你趕緊拋棄舊習俗吧，坐月子不要擔心吃的問題，只要坐月子不吃生冷、寒涼、辛辣刺激性食物，以及煎炸、油膩食物等，大多數食物都是能吃的。產後恢復關鍵在產後三個月的時期，但也不要濫用營養，喝多了肉湯和七七八八的粥只會使寶媽發胖。

法國PWRH含有的產後恢復營養燕窩、阿膠、補皿的皿紅鐵素和多方面營養，透膜瞬間吸收，透過細包到達血液，營養吸收是傳統食補的25倍。華人做月子雖然講究，可是產後補劑只有外中國產婦用。國外女人也不坐什麼月子，但在現實生活中月子病的中國女性卻比國外高很多。可見營養補劑比坐月子要管用的多。你看哦舊習俗就彷彿做了一個假月子。

PNRWHO國際營養標準

國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比的標準，

PWRH產後補劑能保護女性生殖健康，而且率先通過了PNRWHO國際標準，它可以：

1、補充孕產流失營養18-20%

2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%

3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%

4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%

5、修護盆肌低產後、腹直肌分離松馳12-15

6、血紅傃鐵、鋅、鈣的補充10-12%

為什麼要用產後補劑？

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保健，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後孑宮復舊不良、孑宮脫垂、產後抑鬱、產後發胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

PWRH產後補劑，小產可連續使用15-30天。正常分娩PWRH產後補劑可連續使用128-180天。

PNRWHO明確了產後恢復的三個營養組成

世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維A、葉酸血液、血紅傃鐵、鈣質、多種維生傃和礦物質等）

2、修復：

修復生理損傷，彈力纖維斷層、腹直肌松馳、皮質層彈力、產道損傷、生殖炎症清理、巴痕的修護。

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激傃，預防產後發胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

目前的產後配套補劑， PWRH產後補劑符合PNRWHO產後恢復營養全項指示

“法國PWRH”研究中心，針對產後修護的營養引數和成份雖然符合PNRWHO國際標準，但在修護泡腹產巴痕技術上尚顯不夠，目前並沒有克服巴痕性體質可控性巴痕。下一步的產後護理科技還需要根據“醫食同根藥食同源”，創造性挖掘整體科學特徵的食療配方，攻克關於巴痕性體質這一個歷史性的問題。

使用PWRH產後恢復補劑的標準，有產科建議30天。有醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照WHO的補鐵劑量（日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。

中國的月子病終生攜帶率一直都是個國排行老大，傳統的零星營養對於產後需要大補的產婦們，顯然讓人心寒。PWRH雖然在歐美國家普及，成為產後恢復配套營養，但中國的婆婆們卻相信小米加步槍好像要靠譜，因為那是陪她們那個年代一路走來的月子餐。年輕的辣媽要把舊風俗改掉。

為了產後身體的恢復飲食要均衡，日常飲食應該多以蛋白為基本，搭配PWRH、蔬菜、水果等食物，幫助補充營養。冬天到了，天氣易變，晝夜溫差大，這個時候坐月子媽媽要多注意，不要著涼了。飲食上愛吃的也可放心吃，做一個幸福的寶媽。

你好，我是月子營養飲食指導，根據你的提出的問題，首先要了解自己孕期的營養是否合理，孕期的各項營養檢測是否有沒有達標的地方？以此為基礎對哺乳期月子營養飲食進行對應性的搭配和調整。

在月子飲食當中，我們應該遵循的就是均衡營養，合理膳食，最好是不挑食，但是即便是有自己特殊的情況，對飲食會有選擇性，也不是不能完成一個合理營養的月子飲食。

首先我們要知道在月子期間應該對應性地攝入哪些營養，然後在這些營養所包含的食材當中呢，我們是可以進行合理的搭配選擇的。

—，優質蛋白的攝入很關鍵關係到母體自身組織的恢復，以及乳母的哺乳質量。符合優質蛋白的種類有牛奶，雞蛋，雞肉，牛肉，羊肉，豬肉，還有魚蝦。

二，產後補血很關鍵，在整個生產過程當中，我們身體會有很多的血流失，所以能夠補血的食材每天要定量攝入。能夠補血的原料呢，主要是以三紅為主，就是紅肉，肝臟和血製品。紅肉呢就是指瘦的豬肉，瘦的牛肉和羊肉。動物肝臟呢，也是補血相當不錯的一個食物來源，肝臟不建議吃的太多，一週兩次，兩次總和不超過100克就行。

