離婚兩年身材比5年前好，30歲美出新高度，氣場更強大

小蜜語錄：減肥方法千萬種，瑜伽減肥是你做不容錯過的一種。

有一個朋友離婚兩年了，原本以為她會過得很辛苦的，但是最近見面完全不是那麼回事，她完全變了一個人似的，化了淡妝，身材也變得好的沒話說，她今年已經30，但是身材肯定是要比5年前好太多了，看來背後是下了不少苦工，但是看到她美出新高度，而且氣場也變得更加強大，可以肯定的是這個苦沒有白吃。

Look1:要想擁有水蛇腰，就要有效緊緻腰部肌肉

透過下列幾個簡單的瑜伽體式的拉伸，不僅能夠有效精確地對腰部的肌肉進行鍛鍊，並且還能幫助你塑造完美的腰部線條。

雙人體式的配合還是比較重要的，首先兩個人面對面站立，然後各自用手臂撐起身體，緩慢抬起雙腿，並且在空中彎曲雙腿，兩個人的雙腳腳掌相對，頸部保持自然狀態。

兩個人共同配合，能夠將拉伸效果提升數倍。首先右邊的人左腿在前彎曲，右腿在後伸直呈弓步，然後腰部向後彎曲，右手放在右腿上，左手向後伸展，握住後面人抬起的左腳，後面的人雙手和右腳支撐身體，向後抬起左腳，保持身體平衡。

首先兩個人背對背站立，然後雙手臂向後伸展，雙手相扣，身體向前伸展，腰部向後彎曲，抬起頸部，眼睛直視上方。

練習全眼鏡蛇式也能很好拉伸腰部肌肉，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手支地抬起上半身，同時雙腿彎曲，腳尖放在頭部，腹部離地，保持身體平衡。

Look2:緊緻手臂肌肉，穿衣顯瘦不發愁

手臂的臃腫直接會導致顏值的下降，從而使女性魅力大打折扣，但是瑜伽可以拯救你。

這個體式能夠有效提升手臂的力量，首先雙手撐地，將雙胎抬起，右腿放在左腿上，雙腿向後彎曲，雙腳腳尖朝上，並且繃緊，頸部保持自然狀態。

練習半月式的衍伸式，能夠鍛鍊右手臂肌肉，首先雙手撐地，撐起整個身體，然後右腿放在左腿上，雙腿彎曲，腳尖朝上，身體穩定後，向左側開啟左手，左手臂伸直。

兩個人配合的體式，首先下的人坐在瑜伽墊上，然後雙手放在瑜伽墊上，手臂彎曲，抬起雙腿，彎曲小腿，右腳微微抬高，頸部向後仰，上面的人彎下上半身，將雙手放在下面人的肩膀上。

弓式的衍伸式，首先趴在瑜伽墊上，然後緩慢抬起雙半身和雙腿，腹部緊貼地面，右手向上抬起，握住右腳，左手彎曲，握住左腳，將左腳放在肩膀上。

Look3:晉升為女神的前提，是擁有完美雙腿

筆直的雙腿，加上纖細的外表，一定是女神的專屬，想要晉升為女神，就要透過瑜伽的努力，慢慢實現。

練習舞王式能夠拉伸右腿的肌肉，首先保持直立姿勢，然後上半身向前伸展， 同時向上抬起右腿，雙手臂向後舉起，雙手握住抬起的右腳，眼睛直視前方。

拉伸完右腿，進行左腿的拉伸。首先，在直立站姿的基礎上，向後抬起左腳，上半身向前伸展，同時抬高手臂，雙手握住左腳，保持身體平衡。

雙人體式在練習時，前面的人雙手臂支撐身體，左腿向後彎曲，左腳放在後麵人的左肩膀上，右腿向前伸展，後面的人雙手臂打直，雙手支撐前面人的身體，右腿支撐自己的身體，左腿向後抬起，並彎曲。

手肘倒立的變式，需要首先一隻手臂手肘著地，另一隻手臂伸直，手放在地面上，頭部放在地面上，雙腿向上抬起，左腿放在右腿上，雙腿彎曲，雙腳腳尖朝上，繃緊。

時尚又簡單的減肥方法，這十二式瑜伽，你掌握了嗎？

聽到有很多人說五年沒有運動過，看到這個數字也許很多人表示驚訝，但是仔細想想自己真正的運動過嗎？大家總是以忙沒有時間作為理由，如果長時間的不去運動，很容易導致機體出現問題，而且還會引起血壓升高，這是因為心臟受損導致迴圈受影響，越年輕代謝就越快，但是出現了血壓升高情況，大家一定要注意一些恢復的運動。

太極拳

這項運動不需要太大的強度，因此受到了很多人的喜愛，大家可以利用這項運動有效的幫助緩解身體動作輕柔能讓肌肉變得更輕鬆，而且還能夠讓思想變得平靜，在這樣的氛圍下對身體好處多多。希望大家平時能夠做到經常鍛鍊，對身體好處極多。

慢跑

如果自己真的有五年沒有鍛鍊過，那就從慢跑開始吧，不要太著急的進行中強度以上的運動，否則會影響到身體健康。堅持慢跑這種運動能夠提供更多的養料，能使自己的血壓慢慢的穩定下來，同時也能夠增強心臟功能，燃燒體內的脂肪，得到更好的降解。

