謝邀！騎車確實是對膝關節有益，就像你說的，是在減輕負重的情況下鍛鍊膝關節，有條件也可以用健身房的專門的腳踏車（最近聽說一種橢圓機，設計的角度基本沒磨損，但是我不確定，也沒查到全文機構推薦的文章）。運動量方面，一般的說法是以本人耐受為度，累了、疼了就說明過了，就減少一點，這個沒有統一標準，循序漸進即可。爬樓、特別是下樓的時候儘量使用電梯。根據您提供的資訊，老年女性的膝關節退行性病變和體重關係很大，建議減肥（除了運動外，主要是飲食控制，包括結構和量（參見地中海飲食））。膝蓋積液不知道量是多少，最好和您的骨科醫生配合，盡最大可能讓積液吸收。另外半月板損傷術後本身也有一些鍛鍊的，根據處於術後不同階段鍛鍊方法不同，屬於範圍練習。

這個問題非常經典，在臨床上有很多人問我同樣的問題，我這裡做一個總結，希望更多的人能看到，能夠幫助更多的人。

膝關節退行性變，其實就是膝關節表面的軟骨磨損破壞，從而有些甚至軟骨下骨外露，導致膝關節的疼痛。膝關節退行性病變無法避免，不管是什麼人，隨著年齡的增加，膝關節退行性病變，都會或早或晚的發生。我們能做的就是儘量減緩這個退行性變的過程。

騎腳踏車相對於跑步打球踢球等負重運動來說，對膝關節的負重比較小，基本上是屬於非負重運動。但是騎腳踏車的時候，膝關節也會或多或少的受到一定的壓力，因為你要把腳踏車向前騎，膝關節必須要用力的。尤其是對於嚴重髕股關節炎的朋友，一般我們是不建議騎腳踏車的，因為騎腳踏車在屈曲到伸直這個用力的過程當中，對髕股關節摩擦相對比較多。

對於普通的輕中度骨關節炎的患者，如果想騎腳踏車是可以的，但是我們推薦在平地上騎腳踏車，而且不建議用力過度，不建議騎得過快，尤其是上高坡或者山路上，我們是不建議騎腳踏車的。因為在用力蹬腳踏車的過程當中，對於膝關節尤其是髕股關節也是有一定磨損的。

對於嚴重的骨關節炎的患者，本身膝關節疼痛比較明顯，軟骨下骨完全外露，我們也是不建議騎腳踏車的。還有就是如果騎腳踏車會引起你的膝關節疼痛，那我們也是不建議你騎腳踏車的。

其實比騎腳踏車更好的一個運動方式，那就是游泳，游泳是我們最推薦的一種運動方式，相對於騎腳踏車而言，它是基本完全非負重的一種運動，對於膝關節基本上沒有損害。

腳踏車鍛鍊，對於退行性膝關節炎患者是極好的鍛鍊。

這個結論，不是聽XXX說的，而是從運動醫學研究的事實效果中總結的——誰也否認不了。

今天，我給大家介紹運動醫學中，關於退行性膝關節炎和腳踏車鍛鍊的經典研究。

用事實說話：科學證據

退行性膝關節炎，又叫作“膝關節骨性關節炎”，別看這醫學名詞可能陌生，其實就是老百姓口中的“膝蓋裡頭長了骨刺”。

膝關節裡頭長了骨刺，不就疼嗎，還嚴重影響日常生活。

運動醫學的證據已經發現，久坐不運動、以及年輕時膝關節受過傷，都是中老年以後，膝關節骨性關節炎的高發因素。

也就是說，有規律的適當鍛鍊，有助於預防膝關節骨性關節炎的發生。

除了預防，那對於已經身患膝關節骨關節炎的人，運動，比方說騎腳踏車，對緩解/治療病情，有沒有用呢？

有！

見上圖，1999年，《國際老年病學期刊》發表了一項關於騎腳踏車鍛鍊，對於老年人膝關節骨關節炎治療效果的研究。

研究人員，招募了39名有膝關節骨性關節炎的老人。先測量和統計他們的膝關節骨性關節炎相關指標。

然後，教他們騎腳踏車鍛鍊，都是每人每週騎車鍛鍊3次，每次25分鐘。

其中一半練習高強度騎車，另一半練習低強度騎車。

騎車10個星期過後，所有老人，各項指標全面改善，包括：

膝骨關節炎疼痛指數下降；

坐著從椅子上站起來所需的時間，下降了：腿部能力提高；

6分鐘走路測試，距離增加了；

並且，這項研究中，老人們是採取的高強度還是低強度腳踏車鍛鍊，統計資料顯示：對健康的提升並沒有顯著區別。

於是，根據證據，研究者得出結論：腳踏車鍛鍊對膝蓋退行性關節炎（膝骨關節炎）的治療和改善，有明顯療效，並且不需要高強度運動，低強度腳踏車鍛鍊同樣達到效果。

參考文獻Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.

