胃痛

胃部不適大多跟平時吃飯不規律，飢一頓飽一頓，飲食習慣以及人的情緒和心態有關。

久坐

現代社會環境下，除了上述原因外，久坐已經成為健康的隱形殺手。辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不僅承受著巨大壓力，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀。

“腸胃五養”

保暖護養

天涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

飲食調養

胃痛者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。

忌嘴保養

胃不適者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒菸禁酒。

平心靜養

專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

運動健養

腸胃病人要結合自己的體徵，加強適度的運動鍛鍊，提高機體抗病能力，促進身心健康。

運動

運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大。

還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。 那麼，哪些瑜伽體式可以有效保護腸胃呢?

第一式：脊柱扭轉式

1.坐姿，兩腿併攏向前伸直；

2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展；

3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。

第二式：直立前屈式

1.身體保持直立狀態，兩腿稍稍開啟，腳尖朝前直立，吸氣；

2.然後呼氣，上身前屈，手掌插在腳底下面，臉部朝前，臀部朝上突出，後背挺直，保持此狀態呼吸五次；

3.最後吸氣，稍稍舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎，將臉部深探到兩腿中間，呼吸五次。

第三式：下犬式

1.俯臥在墊子上；

2.吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持；

3.坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起臀部，進入一個倒“V”形，保持3-5個深呼吸。

第四式：貓式

1.跪在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，大腿、手臂與墊子呈90度；

2.吸氣時，下彎背部讓肚子放鬆，抬起頭目光朝上尾椎骨指向天空；

3.呼氣時脊柱拱圓，腹肌用力。

丫頭提醒：腸胃消化不好、胃痛者禁忌辛辣硬食物、咖啡、燒烤、火鍋和菸酒，重視身體保養。

練得好不如吃的好。

中醫講“脾胃為後天之本”

現代生活節奏加快，大多數男性都不同程度地存在由於生活不規律、菸酒過度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。

進補原則：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則 ，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。

玉米、蓮子等食物富含澱粉，有利於腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿蔔有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經常出現脹氣現象的男性可多食用。

食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能禦寒，又可給養，還能療疾。

在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化，適合消化能力差、胃氣不足的男性進補。

腸胃保養飲食須知

1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。

如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。

早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。 只要早起30分鐘就有充足的時間進食。

尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹， 對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝，成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)， 晚上5點過後不吃。尤其面板容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。 因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較溼寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。

6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，華人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

8.健康減肥、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。 B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。 D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。

9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。 腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎等。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：

餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、 辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。 可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇。 尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。

腸胃不好的人，儘量常做這5件事，可能有助於“腸壽”！

腸道作為人體重要的吸收器官。每天吸收著人體所需的多種營養物質，腸道乾淨，才利於人體的健康。腸道如果殘留毒素垃圾太多的話。會對身體有一定程度的損傷，但是很多時候，人們忽視了對於腸道的保養，甚至對於腸道的健康一無所知。如果腸道一旦發生疾病的話，就會出現手忙腳亂，過於擔心的情況。為了避免這種情況發生，下面我們一起來看一下腸道出現問題時都有哪些症狀用怎樣做到積極預防呢？腸道疾病的早期症狀：

1、腹痛；腸道疾病早期的症狀一般會表現為腹痛，一般出現在左下腹，陣痛或下浮制度，如果在排便後可能會有所緩解。

2、腹瀉；也有的腸道疾病會出現程度不同的腹瀉情況。

3、腹脹、食慾不振；腸道如果出現消化不良疾病的話，會引起腹脹與山中都沒有胃口的情況。

4、便秘；便秘可以說是腸道問題，最典型的症狀之一，如果三天以上不排便，可能就是腸道出現了問題，出現了嚴重便秘的情況。

腸胃不好的人，儘量常做這5件事，可能有助於“腸壽”！

腸胃不好的人，生活上儘量少做一些有損腸道健康的事情。只有腸道健康了，才有助於延長腸道的壽命，才能更好的為人體工作和服務，才能有助於“腸壽”。

1.多吃高纖維食品；每天多吃一些燕麥，糙米，蔬菜這類含有高纖維我覺得影片可以有效的促進腸胃的蠕動速度，清理腸道的有害物，幫助腸道內的毒素垃圾有效的排出體外，從而緩解便秘的發生。有利於腸道的乾淨避免長時間出現腸道問題。

2.多喝水；多喝水能夠有效的光頭強到其他群裡的都有利於腸道的排毒，還能夠促進身體的血液迴圈，刺激胃腸反應，有效的緩解便秘。

3.飯後注意休息；吃完飯後注意一定不要立即睡覺，或者是長時間久坐，可以休息一段時間，有利於增加腸道內的抵抗力。

4.常做提肛運動；當我們無聊站著的時候，可以用一年控制自己來做提肛運動。有利於增加盆骨的肌肉能量緩解腸道內粘膜鬆弛，有效的預防痔瘡的發生。

5.喝蜂蜜水；經常喝蜂蜜，能夠促進腸胃的胃粘膜修復，調節胃酸的分泌，有效的緩解便秘的發生。