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1 # 純糧醋加工小符
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2 # 哈利52229
建議健康減肥，合理飲食，加上運動。因為節食見效快，但是不良反應多，甚至會引起月經不調，掉髮等。。並且反彈快。
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3 # 思陌
身高160，體重61.8減肥需要多久，取決於你的減肥目標是多少，運動消耗有多少，以及飲食控制的情況。
減肥目標的定製根據您的身高體重，您的BMI值為24.1。超過正常值18.5～23.9。標準體重在56公斤左右。如果想要達到標準體重需要減重6公斤左右。
飲食熱量控制根據世界衛生組織的推薦，每週減脂0.5到1公斤，屬於推薦的減脂範疇。
在每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝的前提下，透過控制飲食，每日保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤左右。如果飲食熱量只略高於基礎代謝熱量，可以達到一個月減脂2.5公斤的目標。
運動減脂效果不同的運動方式，運動頻率，運動強度帶來的熱量消耗也是不同的。以低強度的快走為例，每日堅持一小時快走，可以達到一個月減脂一公斤的效果。以強度較高到游泳為例，每天堅持一小時游泳，一個月可以減脂2到2.5公斤。
如何健康減脂1.保證每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝，不要節食減肥。
2.確保足夠的蛋白質攝入，低脂高蛋白食物是最佳選擇，雞胸，雞蛋白，低於乳類，魚，蝦，大豆製品等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重0.8克。
3.控制碳水攝入，每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。儘量避免精製碳水化合物，選擇粗糧如紅薯，玉米，土豆等，或者雜講粥，雜糧飯等。
4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝飲料。避免高脂肪食物，高熱量食物，高糖食物的過多攝入。
5.保持適量運動，最好是有氧運動和力量訓練相結合。持續減脂時，有效避免反彈。
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4 # 香水百合莉莉
我也是身高160，個人認為100斤左右挺好的，穿衣服好看。我身邊很多朋友追求短時間內暴瘦，真的不可取，有的節食不吃主食結果胃搞壞了，有些合成劑的東西讓你喝了拉肚子，或者外用貼的擦的擾亂了內分泌。你想要健康瘦就得70%從飲食上改變，只需要每天吃一頓素食餐，我是晚上衝泡一袋喝，完全是一百多種食材當成主食沒問題，另外吃點菜或者水果就管飽了。每天自己掉秤，而且氣色變好很多，估計一個月瘦十五斤。後期不反彈。
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5 # 名字可以叫十個字的嗎
剛好正在減肥，就回答一下。目前為止，我用時5個半月，從189斤減到158斤。
一共五個建議。
第一，別節食，否則恢復飲食後反彈的更快。
第二，試試輕度的有氧運動，強度就以剛好不能完整說出一句話為標準。
第三，增加力量訓練，增加肌肉含量，這樣更容易保持體型。
第四，別瘦太快，體重瘦下來了，但是你的面板可能還沒有準備好。
第五，體重其實不是特別重要，體型才重要。
參考方法：算好自己一天基礎代謝是多少卡路里，如果不會算的話，用體重的公斤數乘以25.2作為參考值，每天飲食總卡路里不超過這個總數，形成熱量缺口，慢慢就能瘦。如果每天配合輕微運動的話，那就在這個基礎上乘以1.2左右，運動量大的話再增加相應的係數。儘量不在外面吃飯，自帶午餐。
希望可以幫到你。
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6 # 玉米仁子
身高160，體重61.8減肥需要多久，取決於你的減肥目標是多少，運動消耗有多少，以及飲食控制的情況。
減肥目標的定製
根據您的身高體重，您的BMI值為24.1。超過正常值18.5～23.9。標準體重在56公斤左右。如果想要達到標準體重需要減重6公斤左右。
飲食熱量控制
根據世界衛生組織的推薦，每週減脂0.5到1公斤，屬於推薦的減脂範疇。
目前以我自已為例：近一個來月注意了飲食調整，主要是不吃主食，堅持每天10000步，10月國慶回來膘到66.5kg左右了，這周早空腹63.7kg這樣，一個月減重有4斤這樣，我這個速度應該算比慢，但基本上正常飲食，不影響工作生活，開心
這周午餐都水煮，調醬汁拌著吃
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7 # 金水升
我身高160體重60開始減的，一個月下來瘦了6斤，現在平臺期體重不動了，在想著用輕斷食看看能不能突破下。只要真心想減就一定能成功，我得理想體重是108斤，希望你也堅持住。我用的是邱醫生食譜減的效果不錯。
