為了產後恢復好，坐月子期間，孕婦要做到三吃:

多喝一些湯類：在坐月子期間，為了產後下奶好，很多老人都會給產婦做一些湯類，常做的應該就是雞湯、魚湯、豬蹄湯、排骨湯、絲瓜湯等。 在坐月子期間喝一些湯類更容易消化吸收，還有助於促進乳汁的分泌，所以隊長恢復有好處。

但是並不建議喝一些過於油膩的湯類，因為油脂過多，很容易造成產後肥胖。

多吃一些新鮮蔬菜水果：在產後坐月子期間，飲食是有很多講究的，尤其是要注意營養補充，應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，能夠補充多種營養元素，能提升孕婦身體的免疫力和抵抗力，還有助於產後下奶。

多吃一些含鐵豐富的食物：女人生孩子時會耗損非常多的氣血，所以產後補氣血也是極為關鍵的，因此產婦應該多吃一些含鐵量豐富的食物，這樣才能有效預防產後缺鐵性貧血。而含鐵量豐富的食物，常見的就是動物的內臟動物、動物血等，瘦肉、油菜、菠菜、豆製品等，也是需要及時補充的。

三不吃

忌菸酒，二手菸也要遠離：在坐月子期間，產婦是絕對不能碰菸酒的，就算是二手菸也一定要遠離，而且二手菸對於寶寶的傷害也非常大，所以如若家裡有人吸菸，儘量讓其遠離產婦和寶寶。

不吃辛辣食物：在坐月子期間為了產後恢復好飲食，最好以平補為主，而且要更為清淡一些，尤其是母乳餵養的媽媽。 尤其是像一些辛辣的食物，在坐月子時一定不能吃，既會影響到母乳的分泌，也可能會造成孕婦產後便秘、痔瘡，對產後恢復沒有一點好處。

不吃油炸食物和重口味食物：在坐月子期間不要吃油炸食物，因為油炸食物過於油膩，會加重腸胃負擔，不利於產婦消化，進而可能會加重便秘問題。 而且也不要吃重口味的食物，應以清淡為主，因為吃的太過於重口的話，會影響到乳汁，進而可能會造成寶寶消化不良、腹瀉。

都說女人在生完孩子後，對身體的損害非常大，可謂是元氣大傷，可得好好補補。於是很多準媽媽的家人，每天都會做很多大補的食物、湯，甚至還會吃一些營養補品，像燕窩人參等。

確實生產完的準媽媽，需要補充營養來幫助身體恢復，但這並不意味著要大補特補。一般這些有營養的食物都比較油膩，脂肪含量比較高。產婦大量進食這類食物，很容易引起肥胖，而且容易堵奶。

其實月子裡的飲食，只要營養均衡、全面就可以了，沒必要大補特補。而且飯菜還是要以清淡為主，正常情況下，也不用額外再補充那些營養品。

產後坐月子別亂補，堅持“3吃3不吃”，身體恢復快、母乳質量好，具體要怎麼做？

3吃：

增加蛋白質的補充：新媽媽產後體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能的康復，都需要大量的蛋白質，蛋白質中含有的氨基酸，是修復組織器官的基本物質。新媽媽補充蛋白質，可促進身體恢復，還可提升乳汁的質量。

補充鈣鐵銅鋅：坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克，可多吃豆類、豆製品等，最好在醫生的指導下補充鈣劑。還有就是常見的產後缺鐵性貧血，因此補血很重要，有助於新媽媽身體的康復。造血需要銅鐵鋅等微量元素，多吃一些瘦肉、動物肝臟、木耳、芝麻、綠葉菜等，有助於避免貧血。

多吃富含維生素的食物：維生素不僅是防止多種營養素缺乏病的必需物質，還可以預防多種慢性退化性疾病。所以，產後膳食中維生素的新增，可維持媽媽的自身健康，還可促進乳汁分泌，滿足寶寶的需求。

3不吃：

忌吃生冷寒性食物：新媽媽由於分娩後，體質大多從內熱到虛寒，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，最好水果和菜溫熱過再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨子不宜多吃，尤其是脾胃虛弱的新媽媽，可能引起拉肚子。夏季可少量食用，注意量不宜多，要吃新鮮的。

忌吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可助內熱，而使新媽媽虛火上升，有可能會出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等症狀，也可能透過乳汁使寶寶內熱加重，因此，新媽媽飲食要清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料，避免對自身和胎寶寶產生不利影響。

忌喝高脂肪的濃湯：新媽媽喝一些高脂肪的濃湯，既影響食慾，還會發胖，同時高脂肪會增加乳汁的脂肪含量，有可能導致寶寶腹瀉。新媽媽可以喝一些有營養的葷湯和素湯，如鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯等，以滿足母嬰對各種營養的需要。

產後第一週：宜高蛋白、高熱量的開胃飲食，忌高脂肪、辛辣刺激性的食物

由於分娩時體內消耗比較大，產後一週的新媽媽仍然處於非常虛弱的狀態，此時的飲食調理顯得十分重要。

飲食宜吃：不論是順產還是剖腹產，新媽媽在產後的最初幾天裡，都會感覺到胃口比較差。為了補充分娩過程中的大量消耗，產後一週的飲食應以富含營養、高蛋白、高熱量、開胃的原則。處理雞蛋、米粥、軟飯、麵條、蔬菜等，還可以吃些清淡的葷食，如瘦肉、雞肉、魚、鴨等，可配上新鮮的蔬菜一起炒，口味清爽、營養均衡。此外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

