若是不能，請按返回鍵！

能的話只有兩句話。

1.控制自己的飯量，尤其是晚飯！逐步減少自己的飯量，讓胃有個適應的過程！少吃肥肉！

2.想辦法讓自己大量出汗。打球，跑步（一定在跑步前熱身）俯臥撐，仰臥起坐等。

減肥沒有多大的學問的，只要能堅持，減25斤沒問題的。祝你成功！

看你的基數大不大啊，兩個月25斤，減這麼快你不擔心反彈嗎？想要瘦這麼多的話就得嚴格控制飲食，非常嚴格！在家也可以鍛鍊HIIT（高強度有氧間歇）這個最有利於減脂！

飲食篇

早餐：黑咖啡（如果胃不好就換成麥片）+一個水煮蛋

午餐：少量米飯/玉米/紅薯/山藥/南瓜+多量蔬菜（涼拌或者少油清炒）+一塊兒雞胸肉/一些牛肉/魚肉/蝦肉

加餐：一點兒水果（儘量不要超過掌心大小）

晚餐：吃點蔬菜+一點兒主食（米飯/玉米/紅薯/山藥/南瓜）

最重要的，不吃零食，不喝飲料，杜絕油炸，七分飽。

鍛鍊篇

在家跳tabata，體能慢慢上來了就跳insanity。

能做到嗎？想瘦就堅持吧。

不去健身房，其實也可以運動減重，唯一有所不同的是，體重快速減輕後面板會變的鬆弛，不緊緻，不是想象中那樣瘦了就變美麗。

最好可以配合飲食一起運動減肥。當然如果在減肥過程中能夠改變一些不良的生活習慣，讓健康的生活習慣成為你生活的一部分才是我們減重的終極目標！

建議你下載APP,keep,跟著手機做一些訓練，裡面有動作要點，也有影片動作展示。多做核心力量訓練，比如馬甲線訓練、核心改造、腹肌撕裂者強化、HIIT燃脂訓練等。這些都是我在家裡經常做的練習，如果有難度可以從初級開始練習，慢慢增加難度。適應之後再提高難度，慢慢適應身體的節奏，對於這種方式的健身，一定要掌握動作要領，儘量把動作做得標準是保證自己不受傷的前提。還有就是不要逞強，試著問自己是否真能做到，不要因為一時鍛鍊受傷，影響後續的堅持。要知道肌肉是有記憶的，需要一個漫長的時間，不是一朝一夕就能解決的問題。

這種鍛鍊模式可以延續3個月以後，增加有氧運動如跑步、快步走，腳踏車、舞蹈等。可以提高基礎代謝率，身體消耗增加，自然就能減重。

如果你的時間不多，不能做運動，還可以從飲食方面著手減重。

比如你吃飯的時候先吃蔬菜，餐餐有蔬菜，每餐先吃大量蔬菜，然後再吃主食和蛋白質食物。不吃看的見脂肪，不吃肥肉，不吃蛋糕和餅乾、麵包之類的食品。可以用蔬菜、水果、脫脂奶作為加餐。

國家二級公共營養師／健康管理師

這個問題有靠譜的回答，也有不靠譜的回答。

不靠譜的回答就是節食還得吸毒。別說兩個月一個月都可以瘦25斤，就是掛都很有可能。

有點靠譜的回答，就是，少吃一點，多運動。飲食方面特別要注意，不要吃太油膩的東西，不要吃很多脂肪的東西，儘量吃青菜。

很簡單的事，我就有過這樣的經歷，那年我畢業去社會找工作，黑戶，沒有身份證，辦好了一個假的，隻身一人到東莞找工作，租房子什麼的，一個月後就差不多用光錢了，那時候沒有人幫助，也不好意思聯絡家人，因為花了很多錢，那個時候一千多塊對我來說就是鉅款了，假的身份證基本找不到好的工作，那時候一天吃一頓飯，五塊錢的快餐，飯任吃，一般都是吃五六碗，有時候不吃飯了，夜宵擺攤那裡有一塊五的素面，一大碗，這樣過了兩個月後，痩得皮包骨頭，稱沒有條件稱，不過絕對有二十五斤，所以想瘦就是別吃，其他的我沒試過就不好結論了

不捱餓，不去健身房，也能瘦，方法是關鍵

小密語錄:給大家一波福利，再也不用減肥捱餓了

還在為自己的身材臃腫而感到憂愁嗎？嘗試了那麼多的減肥手段除了捱餓就是勞累，是不是已經讓你筋疲力盡，對減肥失去了信心呢？今天小密就給大家來一波超級福利，不需要控制飲食捱餓也不用每天都去健身房練身，在家輕鬆鍛鍊就可以瘦身。

一.

