這個問題我研究了很久，發現答案是：成為一個不會暴飲暴食的人。

沒有什麼能阻止一個頭腦空白只想徒勞地用機械進食來轉移注意力的暴飲暴食者，除非他願意從點滴做起，改變自己，打破原先的暴飲暴食怪圈，從不健康的行為模式中走出來。

思考你的暴飲暴食怪圈 【思考】

上圖揭示了一個問題——暴飲暴食鮮有緩解壓力的作用，甚至會加劇壓力。

想改變的第一步就是意識到問題，暴飲暴食是一種面對壓力時透過不斷進食來逃避現實的不健康的應對機制。

認清現狀，接受現狀——包括你暴飲暴食了，你逃避問題了，你沒有你想象得那麼強大。沒錯，就是這一系列戳痛自尊心的問題。

審視自己的暴飲暴食怪圈，拿出一張紙，問問自己這六個問題並記錄答案：

1.為什麼會暴飲暴食？-逃避生活中的難題/壓力太大/失戀/情緒失控？

2.通常在哪裡容易暴飲暴食？-在家裡/一個人的時候？

3.在什麼時間段容易暴飲暴食？-深夜/傍晚？

4.通常會吃什麼？-高熱量的東西：如甜食/膨化食品？

5.如何吃的？- 邊看劇邊吃/躺在沙發裡/蹲著吃？

6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？

當你頻繁暴飲暴食，這個階段一定哪裡出了問題。找出問題的源頭。

暴飲暴食的人意識到自己的問題卻還是很難控制自己，還會一而再再而三地用暴飲暴食來折磨自己，這是為什麼呢？

再看那張怪圈圖，在不斷的暴飲暴食中其實自尊心、自控力、意志力都在不斷被消解，《自控力》中講到，這種能力也如同肌肉般用進廢退。可以說暴飲暴食的次數越多，越容易對自己失望從而縱容自己的行為，再下一次面對吃還是不吃的難題的時候自控力不戰而敗繳械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴飲暴食後的大量運動（1.大量飲食後劇烈運動的危害2.耗費了完全可以用來做其他事情的時間）等“補救措施”都在一定程度上安撫了自己的愧疚感，然而對身體的摧殘（催吐）以及對時間的浪費（花了1小時跑步都消耗不完暴飲暴食的熱量）又打擊了自尊心。

所以作為一個已經有暴飲暴食習慣的人，當動機、自我意識不足以喚起清醒的頭腦時，應該從行為、小習慣上慢慢糾正自己，而不是妄圖自己有能力在千鈞一髮之際喊cut就cut了。還是留下寶貴的自控力在解決真正的問題上去。

如何控制暴飲暴食 【行為】

1.首先，別相信自己。

2.改變這個習慣一定不容易。形成這個習慣越久，改變他就越難。

【發生前】

1.打造一個提醒器：

（圖片來自Pinterest）

在手機上建幾個小文件。 隨便寫一點，可以時不時豐富下內容。利用碎片時間看一看。

a.增強自我意識的：自己對自己說的話，自己引以為豪的成就。

讓自己相信自己，關注自己已經有的，讓自己放輕鬆。

b.關注動機的：目的在於在時刻搖醒你的夢想——好身材？不想一事無成？想要……

c.針對暴飲暴食的：為什麼要吃？吃能解決問題麼？除了暴飲暴食還能做些神馬來緩解壓力？

d.針對自己當下面臨的/要逃避的問題：我真的無法解決它嘛？再給自己5分鐘看看呢？

e.任何自我激勵的警句

2.設定退一步的替代方案：好吧，一定要吃的話，不如先吃一斤胡蘿蔔吧！（200卡）

用一些健康低卡負擔小的食物來作替代，因為通常在暴飲暴食過程中並不能真正去品味食物的滋味，更多的是咀嚼的過程來帶一種微妙的快感。不妨用自己不怎麼感興趣的食物代替大劑量的蛋糕、炸雞、堅果，比如試試先吃胡蘿蔔吃到撐……

以下左側供參考

（圖片來自Pinterest）

3.創造一個難以暴飲暴食的環境：

認清現實了你就別太相信自己嘛

等你有自信再屯零食吧，不要考驗自己。

清空家裡你有慾望暴飲暴食且容易造成身體負擔的東西——甜食、巧克力、堅果、零食、含糖高的飲料

留下威力小的食物以防餓得不行的你跑出去買東西吃，比如種類豐富的水果、西蘭花、番茄、黃瓜、口香糖、薄荷糖

目的在於減輕你的負罪感和保護身體器官，從而守衛脆弱的自尊心。

4.培養別的解壓習慣

出門跑步、唱歌、看書等等。（注意別把自己推向另一個深淵）

5.培養儀式感的就餐習慣

《跟巴黎名媛學到的事》裡提到優雅太太一家雖然常常法式大餐，卻身材曼妙。其中的秘密就是熱愛食物、尊重食物，有儀式感的就餐習慣。認真吃飯，視覺味覺上都得到滿足自然就少了吃零食的可能。

