這是個情緒調節的問題，具體要看情緒壞到什麼程度。具體可以分三種情況：

第一，如果僅僅是心裡難受，情緒低落，幹事情提不起興趣，不願意與人交往，自己知道這種狀態需要調節轉化，並且能夠採取一些措施進行調節且有效果。

第二，心理矛盾衝突比第一種嚴重，但自己知道這種狀態急需改變，但是自己沒有辦法改變，擺脫不了這種困境。

第三，自己已經沒有自知力，別人意識到你的語言行為不合常理，但自己意識不到，也沒有尋求解脫改善的意願。

上述第三種已經屬於器質性問題，需要就醫治療；第二種屬於心理問題，自己無法改善，需要請專門的心理諮詢師進行諮詢解決；第三種屬於正常的心理衝突，自己可以透過採取一定的方法解決。從你所提問題看，你的情況屬於第三種，下面告訴你幾種自我調節的方法，相信透過一定時間的調節，你會走出壞情緒的陰影。

一是體育鍛煉。體育鍛煉能夠從生理層面釋放情緒、緩解壓力，體育鍛煉一定要達到足夠強度，要出汗才行，比如跑步、游泳、拳擊等專案效果都很好。

二是轉換環境。外出旅遊是比較好的調節方式。

三是社會交往。走出去，多交流，千萬不要一個人悶在室內。多參加社團組織、朋友聚會。

四是正常宣洩。搏擊、唱歌、哭泣、大喊大叫、打遊戲都是很好的宣洩方式。

五是專心工作。全力以赴投入工作，使自己忙起來，讓生活充實起來。

六是時間淡化。一切的傷痛假以時日，都會隨風飄逝。

人永遠不可能徹底告別過去

原因在於：

1、我們都是在過去的基礎上成長起來的，即便我們改變了一部分，也不可能完全改變；

2、上一秒就是過去，下一秒是未來，我們永遠只活在這一秒，所以也不可能徹底告別上一秒。

當然，我理解朋友你的意思是想要擺脫過去對自己的負面影響，因為至少你被負面影響困擾的很辛苦。

但當朋友你想要徹底告別過去的時候，你是將過去放在了需要否定的角度，是把它當做了一個敵人。而我想你做過一些嘗試和努力，但是沒有效果，所以選擇的用詞是“告別”。

怎麼可能有效果呢，這其實一直是自己和自己搏鬥。當然，這又再一次證明了，我們確實不可能告別過去。

過去是一筆財富

為什麼我們要告別呢？

是因為我們總是活在非黑即白的狀態裡，所以那些我們否定的、不願意面對、不願意承認、不願意接納、改變不了的，我們想要告別、忘記。

但過去是一筆財富，裡面包含著非常多對未來有價值的資訊。比如那些不好的經歷，能夠幫助我們在未來更好的識別什麼需要避開、那些好的經歷，能讓我們的心裡常有溫暖。

當然，或者我們應該換另外一個角度來看待朋友你提到的問題，那就是我們要告別的是和過去過不去的自己，並轉變成願意和過去合作的自己。

畢竟過去是財富，是因為我們不懂利用、抱著錯誤態度才想著要告別。所以我們要解決的問題不是如何告別的問題，而是轉變態度、學會利用的問題。

在這裡態度的轉變已經有了一個，那就是將過去當作財富。

而在利用上

你可以考慮的是：

1、總結過去帶給自己的經驗和教訓；

2、根據經驗教訓，來認識現在的自己和世界；

3、將經驗教訓與生活中的他人經驗交叉對比，做一個去偽存真；

4、根據自己的過去，加深對自己的瞭解，我們需要對自己有非常高的瞭解；

5、可以藉助文字來做這種梳理和總結，最好是長文；

6、養成反思的習慣，不要以為反思一次就足夠了，溫故總能知新。

對於朋友你提到的負面情緒而言，這是一個非常簡單的問題。因為讓我們產生負面情緒的是我們把過去當作洪水猛獸、當作不應該出現的、當作不願意接受的。

所以，情緒之所以產生，並不是過去對我們造成多大的傷害，而是我們有多不願意接納過去、接納過去的自己。

或者說，這份情緒看起來是在帶來傷害，但更多的是在用負面感受提醒我們，不應該用敵對的態度面對過去，而應該以合作的態度面對過去。

當你對待過去的態度轉變了，情緒自然就會緩解，沒有了負面情緒對你的消耗，你也就自然有力量了。

而在最後不得不提出來的是，那些我們不能逃避的東西，我們一定要嘗試去接受、嘗試去共生。

朋友你之所以提出來這個問題，就像前面所說的，你被困擾的很辛苦，但這不就是自己在困擾自己，而不是過去在困擾你，不是麼？所以，擁抱自己、擁抱過去，是很重要的，因為這樣才能產生無窮的動力。

