恐懼是正常情緒。如果發展到恐懼症，就會影響自我評價了。

例如我有一個朋友有開車恐懼症，他無論如何都不能親自開車，這樣就很影響他的日常工作，他在自我評價時就會覺得不如別人，有點兒自卑。

還有著名的球員博格坎普，有飛行恐懼症，去那兒都得搭火車，絕對不敢坐飛機，這影響了他的職業生涯。

如何應對恐懼症？我有三點建議：

1、有意識強化自己的慣性思維。用習慣做決定，避免思考的過程。

有很多事都是越想越怕，所以用習慣做決定可以打一個時間差，來不及恐懼。

2、用一個假設思維給自己設計個公式。

例如“如果”……“我就”……這個公式。

如果演講不順利，我就要再放慢語速……

如果前面水太深，我就要遊的更快一些，衝刺到岸邊……

3、限時決定。有很多事情你已經深思熟慮反覆推演很多次了但還是不敢做，那就需要使用限時決定。例如不敢坐飛機，計劃好飛行時間一小時，飛行時間就睡覺。不敢開車，那麼在無人的地方就開十分鐘，體驗那種緊張的感覺，慢慢延時。

會的，恐懼是人與生俱來的，關鍵是如何開導自己，讓自己有足夠信心面對生活，保持良好心態，積極面對生活，給自己信心。

我認為恐懼症會導致自我評價低，恐懼它代表對謀一個事件的恐懼，是一個短時內可修正的心態表現，而恐懼症則是一種病態，是不易改變的，例如上臺表演或演講時有一種恐懼感，是因為他把自已的功底與別人相比較稍有差距，或沒把握做到最好時，產生的恐懼感，當自已的能力得到提升後，恐懼感會自然消失。另一種恐懼症，症有病字頭，症代表對疾病的總稱，是人體氣質弱的表現，只有想象，沒有具體操作能力，往往把理想定的高，卻沒辦法做到，思維簡單，把困難估計的多，把怎樣克服困難想的少，成功的少，失敗的多，從而導致自我評價底，而不思進取，它是由體質複合而生的心理疾病。

說實話，我之前是社交恐懼症患者，敏感，出門和很多人接觸就緊張，不舒服。但一般我都會硬撐著，直到撐不下去。

雖然我是恐懼症，但我偶爾喜歡在人多的環境裡，只要大家不要和我說話，看著大家開心，自己也會快樂。不過大部分時間，獨處會讓我更舒服。回到家，充足的安全感讓我不用再強迫自己成為另外一個人。

我以前認為自己有情感障礙，孤僻，對什麼都是面上熱絡但內心冷漠，不認可自己，不接受自己，覺得自己就是個自私自利的小人。

我討厭自己，甚至恨自己怎麼這麼內向，不愛說話，無法表達自己，想表達的時候又怕說出口的話被嘲笑，過於追求完美和自我審視，惡性迴圈下，自我壓抑，性Grand SantaFe發軟弱，隨人欺負，不會反抗。

更可笑的是，那年畢業時，總欺負我的同學說做的一切只是為了測試我的底線在哪裡，其實特別希望我反抗，但後來這麼欺負著也就習慣了。以為我著想出發的傷害行為，這麼輕描淡寫也揭過去了。

其實她做得對，我也想知道自己的底線在哪裡，即使最難過的時候，我也軟弱到從來沒想過傷害任何人。長期壓抑自己，導致了後來的抑鬱症。我是真的特別羨慕那些會說話表達自己的人。

從什麼時候想法開始轉變的呢？我受夠了所有的事情，要麼死，要麼活著找到我存在的意義。這時經典恰如其分起了作用，有句俗語，好死不如賴活著，總跑來腦子裡攪局。於是我順理成章選擇了後者。

第一步，研究人格型別，瞭解恐懼症和抑鬱症，做心理分析，從書面知識出發，觀察別人，瞭解自己。

第二步，現在做的事，不能受到認可，我就去找能被人認可，讓我快樂的事，我不斷找不斷做，意圖把自己救出深淵。但這顯然行不通，萬事開頭難，我們永遠不可能短時間內讓自己滿意。

第三步，我開始降低對自己的期待值，找到最擅長的領域，最適合我的環境，做短期內能得到認可的事，從而讓自己長期堅持下去，開始鑽得更深。

我在嘗試很多次之後，最終找到最適合自己的事，寫作。

事實上，我愛好很多，就比如非常喜歡配音。於是報了配音培訓班，正式進入商配領域。但這份工作，短期內很難得到正面反饋，需要不斷練習，同時也要和許多人一同合作。我承認聽著就令人神往，可以有一群夥伴陪著一起玩，共同成長。但同樣，長期面對一群人而不知如何相處，這份無所適從會把我壓垮。

於是，我選擇了寫作，與自己對話，和世界對話，和正遭受痛苦的病友們對話。我看書，看電影，交朋友，寫故事，四處投稿，也和許多收稿機構聯絡，不斷寫，體驗不同生活，也逐漸愛上和人聊天的感覺。

這是一場選擇，不是逃避困境。但當你決心進入一個行業專心一件事為工作時，就需要不求回報發狠付出。如果這時再次動搖，放水了，不幹了，才是真正在逃避問題，到頭來，習慣性逃避，或許一事無成。

