精液質量下降與以下一些年輕人常見的習慣有密切關係：

一，煙和酒！

首先最常見的就是過度吸菸和酗酒，包括二手菸，菸草中的尼古丁還有過量的酒精都會影響小蝌蚪的質量。

二，熬夜！

年輕人處於事業上升期，需要經常加班，應酬，也有些愛玩遊戲，經常不分白天黑夜的打遊戲，長期熬夜會導致男性激素水平紊亂，從而影響精液質量，甚至還可能影響性功能。

三，久坐！溫泉！穿緊身衣！

如今年輕人多以辦公室工作為主，長期久坐；還有牛仔褲的流行，很多年輕人追求時髦穿著緊身牛仔褲；還有一到冬季，溫泉桑拿也成了目前很受年輕人歡迎的消遣方式，這些都可能導致睪丸溫度升高，而精液最適宜的生存溫度比正常體溫低1～2度，所以睪丸是置於體外的，如果長期穿著緊身衣褲，桑拿溫泉等使睪丸長期處於溫度較高的狀態會導致精液質量下降，所以要避免長期久坐，桑拿溫泉，穿緊身衣緊身褲等等。

四，營養不良！

營養不良包括營養過剩以及營養攝取便頗，很多大胖子也不代表營養就好，精液的生成需要很多微量元素，維生素，蛋白質等等，而現在年輕人多以外賣為生，什麼燒烤，麻辣燙，蓋飯成了飯桌常備，導致年輕人中肥胖者比例增多，這些飲食習慣以及肥胖的體型也會影響精液質量。

五，把小蝌蚪攢起來！

很多備孕的年輕爸媽們，都覺得精液非常金貴，不捨得用，就“攢著”到排卵日才捨得用，而實際上，性生活太少，長期不排精，精液質量會下降，“小蝌蚪”都變成“小青蛙”了，所以精液化驗要求禁慾2～7天，因為這個頻率的排精精液質量是最好的，如果剛排完精精液量可能會減少，而超過7天未排精，精子太多，太“擁擠“，也會導致精子活力下降。

文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師

回想老一輩人，當年那農村一家沒有五六七八個孩子都不算是生過娃，那時候也沒見這麼多不孕不育，而現在，一個家庭一個娃，多的也就倆，尤其去年二胎開放，又有了一批“二胎大軍”，但是隨之不孕不育問題也凸顯出來，一個是高齡問題導致的生育難，還有兩個很重要的原因就是中國年輕男性精子質量急劇下降和女性生育問題越來越多越複雜。

相信很多備孕夫妻都有親身體會，很多夫妻在備孕幾個月無果後男方去查精液，才發現自己有弱精，或者精子畸形率高（甚至高達99%），焦灼不已。。。。。。

那麼到底是什麼導致男人精子質量下降如此之快呢？

大家對此肯定有共識，就是現如今環境汙染加劇：空氣汙染、水汙染、食品汙染。。。這些都是原因。但是對於環境問題，是需要國家層面的戰略才能有效改變，個人也只能儘量在日常生活中響應國家號召，促進環境的改變。

但是精子急劇下降可不單單是環境問題造成，下面這些不良生活習慣，對於精子可是傷害於無形之中啊，你肯定中招，說不定你現在正在做呢，不信看看。

1

香菸、酒精

這個大家都知道，香菸中的尼古丁具有降低性激素分泌和殺死精子的作用，酒精也可以使精子發育不良或者降低精子活力，因此遠離香菸、酒精是備孕必需做的。

2

長期玩手機和電腦

3

懶癌發作不運動

現在有運動習慣的人越來越少，除非辦卡去健身房運動，但對於懶癌纏身的人，辦卡也無濟於事。早有研究證明：長期堅持適量運動能夠提高身體綜合素質，增強精子活力，每天30-60分鐘有氧運動（游泳、慢跑等），或者其他的運動方式（打羽毛球、網球等等），但是應當避免長時間的騎車、騎馬等過於劇烈或消耗體能的運動，否則適得其反。另有研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

4

亂飲亂食

健康的飲食方式是保證身體健康的前提，身體健康自然精子不會差到哪裡去。特別是新鮮的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類對精子強壯有巨大益處。像生蠔、牡蠣等含鋅量高的，海參、魷魚、帶魚、山藥等含精氨酸高的食物對於精子質量的提高有巨大幫助，必要時候可以補充相關膳食補充劑。

5

壓力大心情差

現代生活工作壓力巨大，導致現代人脾氣暴躁、心情差。最主要是要找到合適的解壓途徑，像透過音樂、運動或者讀書等你喜歡的方式來排解壓力，這對於備孕非常重要。長期的抑鬱、煩躁對於精子也是很不利的，良好的心態才能使精子保持“競技狀態”奧。

6

高溫環境

精子必須在低於體溫3-5℃的溫度下，才能產生大量健康的精子，所以不要在高溫環境下待太久。另外不要經常洗桑拿、熱水浴，雖然這種方式解乏又舒服，但是會使你的精子數量減少，質量下降。手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在遠離下體的口袋。

7

愛穿緊身褲

內褲要透氣，少穿三角內褲、牛仔褲、緊身褲，那樣會緊緊包裹住生殖器使溫度升高，會殺精的。並且牛仔褲材質比較硬會影響睪丸的血液迴圈，影響精子的產生和質量。

8

有害物質

精子很容易受到放射性、有害化學物質（洗滌劑、農藥、化肥、油漆等）的影響，要儘量避免長期大量接觸這些有害物質，不要隨意濫用藥物。

9

不良生活作息

身體疲憊、易怒、內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。良好的作息能讓你更快額調理身體，讓小蝌蚪更健康。晚上最好十點之前入睡，避免熬夜。