告別過去，那應該是過去有創傷，不好的經歷才會想要告別，如果是美好的經歷不會想要告別，會珍藏。

1.怎樣徹底告別過去？一個詞，接納。接納過去我受過的傷，接納那個沒有力量，還不夠成熟的我。也許被人傷害，也許傷害了別人，事情發生了，結果也許不夠完滿，但是我盡力了，做了我能夠做的努力，結局已定，我接受自己做得不夠好的部分，因為我力量不足，能力有限，我不是一個完美的人，世界上沒有完美的人，別人也有他的侷限性，他在他的位置上也做了他自己的努力，縱然不夠好，我接受他的侷限，就像接受我自己一樣。接納自己，不僅是好的部分，最重要的是接納自己不足的地方，接納才是改變的開始。

過去的創傷，會形成兩種模式，一種是受害者，停留在創傷中出不來，自怨自艾，想要更多的保護和關愛，痛恨那個傷害自己的人，透過不斷索取不斷試探的方式來博取關注和愛。另外一種就是轉化者，將別人的傷害轉化成保護自己，對自己有益的品質，換言之對傷害慢慢轉化成一種力量，不停留在創傷中，而是及時止損，轉換方向，以一種積極的態度來面對。

2.如何將壞情緒轉化為力量？

①別人引發的壞情緒，比如憤怒，傷心，失望，別人說的哪句話或者哪個行為讓你情緒不佳？對於這個點你的感受是怎樣的？過往在家庭中有過相似的感受嗎？有沒有把以前一些不好的感受和體驗帶到了當下的情境中？像情景回放一樣。因為同一件事，不同人有不同看法，引發情緒的原因不在於事件本身，而在於每個人對事件的看法，事實上我們的情緒和事件無關，只是和你對這個事件的解讀有關。弄清楚這些問題才可能將壞情緒轉化為力量。

②自身的壞情緒，源自自己，比如憂鬱，低落，煩躁，那是不是哪件事情影響了你的心情？讓你有對未來的擔憂，有對自己的擔憂，找到原因，分析這個擔憂發生的可能性，也可以對親人好友講述，若是緩解不了甚至到了焦慮抑鬱的症狀，就要藉助外界的力量，尋求幫助，專業的心理諮詢機構可以嘗試。有一句名言，所有的煩惱都是源於自身的無能，有一定道理，因為人的能力有限，正是由於處理不了當下的困局才會產生煩惱不安。

情緒的產生也許不合理，但是情緒背後的動機卻都是合理的可以接受的，關係中的所有行為無非兩個原因:保護自己，滿足自己。

不要老想著一個問題，未來不好的事你可以忘掉，但現在的生活還得要繼續。不好的事情你可以遺忘掉，沒必要為昨日的事而記在心裡，你越想著不開心的事你就等於和自己過不去。忘記昨日悲傷的事，現在開始好好面對人生。

情緒好的人做什麼事都很得心應手，情緒不好的人做事都是比較緩慢，沒有心思去做。不要被壞情緒左右你的思想，生活酸甜苦辣鹹都有，我們什麼都要去試試，不要怕自己做不到，只怕自己脆弱的心理影響你的行為。壞情緒都是你思想決定你現有的狀態，我們要自己學會控制自己的情緒，做自己情緒的主人 。不要被情緒所左右了你的思想，對自己要有規劃，規劃自己的人生將壓力轉化為動力，告白壞情緒，情緒不好時，想想人生路還很漫長，要堅持自己的夢想，不要放棄，累了你可以歇一歇。但做到要去奮鬥它，優秀的人無時無刻都在奮鬥之中。不要驕傲，驕傲使人落後，虛心使人進步。要越成功越努力，越挫越勇，知難而進。每天保持好情緒 ，不要看情緒做事，看情緒做事的人你很難讓自己進步，克服一切。

