減脂是不存在區域性減脂的，不存在練哪裡練哪裡，因為脂肪是人體整體電動的，也就是整體一起減，而脂肪的堆積主要在腹部，因為腹部是大網膜結構，容易堆積起來。所以想要減脂，就必須消耗大於攝入。在好訓練的前提下，在飲食的控制上注意多蛋白質少碳水，多蔬菜。這樣的話保持足夠時間的飽腹感，不要嘗試節食，那樣會導致基礎代謝低，很容易反彈，增加肌肉含量有助於基礎代謝提高。初期開始鍛鍊就是抗阻力加有氧訓練效果最好，抗阻力訓練又以多關節，大肌肉群參與的訓練效果最好，比如深蹲，硬拉，臥推。在抗阻力訓練後加半個小時的有氧，這樣脂肪會更快的參與到消耗當中去。方法很多，但是最重要的是堅持，很多人都在訓練幾次以後沒看到效果就放棄了，訓練的效果是以月為單位的，一般需要三個月左右才能達到目測的效果，所以一定要把鍛鍊養成習慣，而不是去堅持，那樣會很容易放棄。

先諮詢專業醫生，對產後的身體健康和運動量有個專業的認識。再一個，建議找個專業的產後恢復塑形方面的教練，產後和非產後的運動方式運動量還是有差別的，不要只相信一些媒體平臺的自稱專業或非專業人士的建議，一定要有甄別的有選擇的接受，人的身體結構是不同的，尤其是產後媽媽的身體結構，塑形前先為健康考慮。

說到減肥，很多人可能就會有著很多慘痛的經歷。那些一吃就胖的人，會非常羨慕那些怎麼吃都不會胖的人。如果想嘗試一些強度較小的運動，那麼健身操就比較合適。

很多人對於肥胖的身體都是不能忍受的，這些人為了減肥，付出了很多的努力。但是說到減肥，有些人很容易就減下來，但是有些人則是不管再怎麼努力，都無法減下來。之所以會這樣，其實就和她們所選擇的方法有關係，適合別人的減肥方法不一定就適合你。

我們都知道，可以減肥的方法有很多，有些方法見效非常快，但是會反彈，有些方法則是見效非常慢，但是沒有什麼副作用，只需要持之以恆就行。每個人所喜歡的減肥方式也是不一樣的，有的人喜歡騎行，有的人則是喜歡跑步，還有的人卻是喜歡游泳。

透過運動的方式去減肥確實是一種非常有效，而且非常健康的方式，不過有些運動的強度是非常大的。如果想做一些強度比較小的運動，那麼健身操就是一種不錯的方式。雖然看起來強度不是很大，但是長久鍛鍊，同樣能夠把自己的腰部和肚子瘦下來。

健身操有著很多讓人想不到的好處，你可以和自己朋友們一起進行，這樣不僅不會讓自己的減肥之路變得孤單，還對於朋友間的相互鼓勵相互激勵很有幫助，還能促進朋友之間的情誼。而且健身操的動作一般都比較簡單易學，運動量非常小，對於初學者來說非常容易辦到。

此外，健身操不單單只是適合年輕人鍛鍊，它同樣也適合上了年紀的中老年朋友去鍛鍊，而且相對於年輕人來說，健身操對於中老年朋友的幫助要更大。當然，要想透過健身操去瘦腰瘦肚子，我們還需要制定一套比較科學比較完善的計劃，按照這個計劃去執行，才能達到事半功倍的效，此外，鍛鍊前的熱身運動也是免不了的。

如何產後快速修身減肚？

首先，感謝平臺邀請作答，本人分享一下知識經驗：

1. 全靠平日多做運動，當身體肌肉量多，有助孕期及產後即使運動量少的日子，身體的肌肉也可以幫助燃燒脂肪，基礎代謝增加，新陳代謝加快，自然可以極速去水腫。

2. 懷孕期間也經常運動，甚至每日都會練習倒頭立，以舒緩懷孕帶來的不適，當然平日沒有練習過頭倒立的孕婦就絕對不適宜！只適合懷孕4個月至8個月有訓練經驗的孕婦，有助於順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持體形。

3. 健康飲食，減少油膩 ，比產前更均衡健康。根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，由於母乳關係，媽媽需要一些低脂且富有營養的食物，建議：蛋，牛肉，蔬菜。

4. 產後婦女的背、腰及臀部都會變闊， 所以不少產婦產後都會用腰封，進行古法紮肚，先把骨骼內臟盤骨等回到原位，並將身體毒素及廢物排出，為身體重新塑形再做運動，產後修身才會事半功倍。

5. 先有氧再健身-如果順產，可以1個月左右開展肌肉拉伸，簡易健身操或跑步運動；但如果是開刀產子的話，須待兩個月左右開始做回一些簡單的身體線條拉伸動作，因為很多拉筋動作怕會觸及到傷口；所以較佳的產後修身策略，是先做帶氧運動如跑步及負重運動減脂為先，第二步才做力量訓練。