膝蓋退行性關節炎是很多老年人會患的一種疾病，其患病原理就是膝蓋關節部位老化，關節被損傷導致功能退化。退行性關節炎的症狀就是關節部位會有疼痛的感覺，特別是在受寒受潮的刺激下會更明顯感到痛感，嚴重的情況下關節部位還會發腫。退行性關節炎造成很多老年人患者腳部乏力，行走不便的困擾。那麼膝蓋退行性關節炎患者可以透過騎腳踏車得到鍛練嗎？

很多人可能對退行性關節炎與運動之間的關係有些誤解，認為患了退行性關節炎就不能運動，認為運動會磨損關節，刺激關節，加重退行性關節炎的病情。因此很多人患了退行性關節炎之後都會選擇服用止痛藥物來緩解疼痛的感覺，但是服用藥物只能起到緩解病情的作用，並不能從根本上解決問題。相反，要想治好退行性關節炎，應該透過平時的鍛鍊，不僅不能停止運動，還要堅持適當的運動，像騎腳踏車就是一種很好的運動鍛鍊。

為什麼騎腳踏車是一種比較好的對關節的鍛鍊呢？

因為在騎車的時候我們身體的重量是壓在腳踏車的車座上呢，膝關節本身的重量並不是很重，因此騎腳踏車是一種部分負重的關節運動。我們知道，負重性的，鍛鍊對於關節來講沒有什麼好處，減少膝關節的負重就可以使得關節的磨損減少，同時又能使得關節周圍的肌肉得到一定鍛鍊，這樣的運動都算一種比較好的運動。

鍛鍊需要注意一些什麼呢？

在選擇運動型別的時候要慎重，並不是所有的運動都適合關節炎患者，比如爬山、爬樓梯等運動就比較傷膝關節，爬山不僅不能起到鍛鍊作用，還會加重退行性關節炎的病情，因為在這個過程中膝蓋關節會受到身體一大部分的壓力，增大了關節的磨損程度，不能起到保護鍛鍊膝蓋關節的作用。

建議可以選擇游泳，騎腳踏車等方式來鍛鍊關節，因為在騎腳踏車的過程中，膝蓋關節會運動，這種關節的運動不同於爬山的運動，騎車的過程膝關節不會承受很大的壓力，並且不會磨損關節。相反，騎腳踏車的時候關節的運動能帶動軟組織的運動，促進關節內的營養成分可以充分流通到關節軟組織內部，起到保護關節的作用。因此，膝蓋退行性關節炎患者是可以透過騎腳踏車得到鍛鍊的。

總的來說，如果我們的膝關節出現了一定問題，做運動的時候一定要注意，這個最關鍵的地方就在於膝關節的負重與否，如果這種運動對於膝關節的負重比較小的話，那麼相對來講，它就是一種比較好的運動，如果來講，加重了膝關節的負重，那麼它這種運動就是不太好的運動。

膝關節骨性關節炎

膝關節骨性關節炎是由於年齡、勞損、外傷、肥胖等因素引起的，以關節軟骨退行性改變、骨質的異常增生和繼發性滑膜炎為主要特徵的一種慢性關節疾病。通俗一點就是膝關節的磨損，就像缺油的軸承一樣。

它的主要症狀就是引起膝關節疼痛，活動障礙，有時候能聽到摩擦音，關節腫大增生並出現畸形。

騎腳踏車對於膝關節有沒有好處？

人的一生就是運動，只要是運動對於關節來說都是一種損傷。只是有一些損傷比較大，而有一些損傷比較小。這時候我們就要儘量採取一些損傷小的鍛鍊方式。騎腳踏車就是其中一種。為什麼這麼說？

1.騎車的時候，我們身體的重量大部分都是在腳踏車座上。膝關節受的重力非常小，只有腿部的重量。這就會減少對於膝關節的壓力，從而減少磨損。

2.騎腳踏車時，膝關節活動範圍很大，可以鍛鍊和拉伸四周的肌肉韌帶，促進血液迴圈，有利於膝關節的營養。

3.騎車可以鍛鍊膝蓋四周的肌肉力量，保持膝蓋的穩定性，並對膝蓋有保護作用。

騎車要注意什麼？

不過騎腳踏車一定要講究方法，不能盲目的去騎。

1.不要過多的騎車爬坡或者衝刺。因為這時候膝關節就要用很大的力量，增加了它的磨損。有時候比體重還要大的力量。

2.一定要保持正確的姿勢。在登車的時候，膝關節不能向兩側偏，這會導致膝關節受力不均勻而出現磨損。

3.蹬車的頻率也要合適，不能太快。

4.腳踏車座子一定要合適，否則就會對膝蓋產生很大的壓力，以及活動範圍增加。

5.休息保溫，特別是冬天，騎車速度快，膝蓋受冷明顯，就容易出現老寒腿。

如果有膝蓋疼痛的情況，這時候就要休息，不要劇烈運動。平時我們要減輕對於膝蓋的壓力，不要爬山、上下樓梯或者深蹲這些對膝蓋損傷大的運動。希望這些能給大家帶來幫助。