10

性生活不和諧

房事頻頻容易導致精子密度低，欲速則不達，長期養精蓄銳則容易憋成“老弱病殘”。一般建議一週1-2次性生活，促進性激素的分泌、精子的產生和活力的提高。

其實不僅僅是國內，精子數量下降、質量變差實際上已經成為全球的普遍現象。

由於男性生殖健康的研究投入不足，所以具體原因到目前也沒有全部搞清楚。

不過，目前發現以下幾種情況確立容易對精子質量產生影響：

1、作息時間。養精方能蓄銳，其實精子的發育也需要這樣，以前人們由於條件限制，只能日出而作、日落而息，而現代人夜生活較為豐富，就是居家宅男的作息時間也與前人有很大差別。

2、飲食結構。飲食對精子質量能產生影響這已經是不爭的事實，從前的人們只能被迫食用純天然的食物，而現在的食品種類雖多，味道也更好，但不可避免會出現飲食不均衡、某些微量元素缺乏等情況。

3、不良嗜好。飲酒等不良嗜好，在以前只是屬於有錢人才能消費得起的高檔生活，然而現代的人，沒事喝兩杯已屬常態。都說菸酒不分家，這時再抽上兩口煙，精子質量不變差才怪。

4、服裝變化。之前衣物的布料種類很少，大多也以保暖、遮體等實用功能為主，而現在布料種類多了不說，而且多數男性會穿緊身衣物，而這也會導致精子質量下降。

各地精子庫合格捐精者不足，年輕人精子質量下滑的原因很多，主要是因為藥物的濫用和吃含有新增劑多的食物。比如抑制生精的藥物有抗癌用到的烷化劑和棉酚等，可以強力抑制睪丸的生精功能。比如影響精子成熟的藥物如抗雄激素化合物，導致精子不能成熟，從而使受精能力喪失。又比如炸雞等燒烤油炸類的食品中含有一種可以導致癌症的毒物丙烯醯胺，會引起男性少、弱精。比如啤酒、咖啡、奶茶等，都會直接或者間接地導致性功能受到損害。所以，年輕人精子質量下滑最主要原因是不健康的飲食習慣。

2012年，國家計生委釋出過一份《中國男性精子質量調查白皮書》，白皮書中指出：全國約有4000萬的男女患不孕不育，約佔人口比例為12%-15%，男性不育患者中，有20%為精液質量差導致。

大量研究直指：現代不良生活方式。包括：吸菸、酗酒、熬夜、過度疲勞、精神緊張、工作壓力大、久坐、常喝碳酸飲料、沉迷手機或電腦、長期穿緊身褲或牛仔褲，吸食毒品等不良生活習慣。

肥胖、高脂飲食、貪食快餐食物、偏食等，也可能影響精液引數，此外，有科學家指出，環境有害因素對人類生殖健康的影響，可能是21世紀人類健康所面臨的較大挑戰。

危害男性生殖健康的環境有害因素按其屬性可分為：

1、物理因素：噪聲、震動、電離輻射、非電離輻射、環境溫度等；

2、化學因素：有機磷農藥、芳香烴、有機溶劑、塑膠新增劑和機動車尾氣等；

3、生物因素：弓形蟲、風疹病毒和性傳播病原體感染；

4、負性情緒：焦慮和抑鬱；

5、常用藥物：化療藥物、心腦血管系統藥物、外源性睪酮、5α-還原酶抑制劑、抗抑鬱藥、抗癲癇藥、抗菌藥物都可能對男性生育力產生不利影響；

6、病毒感染：人類免疫缺陷病毒、寨卡病毒、人類巨型細胞病毒、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等可能會損傷生殖系統；

7、遺傳和年齡等因素。

男生精子合格率為什麼越來越低？

每個男同胞都覺得自己身體身寸出的子彈是最強大的。但很多生活中的習慣、身體因素、手淫，卻大大的影響了你的精子質量。

1.頻繁打飛機或啪啪

雖然釋放杏欲是個好活動，但絕對不能過度。短時間內多次射精生產精液的速度跟不上身寸出的速度，就會出現精液質量下降的問題。

2.溫度過高

睪丸（蛋蛋）作為生產精子的車間，在生產精子期間 溫度必須要一直保持在低於體溫的1~2℃，一旦溫度過高都會不利於精子的生產。

現代年輕人在工作、學習上一直處於久坐狀態，睪丸就處於高溫高壓的狀態，不僅會影響精子的生產，甚至可能還會使睪丸受損引發炎症。這還不是最糟的，這時人體自身的免疫系統會進行免疫反應，產生精子抗體，這種抗體會殺死男孩子生產的精子，小蝌蚪們就會面臨滅門之災。

尤其是在夏天，天氣悶熱、溫度高。男孩子們要儘量避免穿緊繃不透氣的內褲，還有桑拿、熱水浴、大保健這類活動也是能少則少。

3.菸酒

大多數男生喜歡的菸酒是精子的死敵（雖然知道講了你們也不會戒，但我還是要講）

尼古丁和酒精不僅會干擾睪酮的生成（睪酮是人體中最重要的一種雄性激素，它能維持你的男性特徵和協助生產精子）還能夠殺傷精子，使得男生辛苦生產的精子變得畸形甚至死亡

除了上面這些因素，男生的情緒、缺乏鍛鍊也會影響精子質量，男生們一定要保持樂觀積極的心態呀！