實踐證明，長期堅持適當的體育鍛煉可以有效防止高血壓的發生。對於高血壓患者來說堅持有規律的運動，還可以有效地降低5-10個毫米汞柱的血壓。如果透過體育鍛煉使得肥胖的高血壓患者體重恢復到正常，還可以進一步降低血壓10個毫米汞柱左右。

有規律的運動，還可以改善人的心肺功能，這對高血壓患者也是非常有益的。一般的建議，三高患者每天堅持1個小時的戶外運動，運動強度為中等左右是適宜的。但是，有些血壓嚴重升高（高壓高於180毫米汞柱），或者罹患高血壓病程較長的患者（10年以上），在開展體育運動時，還是有很多注意事項的：

1、注意自己的心率變化，要諮詢醫生為自己設定一個目標心率。一般來講，用170減去自己的實際年齡，對那些年齡偏大或者有嚴重高血壓的患者來講，是適宜的。也可以這樣計算，運動後的心率最好不要超過運動前的30%；

2、避免在上午9-10點鐘參加體育鍛煉。因為這個時候由於生物鐘的調節，是一天中血壓最高的時間，容易發生中風、心梗問題。大多數運動都會使心率和血壓有所上升，這種疊加作用會使心血管意外事件上升；

3、高血壓患者適合選擇中等強度以下的運動方式，如步行、騎車、游泳等。有專家建議高血壓患者運動時應掌握“三五”原則，即每天步行3公里，每週運動5天的原則。這是有一定道理的；

4、高血壓患者應該在飯後1小時左右開始運動。這樣既不會因為餐後血液進入胃腸道而造成心血管供血不足的問題；也避免了空腹運動、身體能量不足而加重心血管負擔的的問題。

5、如果最近身體不適，經常出現頭暈、眼前發黑、視物模糊、一側肢體無力、說話不清、心慌胸悶的症狀，要停止運動及時就醫檢查。

高血壓在冬季的保養

“高血壓實際上不是病，只是一顆定時炸彈”我的內科老師如是說。

人體血壓正常值：收縮壓110—120毫米汞柱，舒張壓70—80毫米汞柱。醫學將收縮壓>140，舒張壓>90定為高血壓。

心臟是個泵，血管是管道，心臟將血泵出，透過血管輸向全身進行新陳代謝。心臟泵出力大了，或者血管阻力大了，或者兩者都有，就會引起血壓升高。

運動、情緒變化、過冷過熱、環境改變都會刺激腎上腺分泌增加，刺激心率加速、泵出量增加，使收縮壓升高。常說的三高：高血脂、高膽固醇、高血糖使動脈血管硬化，彈力下降，則會使血管阻力加大使舒張壓升高。冬季寒冷刺激會使腎上腺素分泌增加，寒冷還使體內能量消耗，刺激食慾，喜吃肥膩，提高脂肪、膽固醇的攝入，影響血管彈性。加上飲酒情緒興奮等都對高血壓有負向影響。高血壓在中醫是各種不同型別的症狀，在還沒有血壓計之前，除症狀外，是透過脈搏是否弦、實、速、有力來判斷現在所謂的高血壓的。

中醫經典黃帝內經素問四氣調神大論篇裡對冬季保養的明確指導：“去寒就溫”、“無擾乎陽”、“早臥晚起，必待Sunny”，情志的“若伏若匿”對高血壓在冬季的保養同樣具有針對性的意義。若逆此道，既使不在冬季也會在春季引發嚴重的併發症（腦中風、心肌梗塞等）。春生夏長秋收冬藏的冬藏，藏什麼？陽氣！“無擾乎陽”“無洩面板”（勿大汗），“使志若伏若匿”（尤如動物冬眠）則是主張靜養。練習靜坐者，冬季正好是用功季節。意守丹田，收藏陽氣，勻細呼吸，將心火下引，同應季的腎水交融，以達水火即濟狀態。

順便提及，高血壓如同發燒是機體需要的自然調節，若是早期發現，收縮壓高不過150，舒張壓高不過100就先不用降壓。原因一是用了降壓藥就很難停了。二是比如大腦缺血需要血壓高點將血泵過去，用藥將血壓一降

