只要月子保證別受涼，休息好，吃的渾素搭配，基本沒問題，不不要過於緊張。一般在孩子斷奶以後自然回覆體形，如果你是個特胖體形需要瘦體的話，建議你最好過了哺乳期。

產後六個月是黃金的恢復期。半年內堆積的脂肪都是假性的，容易瘦下來。

首先我們要知道為什麼會胖呢？是因為能量的攝入超過能量的消耗。那麼我們怎樣才能瘦下來？

首先我們就是要多睡覺睡好覺，千萬不能缺覺。休息好了之後，你才能瘦下來。每天堅持做20分鐘的運動。練瑜伽也行。結束運動我們喝大量的水。要少量多次飲用。

早晨空腹和蜂蜜溫水，對面板超級好。加強新陳代謝，這樣瘦的快。飯後走步也行，走20分鐘，這樣有助於分解體內多餘的脂肪。

我們要吃一些含纖維高的食物，比如說小米粥，稀飯，各種蔬菜等等。這樣才能健康快速的減肥。

首先在飲食上注意營養搭配。少攝入高脂肪和糖類食品，可以多攝取一些高蛋白質類食物，善食纖維。注意飲食規律。

配合做些減脂運動，快速消耗能量 ，時間允許可以早上或者晚上慢跑也是可以的運動後記得進行拉伸，

產後鍛鍊對於你個人而言，只要開始鍛鍊就是黃金恢復期。

當然產後42天之後，儘早鍛鍊恢復速度會更快一些，效果更明顯。產後時間拖的越久，緊張的肌肉形成記憶後，恢復週期相對要慢一些。所以從現在開始迎接你的產後黃金恢復期吧！

如何減掉大肚子和大象腿？需要飲食和訓練兩方面同時配合。

合理飲食

千萬不要節食，或者食用代餐食品。如果你一開始對食物控制的非常嚴格，確實會在短時間看到良好的效果。可怕的問題也會隨之出現，當你看到效果後，對食物的貪婪慾望同時被激發出來，它會像洪水猛獸一般將你吞噬。這就是很多節食減肥的人，很容易復胖的根本原因。特別是產後需要哺乳，需要營養供給，更不能採用節食的方法。

教你一個最簡單控制飲食的方法：食用有保質期的食物，營養均衡，三餐按時吃，吃到飽，不要吃到撐。

加強訓練

產後想瘦腹部但感覺不到肚子用力？練核心肌群沒感覺怎麼辦？你有沒有遇到這樣的問題呢？因為孕期腹部肌肉被長時間拉長，失去收縮能力，導致肚子使不上勁。什麼樣的訓練可以加強核心肌肉力量呢？

1、呼吸訓練：

腹式呼吸：鼻吸口呼，吸氣時胸腔和肚子吸進氣體，肚子鼓起；呼氣時，胸腔和肚子收縮，將肚臍用力拉上腰椎方向。從仰臥位，四點支撐位，坐姿位，站立位逐漸進階。

呼吸訓練可以啟用人體唯一不可缺少的一塊肌肉——膈肌。膈肌啟用後腹內壓加強，連帶著腹橫肌也被啟用，腹橫肌被啟用後核心發力更明顯，才能更好完成接下來的核心訓練。

2、核心訓練：

仰臥屈膝位動作

雙腳打水：大腿與身體90度不動，小腿上下交替擺動，配合呼吸。

交替抬腿：如圖，小腿與大腿保持90度，雙腳交替抬起落下，配合呼吸。

死蟲對抗：雙手掌心相對指向天花板，雙腿屈膝90度抬起，吸氣時對側手腳同時伸出，呼吸時還原起始位。

三個動作依次從易到難，先從最簡單的動作開始，每次訓練做三組，15個／組 ，每組中間休息30秒。一個動作能夠高質量一次完成15個，再進階到下一動作。

四點支撐位動作

靜態熊趴：如圖姿勢保持不動，配合呼吸。可以堅持30秒後，進階到下一個。

原地熊趴：起始姿勢如圖，在原地，對側手腳同時向前移動再還原，交替另一側，保持軀幹穩定，配合呼吸。可以做到15個後，進階到下一個。

熊趴：起始姿勢如圖，對側手腳交替向前爬行，保持軀幹穩定，配合呼吸。

以上動作在核心肌肉發力同時也會鍛鍊到四肢。

你只要從現在開始堅持做到合理飲食+訓練，你就會慢慢發現大肚子變成小肚子，大象腿變成小細腿。相信你一定可以做到，加油！

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人們總是會煩惱，減肥時候吃些什麼食物才適合，既能讓人感覺不到飢餓感，又能不增加過多的熱量。下面就讓我們一起來了解下正確的瘦身食譜吧！

正確的節食瘦身法，並不代表不吃任何食物，而是要選擇正確的食物食用，同時控制進食量，不要讓身體產生負擔感。下面就讓我們一起來了解下正確節食減肥的食譜有哪些吧！

1、清新菠蘿飯。這是一款口味清淡的美食，適合在減肥時期代替中餐食用。

第一，準備好整個菠蘿、冷米飯、雞蛋、洋蔥、青豆、玉米、胡蘿蔔、香腸等材料。

第二，菠蘿不削皮，用水沖洗乾淨後切除底部，然後把菠蘿豎起來，在四分之一處用刀切開，用勺子把果肉挖出來，下到鹽水中浸泡約20min左右；洋蔥、胡蘿蔔和香腸切丁；玉米煮熟後剝粒兒；起熱油鍋，打下雞蛋炒散盛起備用。

