傳統的坐月子是30天，實際上女性產後42天才是更準確和更關鍵的恢復期，在這42天裡要格外注意自己的身體，生產損傷的元氣能不能恢復就看這42天是不是聽話了。

產後恢復5項萬不可馬虎的，必須要做好：

1、不要憋尿

生產時泌尿系統會受到不小的擠壓，膀胱、尿道會有輕微的受損，產後常常有尿不盡的感覺就是因為此。為了腹腔能夠快速的恢復到正常的運作，一定不能憋尿，有尿意就去排尿，憋尿會直接影響到膀胱、尿道的恢復，小心42天的修復期之後留下後遺症。

2、排惡露

分娩時會有淤血和一些代謝物留下腹內，也就是通常我們所說的惡露，惡露必須要在42天內排盡，否則惡露排不盡會留下後遺症，腰痛、月經不調、痛經都是後期症狀。為了排惡露產婦必須要配合醫生產後按肚子，月子裡多吃蟹些有助於排惡露的食物，注意觀察，惡露顏色越淺說明排的越淨。

3、調理腸道

孕期胎兒對腸道的擠壓、術中對腸道的擠壓以及產後行動少，腸道會出現便秘症狀，所以調理腸道也是恢復期要注意的。術後先排氣再進食，為了加快腸胃的入冬建議多吃些膳食纖維含量豐富的食物，為了減輕腸道的負擔易消化的食物也是首選。

4、母乳餵養

產後母乳餵養不僅僅可以讓新生兒從母體中獲得抗體，也同時可以緩解媽媽產後乳房的不適，所以請堅持母乳餵養，儘可能增加吮吸的次數，對寶寶好，對自己也好，恢復身材也更快些。

5、調整作息

產後恢復元氣需要媽媽多臥床休息，建議寶媽和寶寶保持同步的休息時間，寶寶休息媽媽就休息，最好有家人共同分攤，不能太勞累、太操勞，不利於恢復，也要保持好的心情，產後抑鬱不可小覷。

關於產後42天的恢復期主要要做到的就是上述說到的5各方面，為了把耗損的元氣都補回來、為了之後的人生不會有這樣那樣的不適，42天的產褥期和42天后的複檢必須要重視。

經過十月磨難，寶寶出生後，產後坐月子是女性健康與否的轉折點,更是改變體質的黃金契機。懷胎十月,需要大量的血液與養分來蘊育胎兒;到了生產時,又需轉換所有能量,竭盡力氣將胎兒娩出, 產後身體有如被掏空般感到相當虛弱,如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響內分泌協調性;甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色,甚至提早更年期﹗一、月子期間避免碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血執行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱裡冒出的涼氣，對你產後恢復也是有害無益二、蔬菜水果可以選擇性吃產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這個其實需要區分看待。生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。產後在坐月子的時候如果吃了生冷的食物的話就會影響到血液的迴圈，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調等等。

但是不能吃寒涼並不意味著蔬菜水果不能吃。產婦吃水果蔬菜過少，容易便秘，也不利於產後身體的恢復，還可能造成某些微量營養素的缺乏，甚至影響母乳的質量。月子期間需要多吃水果。但是需要注意：選擇水果時不應挑太硬、不好咀嚼的，應選擇容易吃、容易吸收、容易消化的，多選擇應季水果。吃水果時儘量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼的就吃。產後體迅速排出多餘的體液，會揮發大量汗液，一下子吃太冷容易導致毛細血管收縮，不利於汗液揮發。三、產後多喝水，促進代謝與排毒

孕期由於營養胎兒的需要，女性體內血容量大大超過未孕時，分娩後機體會透過許多方式，恢復到正常的血容量，所以產婦生產後往往尿量、汗液很多，但不代表坐月子就要減少喝水。由於生產過程中大量出汗，並有一定量的出血，這都需要透過喝水來實現體液平衡與排尿功能。產後喝水還能促進代謝與排毒；增強腸胃蠕動防止便秘；幫助產奶為寶貝儲備母乳；促進多餘脂肪燃燒；避免產後水腫等。溫開水最適宜。但注意不宜喝涼開水，否則寒凝氣阻，容易氣血不暢，還可能導致淤血和濁邪無法順利排出，損害身體。四、堅持母乳餵養

