想要擁有性感飽滿的蜜桃臀

深蹲——無疑是最直接有效的訓練

深蹲使臀大肌和腰部肌肉得到充分鍛鍊

從而塑造完美的背部線條

長期鍛鍊

身型變得更加誘惑迷人

深蹲這一動作並沒有太高難度

那麼訓練多久能夠看到變化呢？

剛剛開始訓練的夥伴

完成一組完整的深蹲估計就已經兩腿打顫懷疑人生

但堅持一週這種酸脹感就會緩解

堅持一個月痠痛就會消失，

取得代之的是來自下半身肌肉的緊緻感

堅持半年，你將擁有屬於你的性感小屁股

堅持一年，你得到的嘉獎可不止性感的蜜桃臀！

而是整個身形都發生徹頭徹尾的改變

鬆弛的贅肉，不存在的！

紙片薄的身材，不存在的！

小肚子，不存在的！

大象腿，不存在的！

不相信？那麼求錘得錘，直接上“證據”！

深蹲一年，大腿的肌肉變得緊緻

肚子上一圈鬆鬆垮垮的的肥肉不見了

身材凹凸有致

持續鍛鍊讓胸部變得挺拔

雙腿從視覺上長了可不止一分半點

改變單薄的身板

深蹲之後的魅力值得到大大提升

如果還在糾結體重器上的數字

那你對健身肯定存在誤解

只要長對地方，就算重了也是在變美

比起買買買吃吃吃

不如做彼此變美路上的最佳盟友和最強對手

基因的力量在鍛鍊面前顯得微不足道

自己的身體應該由自己掌握

想在三天內就做出改變是不可能的

但把小目標堅持了三年之久不發生改變

也是不可能的

堅持鍛鍊不僅帶來外形上的改變

還能改善健康狀況，在心態上也比別人年輕

運動和不運動的區別

顯而易見！

如果形體的變化對你的誘惑還不夠

那麼我們來盤點一下深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

按照深蹲的標準進行鍛鍊，不但不會令膝蓋受傷，還會加快膝蓋部位的血液迴圈，使膝蓋周邊的肌肉組織得到強化。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。負重深蹲，幾乎能夠鍛鍊到全身的骨骼，一項運動的就能有效地增強全身肌肉和骨骼的力量。

3、防止衰老

深蹲可以讓整個身體得到鍛鍊，讓肌膚保持緊緻，肌體機能保持活力，延緩衰老的到來！

4、提高心肺功能

深蹲過程中需要大口呼吸，循序漸進堅持訓練可以使心肺功能不斷地得到加強，減少心肺疾病的發生。

最後和大家分享來自翹臀女王Jen Selter的

“黃金豐臀5式”

1.跪式上踢腿（驢式踢腿）

四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腿自然彎曲，然後向上抬起，將右腳後跟向上伸展，直到位於臀部正上方。保持該動作的同時並用大腿根部發力，擠壓臀部，再緩緩落下恢復到起始姿勢，但膝蓋不要接觸地面。重複15次後換左腿。

2.跪式側踢

四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腳保持自然彎曲，並向側面開啟，直到大腿內側與地面平行。保持姿勢並向臀部和腹部發力，再緩緩回到起始姿勢，依舊保持膝蓋不接觸地面。重複15次後換左腿。

3.扶椅後踢腿（站姿後踢腿）

雙手伸直扶椅背（儘量選擇高一點的椅背），身體前傾，並保持身體平衡。讓右腿部伸直但不要鎖死膝蓋，用力踢向後上方（不要向身體兩側伸展），保持姿勢併發力擠壓臀部，同時確保上身沒有接觸椅背。緩慢回到起始位置。重複10次換左腿，每條腿做兩組。

4.臀部半蹲（後半程深蹲）

雙腿開啟，略寬於肩站立，腳尖向外，手臂伸直置於身體前側。下蹲的同時儘量保證膝蓋與腳尖在同一直線上，腹部用力且保持背部挺直。身體姿勢保持在半蹲位置，上下襬動，（上下幅度在30釐米左右）。該動作的關鍵在於要保持腹部和背部發力，並在半蹲的位置完成。重複15次，做3組。

5.蹲踢（深蹲側踢）

雙腿開啟，略寬於肩站立，腳尖向外，手臂伸直置於身體前側。下蹲至臀部略低於膝蓋高度。接下來恢復站立姿勢，將右腿向外側抬高與肩平齊位置，回到起始位置。注意，下蹲過程中膝蓋不能超過腳尖。重複10次，然後換左腿，做3組。

