好身材確實是練出來的。我們看到任何身材好的小姐姐都應該對她保持尊敬，因為好身材的背後是不為人知的辛苦，是多少汗水換來的回報。

在人類一百多萬年的進化歷史中，由於遠古生產力低下，人類首要任務就是溫飽。所以食慾是人類的初級慾望，我們的身體最渴求最喜歡的食物型別就是脂肪，脂肪可以作為儲備能源在體內長期儲存，可以長時間的為體內提供能量。而作為現代人來說食物資源不再匱乏，生活質量的提高為我們帶來的便捷的同時，發胖的機率也就變高了。

想要保持體型或者打造一個曲線優美的身段，尤其對於女性朋友來講，最行之有效的就是眾所周知的管住嘴邁開腿。

像蜜桃臀馬甲線之類的身材就需要做力量性的抗阻力訓練。抗阻力訓練可以鍛鍊我們的骨骼肌，使骨骼肌的緯度和韌度都增加生長。骨骼肌的含量越高，體內的基礎代謝率就越高。基礎代謝率的提升就意味著咱們的身體會消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。對與減脂增肌和塑型來說都是一筆非常划算的投資。在做抗阻力訓練的時候，要記得優先大肌群后小肌群，先多關節動作和單關節動作。剛開始接觸抗阻力訓練的朋友切記不要貪功冒進，一口吃個大胖子，恨不得一天一個星期就練出馬甲線蜜桃臀。這樣不僅你的身體受不了，乳酸堆積代謝不掉，導致渾身痠痛，對訓練產生牴觸情緒，對肌肉的生長也沒有太大的幫助。

在訓練中要循序漸進，給身體一個適應的過程。前期主要熟悉動作為主，感受目標肌肉的發力感，多學多思考多練習。等動作最規範之後再逐漸增強負荷。

給自己做一個訓練計劃，並執行下去。注意多補充蛋白質氨基酸維生素等營養素，飲食上注意少油少鹽，清淡為主，不要吃零食冰淇淋等高熱量食物。給肌肉一個休息修復的時間堅持下去，慢慢的身體就會發生變化。

好身材不單單是練出來的，是訓練與營養結合打造出來的，必須的得同時做好了才行。

好身材要怎麼練？

術業有專攻，鍛鍊的方法有千千萬，但是對於練形體來說，最直接對口的就是健美訓練，因為只有這個，是專門為了練形體而衍生的運動。

而健美訓練，最有效的就是韋德的分化訓練方法，這個方面就不在贅述了，在網路上搜索韋德健美訓練法則，很容易就能找到

好身材要怎麼吃？

對於形體而言，吃非常的重要，吃分為兩個部分，一部分是基礎的膳食，另一部分是健身一個樣補劑。

基礎的膳食

如果是增肌期間，每天公斤體重保持在40大卡的熱量；如果是在減脂期間，每天每公斤體重保持在20大卡的熱量；如果在保持階段，每天沒公斤體重攝取30大卡的熱量。

餐別的比例：早餐佔30左右，午餐佔35左右，晚餐佔20左右，上下午的加餐佔15%左右

營養素的比例：碳水化合物佔50%、蛋白質佔25%左右、脂肪佔25%左右

健身補劑方面

可使用BCAA、谷氨醯胺、乳清蛋白粉、酪蛋白等來促進肌肉的合成。

很多人都覺得用偶一個好身材是一件特別美好的事情，尤其是發現擁有好身材的人往往能夠一直擁有這樣的好身材，比如各路明星，即使產後，也能夠迅速恢復，的確令我們旁人羨慕不已。

