每個人的體型有受先天遺傳影響，也受後天疾病影響。當然，在身體健康的前提下，注意保養，是非常重要。

應該是健身與飲食，雙管齊下，才有效果。

健身，應選擇適合自己身體情況的有氧鍛鍊，比如快走，慢跑，並持之以恆。建議多做健美操。你看舞蹈演員，體操運動員的體型最美，勻稱。

飲食，應以清淡為主，當然營養要均衡，大魚大肉，暴飲暴食力戒，不吃油膩，甜食過多，不吃夜宵，不吃零食，多喝白開水，茶水。

睡眠也應控制，有規律，睡懶覺不行，熬夜也不行，自然睡自然醒最好。

健身和控制飲食，兩者缺一不可。

健身，要根據自己的體質和實際情況，去做適合自己體能和體態的運動專案。循序漸進，常年堅持。

控制飲食，是控制飲食的類別和食量。這也要根據自己身體的實際情況來做，多素少葷適合大多數人。而控量，就要因人而異了，切莫因保持體型而使身體缺失必要的營養。

如果是在健康減脂成功的情況下，僅僅是保持就相對容易許多，因為健康的減脂包括了穩定的掉稱速度(慢一些)，健康不極端的飲食和規律的鍛鍊習慣，所以在這種情況下保持住減脂成果，只是延續養成的好習慣，相對輕鬆一些。

理想的保持方法還是飲食和運動相結合，飲食是至關減脂成功與否的關鍵因素，雖然說管理好飲食，不常運動也一樣瘦。但是合理的運動可以增加體內肌肉含量，而肌肉可以燃燒更多的脂肪，緊緻肌膚避免減肥後的鬆弛，肌肉含量的多少是直接關係到體型的關鍵，並且更容易變成“易瘦體質”。

並且當你減脂成功後還會想著更好的身材，而好身材除了保持低體脂之外，也要塑造麴線感。這就意味著除了保持健康清淡的飲食之外，也要增加運動來塑造區域性線條，當你變好之後還是要想著更好，人總要往高處看的。

兩樣都有。

不能夠做到只練不吃啊。如果只練又不吃的好，而且又亂吃，可能會練得胖壯胖壯的。

但是如果不練只是控制飲食，那確實會瘦。但是一不控制，就會變回原樣。

二者，不可以只有一個。

你好！以下內容與你分享:

一:體型即外在肌肉，內在骨骼，二者相互依存。肌肉的維持，彈性，需要足夠的蛋白質來支撐。

三:肌肉需要經有鍛鍊，訓練，即剌激，才能維持，才能強壯，才能保持活力彈性。所以，維持體型的第二點就是適應的剌激，即健身，運動。

四:體型的維持，飲食與運動健康，這二點相互相承，必不可少。

謝邀！回答：二者都有的。隨著年齡的增長，人到中年的我們！身材開始“橫”向發展了，在這之前自己就要早點“自我”管理起來；我個人是這樣子按排的：早上起床後，先喝點溫開水，慢慢地舒展開自己的身體，開始做自己喜歡的運動、動作，每天堅持做完之後……渾身很舒服的，也不長就十幾分鍾吧！特別喜歡做《下蹲》這個動作，每次做十五個！運動呢！“累並快樂著”吧！自己養成習慣了，也就好了。如果真的忙沒做，到了晚上也必須補上。有時也想“偷懶”一下，可就是過不去自己的那道坎！嘿嘿嘿，還是堅持下來了。飲食方面呢！早、中午飯一定吃好、喝好！早餐吃多點還能接受，中午素、葷的都吃點，因為要午休，不敢吃太多了！感覺八、九分飽就好！晚上：一碗黃澄澄的小米粥就ok了。飯前補充點水果，我喜歡吃蒸蘋果！嘿嘿嘿，這麼多年了！體重還好處在正常範圍內。感覺還不錯的！感謝《家庭書房》好友的邀請！謝謝您！友友們：晚安嘍！

