答案必須是：能。

騎車消耗的熱量騎腳踏車，平均469千卡（每60分鐘）。以12-13.9公里/小時的速度騎腳踏車，放鬆並以469千卡（每60分鐘）的中等強度騎車。速度低於10公里/小時，容易201千卡（每60分鐘）。

有人做過實驗，騎車40公里相當於跑一個十公里。一天一個十公里，別說是減肥了。對於一般人來說，都是一個運動量很大的活兒，能堅持下來的，至少是個現役偵察兵的身體素質。

以我自己親身經歷來說，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上兩個月去測了下體重之類的，70公斤不算重，但是體脂太高，後來又因為應酬等一些原因，體重接近75公斤了，腰圍達到93！嚇到自己了，於是開始每天早上騎車。

開始是六點出門，七點回來，只能騎12-14公里。後來每天20-25公里，僅僅堅持了一個月，體重變成了63公斤左右，又嚇得自己不能天天騎車了！腰圍減到了83cm，體脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉沒掉多少，少的都是脂肪。所以說，減脂還是靠有氧一點都沒錯！

每天騎行40公里能減肥。銅川新區~小丘鎮22公里，中間過濁峪河高架橋後有個6裡坡，這一趟下來正常情況下都要消耗不少體力和能量，每天都如此騎行能不減肥嗎？我前年體重140多斤，騎行兩年後現在是120多斤，該吃就吃，該喝就喝，生活過的有滋有味，每天健康快樂的騎行過活。

作為騎車8年，將近5萬公里的騎者。負責任地說，騎車能減肥。但是如果管不住嘴，效果甚微。

騎行的好處，即便是體重不低，看起來也沒那麼臃腫，主要還是心肺功能得到很好的鍛鍊。

每天騎腳踏車40公里肯定會減肥。如果沒減掉體重。試想一下，不騎腳踏車會怎麼樣。更胖了吧騎腳踏車還可以旅遊看風景，交朋友

標題有問題，如果是每天連續騎行40公里，能減肥。如果是累積40公里只能是一般消耗卡路里，達不到減肥效果。

每天連續40公里騎行，戒酒戒飲料，三個月效果明顯，超重可達標準體重

……

騎腳踏車，我感覺是比較好的減肥方法了，還不會像跑步一樣對部位人有傷膝蓋的壞處，更何況你騎40公里，很快的，祝你早點減肥成功。

騎行是一個幾乎全部身心都要參與的很有益的運動和活動：和自己聊得來的車友一起出發，爬過一個個坡，看一處處美景，和小夥伴在一起放飛，把工作和生活的壓力隨著汗水全部排洩出去，這是一件開心的事！不過，很多朋友也會在這個過程中離開了騎行，包括我自己。玩我離開的原因是參加林道越野的時候多次摔跤，傷到了膝蓋，不適宜繼續騎行活動了～～所以，我的第一個建議是：騎行雖好，做好防護，穿戴護具；做你能力範圍內的騎行活動，不要去隨便挑戰自我，我們不是職業車手，我們只是愛騎行，那麼，就讓自己可以騎得更長久吧。第二個建議：騎行應該是一個需要不斷學習的事情，；比如，你要知道怎麼選擇一臺適合自己的車，最簡單一點就是，你的身高，適合多大尺寸的車架；比如有些人喜歡追問怎麼樣的齒比才是最好的齒比～～每個人體力騎行騎行方式和環境經驗不同，必然需要不同的齒比來適應，適合別人的，不一定適合自己～～然後也看到許多人長期大盤帶小飛，他說這樣騎得快，而且自己有力，不怕～～既然如此，何必費錢買那麼貴的變速車？說不聽，就等著那一天你來說自己膝蓋開始疼了！然後，最後一點，是騎行小夥伴的選擇：和一些自己聊得來也騎行節奏差不多的小夥伴一起玩，去到哪裡都是開心的，和一個聊不來，或者是騎行節奏差太多，大家又不願意就對方的，那就難搞哦～～所以，聊得來又合拍的小夥伴，且行且珍惜吧！

能啊，肯定能。

注意事項比較繁瑣。

身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。

還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。

另外，裝備上，

1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。

2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。

3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。

3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。

4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。

5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。

6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。

可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。

最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功

這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。

Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人

當然可以的。

騎腳踏車減肥優勢

1簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎腳踏車了。由於腳踏車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。

2對身體的負擔很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，腳踏車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎腳踏車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

3能根據自己的節奏自由掌握

　　運動的強弱可以自行掌控這是騎腳踏車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能透過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

4可以鍛鍊全身肌肉

　　騎腳踏車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

5能夠心情愉快地堅持下去

　　長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時腳踏車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。

END

騎腳踏車減肥方法

1強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。

2核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。

3力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎腳踏車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

4減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

5間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

騎腳踏車減肥注意