作息變得不規律，晚上反倒是睡不著了。下面，我們來看看晚上睡不著怎麼辦吧。

1/5分步閱讀

調整作息

一定要把作息調整過來，最好能夠早睡早起，在晚上10點前就應該上床睡覺，而且在睡覺的時候不要玩手機。

2/5安眠藥

安眠藥吃多了就會產生依賴，但適當吃一些還是可以，可以在醫生的建議下進行藥物治療，不要自己隨便買藥來吃。

3/5聽音樂

如果睡不著的話，可以放幾首音樂來聽，可以讓心情放鬆下來，不要想東想西，聽一些輕柔地音樂，可以更快進入夢鄉。

4/5看書

如果還是睡不著的話，則可以選擇看一些財經等方面的書籍，這種書看不到一頁就會犯困了，不要選擇看小說，我要是看了一本喜歡的小說，不僅會熬夜掃完，吃飯的時候也在看，簡直入魔了，看完才扔掉。

5/5喝牛奶

在晚上睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶，有助於睡眠，對於睡眠質量差的人可以每天在睡覺之前都喝杯牛奶。

注意事項

以上為個人經驗，僅供參考。

如果是長期半夜睡不著，就需要引起大家的重視，這不僅會影響我們的第二天的學習、工作狀態，還會對我們的身體造成一定的損害。

我們可以通過嘗試以下幾種方法，來改善半夜睡不著的狀況。

睡前洗澡：熱水澡有助於緩解身體的僵硬狀態，一掃疲勞，會讓身體處於放鬆的狀態，有助於睡眠。

睡前看書：白天勞累一天，無論是身體還是心裡都相當疲憊。書籍可以緩解心裡的壓力，讓人安靜下來，有助於營造安靜的睡眠環境。但看書時間不宜過久，以十五分鐘為宜。

清空大腦：很多人喜歡躺在床上想白天工作中未解決或第二天需要做的事兒。這並不利於睡眠，要知道躺在床上後，就是休息睡覺的時間。因此，睡覺前，就自動遮蔽一切和睡眠無關的事情，才能夠更好地入眠。

適當運動：下班後運動，是很多年輕人都會做的事情。雖然這是一個不錯的習慣，但卻不適合在睡覺前。劇烈運動，會讓身體和大腦處於亢奮狀態，不利於睡眠。可以做一些有氧運動，比如瑜伽、普拉提，有益於睡眠。

人生三大苦，吃不下，睡不著，笑不出。

半夜睡不著確實是一件非常痛苦的事，不僅會影響到第二天的生活狀態，長期如此的話，容易導致抑鬱症。所以，如何重視這件事情都沒錯。

科學研究早已經宣告，睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。它的作用主要包括：補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長髮育，使人體得到充分的休息等等。

可知，睡眠的重要性不言而喻了，但在去年有調查資料顯示，超過3億中中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。所以睡眠障礙是一件很普遍的事情了。

那是否有普適性的方法來改善或者解決這個問題呢？

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

照明會對人體褪黑素會產生影響，從而影響不同年齡人的睡眠質量，適當的照明可以調節人體的生物節律的作用，通過改善照明狀況可以調節由於季節變化引起人體接受光照不足而產生的季節性情緒紊亂(SAD)。

用照明促進褪黑素分泌的具體方法:

