只能自己有那個決心吧！說說我的經歷，雖然產後肥胖但一直沒有毅力堅持，一直是120斤，主要脂肪都堆積在肚子上。今年發現物件在網上和其他女人聊騷，而且每晚上千元的花銷花在看yellow上，對我衝擊力特別大，從此下定決心，不管怎樣自己都要減肥，不說能改變什麼，最起碼自己會變優秀，不至於走到最後只剩一身膘每次運動堅持不下去就想想自己的處境，咬咬牙堅持了一個多月了。

其實健身減肥堅持自律最重要，而之所以堅持不下來，一般是因為沒有效果，所以慢慢就會放棄了。如果有效果，誰不想有個好身材呢？這也是很多人健身成癮的原因。管住嘴，邁開腿。一方面也要堅持正確運動，另一方面要合理飲食。有效果後，不可能堅持不了。

　　減肥，是每一個對自己的體型還不夠滿意的人們永久在意的話題。由此派生出很多派別，節食派、健身派、醫美派……但不管是哪一個流派，都逃不過一個亙古不變的話題——控制飲食。

　　意志力太弱但想減肥?記住這四句話

　　1.循序漸進，不要立刻完全禁慾。

　　我明白很多朋友會在減肥一開始躊躇滿志，立刻畫出一個宏偉的藍圖，“我不可以吃**、**、**，我要在幾天之內瘦幾斤”，其實這種規劃本身沒有錯，但是並沒有結合自己的實際情況。

　　如果前一天還薯片、可樂、披薩、漢堡百無禁忌，後一天就得青菜、小粥，吃個鹹菜都要限個數，身體都要被你的反覆無常搞懵圈了好嘛。我們的行動可以受大腦控制，去做自己認為對的事情，可是身體不是呀。

　　身體很多時候不受理智的控制，有一套自己的評判標準，會選擇它認為對你最合適的攝食方式。它都習慣了你原本的飲食，你貿貿然就全改了，它當然覺得你在胡來。

　　所以，控制飲食一定要慢慢來，別嚇到它，把食譜漸漸向著健康的方向改變，如果你不考慮到身體本身的訴求，它當然也不會配合你。

　　2.用心調味，健康餐也可以很好吃。

　　在調整飲食結構的過程中，身體會漸漸感覺到不太適應，而這個時候也正是你的熱情稍稍消減的時候，零食甜點口味贊當然不用說，還高糖分高油脂，非常符合我們的身體的原始需求。

　　在意志力有些動搖的這個時期，堅持信念當然是一方面，可是也要講究方法。

　　為什麼好多人堅持不下去?因為她們、包括最開始的我，都堅信不疑那些健身達人的健身食譜。但我想說的是，那些大神的食譜真心不適合我們這些勞苦大眾的腸胃，雞胸肉、水煮西蘭花雖然口感還行，但是要我吃十天半個月真的是看都不想看了。

　　減肥期間吃的食物講究健康，但健康不意味著虧待自己，不意味著要難吃。

　　除了雞胸肉，肉類還可以選擇魚肉、蝦肉，海鮮類是我經常選擇的一種食材。煎炒蒸煮，配菜從顏色上配的賞心悅目，並且把生薑、蒜子、料酒、醬油、醋，這些調料運用得當，絕對會讓你愛上這些健康又美味的食物。

　　3.欺騙餐，給自己一個發洩的出口。

　　難道這個世界預設只有意志力足夠強大的人才能減肥成功嗎?

　　當然不是!

　　每個人每天的意志力都是有額度的，認真工作/學習，耐心與人相處，控制貪吃的嘴，其實都是在消耗意志力的過程，額度用完了，甚至透支了，自然沒辦法堅持下去。那麼我們要做的呢，就是每隔一段時間，給意志力充充值。

　　每兩週或每個月，挑一個週末，選擇早上或者中午，盡情去吃你惦記很久的食物，這個在健身界也有個說法，叫“cheat meal”，也稱為“欺騙餐”。相信辛辛苦苦堅持了好久，可以盡情吃一次，是不是又動力滿滿呢?

　　P.S.欺騙餐有幾個原則：肉和碳水只能選擇一個，也就是說吃牛排和吃甜點是不能夠出現在同一餐裡面的;欺騙餐的前提是，你在上一階段真的認真恪守不吃零食，不吃高熱量食物的原則;欺騙餐只有一餐，所以作為過來人，給你們的建議就是一定要慢慢吃，讓大腦滿滿體會那種心滿意足的感覺，這也可以減少下一餐管不住嘴的機率。

　　4.心安理得，吃完以後的罪惡感才是失敗根源。

　　如果，我是說如果，你真的有那麼一次，在非欺騙餐日，吃了一些不那麼健康的食物，那麼，不要有罪惡感。有多少人就是因為一次管不住嘴，破罐破摔，減肥失敗。既然吃都吃了，那就吃得心安理得一點，好好享受。

　　雖然讓你心安理得，並不是真的讓你吃完就不用管了。自己算一算吃下去的東西多大訓練量能消耗掉，然後在接下來的幾天的訓練中，好好體會一下貪吃的惡果。相信身體體會到貪吃的苦頭，也會趨利避害不敢再犯。