解除了一部分枷鎖後，我又開始反省自己。為什麼把心裡的自己想得這麼不堪呢？明明你一點都不冷漠，看到感人故事就鬼哭狼嚎，其實你對家人朋友的愛都藏在心底，只是不會表達而已。你不是一事無成，你在經歷，也在磨練自己，將來的你一定可以成為不錯的寫手，甚至作家。討好別人做什麼？沒必要做讓自己難過的事，人生短暫，及時行樂，我不想理誰，誰還得逼著我理不成？成為我們自己就好。

內向並不比外向差，我們更敏感，也更能體會到花開花落的美好與醉生夢死的苦難。同樣也會有更適合我們從事的工作，享受的環境，可分享的人生。

恐懼症和過度負面的自我評價是相輔相成的。所以，接受自己就是這樣的，喜歡上自己原本的樣子，過度自戀都好，想象自己就是天使，有什麼不好意思的？克服恐懼症，人生煥然一新的誘惑不大嗎？

當然，適當地，也可以把我想象成你的小天使，有什麼過不去的坎兒，有小天使給你正能量呢！

恐懼這個人類潛能的頭號敵人！它束縛了人們的能力，很多時候使人停在原地，不敢行動，不敢開展工作，產生各種藉口，拖延！

俗話說，人生偉業的建立不在能知，乃在能行！成功的事業一定是做出來的，離開行動所有的理想，夢想都會成為空談和幻想！

有句話是這麼說的，人生中所有的不幸，幾乎皆因不夠勇敢！

萬事不是開頭難，而是萬事開頭怕！人們怕失敗，怕挑戰，怕丟面子，怕犯錯，怕批評，患得患失！沒有知識可以學，沒有技能可以教，但是如果沒有了勇氣一切不曾發生開始！

所以在追求夢想，追求人生的道路上最重要的是克服一個怕字，建立一個勇字！

勇敢是人類的第一潛能，由於恐懼不敢行動，再好的計劃方案都是理論紙上談兵，再強的能力，技能因為恐懼也無用武之地！

那麼在這種計劃不斷落空，不敢行動進而沒有結果的惡性迴圈，不斷失敗的過程中

人的自我評價，自我認定一定是負面降低的！

那麼如何建立勇氣呢？結合我自身的經驗

勇氣從哪裡來？

1.勇氣從實踐中來，消除恐懼的唯一辦法是去接觸那件事情，並且記住是越快接觸越好，拖延下去只會帶來更多的恐懼感！

你害怕上講臺嗎？害怕推銷顧客拒絕嗎？害怕考駕照時科二科三的考試嗎？面對這種恐懼時，不要停下來，不要想太多直接走上講臺，走進顧客家裡直接開講，走上車裡開始操作時，一旦你開始了，你會發現恐懼慢慢消失了！

2.熟悉的事物可以增加信心和勇氣！信心和勇氣往往是相伴相隨的，熟悉的事物人就會有把握感，就會產生勇氣！比如，你是個老司機，當別人和你打賭叫你從一個城市開到另一個城市時，你會覺得這根本不是難事！不會恐懼，但是如果你是剛剛拿到駕照對車子不熟的人，你就會恐懼，深圳不敢接受這個挑戰，即使接受了也是強迫說服自己去的

3.最大的勇氣來自於忘我！人很多時候太膽小，患得患失就是太把自己當回事，總是想到一點點眼前利益！而那些能夠有巨大勇氣的人都是有大格局或者能夠忘我的！

黃繼光，董存瑞為什麼敢堵機槍眼，被火燒都不做聲還有很多革命烈士就在於他們想到的是集體利益，想到的是整個班，團其他戰友的生命！想到革命的勝利，他們做到了忘我，能夠忘掉眼前的自我，在生命的最後時刻高呼，華人民萬歲，毛主席萬歲…這就是捨身成仁！

人很多時候是要靠自己的，想突破現狀，想做好具有一定挑戰的事情，一定難度的事情沒有強大的執行力和行動力是不行的

而執行力行動力是表象，本質核心推動力是勇氣和信心

所以沒有勇氣。缺乏行動久而久之一定會出現自我評價降低，自我否定的心理！

恐懼症就是過分地估計環境的惡劣性而形成自我焦慮。恐高症是把在高處的危險性無限放大，形成焦慮情緒。在恐高症患者心裡會對高處存在焦慮和懼怕心理，其實這種過分地誇大高處危險性已經脫離了客觀現實，很多恐高症患者是很難透過積極暗示等方法來治癒。

社交恐懼症的人對陌生人有一種抗拒意識，總覺得這些陌生人存在著某種威脅，即使是平常的社交活動中也會有對陌生人有牴觸情緒。社交恐懼症是可以透過積極的心理暗示和訓練來得到改善的。

恐懼症導致自我評價低？恐懼症本來就是一門心理障礙，透過放大客觀因素來形成的自我看法，所以患恐懼症的人往往比平常人會有所偏移的。正確的自我評價建立在對客觀世界正確的評估標準上，社交恐懼症就是對客觀人際交往的焦慮過度放大形成的。從另一方面也可以說自我評價變低了，因為把客觀放大了將自已渺小化了才造成了社交恐懼。

要解決恐懼症的方法除了積極的自我暗示療法，還需要更多的大膽參與行動和訓練。這樣久而久之可能會有一些良好的作用甚至徹底治癒。