我也有焦慮症，晚上睡不著，總是想這個想那個擔心這擔心那，經常莫名的緊張害怕，坐立不安，心悸，手抖等情況，現在回想起來，應該是自己人生中最困難的一段時光。經歷過急性焦慮發作的朋友都清楚那是怎樣的痛苦感受。萬念俱灰，感覺到了世界末日，自己隨時都有可能死去或者崩潰。任何一點小小的觸動，都會使自己聲淚俱下，讓那滿腔的痛苦和絕望如同那壓抑已久的火山一樣噴發出來。經常會有呼吸不暢、突然緊張出汗的症狀出現，看了很多的醫生，終於在神經內科被確診為焦慮症！從此走上了3年艱苦的抗焦之路..

首先我們看看焦慮症的症狀:常終日緊張，心煩意亂，坐臥不安，對任何事物失去興趣，對自己的健康憂慮重重，對軀體微小不適都過分敏感，注意力不集中以致難以應付正常生活和工作。

接下來分享一下我是怎麼抗焦的

第一: 很多時候焦慮症患者往往會給自己貼很多標籤。要治癒焦慮症首先要停止貼標籤、自我誇大、強化症狀。焦慮症患者的內心是薄弱的，因此，需要自我激勵、樹立強大的心理防線。多給自己心理暗示，我能行的，我沒事的！

第二：焦慮症患者平時如果有時間的話就應該多運動、多去戶外進行鍛鍊。很多時候焦慮症患者是因為缺少轉移注意力的媒介，所以才一門心思的胡思亂想。如果這個時候有人建議他或者帶他去多運動的話，不僅僅可以讓他運動健身，還有利於鬆弛他的神經，減輕焦慮的症狀。

第三：焦慮症患者可以嘗試轉移焦點這個方法。如果目前的工作或者事情讓你趕緊心煩氣躁，那就不要再陷進去，這個越陷只會讓你的情緒越糟糕。所以，這個時候就需要你暫時轉移注意力，來緩解當下的壓力，你可以閉目養神或者看窗外的美景。

對了，還有每天五公里，希望題主能堅持下來，真的會好很多

首先要有個調整的意識。嘗試用各種方法去調整焦慮，從而找到最適合自己的方法。以我的個人經驗，比如聽音樂，看書，運動，旅遊等等，做感興趣的事情，多交朋友，跟朋友分享自己的心情，轉移注意力，增加生活情趣，可以減輕焦慮。

最近看了一本心理方面的書籍《身體知道答案》，作者武志紅，中國著名心理研究專家。書中有一個方法我覺得不僅能解決輕微焦慮，即便是嚴重的抑鬱症怎能無藥而愈，畢竟 武志紅先生就有這樣的經歷。具體方法

當你感到焦慮心煩意亂時，首先讓自己平靜一些，坐下來或者躺下來。然後靜靜地感受一下，身體的哪一個部位或器官因為焦慮而特別難受，是大腦，心臟，胳膊，腿等。接下來將注意力覆蓋到你感受到的身體部位或器官，不要想著它怎麼了，這麼難受，這樣只會讓你心中的恐懼更深，你僅僅需要像個旁觀者一樣靜靜地看著它，或者試著和它交流，比如你怎麼了？為什麼要這樣？我本人有時也會有焦慮感，用過這個方法後感覺有效果。我從我對這本書的理解淺顯地說一下為什麼會有效果。如果覺得看不明白，可以去閱讀《身體知道答案》這本書。大多數人都是因為生活壓力、考試等產生焦慮，壓力產生後，頭腦意識好像不受控制一般陷進漩渦不能自拔，這樣想的越多，焦慮感就越重。這本書中說產生焦慮時最受傷害的是你的身體，最想告訴你答案的也是你的身體，只不過我們都是隻顧著思維，忽略了身體。比如焦慮很多時候會導致胸悶，這是心臟給你發訊號，你這樣讓我很不舒服，只需認為這是簡簡單單的胸悶，默默注視它或者和它進行簡單的交流就好了，它會告訴你答案。或者你做了一段時間好像什麼答案也沒得到，我個人認為這個注視身體的過程就是答案，因為到那時你會發現你的焦慮已經緩解。

不知道說沒說清楚，畢竟不是專業，有興趣真的可以去讀武志紅作品，個人覺得很受用，希望也對你有幫助。

我們必須要先清楚地知道，是焦慮還是焦慮症？焦慮只是自己一時因某些人，某件事而引起的短暫心理情緒波動，不是長期存在，正常人都會有輕微焦慮的時候，因為自己清楚地知道自己焦慮的原因所在，所以較容量解決，當這讓人焦慮的人和事過去了後，焦慮就消失了。而焦慮症呢，己經是屬於心理問題的症狀了。人生存在這個世界，生活中有很多東西比如家庭，工作，身邊的人和其它給自己帶來壓力而引起的焦慮，甚至還有其它我們不知道的因素，我們能做的就是先暫時遠離我們所知道的能帶給我們焦慮的事情。比如來一場說走就走的旅行！讓自己融入到大自然中，緩解下心情！又或者是找一個跟自己志同道合，能傾聽你說話的朋友，來幾次敞開心扉的暢聊，能痛快地把心中憋住的話說出來，心中的焦慮和痛苦也就能有效地緩解了一部分！不要在意別人看自己的目光和評價，很多時候我們都會淹沒在別人的口水中，焦慮了自己，我們要做的是，走自己的路讓別人賭車去！多做一些放鬆的運動，讓自己全身心地放鬆。如果更嚴重一點的話，建議去找心理醫生！