a、採用低照度:把臥室調至150LX的微暗程度，就會促進睡眠荷爾蒙“褪黑素”的分泌，助睡眠。

褪黑素是由大腦的松果體所分泌的荷爾蒙，能控制身體，降低體溫、血壓、脈搏，使身心感到放鬆，變成容易入睡的狀態。

b、優質的睡眠燈光：色溫在3000K暖光為最佳，暖色系的光線會讓人有放鬆的感覺，暖色光環境下,褪黑素大量的分泌，人會逐漸放鬆身體，進入睡眠狀態。

睡前一個小時，所以我們的臥室燈光可以換成暖色系並調低亮度，這樣可以鎮定交感神經的活動，把亮度調成微暗，會有促進睡眠的作用。

2）臥室採用“無主燈”時尚又健康

大部分人的習慣是一到臥室就會順手開啟主燈，使整個房間就籠罩在主燈無敵的白芒之下，不利於睡眠，層低的精裝房和麵積較少時，吊燈容易給人壓抑的感覺，影響睡眠。

建議：臥室用落地燈、壁燈，檯燈，背景燈帶，床下燈帶等不同的燈具，在臥室空間內組合出不同燈光層次，無論是功能還是視覺上都會非常豐富，身心都舒適。

因為碳水化合物可以間接使色氨酸更容易進入大腦，人就會變得昏昏欲睡了。而且吃進食物後，血液會流向消化道，大腦的供血會減少，容易有睡意。

對於大多數睡眠問題，運動是改善症狀的最佳方法之一。現代人都嚴重缺乏運動，每天上班坐在電腦前，回家還是對著電腦。開車坐車代替了騎車步行，又很少專門去鍛鍊。每天的體力活動太少。

我想古代人應該是很少有人失眠的，一方面他們生活規律按時作息：日出而作，日落而息。另一方面古人的體力活動非常多，從早到晚勞作不停，到了晚上自然會累得躺到床上就睡著了。現代人的活動幾乎全以腦力活動為主，大腦特別累，身體卻徹底歇著了。造成睡眠問題多多。

最好是每天都有一定量的運動，讓身體有一些累的感覺，對促進睡眠是很有好處的。養成規律運動的習慣，是對睡眠大有幫助的。而選擇什麼樣的運動則是因人而異，根據自己的喜好。比較推薦快走、慢跑、體操、瑜伽、跳舞等強度在中等的運動。要注意臨睡前不要做劇烈的運動，以便造成身體過於興奮，反而不利於睡眠。

我們日常生活中使用的手機、電視、平板電腦等背光電子產品能發射短波光，夜間當眼睛接觸光源，特別是短波光源，褪黑激素的分泌就會受到抑制、減緩或停止，從而影響睡眠。

美國的一項研究：睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品，會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內分泌紊亂。不僅會導致睡眠紊亂，更會導致緊張和抑鬱等症狀，而每天的睡眠少於6小時會增加心臟病的發病率。

首先，看看自己的床具是否合適，有的時候枕頭太高或太矮，床太軟或太硬，都會影響到人們的睡眠。有的人在家怎麼都睡得好，在外面賓館怎麼都睡不著，就是因為床具不是自己的習慣。有的人特別講究的，出差還專門把自己家裡的枕頭帶著。如果是自己在家睡不著，第一件事就是檢查自己的床具舒適性。不是說越高檔就越好，而是看適不適合自己的身體。所以如果不知道什麼原因晚上睡不著，不妨先從更換床具開始。

其次，看看房間的溫度、溼度、噪音、光照是不是有問題。太熱或太乾人容易感到“燥”，翻來覆去睡不著。如果又溼又熱就會覺得“粘”，也難以入眠（試試三伏天不開空調）。太冷也是一樣的道理。合適的溫度是20-25攝氏度之間，溼度在40%-60%之間，這是比較容易睡覺的溫度和溼度。噪音方面，不是完全隔音一點聲音都沒有就行，相反，絕對隔音，人反而容易聽到自己心跳的聲音，感覺和恐怖片差不多，所以適當有一些背景噪音是有助於睡眠的，比如雨聲、風聲、蟲鳴聲等等。光照也是，全黑反而不如有一點微光更容易助人睡眠。

我認為

之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。

我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。

深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。

夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：

折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關

可能是到了更年期

對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的訊號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。

可能是肝臟不適

夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。

可能是心臟不好

生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。

可能是壓力太大導致

生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。

可能是抑鬱症導致

壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。

以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。

首先，描述兩種感覺。

一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。

另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。

大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。

當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。

要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。

具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。

好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。

如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。

這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

你好，很榮幸為你回答。

深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。

夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：

折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關

可能是到了更年期

對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的訊號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。

