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1 # 蓮子健康減脂
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2 # 滄海人間每天慢跑半個小時左右能減肥嗎？有什麼科學的方法和建議嗎？每天慢跑半個小時左右，對於一般人來說，能達到鍛鍊效果；但對於減肥者而言，不管是時間還是強度上，都有所欠量。跑步是有效的減肥鍛鍊方式，在跑步時，人體會調動糖原，脂肪等來供給能量。只是脂肪分解和補充能量相對慢，前期能量的供應是以消耗體內糖原為主；脂肪的消耗是一個漸進至穩定的過程；一般認為，有效有氧鍛鍊的十到二十分鐘以後，脂肪消耗比例開始提高，半個小時以後，大致佔能量補給的一半左右或者更多。跑步減肥，時間之外，還要注意鍛鍊的強度。有效減脂，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%，常用的心率計算，是以大多數人的最大心率大概（等同於）220減去年齡，慢跑時的心率大致在最大心率的60-70%。根據以上的分析和資料，每天慢跑半個小時左右，就減肥而言，強度和時間都有所欠缺。可以適當加速或者延長時間。每次慢跑減肥的有效鍛鍊時間可以延長到40-60分鐘；有效鍛鍊情況下，也應該適時休息，一週的有效減肥鍛鍊，保證四到五次即可。跑步減肥，有效鍛鍊之外，還應注意合理的飲食和生活習慣。少吃油脂、油炸，含糖多的食品，多吃水果、蔬菜，適當吃一些粗糧；早餐要有營養，晚餐少吃。晚上最好在十一點之前睡覺。附：一些室外跑步圖片（來自網路）----
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3 # KeepRunningMen
每天慢跑半小時對減肥效果不明顯，但是對身體素質的提高，心肺功能的加強有很好的幫助。
要想減肥成功，必須是飲食和運動相結合才能取到一個好的效果。
飲食要想減肥成功，首先要做的就是控制自己的飲食，改變自己的飲食習慣。
1.飲食中，儘量少油少鹽，多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（可以搜搜這些食物），多吃蔬菜水果和五穀雜糧。
2.杜絕高熱量的食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品以及膨化食品，這麼吃上一頓，產生的熱量會讓你跑好幾個五公里才可以消耗完。
3.養成和遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣
運動在控制飲食的基礎上，每天跑步半小時也不錯，但是我建議如果能力允許的話，最好跑個45分鐘左右，因為這個時間點正式脂肪大量燃燒的時候，會對減肥起到一個更積極的作用！
堅持減肥是一個長久的事，只有堅持下去，才會取到自己想要的結果，切不可三天打魚兩天曬網。
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4 # 零點康復
如果從來沒有跑過步。或者之前運動量比較小，剛開始慢跑半小時肯定會有效果的，等到跑一段時間後。效果不大了，而且跑步對膝蓋傷害很大。
減肥其實也很簡單，飲食控制好 堅持運動。運動方式選擇正確 主要就是這幾個方面。
飲食
早上粗糧例如全麥麵包，小米粥，不要喝大米粥，熱量很高。喝點豆漿或者脫脂牛奶都可以。
中餐 如果是上班族在食堂吃的話，不好控制，就少吃點米飯，多吃點菜也是可以的，多吃點深色蔬菜。不要喝肉湯，裡面嘌呤太高。素湯可以喝。
晚餐 有條件可以買點速食雞胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃點香蕉水果一類的。
記住不能讓自己有飢餓感。
第二.訓練
我喜歡建議別人做力量訓練，就是無氧運動，耗能大，運動起來感覺也很舒服。深蹲 硬拉 划船 臥推 四大項，有沒有發現，練的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建議練小肌群。
第三 堅持
堅持下來就是成功
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5 # 咕咚健康小助手
慢跑效果不是很好，有氧運動需要長時間才有效果，而且中途放棄會反彈的。
建議做無氧運動，效果比較快，只是前期需要堅持下來，因為無氧運動一般都很累。
飲食少熱量少GI值，可以自己查。
喝水就好，千萬不要和飲料，泡茶建議蓮子心（助睡眠，減體脂）
早上不要跑步，你早上呼吸時那種涼涼的感覺是植物釋放的二氧化碳，植物一般都是傍晚釋放氧氣，早上跑步對身體有利有弊的。
有計劃，要堅持，只是說說或是心血來潮，體脂的反彈會懲罰你。（人在飢餓、缺少熱量的情況下如果突然解禁飲食停止運動，吃的東西大部分會刺激你的胰島素分泌，從而刺激你的食慾，明明飽了還想吃，從而將他們轉化成脂肪儲存起來，因為你之前餓了他們，運動又消耗著他們，所以他們就害怕了，就趕緊儲存脂肪以免下次你又折磨他們，長久以往，你比不運動的人還胖~）