飲食忌：此時不要吃高脂肪的食物，否則會導致白天精神不振。另外，油膩的食物也會讓食慾減退。

產後第二週，宜補氣血食物，補充維生素，忌人生藥膳，過度滋補

產後第二週，新媽媽的身體仍然處於恢復階段，尤其是子宮的恢復尚待時日，惡露也沒有排乾淨，此時需要繼續好好休息。

飲食宜吃：進入月子的第二週，新媽媽的傷口基本上癒合了，身體也在逐漸恢復，胃口也開始好轉，這時候就要多吃一些補氣血的食物，幫助新媽媽來調理氣血。如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少量的枸杞、山藥、茯苓等是不錯的補血、補充維生素的食物。

飲食忌：產後新媽媽不要過度滋補，如果選用人參等藥膳進補，可能會引起腹痛，嚴重的還有可能導致大出血。

產後第3-4周，宜改善母乳的催乳餐，忌糖、鹽超標的重口味零食

經過前面2周的調養，新媽媽的身體已經恢復了很多，分娩的傷口已經慢慢癒合，可以適當做一些簡單的家務了，但是也不要勉強，還是要以休息為主。

飲食宜吃：此時寶寶已經進入快速發育期，對食物的需求也開始增大，這個時候新媽媽就需要為寶寶準備營養更加豐富的母乳了，因此催乳是這一階段的進補重點。

新媽媽要魚肉蛋蔬菜、瓜果都要適當的攝取，還要注意主副食的合理配比、粗細糧的科學搭配。可食用一些催乳的食物，如花生燉豬腳、青木瓜燉排骨等，乳汁不通暢的新媽媽，可在醫生的許可下，加入通草。

飲食忌：韭菜、麥芽等食物具有退奶的功效，應注意避免食用。還有就是產後不宜多吃零食，大部分的零食都含有較多的鹽和糖，有些還經過了高溫油炸，對寶寶和媽媽都不利。

總之，現在都是講究科學坐月子，哪些可以吃哪些不能吃，還是提前瞭解比較好，這樣坐月子才能身體恢復的快，還能使母乳質量好，滿足寶寶和準媽媽的營養需求。

我是一個寶媽，孩子四歲了，作為一個過來人，深知產後月子是女人的關鍵期，月子坐不好會容易落下病更，想要母乳多，寶寶吃得飽，產後的飲食非常重要，我就是遵守著3吃3不吃這樣的飲食，科學的去進補，月子坐的非常好，母乳有量也有質量。

那麼3吃3不吃分別是什麼呢？我們又應該怎麼具體去做呢？下面我來分享給大家。

3吃是：

吃清淡，容易消化的食物。坐過月子的都知道，產後第一週是產婦的排洩期，這個時候產婦會排除惡露，這個時候飲食清淡一點比較好，比如說小米粥，清淡的湯水，切記不要吃油膩的東西，會影響惡露的排出，也會影響下奶。吃補血補氣的食物。醫學研究表明，大多女性在產後第10天，體內的血紅蛋白才會恢復的差不多，在此之前他們氣血兩虧，容易貧血，頭暈，會影響身體的恢復，還有可能影響母乳。這個時候就要多吃紅棗阿膠和木耳，這種補血補氣的食物促進血迴圈。吃蛋白質豐富的東西。產後寶媽需要及時補充營養需要來快速恢復身體，這個時候可以吃一些蛋白質比較豐富的東西，比如說牛奶，魚湯，雞蛋，這些都是蛋白質豐富的食物3不吃的食物分別是不吃油膩的東西。大家都知道，產後寶媽大多數時間都是躺在床上恢復身體機能，這個時候進紅燒肉，炸排骨這樣油膩的食物，會加重胃的負擔，容易造成消化不良，還有就是可能透過母乳造成寶寶腹瀉。不能吃辛辣的食物，如果在月經的時候吃辛辣的東西，辛辣的東西會容易造成產婦內熱，也會透過母乳造成寶寶上火，煩躁不安，為了寶寶健康，最好不要吃。不能吃生冷硬的食物。因為溫能促進血液迴圈，寒則凝固，血液使身體血液不暢快，所以不能吃生冷的東西，比如說雪糕，冰淇淋等冰涼食物。總結：月子裡面不但要吃的好，那一些能那一些不能吃的都要遵循著，寶媽更要心情保持愉悅，睡眠要充足。寶媽的好心情是對於母乳的增加，非常有幫助。我是愛佳佳，一個90後的寶媽，喜歡我的文章，記得點贊轉發和收藏，有什麼想說的，想問的，都可以在評論下方留言哦

說說自己經驗吧、二寶已經4個月、兩個孩子都是剖腹產、對比一下就是手術後第一週不吃油膩的、吃清淡的、小米粥、等排氣後可以喝紅糖水；一週後的飲食也不要太油膩、多喝湯湯水水、豬蹄黃豆、鯽魚豆腐、排骨海帶湯都多喝，還有讓寶寶多吸吮。

關於坐月子要怎麼吃這個問題，真的是很常見的。因為每個地方的習慣都不一樣，所以沒有統一的答案。

但是相同的是：不能吃的東西確實大同小異的

1.辛辣的食物2.冰凍的食物3.油膩的食物。

在月子期間，你可以多吃補血，補鈣，清淡的食物