1.兩條腿張開與肩同寬，臀部向下坐，但是不要接觸地面。

2.兩個後腳跟抬起，讓整個下半身形成一個英文M型。

3.上半兒身向後靠貼緊牆面，不要與牆面有任何的空隙。

4.手臂需要放在兩腿中間，雙手合實向下伸直。

想要自己瘦身，首先要先讓體內的肥肉都呈現出來，可以透過拍打按摩的方式，每天在正式開始瑜伽體式之前都需要拍打，不捱餓的前提是少吃高能量的食物，多吃一些能夠有飽腹感卻低能量的，比如說雞蛋或者豆類就是不錯的選擇。

二.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿用腳踩在地面上大腿平行。

2.上半兒身向後彎曲，下顎微微抬起，靠近地面。

3.後面的小腿抬起，與地面保持垂直，然後靠近頭部。

4.一個手臂放在體側支撐平衡，另一個手臂去抓住腳掌。

透過瑜伽體式讓自己減肥過程可能會很辛苦，但是最終呈現的效果絕對能夠讓你滿意，其他的運動方式可能會反彈，但是小密保證瑜伽不會，小密親身經歷了一個月的訓練，瘦了5斤而且身材也變得更好了，身邊的朋友都說我的身材比以前要好了。

三.虎式

1.一條小腿貼在地面上，大腿與地面垂直。

2.上半身向前用力，手臂伸直支撐在地面上，腰部向下壓。

3.同側的手臂和腿同時向空中伸展，並且抓住形成一個圓圈。

減肥成功的人很少，但是失敗的卻很多，因為大家都沒有辦法去承受瑜伽所帶來的痛苦，所以就選擇了放棄，堅持到最後的人一定會瘦身成功，大家可以多轉移一些注意力，不要把思想都放在減肥上面，用別的事情轉移也是一個不錯的選擇。

四.

1.單腿站立。膝蓋向後壓，腳掌用力抓住地面。

2.另一條腿彎曲，整個腳掌緊貼在大腿上。

3.上半身保持不動，兩個手臂放在背後，雙手貼在一起。

練習體式的時候一定要住進自己的安全，瑜伽新手們們不建議嘗試高難度的動作，很多朋友都高估自己的能力導致受傷，瑜伽所造成的扭傷很難癒合，而且康復之後很長一段時間都不能夠練習瑜伽，這樣做是很得不償失的，希望大家謹記小密的話。

五.舞蹈式

1.一條腿支撐地面，深呼吸，調整好平衡。

2.另一條腿從身體後方向空中伸展，腳掌需要超過頭頂。

3.身體向前弓起，兩個手臂伸出超過頭頂，手臂不要向外側開啟。

4.雙手抓住腳掌，形成封閉的圓圈，力量都需要向中間靠攏。

除了要控制飲食，還要繞自己的休息規律調整好，晚上不要熬夜儘量在11點之前睡覺，熬夜的後果是你沒有辦法承擔的，熬夜會讓自己加速變老，本身減肥就會讓面板變得鬆弛，所以這個時候一定要關注自己的面板變化，否則什麼保健品也改變不了。

六.

