很多人面對目前的生活與工作環境的壓力讓你感到焦頭爛額，以至於精神與肉體之間都有時甚至有不知所措的感覺。在壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法緩解掉這些壓力情緒了。

可能你每天要處理的檔案，也要應付各種形形色色的人，說各種各樣的話。 那你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。

在空閒的時間不妨和朋友同事之間聊聊天一起講小笑話，大家哈哈一笑氣氛活躍了，自己也放鬆了。 笑能減輕緊張，還能促進人體免疫力的增加。

寫日記或者與朋友一起聊聊天，這樣你不會感覺孤獨己無助、堅持鍛練，踏腳踏車或游泳之類的運動，唱歌，喝茶，或讀一篇小說讓自身感受一種祥和。要學會分享，不管什麼事不要放在心裡，好的壞的說出來了會舒坦點。音樂，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫。

有空出去旅遊，享受美食，多做慈善。

想減壓，首先要知道壓力從何而來，才能更有效的減壓。

就我所知，目前社會最大的壓力就是房貸了，而有些人房貸已經是很大壓力了，還有多個車貸。簡直是雪上加霜啊！我有個朋友，可能自己手上有十幾萬吧，然後他就想買房子了。可能買過房子的都知道，一開始預計買小的就好，因為確實考慮到自己身上沒那麼多的錢。但是一看到房之後，就再也不想住小房子了。於是想著藉藉也能湊夠。但是，就拿100萬的房子來說吧。首付30萬，就得借10萬了，而且還要交點稅，銀行還會要求你買她們銀行什麼東西才給你貸款。這樣雜七雜八加起來，就得40多萬了。就我來說，想想都壓力好大。所以，這個時候，放棄買房的話，是不是壓力就沒有那麼大了？生活也不用過的那麼拮据啦？

工作上的壓力，記得讀書的時候，有時間去旅行，但是沒有錢去。想著工作以後自己掙錢了，就可以去了，但是卻發現沒有時間。準確來說，不是沒有時間，因為只要請假，還是可以去的。但不想請假，因為要賺更多的錢，這樣才有機會買車買房呀。請一天假扣的錢比上班還多，去玩一天又要花很多錢，這樣加起來也不是小數目呢。平時朋友說聚會什麼的，自己其實心裡想去的，但是遇到要請假的時候就會有各種理由，說公司不好請假啊，剛好什麼時間段公司特別忙啊，各種藉口，為的就是跟朋友說，我去不了了。

自己也確實是很拼啦，總是跟自己說，不能下崗，不能生病，不能請假，不能旅行。但是一年到頭的時候，卻還是發現沒錢回家過年。這個時候，壓力就會莫名的冒出來了。過年回到家的時候，單身的父母催婚，工資的低，父母也會念叨著。但是我們是個體的，我們要為自己活。

就算再沒有時間，週末不用上班，也可以和朋友組織一下去爬行，去野餐什麼的。既可以放鬆心情，又可以減壓。

多陪陪父母和孩子。因為父母早晚會老去，會離開我們。所以我們要珍惜眼前在一起的每分每秒。而孩子會慢慢長大，他們也會漸漸脫離我們，他們將來有一天也是要有自己的家的。他們以後也不會每天都陪在我們的身邊的。跟他們分享心情，分享未來，分享自己的想法。不管最後夢想有沒有實現，努力就好，盡力就好……

在生活中，人人都會有比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大都會影響人的學習和生活。那麼怎樣才能緩解壓力呢？