三，每天青菜的攝入量要保證在500克左右，而且這裡多數應該以綠葉時蔬為主。綠葉蔬菜除了能夠給我們提供多樣的維生素以外呢，它要有具備很好的膳食纖維，對我們腸道有很大的益處，另外蔬菜可以提供全天所需鈣量的35%。

四，混合雜糧的主食呢也是不可少的，每天的這種雜糧穀類雜豆兒的混合主食，應該保證在300克左右。

我給您的飲食建議搭配是每天一斤牛奶，每天一個雞蛋，每天瘦肉類攝入100克左右，每天的魚肉攝入在100克左右，每天的豆製品大概在70克左右，500克的蔬菜，300克的雜糧主食，還有那200克的水果，這樣就完成了我們整個一天飲食的種類的搭配，在這些種類當中可以選擇自己喜好的種類，烹調上要注意，我們要規避的就是高溫烹調，調味方面我們儘量要做到低鹽，低油，低糖。

愛溢月子飲食~張澤舜

國家註冊營養技師

大連百佳婦產醫院營養品質總監

大連愛溢健康諮詢有限公司 創辦人

挑食也得吃飯，那就愛吃什麼吃什麼，月子前期以清淡軟熟熱乎為主，後期可以多吃點油膩食物，不吃生冷，不暴飲暴食。

導語：每一個女人都是高貴的公主，坐月子的公主尤其需要呵護。如果，公主在坐月子時，胃口不太好怎麼辦呢？

女性在坐月子期間的飲食講究營養均衡、適當進補。尤其注意要在三頓正餐之外還要適當加點心，一方面有利於補充營養，加快女性身體的恢復，另一方面也可以緩解女性在月子期間的胃口不適。

1、產後第一週：排毒代謝

2、產後第二週：內臟恢復

3、產後第三、四周：滋補調養

4、產後第五、六週：補氣補血

1、治療產後惡露：小米雞蛋紅糖粥、雞蛋羹、山楂益母粥。

2、治療產後多汗：木耳炒鴨肉、鵪鶉蛋蔬菜粥、小米鱔魚粥。

3、治療產後脫髮：小炒蝦仁、麻醬萵筍、枸杞黑豆燉羊肉。

4、治療產後貧血：胡蘿蔔炒豬肝、木耳炒肉絲、瘦肉木耳筍片湯。

多喝水，多補充蛋白質和維生素是月子期最重要的飲食原則，所以各種營養湯、加餐水果、適當肉食攝入都是必不可少的。但是，月子餐食譜也不是一成不變的，可以根據公主們的口味需要進行調整。所以，即使月子期口味變差也完全不用擔心哦。

分娩對女人來說是一種重體力勞動，對於新媽媽來說，不僅生寶寶的時候消掉消耗體力，而且照顧新生兒又非常費精力，新媽媽確實透過需要透過合理的飲食來調補身體，然而飲食調理並不代表著月子期間就一定要整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞，吃七八個雞蛋。

新媽媽月子餐最重要的就是“科學”二字，那麼在月子期間科學月子餐如何制定呢？

一定要掌握五個重點:

1.新媽媽的月子飲食要富含蛋白質。一般來說，除了特定體質，新媽媽應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白，比如雞肉，魚肉，瘦肉，內臟，血等。豆類也是必不可少的佳品，但一定要注意攝取量，每天攝入100克即可，過度攝入會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

2.。主食不要只是小米。粗糧和細糧都要吃。很多新媽媽在月子裡把小米當主角，其實很多其他粗糧也含有豐富的營養價值，比如燕麥、玉米、糙米等，它們所含的B族維生素都要比精米精面高出好多倍。

3.多吃蔬菜和水果。水果和蔬菜既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維。新媽媽在月子期間容易便秘，纖維素可以預防改善這種症狀。

4.湯類食品易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。注意的是最好湯肉一起食用，並且喝湯量要適度，以防引起脹奶。

5.不吃酸辣食物及少吃甜食，酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，並且會降低奶水質量。吃過多甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩轉化成脂肪，引起身體肥胖。

需要全面營養的調理，我想不要挑食，畢竟，你是一個準媽媽，有一個你愛的小寶寶需要吃“飯飯”的呦！願你健康快樂每一天！