1.兩條腿分開一點距離，抬起後腳跟向前傾斜。

2.臀部位於整個身體的最高點，身子向下頭部靠近裡面。

3.兩個手臂伸直支撐在地面上，千萬不要彎曲。

想一想瘦身成功後的自己是不是更有信心了呢？女生們再也不用擔心出門穿什麼衣服能夠顯得自己苗條，男士也可以露出自己的胸肌，瑜伽練習並不分男女，只要你熱愛瑜伽運動都可以學習，千萬不要對瑜伽吝嗇，把你大量的時間都交給它吧。

七.弓式

1.腹部直接貼在在地面上，可以下面墊一個墊子。

2.兩條腿彎曲向空中用力，伸展到背部的正上方位置。

3.胸部與頸部同時向後用力，兩個手臂順勢抓住腳掌。

4.動作難度比較大，堅持15秒即可放鬆四肢。

大家千萬不要把瑜伽體式混為一談，每個體式都有它自己的特點，按照自己的需求去尋找適合的體式，今天教給大家的動作，你們一定要認真學會了，這些都是最基礎的，你們在任何一個地方都可以看到，有了基礎才能更好的學習其他動作。

不要再讓自己渾渾噩噩的生活了，讓自己變得漂亮，也能更自信一點兒，如果你還有什麼不熟練的地方可以多練習幾次，熟能生巧也能讓肌肉產生記憶力，對於其他體式的練習也是有很多幫助的，希望小密的文章能夠幫助大家！

減肥格言，三分練，七分吃。

我們先說吃吧，當你覺定減肥的時候，首先要控制自己的飲食，再也不能隨心所欲的吃，每天要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的食物，少油少鹽，杜絕一切高熱量食物，油炸，火鍋，燒烤，通通的與你無緣，聞一下都是罪過。，早餐和午餐正常吃，晚餐儘量不吃，如果感到餓的話，可以吃些水果，必須香蕉就不錯。

其次，在控制飲食的基礎上，你要動起來，首先每天先進行半個小時左右的力量訓練，比如練練胸肌，腹肌等，這樣不僅能燃燒身體的糖原，還能保持在進行有氧運動甩脂時，肌肉不流失

然後我們在進行有氧類的運動，比如慢跑，游泳，跳繩，快走等，根據自己的喜好和身體承受能力選擇一種運動，然後每天要持續性運動40分鐘左右才能很好的燃燒你的卡路里。

最後一點，就是堅持，不能重在參與。一定要嚴格執行，相信兩個月會一定會是一個全新的你。

若是不能，請按返回鍵！

能的話只有兩句話。

1.控制自己的飯量，尤其是晚飯！逐步減少自己的飯量，讓胃有個適應的過程！少吃肥肉！

2.想辦法讓自己大量出汗。打球，跑步（一定在跑步前熱身）俯臥撐，仰臥起坐等。

減肥沒有多大的學問的，只要能堅持，減25斤沒問題的。祝你成功！

看你的基數大不大啊，兩個月25斤，減這麼快你不擔心反彈嗎？想要瘦這麼多的話就得嚴格控制飲食，非常嚴格！在家也可以鍛鍊HIIT（高強度有氧間歇）這個最有利於減脂！

飲食篇

早餐：黑咖啡（如果胃不好就換成麥片）+一個水煮蛋

午餐：少量米飯/玉米/紅薯/山藥/南瓜+多量蔬菜（涼拌或者少油清炒）+一塊兒雞胸肉/一些牛肉/魚肉/蝦肉

加餐：一點兒水果（儘量不要超過掌心大小）

晚餐：吃點蔬菜+一點兒主食（米飯/玉米/紅薯/山藥/南瓜）

最重要的，不吃零食，不喝飲料，杜絕油炸，七分飽。

鍛鍊篇

在家跳tabata，體能慢慢上來了就跳insanity。

能做到嗎？想瘦就堅持吧。

不去健身房，其實也可以運動減重，唯一有所不同的是，體重快速減輕後面板會變的鬆弛，不緊緻，不是想象中那樣瘦了就變美麗。

最好可以配合飲食一起運動減肥。當然如果在減肥過程中能夠改變一些不良的生活習慣，讓健康的生活習慣成為你生活的一部分才是我們減重的終極目標！

建議你下載APP,keep,跟著手機做一些訓練，裡面有動作要點，也有影片動作展示。多做核心力量訓練，比如馬甲線訓練、核心改造、腹肌撕裂者強化、HIIT燃脂訓練等。這些都是我在家裡經常做的練習，如果有難度可以從初級開始練習，慢慢增加難度。適應之後再提高難度，慢慢適應身體的節奏，對於這種方式的健身，一定要掌握動作要領，儘量把動作做得標準是保證自己不受傷的前提。還有就是不要逞強，試著問自己是否真能做到，不要因為一時鍛鍊受傷，影響後續的堅持。要知道肌肉是有記憶的，需要一個漫長的時間，不是一朝一夕就能解決的問題。