可能是肝臟不適

夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。

可能是心臟不好

生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。

可能是壓力太大導致

生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。

可能是抑鬱症導致

壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。

以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。

1,美國醫生安德維爾研究出一種能讓人60s 入睡的方法 : 這組動作是躺在床上，首先先吸氣4s, 然後憋氣7s, 最後再呼氣8s。這組動作重複做3遍，慢慢放鬆就可以入睡了，我嘗試過，挺有效果的，你可以考慮一下哦！

2,飲食方面也可以改善失眠症狀:有醫生表明，像蓮子，奇異果，酸棗仁，牛奶，核桃，桂圓等食物可以改善失眠症狀。

3，從健康運動方面也可以有效改善失眠 : 如果習慣室外運動的，可以考慮早晨去晨跑，做做早操，放鬆一下身心。如果習慣室內運動的，可以瞭解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也對入睡很有幫助。

4，給自己制定作息表: 根據自己想要的入睡時間，設定一個每天的鬧鐘，把自己需要做的事情都在這個時間前做完，鬧鐘一響就落床準備入睡，沒有特殊情況的時候，不要再拿起手機，因為如果你是手機黨，有可能會熬夜到很晚。

5,利用音樂來陪伴自己 : 如果出現失眠症狀，可以喝一杯熱牛奶後躺在床上，用手機音樂軟體播放純音樂鋼琴曲，例如“夢中的婚禮”，“天空之城”等等。

6，如果是有心事的，只能自己用心去處理 : 學會讓自己釋懷，解鈴還須繫鈴人。

用自己的經歷嘗試回答一下。看了覺得有用的話可以試一試。

睡前冥想。即睡覺前躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，然後將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。如果你發現自己不知不覺有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。如此持續下去。

這種冥想，再結合著原文的方法，實踐了差不多兩年了，就真的再沒出現過失眠。（自己的經歷來看，偶爾一直沒睡著，也是因為沒有按照上面的方法做。因為那個時候我的潛意識是真的覺得冥想好無聊呀，，看英文書好無聊呀，，萬一不做這些也能睡著呢對不對。。潛意識想去想一些自己覺得有趣的事，，重要的事情，，萬一想著想著我也能睡著呢你說呢。。）

其實說起來，發現這個方法的過程挺偶然的，當時二戰準備考研，看了麥格尼格爾的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的專注力和自控力。然後想著也試試吧，她在原文中讓坐在椅子上或者盤坐在墊子上，每天冥想10-15分鐘。然後我覺得挺浪費時間的（考過研的應該都理解那種分秒必爭的感覺 ），就想著要不晚上躺在床上睡覺前的時候冥想15分鐘來提高自控力專注力吧。然後，冥想不到5分鐘我居然睡著了(꒪ȏ꒪)？

遂大喜，那種欣喜的感覺失眠的人應該懂，就好像擁有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)

現在，我都快忘記最開始冥想的初心了/捂臉

個人情況:15歲開始長期失眠，連續多年即使很累平均也需要躺在床上1-2個小時才能睡著，經常因為睡不著心裡很生氣半夜想下床拆床。最長的一次連續3天沒睡，壓力大時躺在床上看天亮是常態。因為失眠去過華西多次，老教授開的藥感覺沒卵用。失眠藥吃過很多次但都因為藥物副作用以及害怕形成賴藥性沒吃了。

結果:因為睡眠不好，經常第二天廢一上午，嚴重時廢一天。上課迷迷糊糊不知道老師講什麼，下來花更多的時間自學。同時心裡負罪感特別強，負罪感強烈程度與你那段時間所做事情的重要性正相關。考研後期心理崩潰甚至想從9樓跳下去了結此生。

現在狀況:只要我願意，我可以每天12點躺在床上10分鐘內睡著，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃

說下自己用的方法，其實思路方法也很簡單。

一共3點，相輔相成，效果取決於這3點的完成狀況。

如果你都做到了，而且堅持2星期感覺有效果，一定一定一定要養成習慣———每一次從頭開始都伴隨著痛苦。

1.要想晚上睡著，前提是早上要按時起床。

(對失眠的人，最重要的時間點不是幾點睡，而是幾點起)

但是這裡涉及到一個問題——晚上睡眠不足困到早上起不來(尤其是大學生，想睡時有課也不想去)。鬧鐘響了摁了繼續睡(有的時候就是潛意識摁了醒來才後悔)