祝大家都擁有自己想要的完美身材！

無深蹲，不翹臀！太多的女人都喜歡做深蹲，

不信就看現在的各類短影片阿頗頗，顯示深蹲效果的簡直是太多了！

之前的回答就很好，女人因為深蹲讓自己的身材看起來更加完美。

我在這裡補充一下深蹲男人篇，我的觀點是男人更需要深蹲！男人做深蹲更會讓您由內而外，從上到下充滿男人氣概！我是一名拳擊愛好者，這麼多年的兄弟，有誰比我更瞭解你（不對，這好像是歌詞。。），說白了就是深深體會過深蹲帶來的好處（您明白吧，圖有點誇張，就是發力相比從前比較大多了）

首先是深蹲號稱“力量之王”，簡稱“力王”不過分吧，最能全面提升力量，而且是核心力量（大概是腰腹髖背大腿繃著的勁），重拳發力動力鏈中最關鍵的一環就是蹬腿發力，看這蹬腿動作，帥。

大家看了最近的詠春對綜合格鬥了吧（我昨天的問題中回答過，兩隻老虎的圖也顯示了核心力量），您能深深感覺對戰雙方擊中點數剛開始的時候差不多，可是擊打力量有限，我猜可能是平時深蹲練習不夠，深蹲到最低，核心力量發展最好。 看拜森用上深蹲核心力量的感覺和老虎像不像？

此外第二也是我重點要說的，深蹲可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與一些關鍵能力相關的長收肌（您明白吧）和附近的血液、淋巴液迴流,也就促進了某些器官的活躍（您也懂）,

強壯大腿是大炮底座，有時雖然賣力工作是腰，但下面的大腿核心肌群在默默支撐著這一切，有些健身常識的人都知道，重訓就會促進睪固酮的分泌。睪固酮可以說是一個男人最深層的動力，睪固酮就像是把利刃，瞬間燃爆您的幹勁跟斗志。

但是溫馨小提醒，要是睪固酮太多，禿頭會找上你（不是他找你，是你變禿頭啊）。但即便如此，深蹲帶來的好處還是不勝列舉 。

第三就是羅列一些其他的好處，激發經絡、強健骨胳、增強肌肉、改善血管、降低血脂、精神放鬆、燃燒脂肪、延緩衰老（因為人老先老腿啊，這條有點牽強了）至於如何做到標準深蹲，深蹲是有難度跟技術門檻的動作，網上都有很多教程。

或者去健身房接受指導吧 ！建議初學時一定要找專業教練現場幫忙看動作。

下蹲，主要練臀部、腿部以及身體核心肌肉組……

可以自重淺、深蹲，也可以負重下蹲；

前期，注意動作規範，不需要追求大重量（以免傷身，得不償失），

健身——需要循序漸進；

對於擔心深蹲風險的，可以考慮器械腿舉或者腿部屈伸以及臀部自重鍛鍊動作；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

下蹲是一種簡單，科學，安全有效的健身方法。

首先可以改善血管功能。

下蹲可以強健關節和骨骼，延緩膝關節的老化。

促進新陳代謝，下蹲加快下肢血液迴圈，有效改善心肌供血和新陳代謝！

可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量！

可以激發經絡功能。雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

身體向下深蹲這個技術動作訓練主要發展與改善人體的臀部肌肉和大腿肌肉。無論是徒手深蹲，還是負重深蹲，都能夠又快又好地發展練習者臀部大中小肌肉，大小腿肌肉，還對練習者的腰腹部位肌肉有小幅度刺激，尤其對練習者的大腿股四頭肌刺激效果最佳。

深蹲是發展大腿股四頭肌作用力最佳方式方法，並且對人體塑造比較完美的臀型也是最佳途徑之一。

深蹲還能夠小幅度發展膝關節周圍的肌肉、韌帶的力能，能夠加強它們的活動功能性功能，預防與降低膝關節發展運動損傷的機率。

深蹲還對人體的腰部和腹部肌肉群有一定小幅度的刺激，能夠加強與改善腰腹肌肉活動的力能，讓腰腹在運動中穩定性和平衡性更加有好的表現，

深蹲還可以刺激肛門周圍的肌肉活力，能夠有效提升肛門肌肉的伸縮性，防止痔瘡形成，增強人體雄性激素分泌量增加。總之，深蹲技術動作練習是人體運動之源，長期訓練益處多多！