我覺得這是一方面，主要是飲食加運動。飲食一天三餐都只能吃八分飽，而且要少油，主要以青菜，魚，蝦和米飯為主，紅燒肉千萬不能吃，而且三頓要有規律，晚餐不要超過6點半。每天下午慢跑或快走五十分鐘，快走要達到十分鐘一公里，加以仰臥起坐，拉力器，晚餐半小時後繼續快走半小時，保證你一個半月瘦三十斤，我親身體會。

減肥最重要的是堅持和毅力，光靠走路是不行的，首先要管住自己的嘴吃的必須少，少吃主食，加強運動，排便要保證一天一次以上，堅持半年一定會瘦

減肥，顧名思義就是要在身體原來的基礎上消耗掉部分脂肪，簡單的說就是讓身體入不敷出直至達到自己滿意的體重。

減肥要成功且不反彈就要採用正確的方法。

減肥的過程不是單一的，每個人的身體情況不同，減肥所採用的方式方法也不盡相同。

眾所周知，減肥最安全最有效的方法就是正確的運動方式與合理的飲食相結合。可見運動與飲食在減肥期間是相輔相成、相互作用不可分割的。

運動過後，大家必定會感覺到有點餓，這是身體在消耗了部分能量以後需要補充的暗示，這時如果要減輕體重，那就不要進食大量的碳水化合物，也不要飲用大量的含糖分的飲料，而要補充一些蛋白質和維生素。否則，運動後不注意飲食的質和量，那脂肪是不會從身體上減掉的。無論減肥期間做哪種運動，運動時間上也要每次保持在40分鐘以上，因為在持續運動40後身體的脂肪才能開始消耗。

也許有的人為了提高減肥速度，在大量運動過後，不及時補充營養，使身體的內分泌失調，減肥的副作用如脫髮、閉經、記憶力減退等等就會接踵而來，這樣就是欲速則不達了！

故減肥期間，只靠走路而不加以控制飲食是不能起作用的。

適宜的運動合理的飲食，堅定的決心和毅力且堅持不懈，減肥必定成功！

減肥光靠走路的話，實際消耗是比較低的。減肥10斤是比較難得。同時練出好身材的話是更難的

減肥的原理是每天攝入量低於我們人體的自身消耗量，或者每天的運動消耗高於我們自身的基礎代謝的消耗量。

同時每天走路的消耗實際上並不是特別高，如果說是跑步的話，消耗會相對高一點，但同時如果不控制飲食，那麼不管你做多少路，那都是沒有用的，因為減肥第一個最重要的要求就是先控制好飲食，其次才是做有氧訓練。

我們平時日常生活中應該多吃高蛋白（雞肉 鴨魚肉蝦 等）綠色的蔬菜等食物少吃不健康的垃圾食品，平時的日常生活也要作息比較規律才行，如果單純的靠走路的話，那麼建議你一天至少要走兩個小時左右，同時控制好飲食，那麼體重下降才會稍微快點，因為走路的消耗不是特別高。

怎樣走路能減肥

凡事先要跨出第一步，只要是每天堅持運動，對減肥都是有幫助的。當然不同的走路方法，效率是不同的。根據研究，成年人緩慢步行15分鐘，平均只燃燒9卡路里的熱量；中速步行15分鐘，平均可燃燒36卡路里的熱量；快步步行30分鐘，平均可燃燒129卡路里的熱量。可以看到，不同的方式消耗的熱量差了10倍。

所以要想比較快的減肥，每天至少要快走45分鐘。剛開始如果體力差，走一會兒就呼吸急促，就不要太逞能，堅持快走並逐步增加運動量。判斷運動量是否合適，以快走時還能夠說話為準。

走路時的呼吸方式也要注意，正確的呼吸是腹式呼吸。就是儘量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。這樣會讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。

剛開始走路減肥的時候會瘦的比較快，看著稱上的數字很有動力，不過一段時間後會進入瓶頸期，體重減的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照計劃進行，還是會逐漸變瘦的。

減肥都從運動和控制飲食開始，大家都認可的經驗是減肥七分飲食三分運動。運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，再搭配正確營養的飲食可以就可以健康減肥、神清氣爽。控制飲食所要達到的目標是形成每天的熱量缺口，要想健康減肥就要多吃菜，推薦番茄、黃瓜、葉菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。

減肥期間還是要保證一定量的蛋白質攝入，雞肉、魚肉、豆漿都是不錯的。另外，膳食纖維能增加飽腹感，防止便秘，還能降低血清膽固醇，多吃燕麥片，可以補充比較多的膳食纖維。

最後，一定要戒掉高糖高熱量的食品，飲料、冰激凌、油炸、燒烤食品，這些都統統不能吃！

健康減肥還要保證足夠的睡眠，不要熬夜。做到這些，減掉10斤並不難。

現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特徵：

下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝.

2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

如果你有以下特徵：

全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

怎樣運動才減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。

減肥期間靠走路是可以減去十斤的。但是是有前提條件的。

一小時快走約消耗熱量250千卡，一個月快走約消耗熱量7500千卡，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。靠走路一個月大約可以減去一公斤脂肪。

對於減肥而言，原理在於消耗熱量大於飲食攝入熱量，並且保持一定的熱量缺口，人就會慢慢變瘦。每日熱量缺口保持在500千卡左右時，一個月可以減去2公斤左右，在配合每日一小時快走的情況下，一個月可以減去三公斤。減去十斤只需要兩個月不到的時間。

熱量缺口並不是越大減肥越快，為了保持我們身體的正常運轉，我們每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。一定要避免節食減肥。

減肥的核心在於減脂。在控制飲食熱量和增加運動後，在減肥期間應避免高熱量高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，控制水果攝入量，增加優質蛋白質的攝入。

隨著體重的下降，基礎代謝也會隨之下降，透過增加力量訓練有助於維持和提升提出代謝和增加體內肌肉含量。對於減脂是很有幫助的。

只要控制好飲食攝入熱量，改變下飲食結構，靠步行減肥是可以的，只是慢一些而已了。

【科普】減肥的鐵律：攝入的熱量低於運動消耗的熱量+基礎代謝。

只要符合上述定律，那麼就一定能瘦。

走路也要看走多長時間，多少距離，什麼速度，心率多少。

如果運動消耗+基礎代謝＜攝入熱量，那麼就把高熱量的食物，換成低熱量的食物。

只要有熱量缺口，就一定能瘦。

每公斤脂肪大概7700大卡，所以消耗掉38500大卡之後，你就能減掉十斤純肥肉了。