上耳機，聽聽自己喜歡的音樂，歌曲也好，傳統音樂也好，相聲也罷，能讓自己靜下來，感受一個人的時光就好。

2:跑跑步，爬爬山，到海邊或者湖邊溜達溜達，趁著沒人的時候，衝著大山，衝著大海，喊幾嗓子。

3:一定要說出來，不要自己憋在心裡，找父母，愛人，兄弟姐妹，只要是愛你的人，你愛的人，你就放下偽裝，脫下鎧甲，把自己內心最深處的想法說出來。

4:有時候壓抑，委屈了，哭一下也不是什麼太難為的事情了，哭過之後，你會感到煩心事也就這樣，沒什麼大不了。

5:吃點自己喜歡吃的東西，吃點甜點，冰淇淋，蛋撻，美好的食物總會讓人心情愉悅，不過可不要暴飲暴食哦。

6:一定要堅強，要相信自己，相信未來，Sunny用在風雨後，總會有撥雲見日的那一天。

第一：接受自己的壓力與情緒。生活不易工作中有困難這些都是很正常的，首先學會正常看待，並接受自己的壓力與情緒。

第二：給自己一個期限，去尋找釋放壓力的合適通道。比如聽音樂、看書、運動、外出遊玩、找朋友訴說等等，但時刻提醒自己別把壓力帶來的壓抑情緒帶給家人、朋友。

第三：換位思考，用阿Q精神慢慢緩解自己的壓抑情緒。難過時想想開心的事；辛苦時想想比自己更苦更累的人；盲目不知道路在何方時看看書，靜下來思考一下自己的人生......相信明天會更好。

第四：鼓起勇氣，去解決生活與工作中的困難。擦乾眼淚，收拾好行裝，用自己的汗水去改變現狀，去解決難題。覺得年紀大了，啥也不會，就去學；覺得沒有夢想就去想你的夢想；沒有行動就去動；沒有錢就去賺......明天的你會為今天的你而驕傲！

記住，永遠別拿自己生活、工作有壓力，控制不住情緒去精神、物質上傷害家人、朋友和自己！

說真的，活在當下，誰沒有點壓力？有來自學業的，來自工作的也有來自家庭的，最重要還是不要鑽牛角尖，把肚量放到最大，把胸懷放到最大，一點點小事就看不開，就耿耿於懷，甚至總是擴大自己個人的壓力和憂傷，這人生路會走得很累的。

現如今，隨著網際網路時代的出現，社會經濟的飛速發展，人們的思想觀念、行為表現也快速變化著，這種快節奏、高效率、以及競爭和挑戰日趨激烈的工作生活環境下，造就了人們心裡壓抑的劇增，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，其表現是有目共睹。

心理壓抑其實就是精神壓力。

心裡壓抑的人，本應該是將不斷變化的思想、情感釋放出來，轉移出去，可是，有些人卻將變化的思想及情感壓抑在心頭，最後堆積越來越多，最終變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來，就像你說的那樣：

“一壓抑就遷怒身邊最親的人”

我們大多數人都是這樣，包括我在內，無需自責。親人和我們之間是沒有防備心的，而且最親的人會說出別人不敢說的話和一些真實的真心話，但是我們卻不喜歡，覺得這是嘮叨……正因為最親的人才是最相信我們、事事遷就我們、處處包容我們，親人才不會和我們計較。

和朋友或同事不一樣，他們不是你的垃圾桶，不可能容忍你所有的壞心情、壞行為以及壞習慣。

所以，“一壓抑我們就遷怒身邊最親的人”比較普遍……

在中國，現如今，大家只注重身體健康保健，而忽略了心理健康修復，這也是壓力與壓抑越來越多的原因所在。

那麼，如何釋放生活與工作的壓力與壓抑呢？

第一，

【找到心裡壓力與壓抑原因】

1，壓力與壓抑來自於生活環境

人們在生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變故）。例如配偶死亡、離婚結婚、升學考學，換工改行，懷孕生子等等都是構成壓力與壓抑的原因。

