減肥一直是很多人的老大難的問題，那麼該怎麼減肥呢？下面我來說說該怎麼減肥

首先我先說一下減肥的原理:能量赤字。無論所有的減肥方法都得做到這點，也就是說你的攝入能量要比你代謝的能量少，你才能達到減肥的效果。

那麼怎麼才能達到能量赤字呢？

透過運動來提高消耗的能量

運動是一個目前我們所掌握的最健康的減肥方法。這裡我還是推薦力量訓練結合有氧運動的訓練方式，因為這樣的訓練方法會讓你瘦下來的時候，有一個漂亮的身材，而不會出現肉口袋的情況。

我建議每天做一個小時的力量訓練，剛開始的時侯沒有必要分化訓練，以三天為一個週期，第一天胸和背，第二天肩和手臂，第三天腿和腹，每天力量之後三十分鐘以上的有氧，這樣的訓練模式能夠提高你的力量和你身體的機能，而且能夠減脂。

控制飲食

首當其充的應該是控住碳水和脂肪的攝入，碳水的控制需要按照你身體的反應來確定，如果你以前每天吃一斤飯，那麼現在把它減到七兩，一個星期以後看體重的變化來決定碳水的增減。控制碳水必須要提的是，水果也是糖分很高的食物，所以不要在減脂期吃太多水果，維生素的攝入可以來自蔬菜。

其次是脂肪的控制，首先是控制油，油應該是脂肪的直接攝入來源，最好吃少油或者無油。油脂的另一種來源是肉類，並不是控制油脂就不能吃肉，你可以選擇含脂肪低的雞胸肉和瘦牛肉都是減脂期間很棒的食材，減脂期同樣需要補充大量的蛋白質來供給你身體的肌肉恢復，所以應該選擇高蛋白低脂低碳水的食物。

一個有趣的靈魂等待你的加入。

一，堅持飯後徒步走，讓多餘的熱量消耗掉，以飯後半小時活動為好，時間要持續半個小時以上。

二，要養成，早吃好，午吃飽，晚吃少的習慣，早飯必須吃，不吃早飯容易發胖。

三，吃飯要慢，要慢嚼細嚥，要以八成飽為好。

四，拒絕甜食，因為會使人發胖。

五，多吃醋也有利於減肥。

我說的方法第一，不讓你餓著，首先在吃上要改變，多吃蔬菜水果，高油高鹽高熱量的要少攝入。再就是，吃飯順序，要先喝湯，在吃水果，然後青菜，豆製品，肉類，最後吃主食，要把主食量減少，佔全部食物的十分之三。

二，要多喝水因為水是幫助人體新陳代謝最好的助手。每天正常需要是兩千毫升，要是減肥要加倍，喝的越多減肥效果越好，喝水時間也很重要，早上起來先喝水，頭吃飯之前先喝水，飯後半小時後在喝水，睡覺去不宜大量喝水。

三，要適當運動。如果要是體重過大就不適合跑步了，可以快步走，最好超過一個小時，時間短了沒有效果。要堅持每天鍛鍊增加脂肪和熱量的消耗。達到減脂瘦身的效果。 最後，真正的健康是百分之八十的營養加百分之二十的運動，保持良好的飲食習慣和生活規律不熬夜少喝酒不抽菸，我相信你很快就能健康的瘦下來。千萬不要餓著減肥，那不但不會減脂，還會增加肌肉量的減少。謝謝各位希望對你有所幫助。

飲食方面

1，少食多餐，多攝入些粗糧。每頓的飲食量剋制一下，吃個7分飽，這樣也能減輕胃的負擔。

2，多吃素菜，適量搭配精細肉（牛排；雞胸肉都行）

3，吃水果時，挑選少糖的，低脂的，當然了這只是一方面，不要以為蘋果不能吃了，多吃蘋果對身體好處多了去了，凡事都要適量就行！

1：原地高抬腿：1.腰背挺直 2.頸部放鬆 20/2組

此動作主要訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，促進腿部血液迴圈，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的柔韌和協調性。

2：開合跳：1.屈膝緩衝 2.站姿跳躍 20/2組

長期堅持，可增強心肺能力，舒展全身關節，鍛鍊雙手、肩部以及腿部肌肉，達到全身燃脂的功效。

3：深蹲：1. 收緊腹部 2.上吸氣下呼氣 20/2組

深蹲對整個下肢和軀幹都有很強的刺激，能作用到臀大肌、股四頭肌、小腿肌等，會更好的消除腰部贅肉和伸展腿部肌肉。

————————————————我是分割線，皮一下！————————————————

減肥是大家最喜聞樂見的話題之一，每年當夏天快到來的時候，大家都會特別關注這個問題。那麼，關於減肥我想不少朋友都曾經嘗試過，並且也失敗過或者被不科學的方式方法坑害過。那麼究竟如何減肥比較好呢？下邊給您介紹一些比較科學的方式和方法。