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8 # 營養師李老師
根據你的身高體重來計算你的健康體重在55公斤左右，你需要減13斤左右的體重就在健康體重範圍內，按照每天減0.3斤左右來計算，你需要減45天左右，需要在健康減脂的基礎上進行即可。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
從61.8公斤減到55公斤怎麼減？早餐：脫脂奶一支+玉米一塊+蘋果一個（中等大小）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點加餐，低熱量食物一份，如蘋果，柚子，雪梨，全麥麵包1片，脫脂奶一支等。這個時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓，預防晚餐攝入過量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代謝，促進脂肪燃燒，增加排洩。
晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麥菜100克。
運動輔助：
每次有氧運動量保持在40分鐘以上，有氧運動為主，力量鍛鍊為輔，有氧運動可以選擇快走，散步，游泳，慢跑，轉呼啦圈等運動方式。
力量鍛鍊選擇俯臥撐，仰臥起坐，上下拉伸，卷腹等運動方式，每次運動時間30分鐘即可。力量鍛鍊主要是以增肌為目的，減肥以後凸顯形體美。
除了飲食和運動以外，充足的睡眠也是非常重要的，晚上身體會分泌瘦體素，讓你在深層睡眠中達到燃燒脂肪的作用。每天保持7~8小時的睡眠，不但利於減脂更利於身體健康。讓你看起來血氣充盈，精氣神保持在健康範圍內。
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9 # 滄海人間
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？減肥需要時間的長短，在於減肥的心理預期，在於對有氧訓練、合理飲食的堅持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就體重而言，屬於體重稍偏重，就身材而言，屬於微胖身材。不同的減肥者，對減肥的心理預期不一樣，有的希望體重減到正常體重範圍以內，有的希望減到標準體重以下。
先來說一下標準體重和正常體重，標準體重是相應身高的最佳體重，標準體重的正負10%之間為正常體重。標準體重的多少，有著相應的計算公式，這裡以世界衛生組織給出的標準體重公式來計算：
女性標準體重公式：標準體重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的標準體重：（160-70）X60%=54公斤。
由標準體重可以推算出相應身高的正常體重為48.6公斤到59.4公斤之間。
61.8公斤的體重，減到正常體重59.4公斤以內，至少需要減去2.4公斤，減到標準體重54公斤，需要減去7.8公斤。以下就減到標準體重54公斤為例，進一步交流。
一．科學減肥，應在堅持有氧訓練的同時，合理控制飲食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練，有氧訓練減肥，還需保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2．合理控制飲食，應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。
二．科學減肥，應在保證身體健康的前提下減重。
保證身體的健康，一方面應保證身體的基本營養所需，另一方面要合理減重。合理減重，每週減去的體重，應控制在總體重的1%，61.8公斤的體重，每月應減去的體重，應在2.5公斤以內。
綜上所述，可以這樣下結論：“61.8公斤，160身高”的女生，要減肥到標準體重54公斤，堅持有效有氧訓練、合理飲食的前提下，理論來說，每月減去2.5公斤，要減去7.8公斤，需要三到四個月的時間；考慮到減肥效果的鞏固，還需要一段時間，整個時間應在六個月或者以上。
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10 # 主婦涵媽家常
我今年也是6月開始減肥，開始130斤，身高160，剛開始第一個月減了7斤，後面又不堅持，又繼續大吃大喝，後面又130，過了一個月又開始控制飲食跟加點鍛鍊，控制飲食主要參考邱醫生的食譜，現在目前111.110這兩個體重徘徊，我最理想是100斤，但是我覺得我不夠堅持✊，這是主要的！所以要看自己堅持
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早餐8點：一杯溫水，兩雞蛋，煎，煮，燉，湯，（只許加鹽） 午餐12點：水煮或清炒，蔬菜一碗 下午：4點蘋果一個，無脂酸奶， 晚餐：6點水煮或清炒，蔬菜一碗 晚餐後不在進食（清水除外） 健不健康不知道，但是見效特別快。 本人親自測試，兩月減掉60斤。