2、造成壓力與壓抑的工作因素

對工作的不滿意，是造成工作壓抑的主要原因；

在工作中人際關係處理不當是造成心理壓抑的主要因素；

（比如"懷才不遇"或者”遭人冷遇”，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致我們個人採取迴避現實的行為。）

職務的升遷尤其是得到的報酬與個人的付出不成比例，也是工作壓力與壓抑原因之一。

3，造成壓力與壓抑的個人性格

1）壓抑源不同壓力不同

簡單來講，不同的人，產生心理壓抑不同，也就是壓抑源不同。比如：相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的壓力與壓抑；

2）個體的身心條件方面。

如生來長得醜陋，或者有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。個人極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。

3）個體的氣質與性格因素

氣質與性格因素更能產生壓抑感導致壓力心情。外向性格的人遇事往往用情感將它表現出來；內向性格的人則常常把感情壓抑在內心，其中消極的情感會轉化為壓抑感。

結合這三個心理壓力壓抑原因對症減抑減壓或者治療，是有壓力與壓抑的人刻不容緩和引起重視的關鍵。

第二，

【如何釋放心裡壓力與壓抑】

如何釋放心裡壓力與壓抑，根據不同的人，不同的環境，不同的生活規律，釋放心裡壓力與壓抑也不相同。結合個人情況，從以下四點調整釋放生活與工作的壓力與壓抑：

1，調舒法——關鍵在“舒”。

“調適法”——不斷的調整適應於自己的方法，一般為首選。從改變良好心態開始，我們要學會管理好自己的情緒：

A，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移自己的注意力；

B，當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；

C，當我們悲傷時，就乾脆痛哭大哭一場，讓淚水盡情地流淌出來；

D，當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；

E，當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；

F，當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

2，轉移法——關鍵在“移”。

當出現心理壓抑時，大都會感覺度日如年：

（1）做一些健康的娛樂活動。如繪畫、書法、下棋、有氧運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

（2）走出戶外去。如釣魚，散步，參加一些有組織戶外群活動，像徒步，游泳，等等。這些豐富多彩的閒暇活動可以使壓力轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

（3）多跟身邊的人傾訴。不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親人傾訴，爭取訴說自己的不滿和壓抑，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕壓抑，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾寫在本子上。把哪些不痛快的，有壓抑因素的，結合自己的想法以及如何減壓寫在本子上，寫完了也有方法了，心情就會好多了。

3，換位法——關鍵在“換”。

正確認知壓抑，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。換位思考可以變通，換位思考是自我溝通的一門藝術。

.4，書寫法——關鍵在“寫”。

這是我目前常用的一種辦法。（所以，和“1，轉移法”重複）這種方法是透過書寫可以很有效地進行心理減壓。是透過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。透過書寫不僅可以得到減少壓抑和壓力，還可以進一步瞭解自己。

第三，

【Sunny心態離不了三句話】

減輕心理壓力與壓抑，保持良好的身體和心理狀態！除了以上提到的外，下面學會三句話也是關鍵：

第一句話：“算了吧”！

對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

第二句話：“不要緊!”

即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！

記住，積極樂觀的態度，是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

第三句話：“會過去！”

不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。

綜上所敘，如何釋放生活與工作的壓力與壓抑，關鍵在於自我調節、自我釋放、學會三句話，活在當下，感受當下；

壓力和壓抑是無處不在，有的人被壓力與壓抑擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對抗壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。

所以，當你心裡有壓力與壓抑時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

在不耽誤工作和正常生活的同時，給自己安排一定的時間，做到休息好、堅持鍛鍊、參加跳舞之類的集體活動、練習唱歌、看影片、看書等。透過這些措施，調劑人生品味、增加生活趣味性。一切壓抑、壓力就迎刃而解了。有句話，會生活的人才會工作。這句話蠻有道理，值得每個人推敲、做到。