就將身體的調節抵消了。

正確規律的運動對於血壓的控制有著十分重要的作用，運動可以改善血壓水平，研究顯示“運動平均可以降低收縮壓3.84mmHg、舒張壓2.58mmHg”，並且可以降低心血管死亡風險。所以建議高血壓患者除了日常活動外，還應堅持每週4～7天的有氧運動，並配合抗阻力、伸展等運動。

高血壓患者的運動應以有氧運動為主，如步行、慢跑、太極拳、健身操、騎腳踏車、游泳等。每天運動時間累計半小時到一小時為宜，要避免在清晨血壓高峰、寒冷和陰雨天氣外出活動，同時運動時要做好熱身，運動中注意補充水分。運動強度以自身微微出汗、運動中心率不超過（220-年齡）的60%～70%次/分、運動中和第二天起床後無不適為宜。 高血壓患者的運動講求循序漸進，強度需因人而異，運動中如有特殊不適，應立即停止運動，必要時就醫診治。對於近期血壓波動大、血壓過高或併發心功能不全等高危患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後在開始運動。 高血壓患者在運動的同時，也要注意減少鈉鹽的攝入、增加鉀攝入、合理膳食、平衡飲食、控制體重、不吸菸或徹底戒菸、不飲或限制飲酒、減輕精神壓力、保持心理平衡、規律服藥、監測血壓和定期複查。藥物治療應在醫生指導下進行，要綜合評估病情後製定個體化方案，優選長效製劑，以平穩降壓。

這個問題我的同事“全科掃地僧”已經回答的非常完美、非常系統了，做為醫學同行，我只是在自己理解的基礎上論述一次。

高血壓在人群中所佔比例是相當高的，和高血糖、高血脂合成為“三高”，是嚴重危害人體健康的一組疾病。高血壓的治療除了服用藥物外，合理的運動健身也是治療方式之一。即所謂的，年輕時用健康換金錢，年老時用運動換健康！

第一步，制定合理的健身鍛鍊計劃，制定健身時間、健身強度和健身的方式。高血壓患者適宜的運動方式以有氧運動為主，如飯後散步、打太極拳、清晨快走等。

第二步，選擇性的找準健身專案，制定鍛鍊過程中意外的應急預案。任何運動都有風險，何況是本身血壓高的患者。運動時心率會加快、血流速度會加快，血壓會反射性的暫時升高。所以要隨身備用硝酸甘油等緊急擴張冠狀動脈的藥物。

第三步，為了安全和有效的健身鍛鍊，高血壓患者不宜參加衝刺跑步、爬山、長時間的游泳等，過於激烈和競技性的體育運動方式。

高血壓患者有以下不適時，應當停止健身鍛鍊；如血壓不穩、脈壓差過大或過小、身體有其他不適時，如感冒、腹瀉時也應停止正常的健身鍛鍊計劃。

安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。

　　此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

如果這篇回答對你有幫助，請在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

　　高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。

　　跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

　　為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。

　　這雖然與中國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

　　4.太極拳

　　由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。

　　高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人適合高血壓患者的運動方式得到更好的鍛鍊。

　　老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛鍊而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

　　2.步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。

　　以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　3.健身跑

　　高血壓患者

　　1.踮著腳尖走樓梯。

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。

　　爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體

健身運動中的有氧運動，都是對預防、控制高血壓很有好處的，比如跑步、健走、騎行、體操等。

如果患有高血壓，參加運動鍛鍊應該注意以下幾點：

一是，根據自己的血壓狀況，確定適合自己的運動方式。如果是比正常血壓稍微高一點，不是很高的情況下，可以採取積極主動的訓練方式，控制高血壓；如果血壓指數很高的情況下，應該聽從醫生建議，在醫生指導下進行訓練；必要情況下應該先服藥降低血壓再進行訓練。

二是，高血壓的人最好採取比較舒緩的運動方式，比如慢跑、健走、輕中度騎行等等，而不能採取太激烈、強度太高的運動方式。有些人的運動，採取精疲力竭式的運動方式，不把自己累到不能呼吸不算運動，把有氧運動變成了無氧鍛鍊，這對高血壓患者是不利的。

三是，高血壓患者鍛鍊最好結伴進行。身邊有好友，有事好照顧。高血壓畢竟是一種疾病，有時很可能會突然造成身體不知，甚至影響人生安全。這時候身邊的好友照顧，可以有效預防各種意外的發生。同時，如果有服藥的習慣，身邊一定要帶常備藥。