這種鍛鍊模式可以延續3個月以後，增加有氧運動如跑步、快步走，腳踏車、舞蹈等。可以提高基礎代謝率，身體消耗增加，自然就能減重。

如果你的時間不多，不能做運動，還可以從飲食方面著手減重。

比如你吃飯的時候先吃蔬菜，餐餐有蔬菜，每餐先吃大量蔬菜，然後再吃主食和蛋白質食物。不吃看的見脂肪，不吃肥肉，不吃蛋糕和餅乾、麵包之類的食品。可以用蔬菜、水果、脫脂奶作為加餐。

國家二級公共營養師／健康管理師

這個問題有靠譜的回答，也有不靠譜的回答。

不靠譜的回答就是節食還得吸毒。別說兩個月一個月都可以瘦25斤，就是掛都很有可能。

有點靠譜的回答，就是，少吃一點，多運動。飲食方面特別要注意，不要吃太油膩的東西，不要吃很多脂肪的東西，儘量吃青菜。

很簡單的事，我就有過這樣的經歷，那年我畢業去社會找工作，黑戶，沒有身份證，辦好了一個假的，隻身一人到東莞找工作，租房子什麼的，一個月後就差不多用光錢了，那時候沒有人幫助，也不好意思聯絡家人，因為花了很多錢，那個時候一千多塊對我來說就是鉅款了，假的身份證基本找不到好的工作，那時候一天吃一頓飯，五塊錢的快餐，飯任吃，一般都是吃五六碗，有時候不吃飯了，夜宵擺攤那裡有一塊五的素面，一大碗，這樣過了兩個月後，痩得皮包骨頭，稱沒有條件稱，不過絕對有二十五斤，所以想瘦就是別吃，其他的我沒試過就不好結論了

不捱餓，不去健身房，也能瘦，方法是關鍵

小密語錄:給大家一波福利，再也不用減肥捱餓了

還在為自己的身材臃腫而感到憂愁嗎？嘗試了那麼多的減肥手段除了捱餓就是勞累，是不是已經讓你筋疲力盡，對減肥失去了信心呢？今天小密就給大家來一波超級福利，不需要控制飲食捱餓也不用每天都去健身房練身，在家輕鬆鍛鍊就可以瘦身。

一.

1.兩條腿張開與肩同寬，臀部向下坐，但是不要接觸地面。

2.兩個後腳跟抬起，讓整個下半身形成一個英文M型。

3.上半兒身向後靠貼緊牆面，不要與牆面有任何的空隙。

4.手臂需要放在兩腿中間，雙手合實向下伸直。

想要自己瘦身，首先要先讓體內的肥肉都呈現出來，可以透過拍打按摩的方式，每天在正式開始瑜伽體式之前都需要拍打，不捱餓的前提是少吃高能量的食物，多吃一些能夠有飽腹感卻低能量的，比如說雞蛋或者豆類就是不錯的選擇。

二.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿用腳踩在地面上大腿平行。

2.上半兒身向後彎曲，下顎微微抬起，靠近地面。

3.後面的小腿抬起，與地面保持垂直，然後靠近頭部。

4.一個手臂放在體側支撐平衡，另一個手臂去抓住腳掌。

透過瑜伽體式讓自己減肥過程可能會很辛苦，但是最終呈現的效果絕對能夠讓你滿意，其他的運動方式可能會反彈，但是小密保證瑜伽不會，小密親身經歷了一個月的訓練，瘦了5斤而且身材也變得更好了，身邊的朋友都說我的身材比以前要好了。

三.虎式

1.一條小腿貼在地面上，大腿與地面垂直。

2.上半身向前用力，手臂伸直支撐在地面上，腰部向下壓。

3.同側的手臂和腿同時向空中伸展，並且抓住形成一個圓圈。

減肥成功的人很少，但是失敗的卻很多，因為大家都沒有辦法去承受瑜伽所帶來的痛苦，所以就選擇了放棄，堅持到最後的人一定會瘦身成功，大家可以多轉移一些注意力，不要把思想都放在減肥上面，用別的事情轉移也是一個不錯的選擇。

四.

