愛是雙向的，不是單向的。

只有自己願意愛自己，才能愛別人，才會理解別人的愛。

每個人都是優勢和劣勢的結合體。

愛自己就是不光接受自己的長處，也要接受自己的短處。

缺愛，真正是缺少自己對自己的愛。

滿意的生活，從學會愛自己開始的。

缺愛，不是永遠匱乏的尋求愛。這樣就像填補一個無底洞。最好的方式，是付出愛。我只有一塊麵包，我也餓了，但是我願意分你一半，於是我們都笑了。

抑鬱患者怎麼正常地生活？個人認為：

一是要按醫囑進行藥物治療。

二是要堅持運動鍛鍊，一定強度的規律運動會產生內啡肽，使人愉悅，有助於緩解抑鬱症狀。特別是戶外運動，對抑鬱症很有好處。

三是要愛人、自愛，世界上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，只有你自己愛自己並愛別人，別人才會愛你，而你在給予別人愛的時候自己也就愉悅了，也就是常說的贈人玫瑰，手留餘香。

四是儘量找到一個自己感興趣的事情，專注地去做它。當你專注於一件事情的時候，你的抑鬱症狀會減輕，特別是當你化費很長時間專注做完這件事情併成功了，你會發現自己好多了。

五是要恢復正常生活節奏，合理膳食、定時定量進餐，吃一點有助心情愉快的食物，如柿子椒、香蕉、蘑菇等。

抑鬱成因多種多樣 缺愛或許只是情緒化推理 建議尋求專業人士（精神科，心理諮詢師）幫助，也可以讀一些有關抑鬱的自助書籍，比如《伯恩斯新情緒療法》《總有一天你要和自己握手言和》等，選擇國外專家的相關書籍。另外，記得帶著症狀去工作生活。

缺愛似乎可以理解成缺乏愛的支援和社會性的支援，包括父母或者主要照顧者的愛，其他社會關係，老師/同學/小夥伴/朋友等的親密關係互動，這些都是我們人際關係中很重要的一部分，如果缺乏這一部分確實會缺 少很多的支援。

但也並不是缺乏這個部分就無法很好的生活，一般來說可以透過建議穩定的諮詢關係暫時的代替上面的關係，且能夠在心理諮詢中獲得個人的全面成長，再重新慢慢建立新的關係。

也還可以進行團體治療，形成同質聯盟，跟團體夥伴的關係和從中獲取的力量，度過抑鬱症的難關。

其他可以適當進行體育鍛煉/跑步/放鬆/音樂/戶外活動等適當的調節一下。

什麼是正常生活？農民日出而作日落而息是正常，屠夫殺豬賣肉是正常，高校畢業生成為職場白領是正常，天之驕子北大高才生當屠夫賣豬肉正常嗎？很多人認為不正常，但對他本人而言，透過勞動掙到生活的本錢就是正常的。

對於正常生活而言，並沒有一個絕對正確的衡量標準，因此，對於你而言，什麼是你的正常生活，需要你自己去定義。

生活是個泛稱，可以將生活細分為很多方面，比如工作、愛好、家庭、人際關係、個人提升、財務、技能、衣、食、住、行、親情、友誼、愛情等。

既然你認為自己生活不正常，那麼就看看到底是哪些方面不正常，應該如何做出改變。

第一步：正視現狀

很多人害怕暴露真實現狀，於是花費很多精力和金錢去掩飾。比如有些窮人，害怕別人知道他窮，透過購買奢侈品讓別人誤以為他很富裕，實際已經債臺高築。滿足了一時的虛榮心，留下的卻是無窮隱患，有句話說的好，出來混，遲早是要還的。總有一天生活會跟你算總賬。

得了抑鬱症會痛苦，會胡思亂想，缺愛會讓人感到孤獨悲傷，這都是很正常的。這就是你當前的狀態，你不需要逃避，也不需要覺得不好，實際上你現在就是不好，承認自己當前狀態不太好的事實，就不會把精力浪費在掩飾上。

狀態不好，不是什麼大問題。你可以想象一座山，大家都在爬山。別人狀態好，已經到了半山腰，而你狀態不好，還在山腳下。那有什麼關係呢？你在山腳下，只要開始爬，也是可以一步步慢慢登頂。有的人體力好爬的很快，那就讓對方先到山頂，你爬的慢，到了山頂也照樣可以看到同樣的風景。

第二步：列不正常清單

列出你認為的所有不正常的方面，即使有很多，也全部一一列出。認清自己當前所在的位置，明確你認為的那些不正常的方面，確認哪些地方需要改善，才能夠知道自己奮鬥的方向。

第三步：列正常目標清單

針對第一步列出的所有不正常清單，逐一對照，仔細思考，列出相對應的你認為正常的目標。如果你不知道目標是什麼，可以看看你羨慕嫉妒別人的地方，別人做的好的地方就可以成為你的目標，如果你有偶像，那麼偶像突出的讓你佩服的地方，也可以成為你的目標。

