下奶要多喝湯，用花生、山藥，還有豬蹄、鯽魚等煮湯。這些東西就是富含蛋白質，脂肪相對含量比較少，再就是營養比較豐富，還有比如紅棗等都是可以促進泌乳。只要營養均衡，多食一些含湯水的食物就可以下奶。

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物。 2.菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

3.糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

4.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。

此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

5.芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

6.豆子

豆子富含纖維素能促進消化，同時豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，它們都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。

7.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。

寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。 8.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但對杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。

9.杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子幹作為小零食。

10.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。

產後下奶，月嫂阿姨用3個食療方幫我催奶，超厲害

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我懷孕前80.6斤，懷寶寶重了13斤，生了之後也還是瘦瘦的，然後一直沒奶來，寶寶都餓急哭了，我也很著急，吃了很多補品都沒什麼效果

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後來婆婆就請了個會催奶的月嫂阿姨來幫助我產後下奶，月嫂告訴我，剛開始乳汁分泌不太多，都是初乳，要讓寶寶多吸吮，可以讓乳腺導管通暢，促進乳汁早分泌，然後就是食療催奶

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月嫂依據多年的經驗，總結出一套自己的產後下奶方法，透過食療方法來催奶，能把寶寶養得白白胖胖的，安慰我不用怕，瘦的人也依然可以下奶餵飽寶寶

————❤️紅糖雞蛋水❤️————

原料：紅糖一勺，雞蛋一個，水500ml。

做法：用水煮雞蛋，等雞蛋快熟的時候，加入紅糖，再煮5分鐘，就可以吃啦。（基本上是一週喝兩次）

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我產後身體真的是非常的虛，出汗真的很嚴重，而且容易腰疼，那是因為產後血氣虛，月嫂就給我煮的這個，不僅可以補氣還能下奶，最適合產後寶媽進補了

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坐月子補氣血、下奶最好不要太膩的湯，像是豬蹄排骨這些，我都吃得不多，這些吃多了反倒容易堵奶，還會發胖，最好補充多點蛋白質

————❤️豌豆蛋白粉❤️————

原料：2勺蛋白粉，適量水

做法：用開水沖泡即可。

這屬於植物蛋白粉，跟一般的大豆蛋白不一樣，是零脂肪、零膽固醇的蛋白粉，不會使人發胖，並且對產後修復有很大幫助，補充營養，產後下奶更快~

————❤️黑豆水❤️————

原料：黑豆一把，水1500ml。。

黑豆中含有豐富的蛋白質、維生素E和維生素B6，是可以很好的幫助我們產後下奶的，味道不算好喝，但是也不難喝的，為了寶寶要堅持喝呀~

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在月子裡我主要是喝這3種水，雖然比較簡單，但關鍵是真的能下奶了，而且奶水超多，我都不用擔心寶寶吃不飽，營養跟上了睡覺也很乖，帶孩子也比較輕鬆

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真的要感謝月嫂阿姨的指導，學會科學進補，同時保持好心情也很重要哦~❤️

月子裡的下奶湯有好多，我一般是根據寶媽的體質搭配合適的湯。簡單的說一下，寶媽一般分寒性體質，熱性體質跟溫性體質。

溫性體質的寶媽可以選擇的食材比較廣泛，多數食材都可以吃。而寒性體質跟熱性體質的寶媽就得注意避開一些寒性或者熱性的食材，這樣對寶媽身體的恢復益處大，不會引起一些不好的後果。

再者氣血不足的寶媽在護理的時候適當選用補氣血的食材，一個月子下來寶媽氣血充足，臉色很好看。

如果你的姐姐屬於溫性體質，氣血也足就可以選擇一些平常的下奶湯，這裡簡單介紹幾個:

1、原味蔬菜湯（發奶湯） 2、鯽魚豆腐湯 3、黃豆豬腳湯 4、蓮藕排骨湯 5、當歸羊肉湯（這個湯特別適合寒性體質，而且氣血不足的寶媽） 6、山藥枸杞雞湯 7、土豆牛肉湯（這個湯適合乳腺炎期間用，可以緩解乳腺不適） 介紹的這些湯基本適合所有的寶媽 另外還可以搭配各種粥，營養會更全面 如小米粥，玉米燕麥粥，紅豆大米粥，紅棗桂圓枸杞紅糖紅豆熬成的五紅湯，黑米糯米紅棗粥，紅豆薏米粥……等等等等，這裡就不一一列舉了。

我家仔仔出生的時候我也是母乳不足，醫院的催乳師給我按摩乳房，很痛，竟然說我沒奶，讓趕緊買嬰幼兒配方奶粉，嚇得我趕緊讓寶爸去買了奶粉。出院回家之後我就搜各種催乳食物做來吃，一個月後奶量上來了，追奶成功，實現了純母乳餵養。

說說我自己喝過的比較有效的催乳湯。

小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥，紅豆粥搭配荷包蛋湯、餃子、玉米、包子、饅頭等等。

基本上每天都會喝小米粥，小米有催乳功效。

早餐後兩小時加餐:木瓜燉牛奶或者果汁

木瓜也有催乳功效，特別是青木瓜。

因為燉湯時間比較久，所以為了避免麻煩，我們家燉湯基本上是午餐和晚餐的一起燉。

我個人喝青木瓜燉湯是比較有效的，青木瓜有催乳功效，選木瓜皮還是青色的生木瓜，木瓜肉已經變熟的可以直接當水果吃的熟木瓜催乳功效沒有那麼好。

同時燉各種湯都可以適量加入一些通草，通草有通乳下奶的作用，一般藥店的中藥櫃檯都會有售的。

木瓜鯽魚湯、木瓜排骨湯、木瓜雞湯、通草山藥排骨湯、花生豬蹄湯、黃豆豬蹄湯、通草紅棗烏雞湯、黃花菜雞湯、通草鯽魚豆腐湯、絲瓜肉片湯、絲瓜蛋花湯、萵筍排骨湯、炒萵筍、炒絲瓜等等。

絲瓜、萵筍也有催乳功效。

下午茶時間可以繼續喝湯，或者是木瓜燉牛奶，或是果汁。

一、飲食均衡

保證飲食營養均衡，除了多喝各種催乳湯，葷素搭配也要適宜。

二、保障水分充足

多喝催乳湯沒錯，但是喝了比較油膩的催乳湯，還是需要多喝水的，適當補充水分，多喝溫開水。

三、保障睡眠充足

保障睡眠充足也很重要，睡眠好了心情自然會好一些，都是有利於下奶的。

四、適當按摩乳房

餵奶前可以用毛巾熱敷一下乳房，適當給乳房做按摩。如果奶水實在太少，可以請專業的催乳師催乳。

五、勤餵奶

一定要勤快餵奶，給寶寶多吸，兩邊乳房輪換喂，儘量讓寶寶吸空，多吸和吸空都可以刺激乳房儘快產奶。

下奶的食譜很多，如無花果燉鯽魚燉豆腐，花生豬蹄湯，蓮藕排骨湯，給你箇中藥方，下奶的，效果很好。

黨參,黃芪30g,當歸,路路通各18g,柴胡,青皮,陳皮,穿山甲,王不留各12g,香附15g,通草,漏蘆各10g,主治產後缺乳〔催奶〕乳汁缺少.用法每日一劑,水煎服.一般服藥2－3劑,效佳.