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6 # 隨性的薇薇
跑步確實是燃燒卡路里幫助減肥的最有效的方式之一，經過研究分析，如果一個人體重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大約消耗100卡路里。
慢跑會因具體的速度，不同人的體重等個性因素，而有不同的熱量消耗。任何運動只要動起來就會有熱量消耗就會對減肥有幫助。
我們說慢跑是最好的減肥運動，一個是因為它很便捷，人人都可以選擇；
還有一個原因就是慢跑的速度是適合減脂的；
但是慢跑這個速度也是因為每個人的體質與年齡來看，所以只是一句慢跑，還有30分鐘，沒有其他的資料就很難具體分析了。
每天跑步30分鐘，可以促進新陳代謝，增加全身的血液供應，改善心臟健康，增加骨骼密度來保持骨骼健康，降低體重，增加免疫力。
但是減肥過程中燃燒身體脂肪量取決於你的體重、持續時間和跑步速度。如果目標是減肥，建議最好最好是跑步在30分鐘以上，而且把跑步時候的心率提高到最大心率的70%的範圍，進入了脂肪燃燒區域，可以更有效的燃燒脂肪。
如果你是新手，不要直接從跑步開始，可以先慢慢走，然後慢慢跑。
每次跑步的時候，試著增加你的距離，你跑得越多，就會幫助你燃燒更多的卡路里。
研究認為，慢跑30分鐘比快跑10分鐘能燃燒更多的卡路里。很多人認為跑步意味著你燃燒了很多卡路里，就不需要控制飲食，其實如果吃的太多，你的減肥目標是無法透過跑步來實現的，根據能量守恆原理，平衡才是關鍵。
減肥熱量消耗差是關鍵如果你是一名女性，透過計算你的基礎代謝率，可以知道你的身體每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那麼你的體重就會增加。
但是如果你每天慢跑30分鐘，燃燒至少300卡路里，同時監控你的飲食，只攝取你身體需要的2000千卡熱量，就可以在一週內減掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的體能逐漸得到提高，就開始選擇挑戰你的身體，不斷地跑上一個斜坡，中間有一段恢復時間，可以加速你的卡路里燃燒。同時跑步越劇烈，你的身體在運動後需要燃燒更多的卡路里來幫助恢復。
你的身體肌肉的比例越高，你的基礎代謝率就會越高。
因此除了定期跑步訓練，你應該每週至少進行1——3次的力量訓練，可以促進你的新陳代謝，燃燒更多的卡路里，導致即使在休息的時候也在燃燒更多的脂肪。
研究發現，把一項鍛鍊分成兩個30分鐘的時間，中間再休息20分鐘時間，會產生更好的燃燒脂肪的效果。減肥的基礎就是透過，均衡營養的飲食習慣，和定期的運動鍛鍊相互結合，你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，保持卡路里赤字，你就可以減肥。
同時，充足的睡眠休息，有助於更多的燃燒脂肪，並達到理想的健康體重！
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7 # 皮皮三愛健身
慢跑也屬於有氧運動。有氧運動每次達到30分鐘，才可以消耗脂肪，只要消耗脂肪，就能起到減肥作用。
想要減肥，最好是有氧運動和無氧運動相結合，效果更好。
有氧運動主要是在氧氣供應充足的情況下進行的運動。像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬於有氧運動。有氧運動必須每次超過30分鐘，才能起到減脂瘦身效果。因為只有超過30分鐘才能消耗脂肪，如果不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分比較多，減肥效果不大。如果你想要減肥效果明顯，就得加大運動量或運動強度，或延長運動時間。
個人認為，要在短時間內燃燒大量脂肪更好，既可以節省時間，還可以減肥效果明顯。跳繩運動就屬於這樣的運動。因為跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，既省時間，效果還明顯。如果你想減肥，可以試試跳繩。減肥除了減脂，還要塑形。塑形就需要做一些力量訓練，也就是力量訓練。針對腰腹部，可做仰臥起坐，平板支撐等，使腹部肌肉緊緻，不鬆弛。針對臀部可以做深蹲運動。可以塑造完美臀形。
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一般強度的運動45分鐘左右才開始燃脂，加強鍛鍊的話慢跑半小時足夠了，如果要減肥，採用慢跑的方式建議45-60分鐘為宜，也要看具體情況，一個是體重基數大不大，如果大還是不要跑步，對膝蓋壓力太大，可以選擇有氧健身操，減脂瑜伽等，一個是心率，我們跑步有個燃脂心率，如果速度過慢達不到燃脂心率效果會大打折扣。
七分吃三分練，飲食是科學減肥中很重要的一環，規劃好三餐飲食很重要，我們減肥的原理就是出現熱量缺口，比如你一天的攝入量2000千卡，一天的消耗量2200千卡，這就是有熱量缺口，就能減肥。減脂餐的搭配注重營養健康，如果你自己不會搭配可以藉助各種APP，下廚房，豆果美食，薄荷健康，keep等，都有大量關於減肥期間怎麼吃的解答。