第三，油鍋燒熱，下洋蔥、青豆、玉米粒、胡蘿蔔、香腸丁翻炒均勻後，加入冷米飯、雞蛋和菠蘿肉同炒，入鹽和醬油調味後即可出鍋。將炒好的菠蘿飯裝到菠蘿外殼裡便可享用。

2、瘦身三寶甜湯。這款甜湯是由三種雜糧做成，裡面含有充足的纖維，可以加速腸道的蠕動速度，幫助排出身體的雜誌，從而達到消脂減肥的效果。

第一，準備好紅薯、南瓜、山藥、紅糖等材料。

第二，山藥、紅薯和南瓜統統洗淨削皮，切成小塊。

第三，取一個湯鍋，置入足量的清水，大火燒開水後，先將山藥下鍋煮上10min，然後再下南瓜和紅薯，繼續煲上30min，撒下紅糖，攪拌均勻後即可熄火。

一般認為產後6個月是黃金恢復期，也有資料證明了這一點。

研究表明在懷孕期間如果體重增加11kg，在產後的8-10年，平均體重增加6.3kg；

懷孕期間如果體重增加小於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加4.1kg；

懷孕期間如果體重增加大於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加8.4kg；

但如果在產後6個月以內，可以恢復體重，之後的8-10年，體重品滾增加2.4kg，但如果沒有恢復，之後的8-10年，體重平均增加8.4kg。

至於第二個問題，問題本身是有問題的，人體脂肪的分佈和具體部位的脂肪減少，不是靠人為意志可以改變的。題主關心肚子和腿部脂肪的減少，不如直接關注如何產後減肥。

產後必知500千卡保證奶水供應，寶媽每天只需要多攝入500千卡的熱量就可以了。如果完全不動，連500千卡都不需要額外攝入。脂肪提供泌乳1/3能量，剩下的就要從膳食中攝取 ，也就是這500千卡的熱量。喝牛奶產後寶媽會有鈣質流失，特別是哺乳期間，建議每天補充500ml牛奶。提醒一下：不要奢望透過喝牛奶補充足夠的蛋白質，牛奶中的蛋白質含量很低的。每天飲水2000-2500ml成年人每天建議補水2000ml，再加上奶水的需求，建議每天飲水超過2000ml。產後營養內容很多，這裡拿出幾個比較重要的點進行分享。產後減脂餐產後哺乳期奶水不足的時候，建議先解決這個問題，看一下是情緒長時間不好、還是水分攝入不足……建議先找專業人士處理，再考慮控制體重的問題。不然的話即便不是減肥的問題，減肥這件事也會背了奶水不足的鍋。減脂餐原則：一天吃3次正餐+2次加餐。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。加餐：肉蛋、水果、奶均可。接下來做一下詳細的解釋：一天吃3次正餐+2次加餐，既保證了足夠的奶水供應，同時避免暴飲暴食。加餐保證了血糖的穩定，也就避免了脂肪的增加。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。單餐主食吃1拳，蔬菜佔一半，肉蛋去脂手掌大小。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不會超。蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了。肉蛋去指手掌大小，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。加餐，上午十點鐘，下午四點鐘，容易出現飢餓感，這時候加餐是非常有必要而，可以選擇牛肉乾、醬牛肉、水果、雞蛋、牛奶……正確的分餐方式一拳大小的米飯是200千卡左右去指手掌大小的瘦肉總結不管多麼努力的想把所有的細碎的東西囊括進來，肯定還會有大量的遺漏，只能盡力而為。

產後對體重的控制，不是產後康復，大家不要搞混了。

一、堅持母乳餵養

母乳餵養除了能為寶寶提供優質的“口糧”，對媽媽們也是好處多多。有利於母體鈣儲存的重構建與骨質疏鬆；降低乳腺癌和卵巢癌發生的危險性；最重要的是，能預防產後肥胖，堅持母乳餵養的媽媽可在產後平均每月減重0.44kg！

二、合理飲食

除了每天攝入充足的優質蛋白，多吃雞蛋、瘦肉、豆類製品等，還要保證每天攝入1000mg的鈣。（此處提醒，排骨湯並不能有效補鈣，反而會讓食用者攝入過多脂肪和鈉）。另外，哺乳期的媽媽要注意補充充足的水分，可透過攝入水和流質食物補充。

二、訓練注意事項

由於腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位，這種情況就是腹直肌分離。如果盲目開始鍛鍊，會造成腹直肌分離更加嚴重，同時引起腰背疼痛。所以腹部鍛鍊前，先要確定自己是否有腹直肌分離的情況。

產後6個月是減肥瘦身的黃金期。在這期間白天可以穿塑型衣，晚上最好不要穿，比境生孩子對女人身體和生理來說，變化是非常大的。想要減肥，瘦身，瘦肚子朋友們不要著急，要循循漸進，慢慢來，只要加強健身，飲食方便稍微空制一點點，會容易恢復到懷孕前的身材。