謝謝你的邀請：運動健身訓練使我的身體型體有了很大的改善，同時也充分的加強了我五臟六腑功能。如果運動健身動作不規範、不安排好適應自己身體的運動量和重量是很容易導致運動訓練過程中受傷的！所以一般早上我7點鐘就開始進行徒手的運動包括胸 肩 背 腰 腿，徒手運動35分鐘。7：45分左右進行洗漱大約12分鐘結束，8：10分吃早餐，8：30分開始上班進入每一天的工作狀態。中午飯我必須吃而且吃飽，到了吃晚飯時我控制飲食是中午飯的1/4量。晚上9點鐘左右進行幾個穴位的按摩；合谷 足三里穴 太沖穴 湧泉穴 關內穴，大概10分鐘左右結束，10：05分上床睡覺至第二天早上7點鐘起床！我是運動 飲食 按摩穴位相結合，體重保持在72㎏左右充分的規律性，為此我自己已經堅持3年了，我身高171cm！謝謝。

我就是透過兩者結合而達到並保持健美體形，十幾年如一日。

飲食上我注重食品的營養，每天保證足夠的蛋白質攝入，以維護運動後肌肉修復需要。同時我食用很多蔬菜，適量的水果，果蔬維生素豐富，纖維高，熱量低，有益於總體健康，防止過多熱量攝入。每日多餐，每餐半飽，避免精白米麵，含糖糕點。偶爾節日或宴會放鬆一下，也控制在嘗一口味道狀態，日久了就養成了習慣。平時以粗糧和燕麥大麥糙米作為主食，一天也就小半杯熟飯。飲料以植物蛋白粉，牛奶和豆漿為主，一天三大杯茶和水，偶爾喝杯苦咖啡。基本上以低碳水，高蛋白為基準的飲食，不是自吹，十幾年來，使健康狀況，和體型一直保持很好。氣色和精神更年輕化，精力充沛。

我的健身運動初衷是為了心血管系統年輕化，每天跑步或快走40分鐘，5公里，使心臟加快跳動，加速血液迴圈，我自己做過實驗，每日堅持運動，我的血壓基本上保持在95/65左右，上下壓差30以下，如果有一段時間由於種種原因不能運動，血壓就會上升10，壓差也會增加10。運動的另一原因是保持結實的肌肉和線條體型。一般來說，身體中熱量過剩時首先堆積脂肪的地方就是人的腹部。因此，體型美首先要從腹部肌肉開始，消除脂肪，建立腹肌，就需要長期的腹肌訓練，這也是我除了跑步以外的另一種健身方式，此外，還會做些腿部和手臂的力量運動，以保持身體各部位必要肌肉，支撐骨架，我也會參與一些爬山，爬雪山，高山滑雪，以及水上運動，以保持身材柔軟和能動性。總之，運動帶給我很多好處。

應該二者都有的，人變胖首先肯定是攝入的能量比消耗的能量多了，剩餘的熱量才會被身體儲存起來。

想要保持體型，就要保證攝入的熱量和消耗的熱量相等。可是隨著年紀的增長，我們的身體代謝會漸漸減慢，年歲越大代謝越慢，我們吃和年輕時相同的食物，做相同的運動，我們都有長胖的可能，就是因為代謝變慢了。

所以想要保持體型，一方面要管住嘴，一方面還要邁開腿。管住嘴：不吃高糖高熱量的東西，不吃零食，不喝飲料。邁開腿：多走路，多運動，哪怕是每天30分鐘都可以，只要堅持下來。加入一天走30分鐘，一週7天，那們就是210分鐘。在不增加攝取熱量的情況下，足可以保持我們的體型不發生變化。

喜歡動態的可以選擇：快走，慢跑，游泳，騎腳踏車，籃球，足球，羽毛球等等。

喜歡靜態的可以選擇：瑜伽，普拉提，太極。

這些運動都非常不錯

保持體型的話，拿我個人來說的話，因為我本身也是從事在這個行業，所以我們通常的還是以飲食和鍛鍊為主。

健身鍛鍊他的幫助會比較大，長期鍛鍊，你想如果偶爾有一段時間，飲食不規律或者說是吃的太多，導致有一些體脂率上升，那我們很快就能夠減下去。

只要稍微控制一下飲食，調整一下飲食的乾淨程度，這個就很快回到之前的那個樣子。

而且像我們平時這個體重幅度也會比較大，在增肌的過程中，可能今天探水攝入的比較少了，可能就會有兩三公斤，體重下降啊，這種都是非常常見的。

所以在保持體型這一塊，還是要多注意自己的體脂率。

而且主要的這個還是放在鍛鍊上，你的訓練強度大，你吃的也會消耗掉，所以說也就不會給你堆積太多的脂肪

所以我個人還是比較推薦，保持身材的話透過健身運動，然後作為主要內容搭配上適量的飲食就非常好。