擁有好情緒，告別壞情緒。情緒的好壞決定你人生的重要選擇。要有正確的人生觀念，不要被情緒左右了你的人生，人生的意義在於奮鬥，不斷創新、開闊眼界、不要讓自己陷在悲觀消極的世界裡。讓壓力轉為力量。

你好，一個人想記住過去，並徹底告別過去是不可能的。除了以下兩種可能

除非一.失憶，將過去的事情都忘記，並且不會再想起來，這是一種非常徹底的告別過去的方法

除非二.找一個技術高深的催眠師，讓他（她）對你繼續指定催眠，設定障礙，只要你一想到過去，你就會痛苦，難受，讓你內心徹底拒絕想起過去，就可以徹底幫助你告別過去

如何將壞情緒轉化成力量

這是一個很痛苦的過程，你必須堅定自己的信念，咬緊牙關撐下去

回首往事，對自己的過去進行反思（這是一個需要勇氣的事情，因為你可能會在回顧往事的過程中，自己過去的往事所打敗，只有當你完好無損的從過去中走過一遍，再看過一遍才可能知道自己的不足）不斷對比現在和過去，積累經驗（這條就比上一條更難了，因為你可要想一遍對比，你要不斷地將自己的失敗的事情拿出來進行比較，一遍又一遍，事情重複在你的眼前，你一定要保持平常心，一定要淡定，不然你可能會崩潰，要平淡的接受自己的錯誤）總結經驗，並且保留下來（這就要看你的記憶力了，有些人勇敢的面對了，記住了，但是可能會著時間的流逝而忘記，而又犯同樣錯誤的時候想起，就相當於之前做的是無用功，所以我們應該找個本子記錄，相當於找了個人來提醒我們一樣）

如何徹底告別過去？

你己經自己回答了，就是把壞情緒化為動力。

有了方向，下一步就是制定計劃，分解目標，具體執行。

當你把精力都集中在如何實現目標上，自然沒有功夫浪費在壞情緒了。

離開現狀的工作，城市，一個人去旅行。首先改變要從自己做起，在外形象，內在心裡。做個心髮型，買幾聲新衣服。去散心。然後再重新找個工作，對自己說一切都是新的開始，加油！然後不問過往，只關心自己。

走出自己的原生家庭，知道阻礙自己前進的絆腳石是什麼，是性格缺陷，還是家庭氛圍的問題。總之，沒有人能夠幫你走出困境，只有透過自己的努力才能解決當下的困難。

沒啥好建議，但是我想分享一下我的故事作為參考。

我是一個沒記性，沒心沒肺的人。我碰到很多不開心的事情，如果我是個記性特別好，還比較心思細膩的人的話，我早就抑鬱了。但是我沒有。因為我沒心沒肺，在不好的事情，只要過去了，睡一覺，醒來又是普通的一天。

我曾經喜歡過很多女孩，但是有一次，碰到她，那時已經二十多歲，步入社會很久的人了，第一次明白什麼叫愛一個人，原來以前那只是喜歡。於是這是我第一次主動追女孩。雖然她很嫌棄我，但是我仍然用一個月時間把一切都搞定了。

之後的日子裡，我關心愛護著她，捨不得她做任何事情，為她洗衣服做飯做家務，時時刻刻想和她在一起。一切都那麼快樂。直到我上門提親。過程不說，這門婚事完蛋了。我們相擁而泣，和平分手。雖然內心各種憤恨不甘，痛苦委屈，但是一個月後，我完全放開了，恢復了以前的我。

我看開了，也走出來了，也許有的人認為我冷血，有的人認為我無情。但是我真的什麼都看開了，因為生活還要過下去，這只是人生插曲。一個月時間，我又開始沒心沒肺的生活，上班下班，看書遊戲。

所以我想說的是，有時候放不下過去，是因為你想的太多，在意的太多，不甘心的太多。

放棄計較個人感情的得失，個人利益得失，放眼當下。與其關心過去，不如關心自己眼前的飯好不好吃。

我借出去的錢。從來不期盼還。你還我，在我心中我這是賺了。因為我覺得你是朋友，所以我借你。否則我根本不借。既然借了，你還不還，我就已經不放在心上。所以我從來不知道我借給了誰多少錢。

