減肥後並不一定會反彈，如果會反彈，就有可能是兩種情況。

第1種就是你減肥之後喜不自勝狂吃狂喝，這種情況神仙都救不了，誰都會胖。這種情況不會太多，因為誰都會珍惜減肥成果，除非你給自己整出了暴食症。

另外一種是更常見的，就是由於之前不健康的減重方式，導致你的身體極度缺乏營養，所以你減肥完成之後只要吃一點東西，身體就會加倍的吸收，以應對下一次的飢餓。進化幾千萬年的應對機制，就是讓你不會輕易餓死自己。

減肥並不是簡單餓著，餓也要餓得有水平。通常熱量缺口在百分之30以上，就很容易觸發身體保護機制，包括不限於降低基礎代謝，降低非必要的身體開支（如掉髮，姨媽出走等）以及事後的加倍吸收。由此可見“過午不食”害人不淺。

並且，這種報復性反彈是極其損耗健康的。人體不是氣球，不能吹脹-放氣-吹脹-放氣。每一次不健康的減肥，都會對身體代謝造成損傷。代謝越來越慢，身體越來越虛，自然更難再次減肥。

總之，減肥只是一個結果，體重只是一個數字。沒有健康的減肥，毫無意義。

透過調整飲食結構和減肥方法來循序漸進的減肥，減肥以後反彈，比以前更胖，說明你的減肥方法不健康，用節食或者是不吃主食或者是減肥藥等減肥方式進行減肥的，這個時候你的體質已經形成了易胖體質，透過調理和調整飲食結構及減肥方法來達到健康減肥的目的。

不健康的減肥方法減去的是體內水分而非脂肪，比如節食減肥，靠餓增加消耗，往往恢復正常飲食體重會立馬反彈回來。比如透過減肥藥，也是抑制食慾，減掉的是體內水分，藥物減肥往往給身體肝腎帶來的是損害，還會導致內分泌失調等危害身體健康的問題出現。

減肥是一個長時間的飲食習慣和生活習慣的改變，因此要循序漸進的進行，這樣才能在保證健康和減輕體重的情況下進行。

1，少食多餐。

吃的多少和胖瘦沒有直接的關係，但是卻和怎麼吃，吃什麼有關係。如果你經常飢一頓飽一頓，常常暴飲暴食，這樣的飲食習慣不僅會讓你更加容易發胖，而且對身體的危害也比較大。正確的做法的是少食多餐，增加進餐次數，減少每一次攝取的食物。讓腸胃更多的消化吸收營養，這樣做會讓身體新陳代謝的速度變得更快。

2，一定要吃早餐。

減肥期間早餐很重要，有很多減肥的朋友不吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能有足夠營養來增加燃燒和促進代謝。

3，午餐晚餐可以適當吃一些辣椒。

辣椒中含有的辣椒素能加快身體的新陳代謝，讓身體的脂肪燃燒速度加快，因為可以適當的吃一些辣椒來輔助燃脂。

4，減肥期間不能讓自己捱餓。

有很多朋友為了減肥能不吃就不吃，很多人為了減肥而選擇了節食，節食不僅讓你身體變得糟糕，而且節食帶來的減肥成果也很不穩定，非常容易反彈。不要讓自己時刻被飢餓感包圍，可以在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間選擇增加一份低熱量食物，如水果，酸奶，脫脂奶，全面麵包等。

5，保持充足的睡眠。

睡眠好的人通常會比睡眠不好的人更容易瘦，另外身體更加健康。長期睡眠不足的人，身體也容易出問題，內分泌紊亂等帶來的肥胖和浮腫的問題。因為充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素會增加燃燒和提升代謝的作用。

6，每天保持一定量的運動。

運動能提升代謝和增加消耗，對促進微迴圈和血液迴圈都有很大幫助，另外還能增加脂肪燃燒速度。每天保持有氧運動和力量訓練相結合，增肌和燃脂效果都不錯的，主要的是對身體健康。

如慢跑，快走，游泳，騎行，轉呼啦圈，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。

這是因為你沒有控制好，這是正常的。

想要減肥真的是很辛苦，特別是對於一些選擇飲食減肥的人群來說，特別痛苦。愛吃的東西不能吃，可想而知那種滋味。不過雖然辛苦，但是對於已經成功減肥的人來說，如何保持目前的標準身材，不讓減肥再反彈才是關鍵。那麼要怎樣做，減肥後才不反彈呢？