有些新媽媽新忍受不了腹痛而放棄哺乳。其實餵奶感覺腹痛是正常的生理反應。母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。產後嬰兒吸吮乳頭，可以刺激泌乳素、催產素的分泌增加，有利於增加泌乳。"開奶"越早，會使催乳素、催產素分泌量增多，泌乳也隨之增多。寶寶越早吸越好，不僅幫助你下奶，還幫助子宮恢復，對剛離開母體的寶Bora說，他也會很有安全感。五、子宮恢復有要點從妊娠期到產後，變化最大的就是子宮，在胎兒、胎盤娩出後子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2釐米的速度迅速下降至骨盆內，在子宮恢復的過程中，要注意休息。

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。六、產後盆底肌恢復的重要性當一個新生命呱呱落地的時候，給家庭帶來的歡樂不言而喻。但是，新媽媽們在歡樂、忙碌之餘，別忘善待和關愛自己。因為妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

據市人民醫院分院婦產科主任周林菊介紹，懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續受壓中逐漸鬆弛。因此，即便選擇剖宮產，也無法完全避免。女性身體的特殊構造也決定了女性更易出現盆底問題。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔腫瘤、子宮和陰道手術、絕經後卵巢功能喪失、性激素缺乏等不可避免地對盆底肌肉及神經造成損傷，導致盆底功能障礙，盆底肌肉發生鬆弛破損，支援作用減弱，盆腔器官發生移位，導致尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出、陰道鬆弛、大便失禁、便秘等一系列“女人病”。七、適當下床活動，促進身體恢復

產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。同時也需要適當下床活動。站立過久，有可能“傷骨”，落下病根。但是，需要明白的是，久坐也不是好事，因為久坐傷肉。頭兩天內應當好好臥床休息，身體好的產婦如感覺疲勞已經消除，產後24小時就可起床。睡多了會堆積更多的脂。輕微活動不僅能恢復產婦健美的體形，促進身體各項生理功能向健康方面發展，還能預防子宮後位、脫垂，尿失禁等病症。八、產後及時管理腹部九、凡事不要親力親為

一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。專家是這樣說的，產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

按照我們農村的習俗是，女人產後要特別以下幾點:

1.做月期間，夫妻之間不得同房；

2.不能沾涼水，儘量不要對著身體吹風扇；

3.要多補營養，每天一隻土雞煲湯，儘快恢復身體；

1.放鬆心態，其實月子裡並沒有那麼多禁忌，該吃吃，該喝喝，該吹空調就吹空調。本來帶孩子餵奶很辛苦了，就別為難自己了

2.可以在最初幾天之後下來簡單的運動運動

3.照顧嬰兒最好就是月嫂，沒有條件可以讓自己媽媽來，最次就是讓婆婆來照顧，產後心情敏感，任何小事情都有可能被放大

4.讓老公積極參與進來

產後42天之內是女性重新塑造自己的黃金恢復期。在這42天裡，飲食起居都將決定你是否健康身材是否窈窕。那麼我們該怎樣把握住這黃金42天呢？

其實我們女人在生完寶寶後，元氣大傷，各個內臟各個器官需要回歸原位，子宮瞬間恢復到原來的大小，也需要一定的時間去排出惡露。這時候就很有必要安心靜養。多躺，可以避免臟器下垂；少坐，可以避免以後落下腰疼的毛病；勤下地走動，有助於排出惡露，促進血液迴圈，避免下肢血流不暢。

飲食也很重要，在產後前十天一定要少鹽少油，多喝些湯湯水水。吃的太鹹容易引發尿瀦留，對寶寶也不好。吃的太油，把胃部撐大，以後肚子不好恢復，容易造成胃下垂，太油膩也容易引發堵奶，甚至會得乳腺炎。等十天過後可以適當進補，花生豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，美容養顏，下奶神器，滋補佳品可以多喝。中醫“五紅湯”也是個不錯的選擇。

切記:42天之內禁止同房，不碰涼水少吹風，多躺少坐勤活動，遠離手機講衛生，暴飲暴食不可取，少食多餐身體棒。