感情也一樣。過去就過去了。

將壞心情轉化為動力，是一種方法，但是我覺得，那你還是忘不掉。刺痛成為力量還是刺痛的力量。

不如讓傷口癒合。好了傷疤忘了疼，其實未嘗不是一件好事。

我不知道你如何定義告別過去，但如果是否定或者是忘卻過往的經歷，那就完全沒有必要，你不需要去告別過去，感謝你以前的所有經歷，成就了今天的你。即便你現在不完美或者是“醜陋”的，缺點甚多。但那就是真真實實的自己，要想改變就要正視自己。告別過去，不是逃避！而是真正的釋懷接受包容自己的一切，或許這對某些人來說很難。從心理學的角度來說情緒是人受到生活環境中的刺激時，個體需要是否得到滿足而產生的態度體驗，持續時間其實是很短的，而且其穩定性有情境性。首先，你在什麼情境或者環境中才會有壞情緒的體驗，那麼試著擺脫這種環境。當然比起改變環境來說，改變自己顯得更加容易可行，我看過一篇教人們如何集中注意力並努力學習的文章，作者的一個方法很有意思，就是他在每次學習前回想親戚朋友嘲笑自己的嘴臉，回想父母面對親戚滔滔不絕誇耀自己孩子時難以啟齒的尷尬場面，他就能把這些難受的情緒體驗轉化為學習的動力。試問你有沒有在顛沛的人生中為之奮鬥的目標，你有沒有要竭盡所有去守護的人，如果還有的話，那世間的疾苦就很難壓彎你的脊樑，別說是小小的壞情緒了。加油！明確並完成當下需要完成的事情，目光也要長遠看到未來的光芒。

首先，告別過去，能否理解為過去的某段經歷給你帶來了心理創傷，你想忘記它，不想再被他心理所困。如果是這樣的話，那很抱歉告訴你，你需要更多的時間來心理療傷，時間是最好的良藥。在心理上有這樣的一種心理活動，人對過往對自己造成傷害的經歷在心理神經系統上打下的烙印越深，而且很容易再次回憶起，想弱化他的影響越不容易。而過往高興的事情讓自己心情愉快的事情卻在心理神經系統打下的烙印很淺，甚至曇花一現，以後不再憶起。這也是為什麼人需要更多的不同旅行，來不斷愉悅自己的心理。

其次，壞情緒轉化為力量。壞情緒會讓人沉淪，碌碌無為，無所事事，甚至行為出格危害自己和社會。化悲痛為力量，要看引起悲痛壞情緒的根源是什麼，是有損你的人格和自尊，還是造成你一貧如洗，還是給你家庭造成了傷害，還是僅僅因為失戀而產生了壞情緒。如果是失戀給你造成了心理創傷，那祝賀你，你對過往的愛情認真對待過，你真愛了一個人，你應對過往的愛情無怨無悔無憾，在愛情裡你沒有損失什麼，只是生活中沒有了那個人而已，你是愛情的勝利者，加油！

告別過去，須付諸行動：男人可從戒菸戒酒開始；女人可從選用某一新的化妝品或一個新的髮式開始。從早睡早起，有規律的作息時間開始，從開啟那扇窗開始。

過去的時光，漸行漸遠的事，不要過多的追憶，清空自己，讓心歸零。一般情況下，一個人總喜歡回憶往事，而沉澱在腦海中的記憶，又多是苦澀的，痛苦、悔恨、無奈、自責等不良情緒，會像魔鬼一樣糾纏不休。

告別，是為了忘卻，為了更好地出發。將壞情緒、負能量遠遠地拋開，這其實不難，在這個豐富多彩的世界上，或是一門心思投入到工作中，在事業的發展中找到自己的位置；或是把興趣愛好轉移到藝術鑑賞中，安放自己的靈魂；或是讀書，閱讀是件可以使自己幸福感上升的事……

學會從負面狀態中獲得正能量，讓正能量駐紮在心裡，需要轉化、需要投入、需要行動。噩夢醒來是早晨，相信每一天都是新的，開啟那扇窗吧！讓Sunny透進來，讓清風吹進來。

人生的苦難經歷是人生最大的財富！它時時刻刻警醒自己，人，應該怎樣做？路，應該怎樣走！忘記也好記住也罷，經歷了也就知道了也就懂得了，所以，沒必要刻意去忘記它。心裡有底就行！