中國有句俗話叫“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”可見，晚飯不能不吃，而是要少吃，水果也不能空腹吃，飯後可以吃一些易消化，易吸收的水果，比如木瓜，龍眼，獼猴桃，香蕉，吃水果也不可過量。

最好還是吃晚餐，晚餐可以吃得清淡簡便，但為了保持晚上少量的活動耗能和基礎代謝耗能，最好還是不要完全不吃。另外，從午餐過後到晚餐要經歷六七個小時的時間，胃的排空時間只有4小時左右，在下午四五點左右的時候，胃就開始催我們吃東西，因為它餓了，如果說晚餐再堅持不吃的話，恐怕我們腸胃的意見就更大了，大腦也會減少瘦素分泌，開始增加食慾，催促我們吃飯，如果在睡前忍不住，就可能會來一頓宵夜，或者暴飲暴食一頓，結果多的都去了。

不吃晚餐也不一定能減肥，減肥與否，關鍵因素在於一天攝入的總熱量是否能夠小於消耗的總熱量，如果說午餐和早餐吃的熱量超標，即使不吃晚餐也無法達到減肥的目的。另外，可以從三餐著手，每一餐適當減少一點熱量攝入，每餐少吃1/4到1/3就足夠減少500~1000大卡的熱量，這樣不至於讓我們極度飢餓，也可以均衡分配三餐營養和能量。

最後一點是絕對不要用水果充飢代替正餐，水果雖然低脂低熱，富含水溶性維生素、膳食纖維，但水果中糖分含量較高，有果糖、蔗糖、葡萄糖，果糖攝入過量會導致代謝產物中性脂肪大量囤積在肝臟，而果糖過量又會抑制肝臟運輸這些脂肪，可能會造成高血脂、脂肪肝；葡萄糖過量的話會刺激胰島，給胰島造成負擔，過量葡萄糖也會最終被囤積為脂肪。

不可以

因為不吃飯，肚子餓的時候就會飢不擇食，相反吃更多的零食和水果，其實水果的糖分遠遠超過蔬菜和肉類，而且肚子餓夜間容易低血糖，是很危險的。

所以晚餐一定要吃，只是可以這樣吃:

儘量不吃米飯，吃蔬菜（包裝衛生的情況下吃生菜或者少油脂）和瘦肉（肉裡面有左旋肉鹼可以幫助減肥），吃七分飽即可

想想一個人餓了是會什麼感受，不想做事，不想思考，沒辦法上進，看看吧，就因為一個減肥，大好的前程都受影響了。人的一生，衣食住行，吃是放在第二位，可見吃的重要性。總是餓著自己的話，會把一些脾氣餓掉的，真的會把你的激情給餓掉的。如果真把你積極向上的動力餓掉的話，那就虧大方了。除非你不覺得的餓，那就可以選用不吃晚飯的方法來減肥。

現在我們的生活與以前大不相同了，以前沒有好看的電視，我們早早就睡覺了。現在呢，都不早睡了，手機太熱鬧是我們晚睡，陪孩子學習我們也沒辦法早睡，從中午1點到第二天7點，十七八個小時不吃東西，那得何等的毅力？

人是鐵飯是鋼，不吃好腦力體力都跟不上，還有，長時間不吃東西胃也會出現問題吧。

綜上所述，我認為減肥不吃晚飯最大的弊端就是傷害了身體，又影響了心情，還影響了工作。

現在人有個通病，總想走極端，用十年時間吃起來的肥肉，想一個月減下去，真的不可取。

這了是個值得討論的話題啊。為什麼每天吃飯都那麼有耐心，而到了減肥卻又如果急躁呢。也許這種對健康的認知有關吧，所有的不健康的減肥都會影響到自己的生活，所以說不吃晚飯，減肥弊大於利。不吃晚飯，唯一的一個利好就是因為吃的少，所以體重會好看一些。其實你減肥更多的是要看你的腰圍變化，和體脂下降率，而不是一味的盯著體重下降沒有。