但實際上，比起說這樣的身材是怎麼練出來的，更應該說是一個詞------自律。

沒錯正是自律讓女神能夠長久的擁有好身材，甚至隨著年齡的增長，實現凍齡。

當你擁有了自律這個特質，剩下的才是如何去做。

對於女生來說，飲食的控制，訓練的保持，睡眠的規律，缺一不可，一個好的身材絕不僅僅是緊靠鍛鍊就能夠得到的，鍛鍊只是其中一環。

誰不想擁有好身材？身材好了，走在街上都是一道靚麗的風景！

無數男性的目光都會聚集在你的身上，真的有一種眾星捧月的感覺！

蜜桃臀，大長腿，馬甲線，蝴蝶背，瓜子臉，這是好身材的標配，講起來容易，但是練出來真的很難，現實生活中真的沒幾個人能做到！

其實練出好身材就兩個秘訣，一個是方法，另一個就是堅持！只要你鍛鍊的方法正確，在足夠的堅持，你也能成為萬眾的焦點，擁有迷人的自信！

好身材是怎麼練出來的？首先第一步，我們要進行長久的有氧運動，有氧運動燃燒脂肪，降低體脂率，去除身上的贅肉，這是我們擁有好身材的第一步！

在有氧運動的過程中，我們最好選擇跑步這種運動方式，每天堅持跑步30分鐘到40分鐘，燃燒大量熱量，脂肪，為下一步塑型打下良好的基礎！

當你減肥成功，體重下降，下一步我們要做的就是無氧塑型，透過有效的無氧鍛鍊來增加我們的肌肉，進一步勾勒出身體的線條，練出馬甲線，蜜桃臀，大長腿，蝴蝶臂！

平板支撐，卷腹都可以練出馬甲線，空中蹬車，深蹲可以塑造腿型，高位下拉，划船可以練出蝴蝶背，臀橋深蹲可以鍛鍊臀肌，提臀，練出蜜桃臀！

我們不斷地進行無氧運動，有氧運動，同時我們也要控制自己的飲食，想要好身材一定要自律，多吃營養。健康，低熱量的食物，這樣才能保持住好身材，不會反彈！

只要有毅力，你也能練出好身材，堅持鍛鍊，有氧無氧同步進行，吃的健康，在經過一定的時間，你一定能收穫自己想要的身材！

好身材有兩種原因吧，一種就是先天比例，長得勻稱，二種就是後天鍛鍊吧，但是豐滿，你吃東西鍛鍊具體我也不知道，能不能吃的東西透過鍛鍊想胖哪裡就胖哪裡，感覺不現實，女人臀部豐滿，現在雖然也追求性感美，但是也不一定，也不是女性生育需要看臀部的時代了，就算以前，那不還有趙飛燕，楊貴妃也不是所有人都喜歡吧，那我不知道，我也沒研究過！這我總覺得是專業問題吧！還是先天的問題多點，就是你的身材到了一定的年齡，十八歲左右成年基本上就已經長成了，再說了過於豐滿會讓人禁不住誘惑的，不安全，知道吧！也有人說好身材靠自律！還有誰說，好像是深蹲起，忘記了，就是蹲下來，站起來，重複一會兒，是這樣嘛！其實，沒有好身材也沒事，發揮你的優勢！

好身材有的人是天生的，這類人天生膚白貌美大長腿，胸大腰細屁股翹，這就是老天爺賞飯吃，給了好底子，我們一般人羨慕不來，只有靠練習。

要擁有好身材，簡單來說有兩個大步驟，減肥和塑型。先把身上多餘的肥肉甩掉，然後再開始增肌塑型，把身體的曲線練出來。一般是先進行有氧運動，等到體重減下以後，可以進行力量訓練，並且堅持足夠的時間和強度。

比如剛開始，我們可以透過跑步，跳繩，騎動感單車來進行減重，不得不說動感單車實在是減重好幫手，親身體驗一把真的是累死累活汗如雨下啊！

在堅持做好這兩點的同時，還有一點非常重要的就是控制飲食，低熱量高纖維的食物作為首選。別以為你已經運動很多了，但是如果你吃的太多，運動消耗的熱量仍然不夠，所以運動的苦累都受了，管住嘴的計劃也是任重而道遠，只要堅持住，一定會擁有好身材！

好身材不只是要多練，還要控制吃。關鍵詞就是減脂增肌。

練要怎麼練呢？如果你是特別胖的，體脂率特別高的話，建議先做有氧運動，透過有氧運動把體重降下來。有氧運動方式有慢跑、動感單車、踩橢圓機、跳繩、羽毛球、游泳等，每次堅持40分鐘以上。

體重降低一些後再有氧運動跟力量訓練結合。力量訓練可以採用臀、推、拉的順序進行，臀指的也就是腿跟臀的訓練，推的話主要是臥推，針對胸部的訓練，拉主要是針對背部的訓練。然後在結合一些腹部、三頭、二頭小肌肉群的訓練。具體的動作可以參考keep這個APP，最好是每週堅持3-4次訓練，每次力量訓練可以控制在20-40分鐘。力量訓練完後再配合30分鐘左右的有氧運動。這樣才能達到較好的減脂增肌的效果。

脂肪降下去，肌肉線條顯現出來，好身材自然就出來了。

當然好身材一定離不開飲食控制。其實飲食主要是就是要控制油、鹽、糖的攝入，同時增加優質蛋白的攝入（這一點很重要）。

現在去健身房很多教練為了銷售私教課，會一個勁的鼓吹力量訓練的重要性。好身材一定是有氧+力量+飲食控制出來的。根據我多年混跡健身房的經驗，胖子健身成壯漢，瘦子健身成型男。而減脂這塊主要就是依靠有氧運動和飲食控制。當你的體脂率控制在20%左右的，凹凸有致的體型就出來了。

女人想要有特別豐滿的臀部的話，也就是說想要練出蜜桃臀唄。這也是我對身材的夢想。沒有訣竅，還是的多練，具體動作有深蹲、硬拉、臀橋、臀外展等動作。臀中肌、臀上肌都得練到。動作卻是太多了，可以參考keep，也可以請教健身房裡的健身達人們。練臀是一個非常痛苦的過程，不僅要堅持，還要練到一定的重量。我有時是練得自己第二天坐凳子都屁股疼的狀態。

所以好身材一定不是想要就能得到的，需要付出汗水和努力。先下定決心吧。