1、聽歌。聽一些能舒緩的歌曲，能放鬆你的大腦神經，在進行按摩頭部，致使身體和心情慢慢沉靜下來。

2、讀書。這時候讀書能轉移你的注意力，讓自己隨著書中的故事情節慢慢恢復平靜，也是一個不錯的減壓方式，不良情緒一掃而空。

3、寫日記。如果心情不好，壓力太大也無法對別人傾訴，你不妨把自己的不快痛痛快快的寫下來，把一些怨言寫下來。

4、做深呼吸。當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。

5、飲食解壓。日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓食物。

當你壓力過大的時候，不妨試一試以上的方法，一定能起到很好的效果！

一、能力減壓

一等人，有能力，沒脾氣。

二等人，有能力，有脾氣。

三等人，沒能力，光脾氣。

工作中掌握一些較高的技能，溝通、執行、管理水平高了，自然壓力就會減少。

例如：

請示問題——提方案。

安排任務——分階段。

處理關係——留緩衝。

彙報工作——說進展。

……

快樂本身就是一種能力。窗外Sunny燦爛，我心Sunny燦爛。窗外狂風暴雨，我心依然Sunny燦爛。不以物喜，不以己悲。能控制表情叫技巧，能控制心情叫能力。

二、發洩減壓

不可否認，傾訴、發洩也是減壓重要手段。在我們感到痛苦，壓抑，鬱悶和煩躁的時候，可以考慮以下建議去減壓，放鬆和發洩：

1，把讓你生氣的人（例如領導）名字、畫像畫在沙袋上，一通拳打腳踢。

2，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再曬曬太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的Sunny下認真暴曬，這樣心情就會好了！

3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發洩出來就好；或者和朋友去歌廳吼。

4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔心中的煩惱和失落。

三、調節減壓

人總有失落和心情不好的時候！沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！常想一二。

多安慰自己。阿Q的精神勝利法就是很好的減法方法。自高自大，也可以自輕自賤。

但是不考慮別人的看法。如果你太在於別人的看法，那麼你的生活就成了一條褲衩——別人放什麼屁，你都得接著。我們儘量不對別人放屁，但是也絕不接屁。

多讓沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，Sunny明媚，風景宜人。其實世界上沒有一帆風順的人生，而且“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；該吃吃，該睡睡，愛誰誰，無所謂！

自從學會了破罐子破摔，整個人輕鬆多了。

四、運動減壓

有時間就多去健身吧，你總不能既單身，又胖若兩人。運動時大腦分泌一種物質多巴胺，對產生快樂激素。一次東奔西跑的足球，一場上躥下跳的籃球，一次酣暢淋漓的夫妻生活……都能讓你感到人生的美好。

最後，記住，人就活這一次。我們沒有那麼多奢侈的時間浪費的生氣和壓力上。

壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體介面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

我們說的一般都是精神上壓力

我覺得4方面解壓

運動

冥想

飲食

按摩

希望可以幫到你

第一、做有氧運動，比如跑步，做瑜伽，深蹲，游泳等；

第二、去K歌，沒心沒肺的唱幾首，或者找朋友聊天傾訴，感覺內心平復了也就好了；

第三、閉目聽歌，優美的旋律會讓你帶到另外一個愉快的境界的，或者看喜劇經典影片；

最後一點就是努力做成功是最大緩解壓力的方法。

現實生活中，壓力無處不在，如影相隨。你也許面臨金錢上的壓力、工作上的壓力、時間上的壓力、學業上的壓力。形形色色的壓力迫使我們不得不努力努力再努力，與此同時，我們的身心也不得不承受巨大的負荷，而當負荷超出我們所能接受的範圍時，我們有可能精神崩潰。因此適當的解壓是必要的。

一、心理暗示法

當你明確的感受到壓力時，你需要提前預設最壞的結果，並暗示自己不要與之對抗，坦然從容的面對，然後儘自己所能做自己該做的事。努力過後，即使預設的最壞結果出現，你也不會因此而受傷。

二、制定合理的目標

有時候我們自己為自己設立了過高的目標，當目標無法達成時，你會感到受挫、失敗，而這就是壓力的來源。比如王健林可以制定一個小目標“先賺一個億”，而我們普通人如果也制定這麼一個目標，那麼其中的壓力可想而知。人貴有自知之明，我們對自我要客觀評價，正確分析自身不足與優勢，並制定合理的目標，無需成為一個偉人或創造多大的成就，只需一步一個腳印的往前走即可。

三、難得糊塗

做個心胸寬廣的人，特別是在遇到挫折的時候，更應該看淡成敗。試著忘記那麼讓你不愉快的事情，做個“難得糊塗”的人，這樣你的生活會更輕鬆更自在。

四、必要的宣洩

當壓力累積到一定程度時，我們需要找一個合適的宣洩物件。這取決與每個人的個性，和壓力的內容，可以與親朋好友訴說，可以上網向陌生人訴說，可以透過文字方式，也可以透過語言方式。總之，一定要讓壓力大白於天下，而不是讓壓力隱藏在你的內心裡。

五、培養健康的生活習慣

一個好的生活習慣，如積極的體育鍛煉、閱讀、寫作、垂釣、舞蹈，都可以分散我們的注意力。積極的生活態度有助於緩解我們的身體、神經緊張感，讓我們的身體各器官、系統在面臨壓力時能產生抵抗力，從而發揮最大抗壓功效。