羅列目標清單，不要考慮能不能實現的問題，只要你喜歡的，希望自己變成的樣子，都可以寫上。

第四步：分項制定詳細計劃

現在你手裡有了代表現狀的不正常清單，和代表奮鬥方向的正常目標清單，第三步就是制定計劃看看如何實現，從不正常向正常的跨越。

在制定計劃時，需要遵循“小步前進”原則。意思就是不要對自己要求過高，只要每天有進步，就是值得鼓勵和驕傲的事。例如對於社交障礙患者，現在不敢出門害怕見人，可以這樣制定計劃：

制定計劃的目的是為了每天都有進步。每一個小進步，都可以增強你的自信，讓你有一種對未來的掌控感，也會激發你內心成長的力量。如果定的目標過大，會給你帶來極大壓力，做不到就容易退回到原來的狀態，放棄改變。因此，一定要設定循序漸進的小目標，只要每天有進步，就是勝利。

另外，如果需要改變的方面很多，就挑選1-2個去改變，不要貪多，先改變1-2個，解決了再換另外一兩個，不要著急，一個一個來。

只到每天都有進步，當你將不正常清單上的內容，全部變成正常時，你就生活在自己定義的正常狀態裡了。

對於抑鬱症患者而言，有些很好的事情你可以去參與：做公益：這是一個可以讓你分享愛、得到愛的活動，非常適合缺愛的人，透過助人達到自助的目的。很多人透過做公益活動，學會了自愛，並且收穫了幸福的人生。體育鍛煉：定期的體育鍛煉，對調節心情是非常有幫助的，選擇你喜歡的運動方式，跑步啊爬山啊跳舞啊旅遊啊等等都可以；培養一個專長：確定一項愛好或技能，透過刻意訓練，讓自己成為專業人士，這是提升自信心和成就感的最佳方法；寫日記：寫日記可以宣洩情緒，也可以自我激勵，尤其是當你開始施展計劃時，每天寫激勵日記，肯定自己的進步，對於計劃的實施非常有幫助。

總之呢，你的生活你做主，你的生活正常不正常，別人說了不算，你自己說了才算。不要把自己的人生交給別人去評價，別人也沒有資格去評價你的生活。如果你不滿意現在的自己，那就確定目標、制定計劃，透過努力和腳踏實地的實踐，做出改變，變成一個讓自己滿意的自己。

你好，我是國家二級心理諮詢師。缺愛的抑鬱症患者如何正常生活？

首先：需要給到抑鬱症患者一些愛，因為缺什麼就要補什麼。家人也好，親戚也好，都是可以給到抑鬱症患者愛的感覺。

其二：讓缺愛的抑鬱症患者在接受別人愛的時候，自己也要奉獻自己的愛心，這樣愛的力量就流動起來了。

其三：多閱讀一些愛的力量書籍，陶冶自己的情操，在看書的過程中，對自己內省和反思。

其四：缺愛的抑鬱症患者可以去養老院或者兒童福利院，去感受小朋友和老人的愛。

其五：多和充滿正能量的人在一起，因為處處感受到積極能量，感染自己，讓自己沉迷其中。

其六：每天保持對一個陌生人微笑，一般我們在接收到微笑時，也會回報微笑，這樣自己的能量就很強大了。

其七：保持運動，找到有運動夥伴的人一起，相互扶持，相互支援。這樣可以獲得身心愉快。

其八：多參加一些興趣班，在興趣班裡感受到正能量的影響，從而讓自己生活更開心。

缺愛抑鬱首先要知道這是因心理需求沒有得到滿足而引起的情緒反應造成的。可以從以下幾點著手改善恢復正常生活：

1.首先要自愛，懂得愛自己才能懂得愛別人。

2.找到一件或幾件自己喜歡的事，可以追溯到童年快樂的事，值得感恩的事，或者自己曾經的夢想心願，換起記憶中的快樂和感恩的感覺。重新樹立人生價值觀，並梳理人生方向，清除自我屏障。

3.聽一些有利減壓的曲子，感受優美的感覺。

4.積極做適量運動能強身健體，同時。也能增強心理素質。

5.適量看些正能量的影片，電影，參加社會活動。

雖然在無助時我也很渴望受到關注和關愛，很渴望有個溫暖的懷抱可以撒撒嬌。可現實生活那有十全十美，一個健康的人也好，抑鬱者也罷！做人要有自立自強不依附他人的心，每一個人活著都不容易，在我們想得到他人關愛時，要試問自己有否關愛過他人，有沒設身處地為他人著想過，所以在沒有人關心的時候，更重要的是自己要好好愛自己，珍惜自己，累了就歇歇，病了就吃藥，煩了多出去走走散散心，接觸不同的環境，不同的，由生疏變成熟識的人，聽聽不同的遭遇，不同的故事。你會發現很多比我們更苦但更堅強樂觀處世的人。不要呆在家裡自閉自己，仿似世界苦的只有自己。不要總依附著家人，總粘著家人轉。

如果抑鬱了要接受治療，聽從醫生的治療方案，按時吃藥，不能自己擅自停藥，否則病情會反反覆覆。只要把大事看成小事，把事看淡、看開，少抱怨，凡事別總怨天尤人，以一顆平常的心，樂觀、寬懷、仁愛的心去處世待人，我想你會得到更多的關愛，病情也會逐漸好轉。祝福你朋友 ✊ ，我才學疏淺，希望簡短的回答能幫到你以及更多的人謝謝！