首先，我們減肥一定要建立在科學的基礎上，才會“貨真價實”，不反彈，並且不感覺痛苦沒有任何副作用和後遺症。那麼，真正科學的方法只有一個——科學飲食外加合理鍛鍊。也就是說，凡事脫離了這兩點而採取的減肥的方式方法，都是不科學的。例如，一些宣揚快速減肥的機構，極限飲食法，節食，各種奇特的方式減肥（針灸，拔罐），代餐減肥，都是不科學或者短期見效長期失效的方式和方法。

那麼關於這吃和動這兩點，也一定要建立在自身親身參與的基礎之上，並且做好長期堅持的打算。我們先來說運動。如果之前並沒有什麼運動的習慣，那麼我建議先養成一個運動的習慣，並且把自己的體能和素質先提升起來。

例如上下班時，用走路或者騎車來代替開車或者坐車。等過一段時間，身體可以適應這種節奏了以後，再進行系統地訓練，可以去健身房鍛鍊，也可以自己透過自己的方式找到合適的場所進行鍛鍊。

同樣，飲食也非常重要。如果光練不控制飲食的話，你會發現，體重依然沒有變化，相反還會有可能上升。而控制飲食也是一個比較難做到的事，尤其對於已經習慣不良飲食習慣的人們。

在這裡，我建議您先可以從培養正確飲食習慣開始做起，例如，減少外出就餐次數，平時如果吃兩碗飯，那麼有意識地先減少到一碗半，然後再減少到一碗。另外，再有意識地減少一下垃圾食品或者高熱量食品呃攝入，用一些低熱量的食品來代替，例如，油炸食品，甜飲料，點心蛋糕就不要再吃了，可以用一些蔬菜沙拉，或者瘦肉來代替。

此外，切記不可操之過急，一口吃不成胖子，更不可能減成瘦子，當您習慣了這種健康的飲食方式以後，您會發現，減肥就變成了事半功倍的事，並且一點也不痛苦，而看到了自己身材的變化，接下來也會更有動力。

最後，還要注意多喝水，少喝甜飲料喝酒，不但熱量可以得到控制，還能加快身體的新陳代謝。

希望可以幫到您。

既要保證營養又要減肥，這個還是比較難的，需要比較巧妙的控制飲食。

清淡飲食少油膩的基礎上多吃一些優質蛋白質，例如牛羊肉，魚肉等，每天和牛奶，注意鈣質的補充。同時多吃瓜果蔬菜，保證各種維生素微量元素的攝入，主食多食粗糧，每餐適量，不要過多。不要吃垃圾食品，不要喝碳酸飲料。

多運動，不但可以消耗多餘熱量，也利於營養的吸收。

現在主流的減肥方法大概就四種：

抽脂，吃藥，節食，運動。

一項一項的說：

抽脂：

這絕對是立竿見影的減肥方式。

別人花半年才能減下去的脂肪，你半天就抽乾淨了。

但是，出來混遲早要還的對不對？

抽脂減肥一系列併發症，沒有一個省油的燈。

年紀稍微大一點肉皮垂的跟穿件睡衣似的，不是誰都接受的了。

想看圖的自己搜尋，我這麼英俊我不能發恐怖圖片。

吃藥：

吃藥減肥的速度，僅次於抽脂。

原理是透過抑制神經的飢餓感，來達到降低食慾的目的，從而迅速瘦下來。

壞處在於時間久了，整個人植物神經紊亂，生理機能性失常。

而且有厭食症的可能哦……

節食：

節食減肥的原理主要是脫水，同時每天的消耗量遠大於攝入量。

然後體重下降。

缺點在於，這是最容易反彈的減肥方法。而且大部分人反彈後，身材比之前還要富態！

因為節食的同時，你的基礎代謝跟著下降。再恢復飲食，則吃的跟以前一樣，消耗的比以前少。

不肥你，沒天理！

運動：

運動減肥好處多多，比方說：

不容易反彈，身材變玲瓏有致，身體素質變好等等……

缺點就兩個：

一是見效慢，二是過程比較苦逼。

所以急脾氣，懶人，通常堅持不下去的……

好啦，幾個主流方案都介紹完了。

最後說一句個人的私心話啊：

你要是打算以後生命的質量有保證，而且不是懶到一定程度的話…還是選擇運動減肥吧……

以後會回來感謝我的……

標準，完美體重的對照表可以對照參考一下。

減肥的方法有很多，只要堅持與配合，都可以減重成功。建議選擇健康的方法進行減重，調節好代謝水平，確保瘦身不反彈！

減肥還是要選對減肥方法，否則結果可能不會盡如人意。合理飲食，少食多餐，運動減肥，但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。每天做好清腸，早晨起床喝一大杯淡鹽水，40分鐘內不可以吃任何東西，多排毒，這樣可以讓腰部纖纖得體。

如果你認為回答有效，就不要吝嗇你的“贊”美哦！