夏天熱，很多人胃口差。而且勞累一天晚上就不想吃晚餐。其實晚餐吃得多或不吃都不利於身體。長期不吃晚餐容易導致細胞萎縮，吞噬功能下降，還會引起低血糖，營養不足，抵抗力下降的問題。

不吃晚餐的好處：

1、不用為晚上吃什麼而糾結啦！

2、減少了一餐的熱量會造成熱量的虧空，體重會下降。

不吃晚餐的壞處：

1、餓！餓！餓！接近自虐，難以堅持！

2、實在堅持不了，吃一頓漲3斤，減肥成果眼看泡湯。

3、基礎代謝下降，再少吃也不瘦。

4、極少數人堅持下來，達到標準體重，伴隨而來的是：面板鬆弛、月經失調、脫髮、便秘等現象

5、不吃晚餐吃水果，並不一定能減肥。有些水果不但飽腹感差而且熱量高，最終在減肥的路上越走越遠。

正確做法：

1、從午餐到第二天早餐有10個小時以上，晚餐不吃，身體這個機器一定不幹。

3、晚餐時間控制在晚上5:00—8:00，睡前1小時不要吃晚餐。

4、晚餐後可以進行適量運動。飯後1小時內不要運動。

不吃晚飯減淝辦法不僅僅在模特圈很流行，一些健身者也用來它降低體脂率，這種飲食法的基本原理在於透過明顯的減少晚餐的飯量或者完全不吃晚餐，以快速減重或者至少保持體制穩定至少從中長期來看並不是明智之舉。雖然是一種無痛減脂法，至少在剛開始實行的時候，尤其是對那些體力活動較少的人來說，不吃晚餐，確實是一種很受歡迎的方法，他們希望用來減掉不想要的肥肉，也有不少運動者使用這種簡單的方法調整飲食。可脂肪形成是多元化的，並不是這一頓表現的像個吃貨，下一頓表現的像個清心寡慾。

從科學角度尤其是從能量平衡角度來看，我們該如何評價不吃晚餐減淝法呢？hicibi體重管理辦法指出：不吃晚餐並非對人體的新陳代謝有特殊的能力！既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。

我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。我們都知道，每日熱量攝入總量是決定我們體質率的，而進食時間沒有多大卵用，因此，不吃晚餐並不符合飲食法的標準，hicibi體重管理辦法，是一種非常有用，且易操作的減脂辦法，能減掉幾千克體脂，如果在此基礎上配合持續漸進的運動，即使不吃晚餐也補充了身體所相應的營養元素，一段時間後也能收到良好的成果，而這種方法是非常有用和靈活的輔助手段，所以不必擔心，有依附性或者長期過量的顧慮！HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。即使你多吃或者少吃，它切斷人體熱量正常人體的身體熱量迴圈代謝的連結，切斷了它的熱量缺口，讓我們的堆積的脂肪調動起來 進入我們身體熱量迴圈裡面進行消耗。

許多工作者白天都是比較繁忙的，只有在傍晚進行鍛鍊，如果在鍛鍊之後，什麼也不吃的話，非常寶貴的營養視窗期白白浪費了，久而久之，其實可以採取一種折中的方法，傍晚運動後吃一些東西，但是隻吃那些低脂高蛋白食物比如火雞胸肉或低脂凝乳。所以不吃晚餐減淝辦法法要再次提醒大家在使用這種方法前要親自嘗試已確認自己是否合適，從健康角度看，如果人們白天攝取的營養不充足，那麼晚上不吃就會給自己帶來一些付面影響、

謝謝邀請。現實生活中的確有很多人都再選擇用不吃晚餐的減肥方式進行減肥，但這樣的減肥方式實在太不靠譜，用這樣的減肥方式無疑會損傷您的身體，導致消化系統出現嚴重的問題，就算您靠不吃晚飯的確瘦了幾斤，但此時減掉的更多是水分物質，這樣的減肥在後期反彈的速度一定很快，會讓您在突然見變得更胖。