焦慮是百分百都有的，所以題主也不用太擔心。焦慮可以由各種情緒引發，也可以引發各種行為！

馬上下班了，老闆突然對我說：下班等會再走。這個時候我就會胡思亂想，是不是我哪裡做錯了？還是需要我加班？或者要我陪著去應酬？這個時候就會由不安引發焦慮！

老婆進了產房，這個時候我開始擔心。擔心老婆，擔心孩子，同時還想知道男孩女孩啊等。這個時候就會由擔心引發焦慮！

我的錢包突然丟了，裡面的錢無所謂，可身份證，銀行卡等都需要我一一去登出，去辦理。這個時候就由既定事實引發焦慮。

我的手機突然壞了，我總是擔心客戶給我打電話，萬一有個重要電話漏掉了，那我的業績就完了。這個時候也是因為既定事實引發焦慮。

第一種：因為未知引發焦慮

大多數焦慮的形成都是因為未知的事物。因為這種未知不是我個人能掌控的。我只能感到不安，擔心，惶恐等，繼而再由這種情緒引發焦慮！

第二種：因為既定事實引發焦慮

既定事實就是這事已經發生了，我只能去彌補。但再發生到彌補完的過程中引發的一系列壞的情緒形成了焦慮！

所以說焦慮的成因大部分都是因為不可控！我們總是會對不可控的事情感到焦慮，而總是忽略了我們能控制的東西！

那麼解決的方法也不是太難。當事情發生，我們焦慮的時候，首先問問自己這件事情是我可以控制的嗎？如果不是，那麼我焦慮又有什麼用呢？如果你能控制，那麼你還有什麼理由焦慮呢？

焦慮和恐怖的區別就在於焦慮是一種沒有明確物件的恐怖，因此以經常或持續的、無明確物件或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔心或煩惱為特徵。這種緊張不安、擔心或煩惱與現實很不相符，使病人感到難以忍受，但又無法擺脫。

這種焦慮和煩惱可表現為對未來可能發生的、難以預料的某種危險或不幸事件的經常擔心；也可能對某一兩件非現實的威脅或生活中可能發生於自身或親友的不幸事件的擔心。這類病人常有恐慌感，終日心煩意亂、坐臥不安、憂心忡忡，好像不幸即將降臨在自己或親人的頭上。因此注意力難以集中，對日常生活中的事物失去興趣，以致學習和工作受到嚴重影響。怎樣緩解焦慮呢？

1．開懷大笑

人在開懷大笑時，處於緊張狀態的心臟、軀幹和四肢會得到迅速放鬆。在開心笑過之後，由於血壓心跳和肌肉的緊張有些緩和，全身有如卸掉了重擔似的格外輕鬆感。

2．和盤托出

將心中的焦慮坦率地說出來，能使你感到踏實。特別當對方是一位有相同經歷的長者時，他（她）更能幫助你。如果羞於啟齒，不妨在信中寫下自己內心的感覺，尋求對方的幫助。

3．洗澡解愁

研究結果表明，洗澡能解乏消除憂愁。

4．深呼吸

人在焦慮時心跳加快，呼吸急促，因此緩慢地做深呼吸可以使人鎮靜下來。深呼吸的時間短則2分鐘，長則10分鐘。

5．步行排憂

擺動雙臂昂首闊步能使人的心情更愉快。

說簡短點，因為我作為一個資深焦慮症患者，大道理是毫無用處的。幾點建議，看醫生，吃藥，多和朋友聊天，多走出去到不同地方玩一玩，彆強迫自己幹不喜歡的事。別熬夜。重點強調，如果你的焦慮症肢體症狀已經比較明顯了，那吃藥是第一重要的，然後再談其他的。當然，如果你只是輕微，覺得自己可以透過其他方式調節，也是可以的，總之一句話，覺得嚴重了就彆強撐，讓醫生給你好的建議。

壓力和焦慮對大多數人來說都是常見的經歷。事實上，大約有70%的成年人說他們每天都感到緊張或焦慮。以下是緩解壓力和焦慮的幾種簡單方法。

學會運動 鍛鍊是對抗壓力所能做的最重要的事情之一。這似乎是矛盾的，但是透過運動把身體壓力放在身體上可以緩解精神壓力。當你有規律地鍛鍊時，益處是最強的。經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更不容易產生焦慮。這背後有幾個原因。壓力荷爾蒙：運動會降低身體的壓力荷爾蒙，比如皮質醇，從長遠來看。它也有助於釋放內啡肽，它是化學物質，改善你的情緒，作為天然止痛藥。另外睡眠：運動也能改善你的睡眠質量，這可能會受到壓力和焦慮的負面影響。試著找一個你喜歡的運動或活動，如散步、跳舞、攀巖或瑜伽。諸如散步或慢跑等涉及大肌肉群重複運動的活動可以特別緩解壓力。

處理壓力的一種方法是把事情寫下來。在記錄你所強調的是一種方法時，另一種是記錄下你所感激的東西。感恩可以幫助你緩解壓力和焦慮，把你的想法集中在你生活中積極的事情上。寫日記有助於緩解壓力和焦慮，特別是如果你關注積極的一面。

試著在緊張的嚼口香糖。這是一個超級簡單快速的減壓器，試著嚼一根口香糖。

因為一項研究表明嚼口香糖的人有更大的幸福感和更低的壓力。一種可能的解釋是口香糖會引起類似於放鬆的人的腦電波。另一種是口香糖促進血液流向大腦。