1.單腿站立。膝蓋向後壓，腳掌用力抓住地面。

2.另一條腿彎曲，整個腳掌緊貼在大腿上。

3.上半身保持不動，兩個手臂放在背後，雙手貼在一起。

練習體式的時候一定要住進自己的安全，瑜伽新手們們不建議嘗試高難度的動作，很多朋友都高估自己的能力導致受傷，瑜伽所造成的扭傷很難癒合，而且康復之後很長一段時間都不能夠練習瑜伽，這樣做是很得不償失的，希望大家謹記小密的話。

五.舞蹈式

1.一條腿支撐地面，深呼吸，調整好平衡。

2.另一條腿從身體後方向空中伸展，腳掌需要超過頭頂。

3.身體向前弓起，兩個手臂伸出超過頭頂，手臂不要向外側開啟。

4.雙手抓住腳掌，形成封閉的圓圈，力量都需要向中間靠攏。

除了要控制飲食，還要繞自己的休息規律調整好，晚上不要熬夜儘量在11點之前睡覺，熬夜的後果是你沒有辦法承擔的，熬夜會讓自己加速變老，本身減肥就會讓面板變得鬆弛，所以這個時候一定要關注自己的面板變化，否則什麼保健品也改變不了。

六.

1.兩條腿分開一點距離，抬起後腳跟向前傾斜。

2.臀部位於整個身體的最高點，身子向下頭部靠近裡面。

3.兩個手臂伸直支撐在地面上，千萬不要彎曲。

想一想瘦身成功後的自己是不是更有信心了呢？女生們再也不用擔心出門穿什麼衣服能夠顯得自己苗條，男士也可以露出自己的胸肌，瑜伽練習並不分男女，只要你熱愛瑜伽運動都可以學習，千萬不要對瑜伽吝嗇，把你大量的時間都交給它吧。

七.弓式

1.腹部直接貼在在地面上，可以下面墊一個墊子。

2.兩條腿彎曲向空中用力，伸展到背部的正上方位置。

3.胸部與頸部同時向後用力，兩個手臂順勢抓住腳掌。

4.動作難度比較大，堅持15秒即可放鬆四肢。

大家千萬不要把瑜伽體式混為一談，每個體式都有它自己的特點，按照自己的需求去尋找適合的體式，今天教給大家的動作，你們一定要認真學會了，這些都是最基礎的，你們在任何一個地方都可以看到，有了基礎才能更好的學習其他動作。

不要再讓自己渾渾噩噩的生活了，讓自己變得漂亮，也能更自信一點兒，如果你還有什麼不熟練的地方可以多練習幾次，熟能生巧也能讓肌肉產生記憶力，對於其他體式的練習也是有很多幫助的，希望小密的文章能夠幫助大家！

減肥格言，三分練，七分吃。

我們先說吃吧，當你覺定減肥的時候，首先要控制自己的飲食，再也不能隨心所欲的吃，每天要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的食物，少油少鹽，杜絕一切高熱量食物，油炸，火鍋，燒烤，通通的與你無緣，聞一下都是罪過。，早餐和午餐正常吃，晚餐儘量不吃，如果感到餓的話，可以吃些水果，必須香蕉就不錯。

其次，在控制飲食的基礎上，你要動起來，首先每天先進行半個小時左右的力量訓練，比如練練胸肌，腹肌等，這樣不僅能燃燒身體的糖原，還能保持在進行有氧運動甩脂時，肌肉不流失

然後我們在進行有氧類的運動，比如慢跑，游泳，跳繩，快走等，根據自己的喜好和身體承受能力選擇一種運動，然後每天要持續性運動40分鐘左右才能很好的燃燒你的卡路里。

最後一點，就是堅持，不能重在參與。一定要嚴格執行，相信兩個月會一定會是一個全新的你。