(我原來有過鬧鐘連續響一個小時我睡覺安如山、或者3個鬧鐘同時叫依然沒卵用的經歷。。)

我的經驗:下載個Alarmy，將鬧鐘聲音調到最大。設定關閉手段是“解數學題”。

(起床困難戶可以配合其他鬧鐘一起叫醒)

然後當你早上被鬧鐘叫醒起床必須光著身子(你也可以穿戴整齊正襟危坐)坐在凳子上連續解3道“966x275+8394”才能關掉鬧鐘後，你會思考——我的睏意都去哪兒了？(冬天沒空調效果極佳)

2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也儘量只休息半個到1個小時，不要太長)

如果你不想晚上精力充沛亢奮到可以解一個通宵的微積分，那麼白天儘量做事不要睡覺。尤其是晚上6點到10點容易犯困的時候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的話。

這是常見的思慮不停導致的失眠，形成了失眠惡性迴圈。

首先告訴自己，重新認識睡眠：睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要嘗試、不需要去想。回想一下以往睡眠好的時候你想過如何睡個好覺嗎？都是不知不覺就睡著了

其次要解決這個問題其實也很簡單，3個方法就可以：

1.利用列清單方法，把腦子裡所想的事情全部寫下來，直到寫不出內容

2. 睡不著起來，不要躺在床上，現在的情況你已經習慣了躺在床上、胡思亂想、入睡困難，條件反射式的上床就思維活躍，越活越越睡不著。最好的辦法就是切斷這種聯絡，起身離開床，等你感到明顯困的時候再上床。

3. 睡前進行放鬆和減壓練習，讓大腦儘快進入安靜狀態，最適合的是正念練習，包括正念呼吸、正念冥想、正念身體掃描等

如果以上3點能同時做到，即便無法完全恢復，也一定會明顯好轉。另外需要強調一點，睡眠干預/改善計劃就像健身計劃，再好都沒用，關鍵是堅定執行、行動、改變。一週後沒有效果，你回來找我

之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。

我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。

首先，描述兩種感覺。

一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。

另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。

大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。

當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。

要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。

具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。

好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。

如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。

這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。

半夜睡不著，大多數都是顛倒了時差，還有一部分人因為不不上班也就作息不規律導致的，這種事情只能克服自己少熬夜，多早起，儘量讓自己改變過來，早上訂個鬧鐘，堅持兩三天會有效果的

睡不著的時候，就開啟看看！

人生是風景，要以從不同的角度雲欣賞；

人生是張紙，你怎麼寫，它怎麼記，每個人的故事都不一樣。

往事越千年，人生彈指間，過去的事情就過去了，別看的太重，握的太緊，在意的太多，則會勞心傷神。

走過的歲月，有坎坷，也有快樂，有憂愁，也有幸福，有些人，有些事，有些情，用心想，盡力做就可以了。

人活一世，不能白活，不要把錢看到太重，錢再多也未必幸福，活的健康、快樂才是最重要的。

生命是短暫的，說不定哪一天就沒有了，生命不會重來，過一天就少一天。

日子不在於窮富，過的是一種心態；生活，不在於得失，過的是一種幸福。

人生短暫，還沒來得及享受美好年華，就已經滿頭銀髮；清晨的第一縷Sunny還沒擁抱，就要迎接落日的餘暉，我們要學會珍惜，不要等到失去才後悔莫及。

錢是賺不完的，但生命只有一次，人累倒了，也就起不來了，再多的錢也於事無補。所以，人生在於知足常樂，累了，就要把心靠岸。

要把心靈的房間打掃乾淨，把不開心的、不快樂的、不幸福的、不順利的事統統都扔掉，幸福就會隨之而來。

半夜睡不著覺怎麼辦？我覺得首先得看睡不著的原因，白天睡太多了或者睡前看了刺激的影視作品太興奮了，或者餓醒了等等。所謂對症下藥，找到原因就事半功倍了。針對不同的原因用不同的方法，餓了最好辦，實在睡不著乾脆爬起來吃點東西再睡。白天睡太多最難辦了，實在沒好辦法。只能睜眼待天亮了。看了刺激的電影啥的可以聽聽舒緩的音樂，喝點牛奶放鬆下緊繃的神經轉移一下注意力。祝大家都能用擁有好睡眠！