我覺得減肥與意志堅定不堅定沒有多大關係

有句話叫做，只要堅持做的事情，肯定堅持不下去

只要是習慣做的事情，才能持久的做下去

比如，我們為什麼每天要吃飯，是因為意志堅定堅持嗎，是因為習慣了

比如，我們每天要洗臉，是因為意志堅定堅持嗎，是因為習慣了

再就是你說的意志如果堅定的話是做什麼

是堅持少吃飯，不吃飯，還是堅持運動呢

無論節食減肥，還是運動減肥，無數事實證明大多數都是失敗反彈的結果

要想減肥首先要懂得一些肥胖的知識。

比如 胃容量 胰島素抵抗，肌脂比，基礎代謝率，糖脂化飲食等等

肥胖是長期能量攝入量大於消耗量引起的

比如 每天能消耗2000千卡，而攝入3000千卡，那麼肯定是肥胖

無論吃肉還是吃素，無論是晚餐吃還是不吃，都會變胖

再就是肥胖的人有三個特點，要想減肥的話必須改變

如果這三個特點不改變，無論減下多少斤，都是反彈的結果

第一個特點，肥胖的人胃容量比正常人大很多

正常人胃也就是一個拳頭大小，而肥胖的人是10個拳頭，甚至20個拳頭大小

所以一個人變胖的過程就是胃容易變大的過程。我們都聽說過胃口好，那麼就是吃的多

長期吃的多就是變胖。長期吃的多，那麼胃就會被撐大，也就是胃容量變大。

胃容量大了飽腹感就會降低，所以需要吃的多，吃的多就會越來越胖。

這是第一個特點，胃容量大，肥胖的人吃的多。

第二個特點，肥胖的人空腹血糖不正常，都會有胰島素抵抗

我們感覺到餓了一個是胃容量，一個就是空腹血糖

如果空腹血糖低了，大腦就會命令我們吃飯。正常的血糖是供應我們的組織細胞去利用的

而肥胖的人血糖大多數都被轉為脂肪儲存起來了，為什麼呢，就是胰島素抵抗

簡單說就是血液中糖分比較多，而血糖進入不到細胞裡面，所以細胞缺糖，大腦只能命令繼續吃

舉個例子，正常人吃1碗米飯可能產生150千卡能量，而肥胖的人只能產生50千卡，所以要想得到同樣的能量需要吃3碗，多餘的都被胰島素轉換為脂肪儲存起來了，越吃越胖越胖越吃。再就是肥胖的人長期吃大魚大肉血脂高，紅細胞聚集粘連，會缺氧。這樣在缺氧的情況下產生的能量低。在有氧的情況下1分子葡萄糖可以產生32個ATP在缺氧的情況下只能產生2個ATP，缺能量只有繼續吃。

第三個特點，肥胖的人基礎代謝低，肌肉含量少

人體能量的百分之65--70是由基礎代謝消耗的，而基礎代謝取決於肌肉的含量

而肥胖的人肌肉含量非常的低，所以基礎代謝低，消耗的能量就低，這就是大家經常說的喝涼水都會胖，稍微吃一點就會變胖

所以對於減肥還是需要養成好的生活飲食習慣，選擇健康的方式去減肥，減肥沒有捷徑

有一些人每天吵吵著減肥！但是隻是嘴上說說，而不付出行動！或者我晚上不吃飯“減肥”，第二天該吃吃，該喝喝！每每看到別人的身材，“我也想要”，那什麼樣的方法會讓這種意志不堅定的人好好減肥呢？下面我就跟大家說說。

1.減肥先減腦！

首先要做的就是想清楚 “ 你為什麼要減肥？”，比如說，“我減肥是為了身體健康，在不減就有脂肪肝，三高…” “我減肥是為了有個好身材！在工作中因為肥胖對我有一些困擾” “我減肥是為了穿更漂亮的衣服”等等…要找到你減肥是為了什麼？然後為了這個你要付出努力，並且在減肥路上時刻提醒自己，每當自己快堅持不下去的時候，警醒自己！

2.合理的飲食結構

有一些人每天都會說 “我今晚不吃了，我要減肥” “我明天不吃飯了，我要減肥” “我吃完這頓，往後幾天我都不吃了，我要減肥” 第一，節食不是健康的減肥方式，減的大部分是身體的水分，分解的肌肉組織，只有一點點脂肪，只要你一吃就復胖，而且身體適應了，資料會保持不動。第二，一下子把食物戒掉，會讓你的大腦，身體對食物的渴望增強，從而放棄減肥！

所以說，要有合理的飲食結構，減肥是要減少熱量的攝入，人體每天需要攝入七大營養素，缺一不可，在保證熱量的同時補充身體所需！

2.適量的運動！

有一些人會說 “我明天開始每天跑五公里！我要減肥” 結果第二天真跑了，跑了五公里，腿跑的疼了，導致後面一週都沒有運動過！從而放棄減肥！

合理的運動需要適量，適合自己，循序漸進！要時刻注意運動中心率的變化，運動前熱身，運動後拉伸，這很關鍵！運動中水的攝入，等等運動中的補充！切記，不要剛開始就運動量太大，會讓自己接受不了，失去信心！

減肥還是要以正確的減肥方式，“營養+運動” 的方式會讓你更健康、更快樂！

上面教得方法，大家學會了嗎？