多經歷幾次類似的“關鍵時刻”

1、調整心態，做到心無雜念。

2、將注意力從“引起緊張感的”害怕，轉移到所要當眾表達的事件上，專注於你所要說的話。

3、學會放得開，讓一切順其自然。

最簡單的一點，我覺得也很實用，現在小學生都這麼做了，多給自己現在公眾面前的機會，前幾次肯定緊張，但是越是這樣越要面對，慢慢就克服了，就比如今天我要當著全體同事面發言但是內心忐忑，甚至不知道手往哪放，怎樣組織語言去彙報或者表達自己的想法，閒暇時你可以面對鏡子或者家人練習！

這個話題我想從兩個方面來描述。一個是能力，一個是自信。

首先，你為什麼會緊張，如果你面對考試，都是1+1=2這種題目，你肯定不會緊張，你之所以會緊張是因為你害怕你做的不夠好，或者說，你沒有絕對的把握做的很好。比如你面對你爸媽說話會緊張麼？不會的，沒有壓力；你面對你領導可能會，因為你可能畏懼。

歸根結底，你的緊張來自於兩方面，第一能力不足導致你緊張，比如上臺演講，害怕講的不夠好，壓力大。第二，有的人能力不足也能夠唬人啊，沒有緊張啊，這就體現在自信上。其實從根本上說自信來自於能力，但這種情況是能力不足，但依舊不緊張，這有兩點，第一臉皮厚，第二個人平時底氣足。

接下來我從這兩方面來講解，我個人曾經的一些方法。如何應對。

第一，提升能力。這點真的得下功夫，主要體現在看書，學習知識。我不過多描述，核心就是學習。

第二，能力不夠，底氣來湊。

首先，曾經看過一個成功者說的話，大致是：堅持做你害怕的事。這裡的害怕，不是作死的那種害怕。是比如你害怕演講，你就上去演講，你不敢在ktv唱歌，你就去唱歌。一段時間以後你就會發現你能坦然的面對各種局面。這是鍛鍊臉皮厚。很有用的。

其次，身體很重要。這段我個人親身經歷，底氣很大部分程度來源於身體。站姿、坐姿，身體健康程度很重要。首先，站姿，如果你站著說話，你抬頭挺胸，你會發現你底氣很足，說話自然有底氣，同時氣場大，你甚至可以從容不迫的思考你的處境。要學會優秀的站姿。坐姿也一樣。同樣，如果你鍛鍊身體，你會發現你全身肌肉爆棚的那種緊繃感，會給你帶來底氣。底氣會讓你更加從容。

總結：提升能力，提升身體素質，鍛鍊優秀的坐姿、站姿，提升自己說話的語氣處理能力，說的準、語速正常、從容自然就不會緊張，還有就是鍛鍊臉皮。

附帶兩個額外的小技巧，第一，負手而立能夠讓你你的站姿會比較標準，會抬頭挺胸，這也是為啥電視劇電影那些大佬都負手而立的原因。第二，平時多用雙手撐住自己鍛鍊氣場，像個老闆在演講的時候撐住桌子掃視自己的下屬一樣，這一點我個人感覺真的很有用。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。 （4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

題主提問這一問題，說明即將面對的事情對題主有重大意義。當每個人面對這樣的事情即使有全面的準備，到時候或多或少都會有緊張感。題主可以前一天保持充足睡眠，到現場緊張的時候可以嘗試深呼吸，這樣可以有效緩解緊張感！還有可以自我調節，不就是一個什麼什麼嗎，有啥了不起的，堅決拿下它！也可以多想想自己之前瞭解的其他人面臨生死抉擇的時候，他們怎麼解決的，然後對比自己目前狀況，跟他們一比，我這事兒小多了。能這樣想，我相信你自信就來了，也不會再緊張了，就會坦然面對！加油！！！

緊張的情緒每個人都會遇到過，有些是為了取悅別人，比如相親，碰到一個心儀的姑娘，如孔雀開屏般想把自己最優秀的一面展現給對方，總怕自己表現不夠好，說話時都想字斟句酌，反而因為顧慮太多，表現的畏手畏腳，把姑娘也帶的不自然了。這時要正確認識自己的優點，我長的不帥，但幽默；我既不帥，也不幽默，但我會音樂，會畫畫，有自己的長處；我是王思聰，我多金

還有就是人多的場合，怯場。比如會議上發言，臺下周圍很多人，上臺後緊張的嗑巴，甚至大腦一片空白，這種情況，會前多做練習準備，做到手中有糧，心中不慌。上臺前深呼吸，把臺下的人當做木頭人，甚至當空氣，大膽發言。

有的是找人辦事，先入為主的把對方想的高高在上，這種情況要調整心態，大家都是人，找人辦事，很多都是互利的，我又不虧你。

總之，緊張大多時候是缺乏自信，性格上屬於完美主義。要客觀認識和評價自己，每個人都是這世上的唯一，都有自己的優勢，你並不比別人差。就是真的在某些方面比別人差，充滿自信的失敗也比缺乏自信的成功更具有魅力。

所以放輕鬆，別緊張。