一、不要急於求成。俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。

二、制定計劃。如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食，一個都不能少。有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可

減肥以後反彈，比以前更胖這就要好好審視自己了，和之前掉稱階段比哪個環節出問題了。是生活飲食改變了，還是作息時間發生改變了。

一般反彈主要是生活飲食結構發生改變了，我們很多人有一個錯覺，覺得減肥成功了可以恢復原來糊吃海吃的生活，其實不然，減肥容易保持難，保持是我們的終身事業。減肥其實是一種生活習慣的改變以及良好生活狀態的保持。

重拾信心，調整心態，給自己制定科學合理的減肥計劃：減肥無非就是管住嘴+邁開腿+堅持。切記:熱量守衡定律。

減肥=攝入熱量<消耗熱量(每日)

保持=攝入熱量=消耗熱量(每日)

增肥=攝入熱量>消耗熱量(每日)

有些人說自己平時吃的少為什麼還是很胖，首先要了解清楚自己是不是變成易胖體質，純節食減肥法不加任何運動很容易變成易胖體質，我們必需保證每天吃夠自身基礎代謝的熱量。

基礎代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗一點說，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時所需最低熱量。

每日基礎代謝熱量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重(公斤) 554.654 H：身高(公分) 296 A：年齡(歲) 135.604 以一個29歲、身高160公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.563（58）＋1.85×（160）－4.676×（29）＝1370.15，維持她每天的基礎代謝至少需要1370.15大卡

當然合理的運動也是相當重要的，每天運動半小時以上才能消耗我們身上頑固的脂肪。運動時最先消耗的是人體內的糖，當消耗完糖之後，才會燃燒我們的脂肪。

反彈跟作息時間也有很大關係，平時要養成良好的作息時間。正常成年人十點半左右就要趟下床睡覺，十一點半左右就要熟睡狀態，這樣才有利於我們身體分泌更多的瘦瘦激素。

胖子與瘦子一念之間！！

反彈是因為還是延續了以往的吃飯方式！想瘦必須第一要堅持細嚼慢嚥放慢吃飯速度，第二吃的東西很關鍵，減肥期間碳水化合物比如米飯麵條要都換成糙米和蕎麥的而且碳水化合物必須放在早晨和中午吃，晚上絕對不能吃碳水。第三減肥期間戒吃油膩，煎炸食物，以蒸，燉，煮，炒必須少油為主。第四必須配合運動。只有堅持了這四個良好習慣才可以瘦身保持！否則減下來也會馬上反彈！！

每個月堅持瘦5斤逐漸瘦下來比一下子瘦很多容易保持！！

繼續減，好容易減肥下來怎麼會輕易的反彈回去呢？除非是你根本就沒有減肥成功，你以為減下來了。少吃多運動，管住嘴，邁開腿。生活美滋滋

反彈真的是非常正常的！無論你透過什麼方式減肥，如果一旦停止，都會出現一定程度上的反彈。節食是的，運動也是。有人總以為運動減肥更有效，但事實是，你減肥期間，一直運動，如果一旦終止，你就會反彈。親身經歷，運動了倆月，瘦了十幾斤，結果後來專心學習，沒有運動，又慢慢長回去了。節食也是，瘦得很快，但一旦停止，是肯定會長回去的。而且現在人的壓力這麼大，你們所謂的減肥成功，恢復飲食，大部分人是做不到的，大部分人減肥稍微有成效之後就會大吃大喝，而且喜歡吃高熱量食物，不注意熱量攝入導致最終的反彈！

所以，減肥啊！真的是一輩子的事情！

我來說說吧！你減肥後之所以現在又反彈了，是因為你的減肥方法問題。我猜你過去用的減肥方法應該是用的某種節食減肥，或是大負荷運動減肥。

我們先說說節食減肥，節食顧名思義不吃飯，可這時人體糖原供應不足，為了維持人體糖原穩定，人體會大量分解肌肉來維持糖原平衡。肌肉減少，人體看上去就鬆垮垮的。人體肌肉減少後基礎代謝就會降低，這時當你恢復飲食，代謝比以前低了，飲食和以前沒變，所以恢復飲食反彈比以前胖了是比較正常的。

大負荷運動運動減脂和這個原理差不多就不一一贅述了