不能完全說吃稀飯就減肥。米粥是升糖指數很高的食物，也有比較高的碳水化合物，是比較容易形成脂肪，容易吸收的。真正減肥要降低糖原的攝入，攝入大量的優質蛋白質，同時保證維生素等其他營養成分，多攝入水代謝。

我之前就瘦了41斤，透過合理膳食。有問題大家可以一起交流。

確實能瘦下來，但是瘦下來你可能會生病，人是有細胞組織而成的，細胞需要七大營養素，（水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，膳食纖維，礦物質）長期缺任何一種都會生病，所以健康的減肥就是這三條，

第一均衡的營養，控制熱量的攝入，吃飯不僅要葷素搭配還要顏色搭配，做到少油少鹽少糖。

二。適當的運動增加消耗，提高機體功能，增加肌肉量。讓身體線條更好看。

第三。多喝水增加新陳代謝。因為人體最大代謝系統就是大便和小便，都需要大量的水來完成，保持體重的喝水量是體重公斤數乘五十等於毫升數，減肥乘七十。比如80公斤減肥乘70需要喝5.6升

頓頓吃稀飯能瘦，但是一般人做不到，其實減肥也沒必要那樣，只要加強體育鍛煉，飲食方面適當注意就可以了，要不然成天吃素，也受不了啊！畢竟我們活著就是為了享福，如果什麼都不能吃，活著又有什麼意思，其實對減肥者來說，減的是一種心智，一種生活的改變，如果你瘦下去生活方式還沒改變，反彈是肯定的。

每天吃稀飯吃到飽肯定不能減肥。要減肥在吃上最要控制的就是米和麵。一天只中午吃一次主食，而且儘量吃粗糧。早晚吃雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛肉等補充蛋白質還有水果，蔬菜，這些也不能吃過量。減肥七分吃三分動。控制不住吃就減不下來。

吃稀飯減肥效果不怎麼好。稀飯易消化，飽腹感時間短，含水量多，容易飢餓。長期吃稀飯減肥減弱了腸胃的消化功能，結束減肥後容易引起消化不良，減肥期間要多喝水，適量多吃水果和運動，可以在運動前吃點左旋肉鹼達到事半功倍的效果。

減肥不要靠節食，因為人每天需要蛋白質，脂肪碳水化合物，維生素礦物質來維持整個機體的生長髮育，組織細胞修復，和各個器官的正常運作。

很多人可能覺得喝稀飯，這樣水多米少，熱量攝入就降低了。但是這樣反而容易引起飢餓，尿兩泡就沒了，而且血糖容易降低，更會刺激你的食慾。好吧就算是你忍住，過來飯點哪怕再餓也不吃東西，就這樣維持低熱量攝入，那或許體重在一段時間能降下來，且先不說對健康的影響。這種方法難以為繼，當你正常攝食後體重會報復性增長。

還有這樣減肥你固然總能量攝入降低了，但是你的蛋白質攝入也降低了，而且維生素和礦物質的攝入也是遠遠不夠的。因為大米屬於高碳水化合物食材，對應的就是它其他的營養物質含量非常低。而缺乏維生素和礦物質的攝入是很多慢性疾病的根本。這樣減下來你會發現自己的肌肉很鬆弛沒有彈性，精神狀態變差，接著很快你會感謝各種各樣的小毛病接踵而來。

健康的減肥方式應該是蛋白質的攝入要達到每天人體需求的推薦攝入量，成年人每公斤體重要有1.2克蛋白質攝入才能保證細胞的新生，組織的修復，酶和激素的合成等等一系列生理功能。

在保證蛋白質攝入的前提下適當減少糖和脂肪的攝入。而減少脂肪的攝入還有保證不飽和脂肪酸的攝入充足，所以只能減少飽和脂肪酸的攝入。

即便是在總能量攝入降低的情況下維生素和礦物質也要保證充足。

要減肥一定要有健康減肥的意識，適當降低熱量增加運動，維持排便順暢，飲水要充足，儘量避免精緻食物的攝入。不要急於求成，一定要計劃。最好一週體重下降不要超過一公斤。

先說說稀飯本身對減脂的利與弊：多種粗糧米、粗糧豆混合在一起，本身是對控制血糖、減脂都十分有利的食物，並且粗糧中的澱粉消化吸收極慢、營養也比較豐富、除了腸胃功能不好的人之外，都是比較推薦的。

關鍵問題在於烹飪方法，粗糧本身的升糖指數並不高，但是當把這些粗糧花長時間熬成比較軟爛的稀飯時，它的升糖指數相對來說就高一些，肯定沒有蒸成乾飯時比較適合減脂，但也並不是完全不能吃，因為稀爛的軟飯對於腸胃消化不好的人來說，還是挺合適的。

最關鍵的問題在於，減脂並不是由一種食物而決定的，而是由一頓食物的營養與搭配以及全天的熱量控制所決定的。

在喝稀飯的同時，不要再攝入過多的主食或者澱粉類食物，比如饅頭，包子，油餅，玉米，紅薯等等。另外再搭配一些蛋白質食物和蔬菜，使其營養更豐富，一頓正餐在種類比較多的情況下營養越全面、它的升糖指數總體上會得到控制，相對的就沒有那麼高了。

想起香香糯糯的小米粥、皮蛋瘦肉粥，在火鍋川菜聚會多多的日子，總讓人感覺小清新，緩解腸道壓力，透過好消化的食物狀態和豐富的穀物纖維清潔腸道。

但是你知道麼，在醫院裡誰會每天吃稀飯呢？醫院營養科通常會給口腔咀嚼障礙、消化道功能受損、手術後恢復和發燒的病人配給半流質，稀粥屬於其中的一種。

而正常人如果長期食用稀粥不進食其他食物，則會出現蛋白質營養不良、維生素攝入不足，甚至壞血病（船員在航行過程中無法攝取新鮮蔬菜水果，單一飲食結構引起的疾病）等等。

其實，減肥很簡單，不要把自己搞的如此痛苦。什麼蘋果法、香蕉法、斷食法、太過極端，堅持不了的同時，還容易減出身體的不適和疾病。每天稀粥，即便一天吃7次，每次一大碗，一天的熱量也不超過350千卡。而人類每天的熱量攝取不應低於1200千卡。中間少的這部分差值，會逼迫身體動用心臟的心肌（負責心臟收縮舒張功能的肌肉）消耗、動用身體中的肌肉組織供能。

往期部分問答回答：

想減脂，早餐應該吃什麼？

荷葉泡水有減肥的效果嗎，為什麼，如果每天堅持喝，半年後能瘦多少斤？

肚子大的肥胖者，肚子裡都是什麼？

減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什麼還會胖呢？

跳繩和跑步哪個更減肥？哪個更瘦腿？

我想減肥，可是管不住嘴，應該怎麼辦？

變瘦永遠的真理是吃的少動的多，喝粥其實全是碳水，還餓的快，容易營養不良，不建議為了減肥只喝粥，時間久了得不償失的，減肥還是需要科學，再說了，現在真也不要那麼那麼瘦，健康才是真美

根據你的描述每天喝稀飯是不會減肥的，天天喝稀飯減肥是不妥的，營養也不均衡，也不能長期堅持，希望你養成科學運動加飲食控制的方法進行減肥，只要早餐喝稀飯，吃一個饅頭和一個雞蛋就可以了，中午的時候適當的補充蛋白質，二兩米飯，晚飯的主食不要吃，吃一個蘋果代替，每天要有半個小時以上的運動量，這樣才有助於減肥。