非常感謝參與你們的邀請，睡不著的日子太不好過了，我昨天整整到了夜裡4點多才睡的，一個夜裡都睡不著，我這半年來經常這樣，身體都拖垮了，不知道怎麼辦才是最好的，夜裡睡不著，身體器官肯定是要造反的，早上起來全身都是痛的，

現在晚上睡不著的人很多，年輕的人是因為工作壓力大，年老點的人是因為生活壓力大或許還有是因為更年期的原因。總之是各種壓力使心情焦慮引起的。有的人說睡不著的時候就數數，但我覺得還是床頭放一本喜歡的書，失眠時就翻開看看，拋去白天的煩心事，漸漸的就會進入夢鄉。我就是這樣做的。

半夜睡不著，要麼就是你白天睡得太足啦，要麼就是你晚上異常的興奮，覺得這個時間不能被浪費，好不容易白天的工作被完成了，那麼晚上的時間就是自己的了。所以你很不捨得去睡著，你的大腦也為之興奮，覺得我終於有時間可以閒下來了。

睡不著覺之後呢，我們需要幹什麼呢？一個就是更加興奮，看手機，看抖音，看電影，看一些你喜歡的事情。你這樣會更加的上癮，更加的睡不著。

要麼就是為了身體的健康著想，我們應該幹一些我們比較不喜歡的，覺得比較無聊的，比如說，你之前從來不看書，那麼你現在可以拿出來一本單詞書或者是數學方面的書。當你努力的去要挑戰自己的時候，你會發現你的大腦背叛了你，他會說，我突然覺得自己瞌睡了，要不我們睡覺吧，這個方法對於很多人來說都是比較有用的，除了那種學習天才。

如果你不是的話，就試一下這種方法吧。

半夜睡不著覺不用害怕，不需要心理緊張。過去常有人把失眠當作了不得的大事，睡不著就用安眠藥，以至越用量越大，離了藥不行。近年來，患失眠的人愈來愈少，不吃藥完全可以解決這個問題。

人對睡眠的要求各不相同，有的人睡七，八個鐘頭乃至更多的時間，仍會覺得沒休息好，有的人只需要四，五個小時就會精力充沛，完全夠了。有時間頭天晚上睡的少了，第二天白天可能有睡意，可以補覺，不補的話，第二天晚上可能會睡的很好。

一但晚上睡不著怎麼辦呢？首先是心情坦然，不用著急。可以看看書，也可以看看手機，有睡意馬上丟開，沒睡意也可以看一會丟開償試一下，關燈，閉上眼，也許會有好的效果。假如還不睡，可以喝點奶，吃點什麼，補充一點能量，血糖濃度一升，有利於睡眠。假如是半夜醒了，完全可以照這個辦法來，效果是很好的。

解決半夜睡不著的問題，關健在正確認識自己的總體情況下合理按排作息時間。比如，你每天睡7個小時。就要注意睡覺的時間，不能過早。有的人吃過晚飯8點就睡，天不亮就醒了。老人睡的更少，但吃完晚飯就有睡意，凌晨一，二點醒來也是常有的事。但關鍵是要坦然，不緊張，半夜睡不著又會怎樣？

要有個正確的作息時間表：不遲於10點睡覺，不遲於5點半起床，中午可睡|個小時。老人適當調整，再早點睡，早點起。年輕人可更晚點睡晚點起。但總量保持不變。每天活動丨一2個小時，忙一點有利於睡眠。真的出現半夜睡不著，完全不用放在心上，累了自然就會睡的。

首先白天不要多睡。不要喝茶喝咖啡。可以喝一些桂圓紅棗茶起安神作用。可以適當進行一些體育鍛煉。晚上睡覺前可以聽書。不要睡太晚。最遲11點半要做睡眠準備。關燈。聽書進入睡眠。