游泳

這項運動雖然非常好，但是也要注意鍛鍊的人群，尤其是老年人，一般不適合採取這項運動，畢竟年齡大了。不過這項運動能夠有效的幫助增強心臟的活力，提高身體抵抗能力，能夠有效的幫助緩解不適感。

瑜伽

很多人都喜歡練習瑜伽，一些人練習瑜伽是為了讓自己心情更放鬆，鍛鍊自己的情緒。其實在情緒好的狀態下，能夠得到身心放鬆從而能夠有效的控制血壓，幫助調理自己的身心，這項動作適合所有年齡段的人群，大家不妨嘗試一下。

但是下面這些事項也要注意

在運動之前必須要提前進行熱身，而且要做好運動的準備，不要突然猛的運動，否則會影響到心臟功能，還會造成血壓猛的上升。不妨在運動之前先提前走十分鐘，然後再進入運動狀態。

要注意時間。大家可以利用做家務的時間或購物的時間進行調理身體，但是如果外出進行活動，最好選擇在傍晚或4點之後，在清晨時最好不要外出，會影響到心血管受影響，也是疾病的高發階段。

選擇運動也要注意強度，中等強度的即可，不應該過度的累。尤其是一些中老年人，要合理的鍛鍊，平時可以慢走，飯後散步都能夠得到調理。而且要注意活動的時間，要做到循序漸進，一般要選擇在下午或者是傍晚這段時間比較好，放鬆的狀態下，能夠得到調理。

很久沒有運動了，想要恢復運動，該怎麼做呢？需要分兩種情況來討論。第一種情況，從不運動的人，包括了每週運動次數少於2次（含兩次）的人，因為每週2次或2次以下的運動頻率幾乎不會產生累積的健身效果。第二種情況，有長期規律運動的習慣，但由於出差、度假、感冒發熱、臨時有事等中斷了一段時間的規律運動，準備恢復鍛鍊。

對於第一種情況，實際上並非是恢復運動的問題，而是完全應作為新手來看待，根據自身情況制訂相應的健身計劃，循序漸進地展開。五年沒有運動，顯然屬於這種情況。建議如下，供參考：

（1）身體沒有什麼疾病的，年齡也不大（35歲以下），可以從自己喜愛的、適合自己的運動專案入手，比如快走、慢跑、游泳、健身操等。原則是循序漸進，從低強度、短距離、小運動量開始，讓身體逐步適應。

（2）身體有疾病的（比如高血壓）或者年齡偏大的中老年人，特別是平時就體質較差的人，最好先去醫院做身體檢查，聽取醫生的建議。經濟條件較好的，可以聘請有經驗的健身教練制訂個性化的健身方案，在教練指導下訓練會更為安全有效。

對於第二種情況，由於健身者本身就有較好的運動基礎和日常訓練的積累，身體素質也較好，主要涉及短期中斷運動後，恢復鍛鍊時應如何做？

要點1：樹立良好的恢復鍛鍊的心態。

要客觀認識到由於一段時間未運動，運動水平一定會存在一定程度的下降，所以不能以中斷運動前的水平作為恢復鍛鍊的起步水平。而且年齡越大、中斷時間越長，運動水平的衰退就越嚴重，在開始恢復鍛鍊時更要保持良好的心態，不要急於恢復到原來的水平，也不要在鍛鍊過程中勉強自己保持原來的水平。

要點2：關注鍛鍊過程中的身體反應，尤其是異常徵兆。

這些異常反應可能包括了胸痛、胸悶、幾乎喘不過氣來、頭暈、噁心、嘔吐、動作變形等了。出現這些徵兆和表現，應停止當次鍛鍊，並在後續的鍛鍊中調整運動方案和強度。

規律跑步鍛鍊的人在鍛鍊後如何恢復跑步訓練？如果你已經整整一週沒有跑步了，那麼最好有兩至三週的時間用來恢復。由於肌肉、骨骼、關節對於訓練壓力的適應要比心血管系統慢許多，如果直接以原有的強度和跑量來鍛鍊，心血管可能沒問題，但骨骼和關節卻受不了了。

要點3：關注運動後的心率。

在運動結束五分鐘後，如果心率仍超過每分鐘120跳，說明運動強度過大了。在運動結束十分鐘後，如果心率未超過每分鐘100跳，說明運動強度尚可。由於平時有良好的鍛鍊基礎，有些人會覺得這個強度低了些，但實際上這樣做反而更有利於身體重新較快地恢復到原有的狀態和鍛鍊水平上。

一些有經驗的健身教練，在帶領一些沒有任何運動經驗的新手開始鍛鍊的時候，往往最開始的一些訓練課的強度只是讓他們感覺有些許輕微的疲勞感，而不是讓他們從一開始就吃不消，這反而能讓他們更快地適應運動帶來的身體變化。中斷後恢復運動也建議參照這樣的方法來進行。

心率的快速測量：透過手腕部動肪或頸動肪來進行測量，一次可以測10秒然後乘以6，或者一次測15秒然後乘以4。要點4：關注運動後的每分鐘呼吸次數。

運動結束後的呼吸頻率也能反應當次鍛鍊的強度如何。如果運動結束10分鐘，你的呼吸仍舊過於急促、大喘氣，不用測量，表明這次鍛鍊過量、過度了。應在下一次恢復性鍛鍊時調整運動強度和運動量。

成年人呼吸頻率，約為每分鐘16到20次。呼吸和脈搏的比率約為1：4，即每呼吸一次，脈搏跳動四次。

循序漸進、逐步恢復，可保無虞！