另外，長期悲催我腦殘，還容易導致自己出現營養不良的問題，影響面板的，美麗和健康，導致身體出現相關應激反應。

很多人問到不吃晚餐的好處，其實並沒有，就是會減少能量的攝入，但這樣的減肥方式並不靠譜。

真正健康的減肥，無疑還是管住嘴+邁開腿，但是前提要循序漸進，堅持進行，請不要用不吃晚飯等節食減肥來消耗您的健康係數。

想減肥，不吃晚餐的利弊有哪些？

健康苦行僧，開講啦！

對於減肥人群來說到底該不該吃晚飯，已經成了一件相當苦惱的問題，那麼晚餐到底該不該吃呢？晚餐如果吃得太多非常容易導致脂肪的堆積，因為晚飯後人的活動量是相當低的，很容易出現熱量攝入過多的情況，況且睡前少吃也能減少腸胃負擔，但少吃不等於不吃，減肥不吃晚飯是非常不理智的選擇。

一：腸胃空運轉

我們不妨自己算一下，大概12點吃完中飯，下午6點左右食物消化殆盡，如果不吃晚飯，只有早上才會有食物的攝入，那麼腸胃大概有12個小時以上的空運轉時間，這是非常傷胃的

二：更容易胖

減肥的有效方法中有這麼一條：少吃多餐，這條方法的依據是人體每餐的間隔時間越長，越容易出現脂肪的堆積，一天兩餐，身體會拼命攝取營養，降低熱耗

三：降低自身的免疫力

不吃晚飯已經屬於過度節食的一種了，人體的熱能儲備一定會受到影響，身體會感受到威脅，會剋扣你的智商，降低你的免疫力，減少維持基礎體溫的熱能供給，讓你越發虛弱，這就是最嚴重的地方

1：不吃晚飯沒有什麼好處，少吃晚飯才有好處，能夠促進身體排出廢物，減少腸胃的負擔

2：經常不吃晚飯，容易出現暴飲暴食，更傷脾胃健康

3：經常不吃晚飯，即使瘦了下來也很容易反彈，瘦兩斤胖五斤絕對不是簡單說說的

4：不吃晚飯，會影響睡眠，即便是盡力睡著了，睡眠質量也不會很好

很多減肥的妹子為了減肥直接把晚餐給戒了，這樣做健康危害多，主要有以下4點：

1.長期不吃晚餐，胃腸道鬧“革命”：胃腸道最喜歡規律進食，晚上不吃，距離早上進食間隔時間太長，早上特別容易暴食，時間久了容易出現胃腸道方面的疾病。

2.容易越減越肥，讓基礎代謝降低：雖然晚上睡覺的時候身體的基礎代謝是最慢的，但如果不進食，身體想要消耗能量只能動用肌肉和脂肪（其實消耗最多的還是蛋白質）久而久之，身體的肌肉含量下降，代謝率自然也就會下降。

3.晚餐不吃，影響睡眠質量！餓還咋能睡的好。

4.長期不吃晚餐還容易出現營養不良。

減肥晚餐該如何吃呢？不減肥的人群同樣適用：

1.晚餐一定是全天口味最清淡，熱量最低的一餐。可以選擇用豆製品或者是白肉作為蛋白的補充，主食粗細搭配，再搭配少油的蔬菜完美。

2.晚餐吃好就停，建議吃到7、8分飽就可以。晚餐吃的太飽不僅會影響到睡眠還容易長胖。

3.晚餐吃的時間不要太晚，建議在6-8點之間解決戰鬥。因為混合型的食物消化需要3-4小時。這樣晚餐吃完距離睡覺間隔3-4小時，既不會影響睡眠也不會擔心長胖。

為了避免8點後進食，可以再吃完晚飯後就刷牙，這樣可以很好的控制能量的攝入。

劃重點：減肥不能減餐。