6. 多做腹部訓練-完成了有氧運動後，可以安排腹部訓練，這樣可以更快速的減肚子，因為針對性較強，訓練度為中低。

1. 俯臥登山跑

2. 空中蹬車

3. 卷腹

這個問題算是找對人了 燃脂瘦身衣 我是產後穿的 在快手上看到的 然後買的試了一下 用過發現有作用 所以代理了這款產品 燃脂瘦身衣不但可以讓你安全無副作用減肥，還可以塑身，同時能夠有助於產後胎盤歸位以及內臟等器官的歸位，我覺得特別適合產後媽媽，如果想進一步瞭解，請加微信15332596653，謝謝！

當然可以的啦，要去健身房進行一些腹部的針對性訓練，再加上你身體大肌群的訓練，再進行一些瑜伽訓練，慢慢來，堅持最重要，堅持下來，你就會看到你的效果了，在不可以去健身房嘗試私人教練的產後恢復訓練。

加油共勉

減肥最正確的方式就是透過運動減脂，不能輕易相信快速瘦身之類的，嚴重會導致身體健康。

減肥可以透過跑步、動感單車、健美操等，減肥時要注意飲食，吃低熱量的事物，比如燕麥片、蘋果、酸奶等。合理的安排健身時間，每天鍛鍊，很快就會恢復到之前美美的樣子。但是要堅持啊，堅持才是勝利！

我是「熱衷扒皮明星、網紅減肥法」的九姑娘。

生完孩子之後竟然這麼快就能恢復馬甲線？！哪路神仙這麼牛？

還真有一個↓

原來這位寶媽是個多次在健美比賽中獲獎的健身教練，擁有良好運動習慣的她，就算在懷孕期間，也一直堅持著運動。

不過這種恢復速度，普通的孕媽還是挺難模仿的，相比之下，這位孕媽瘦肚子的經歷更有參考價值一點：

生寶寶前後8天對比

產後2周就開始跑步

產後5周開始腹部核心運動

產後14周，馬甲線出來了

產後5個月，肚子幾乎都縮了回去

上面提到的寶媽是一名專業的跑步運動員，平時也有注意運動，但她為了恢復身材，前後也用了5個月的時間。

而且如果你仔細觀察的話，你會發現，她的肚皮其實還是有點鬆弛的。

為什麼生孩子後肚子一樣很大？

1

子宮還沒回縮

在懷孕過程中，肚子會像氣球一樣慢慢變大，但是生小孩卻不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。在這個過程中，肚子是慢慢縮小的。

2

孕期哺乳期營養太好

對於新媽媽來說，肚子太大，還有可能是因為孕期吃得太好，而且運動量偏少，導致熱量過剩變成脂肪囤積在肚子。這種的話，就需要減肥了。

1

縮回去還要等

就算減掉了肚子的脂肪，被寶寶撐大的鬆垮肚皮，也不能一下子靠著運動和飲食恢復，只能靠時間慢慢熬吸收回去。

甩掉大肚子，試試這樣做

雖然消滅大肚子需要時間，但是也不是沒有辦法加速的，九特意搬運了幾個有助於產後瘦肚子的動作，建議每天多做一做~

PS：以上動作適用於順產後8周、剖腹產後3個月的寶媽，其他情況的要諮詢醫生哦~

-end-

產後媽媽普遍存在的問題

1:盆底肌鬆弛無力

2:肥胖導致的面板鬆弛

3:腰圍變大，肚子肥大

4:體弱多病，容易累等等！

從題主的問題來看，主要是瘦肚子。

那麼主要可以從兩個方面來解決。

孕中，隨著寶寶越來越大，腹橫肌被撐得越來越開，越來越鬆弛。

也會導致最直接的腹直肌分離。

可以看到腹直肌一直處於分離的狀態，把肚子撐開，收不回去，才會導致肚子大，一直瘦不回去。

那麼如何檢測自己腹直肌分離的程度呢！

雙腿彎曲仰臥於瑜伽墊上，露出腹部，然後腹部用力屏氣並抬起上身（仰臥起做的起始動作）

一手託在腦後，另一手食指和中指併攏，垂直探入腹部，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指(如果手指感覺不到擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動看看)

最後用手指測量兩側肌肉的距離，便是腹直肌分離的距離。

如果自測腹直肌分離大於2指寬，就屬於腹直肌分離的範疇了， 正常應該在2 指以內(含 2 指)，而如果你的腹直肌分離程度達到3指以上，我建議你還是儘快找專業的產後機構進行就醫調節，避免落下病根。

1:腹橫肌啟用配合呼吸訓練

平躺，屈膝屈髖，將雙手放置在腹部兩側，呼吸。採用腹式呼吸，也就是吸氣鼓肚子，吐氣癟肚子。

2:腹斜肌的訓練

仰臥位，屈膝屈髖，將一側腿壓到另外一側腿上，依靠重力將雙腿自然傾斜至一側，然後依靠腹斜肌的力量將雙腿拉回至中立位。

3:跪姿超人訓練

如上圖，四點跪姿位，脊柱保持在中立位置上，對側的手腳伸展，腹部保持收縮

把腹直肌分離修復期間，我們改變一下飲食結構。加上一些緩和的有氧訓練可以有效的減下一定的體重。