讓自己養成吃東西就到桌邊吃的習慣，擺好盤子，認真擺放和搭配食物，有時會發現甚至沒有吃就滿足。杜絕自己邊看劇看吃零食（當你注意力被影片吸引的時候確實很難意識到自己已經吃下太多東西），或者抱著一袋食物就吃起來的行為。BBC的《關於減肥需要知道的十件事》裡講到一個實驗，瘦子按胖子的飲食習慣一樣會胖。有0卡路里的美食這一胖子的終極fantasy似乎還沒有實現。

6.學習冥想：從每天冥想10分鐘開始

學會用心體驗自己感官的知覺，不但有益於提升自己對食物的滿意度，還可以增強自控力。

7.尋求幫助，找人監督

想要暴飲暴食的時候監督者負責分散你的注意力。

【即將發生時】

1.檢視提醒器

2.拖延法：冷靜一下，再等1分鐘

3.拿出準備好的低卡替代品

【發生後】

1.承認自己的失敗，承認自己就是沒有辦法自控。

阻止自己去做補救措施，比如催吐和大量運動。

一旦發生了暴飲暴食，承擔起你需要付出的代價——變胖、造成器官負擔從而造成健康隱患、自尊心受挫

用心捕捉自己所剩無幾的羞愧感吧

2.記錄你的行為：寫日記或者語音，記下自己當時的感受和吃了什麼東西，具體到量

以上也自動成為一個“提醒器”

如何擺脫暴飲暴食 【心智】成為一個更積極、幸福感強的人

一、改變與食物的關係

從不良的飲食習慣開始，學習培養用心吃的能力

（谷歌搜尋eat mindfully 、日本懐石料理 、營養學、擺盤藝術）

訓練自己，吃自己喜歡的，享受吃的過程

二、提高自我意識、自尊、心智，改變自己的心態

拖延暴露了缺少親自去解決問題、克服困難的勇氣。所以與其問如何克服暴飲暴食不如多去思考如何解決眼前真正的麻煩，如何訓練自己快速投身到解決問題中去。

每個暴飲暴食的時刻，都是生活中遇到了問題。產生自我懷疑等消極的情緒，或者因為精神空虛無事可做。學著去分享、多做公益，如果不願處理自己的事情就不要太自我為中心。放寬心，想想你已經擁有的，想想明天，想想更遠的目標和計劃，你願意犧牲自己的身體健康嘛？多讀書、關心愛你的人、過有質量的生活。

改變不是一蹴而就的，現實理想有差距就用行動去靠近。暴飲暴食與酗酒、吸毒、性癮、無腦刷劇、沉迷遊戲刷等級都是逃避現實，放棄自我意識，自我麻木的行為。而自我意識的盈虧與身體元氣也有莫大關係。空洞的進食既是糟踐自己的生命又是對糧食的浪費。不同等級對應不同後果，嚴重的暴飲暴食一樣可以造成對身（器官、神經）心的巨大傷害，也往往是不可逆的。

三、豐富生活

想象一下如果你有所成就，財務自由，有事可做 甚至在做自己喜歡的事情，生活幸福，性生活和諧還會暴飲暴食麼？

光在腦內小劇場中想想是不夠的，參考《白日夢想家》《被嫌棄的松子的一生》《Nymphomaniac》

如果你不去解決問題，痛苦就不會消散。

你得找到事情去做，找到讓自己有成就感的事情；還可以從培養更多好習慣，比如健身、早起、冥想開始。同時，這些都是互相影響的。你在戒除暴飲暴食這種病態的行為的時候，實際上就在提升自己。更愛自己，才更多能量去對抗，更多能量去做自己真正喜歡的事情。你就越有可能過得更充實、幸福。

這就是打破怪圈，進入一個良性的迴圈裡。

要知道沒有人可以無緣無故被愛，你變成更好的人有更高的自尊或者說更成熟，自然不會讓自己陷入自暴自棄的泥潭。對自己的要求高於自己能力，又不切實際地期待短期有所改變的時候，理想和現實的差距就會將人帶到奔潰的臨界點上。與其去控制自己的暴飲暴食病發作，不如更多去做讓自己快樂的事情。鍛鍊自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意義的事情。

沒有挑戰就沒有改變。

1.改變絕不是一朝一夕的

2.立即行動

《哈佛幸福課》第一集提到學習曲線，即立刻行動的話總比初始上升了一點點。

還有一個概念，每天進步1%，一年就是3741%的進步。

所以不妨立刻馬上拿粗一張a4紙，從分析cycle開始，正視自己的問題。

思考、行為、心智是互相滲透的，堅持變得更好的心態並馬上付諸行動，積跬步以至千里。發生暴飲暴食是讓人失望的，但要相信只要不斷在這幾方面教育自己督促自己，就不會進入死迴圈而是螺旋上升的。

1.控制自己對慾望 想吃東西的時候 先剋制一下 最好呢在吃之前 先喝杯水 讓肚子感覺 有點飽腹感 這樣 你也會不吃 吃太多的東西2 用低熱量食物塞飽肚子 吃點燕麥 蔬菜 水果啥的 3 想吃東西的時候 可以做做運動 在運動的過程中 剋制了進食慾望 又消耗了熱量