雙腿與肩同寬站立，調整呼吸，然後慢慢彎曲左腿膝蓋慢慢抬高，並用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿儘量靠近胸部，保持20秒，然後換另一隻腳進行。重複做20次。蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬並手掌貼地撐在地板上，呼氣的時候，慢慢抬高臀部，直至雙腿繃直，保持20秒，吸氣的時候慢慢彎曲膝蓋休息。重複做10次。雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在後，將重心放在右腿上，上半身慢慢向前傾，儘量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45度。慢慢向後伸直抬高雙手臂，手心相對，手指張開，直至手臂與地面平行，調整呼吸，保持20秒，然後慢慢放下手臂，將手臂自然垂放身體兩邊，挺直身體。重複做10次。雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在後，將重心放在右腿上，挺直上半身後，慢慢向上抬起雙手臂，使雙手手心相對，上手臂貼在耳朵旁，雙手置於頭頂，收腹挺胸。保持10秒，然後慢慢回到雙手垂放身體兩側的狀態。重複做10次。坐在墊子或者地板上，彎曲膝蓋，使雙腳掌貼地，伸直雙臂並且抬高到與肩同高，保持習慣彎曲，然後慢慢抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。保持10秒，然後慢慢放下雙腿，使雙腳掌重新貼地，雙手臂慢慢放下，垂放在身體兩側。重複做10次

專門瘦四肢的話，我一直都在做手手臂的方法，我自己覺得很有效果。現在可以推薦給你，非常簡單。完全不用費腦筋，也不用花錢。找兩個空的礦泉水瓶子，洗乾淨，裝滿水，然後每天，每個手分別舉100下，就可以了。就像舉啞鈴一樣，但是強度又不會太大不會產生肌肉的。如果你覺得100少的話可以加點，但是不能太多。 你剛開始舉得時候可能覺得很簡單，很輕鬆，覺得沒什麼，不過等你認真，注意動作要認真標準哦，你就會覺得越舉越困難，手臂很酸。如果真的很酸的話，不要舉滿100個，可以一隻手先舉25個然後換隻手，輪流著來。 舉完後請你適當的揉一揉和拍打一下手臂，是手臂放鬆下來，這樣可以杜絕肌肉的產生。 加油只要持之以恆就有效果。

專門瘦四肢的話，我一直都在做手手臂的方法，我自己覺得很有效果。現在可以推薦給你，非常簡單。完全不用費腦筋，也不用花錢。找兩個空的礦泉水瓶子，洗乾淨，裝滿水，然後每天，每個手分別舉100下，就可以了。就像舉啞鈴一樣，但是強度又不會太大不會產生肌肉的。如果你覺得100少的話可以加點，但是不能太多。 你剛開始舉得時候可能覺得很簡單，很輕鬆，覺得沒什麼，不過等你認真，注意動作要認真標準哦，你就會覺得越舉越困難，手臂很酸。如果真的很酸的話，不要舉滿100個，可以一隻手先舉25個然後換隻手，輪流著來。 舉完後請你適當的揉一揉和拍打一下手臂，是手臂放鬆下來，這樣可以杜絕肌肉的產生。 加油只要持之以恆就有效果。我已近看到效果了，你也加油呵呵。 當然想要四肢瘦下來，前提的是整體行不胖！

1、 門框斜壓收內側贅肉方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。 　　效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂方法：手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。 　　效果：收緊手臂，緊緻乳房。

　3、 反手拿重物提臀瘦手臂方法：雙手在身體後面做提拉重物動作。 　　效果：一週臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

　4、 讀書收腹減腿法方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。 　　效果：收緊肚子、大腿贅肉。

5、開門瘦四肢方法：a。雙手交換做開拉門的動作；b。雙腳交換做開拉門的動作。 　　效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。 　

6、金雞獨立穿鞋瘦腰動作：單腳站立做穿鞋的動作。 　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。