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1 # 坤坤陪我瘦
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2 # 每日塑身課
快走是與慢跑齊名的有效減肥法之一。相對於慢跑對初始體重的要求，快走的限制更少，更適合大體重人群的使用。
快走對於步速是有要求的，大約是170米/分鐘。但是對於初學者，並不要求一開始就達到這個速度，可以一開始使用正常步速然後逐漸加快。每次快走時間最好在一小時到一個半小時為宜。行走距離最好在7km-10km，不少於5km。
我有個朋友每天晚飯後快走一個半小時，一個月減重10kg，從85kg減重到75kg。
關鍵點：每天堅持，不少於一小時。努力就會有回報，加油！
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3 # 思美纖
我們身體經過一定量的運動，會增加身體的脂肪排除，從而達到燃脂的效果。
另外戶外跑步會受環境限制，跑步機或許是好的選擇，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，但要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，可以在高低速之間迴圈從而增加心率和氧利用，進而增加燃脂效果。
建議以每天增加一公里的形式，一次累計，切入運動過度造成的肌肉拉傷等等。
以上是思思的回答！望採納。
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4 # 阿潤說電影
快走是可以減肥的，但要注意幾點
最佳快走時間
不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
而早餐空腹情況下快走1~2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5~6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
快走減肥需要注意的3點
1、快走剛開始的5分鐘，用緩慢的步伐進行，讓自己熱身，接下來維持稍塊的小步伐走20~30分鐘，接下來再用你可以承受的最快速度來進行。
2、找個斜坡作為你快走的路線，因為上坡不僅可以增加難度，加強心肺功能，還可以強化臀部肌肉。下坡時要注意避免膝蓋受傷，下坡的時候一定記得把步伐變小。
3、注意姿勢，要目視前方，腰背挺直，向前快走的時候，腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後用腳尖用力向前推開。記得縮排腹部，重心保持在身體裡面，手掌最好是輕鬆握住。
最後，祝您早日減肥成功！
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5 # 語擬童心
慢跑適合減肥，但是每次要持續走一個小時以上才行。為什麼快走有利於減肥呢?因為運動後的瘦肌肉組織代謝功能會很強。
快走是世界上最簡單最有效最省錢的減肥方法，快走幾乎適合所有人群，無論是男生還或是女生；無論是老年人，亦或是青壯年；無論你是上班白領，也或是寶媽、家庭“煮”婦通通都適合。
為什麼快跑是最好的減肥方法呢？我們從會走那天起就不停的走，沒聽說人走出毛病來的。快走對關節和心肺功能的要求也不高，經常參加快走的還有助於增強心肺功能呢。
運動減肥永遠都是最靠譜的減肥方法之一，就算不減肥也應該堅持運動。多出去走走。讓自己與大自然來個親密的接觸。
既然決定要減肥，只那就給自己點壓力，無論如何都要堅持下來，快走可以減肥，但需要時間，若問多長時間能瘦下來，一需要知道你超重多少，二看你的堅持程度和配合程度。如果配合溫灸敷減肥速度能快一些。
如果只是快走的話，一年瘦10~15斤應該沒問題。飲食方面需要你做一下調整，晚餐減量，早餐加強營養，八分飽，中餐7分飽主食，肉菜，一定要合理搭配。
溫灸減肥不需要配合運動，早上在家敷包就能瘦。無論如何都要選最省勁最健康的方法減肥。
快走夏天比較難辦些，要麼早晨早一些床出去走，要麼晚上走，總之一天必須保證一個走小時。這樣才能減肥的。
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6 # 兒童營養師魏維
你好，快走運動屬於我們常說的有氧運動，是指在氧氣充分供應的情況下來進行的體育鍛煉，除了快走以外，常見的有氧運動還包括慢跑、橢圓機、游泳、騎腳踏車、練瑜伽，舞蹈等體育鍛煉。
快走對減脂的效果還是不錯的，但是有人會覺得，我也有在散步、跳廣場舞、練瑜伽，為什麼還是沒有瘦呢？為什麼會沒有效果呢？其實，不是沒有效果，而是因為你沒有關注有氧運動非常重要的兩點，一是時間，一次快走運動連續的時間要不少於30分鐘，最好能達到40分鐘~60分鐘之間，還有要一定的速度和步頻，這樣才能保證比較好的燃脂效果；二是注意到你的心率，心率將維持在大概130~150次/分鐘，一個比較高的燃脂的心率，儘可能的去維持一個穩定的心率，才能夠保證脂肪燃燒的效果。
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7 # 東方韻體重管理
嘖，淨瞎說。
誰說快走能減肥的？
前些天特流行的一個勵志故事特別符合這個問題
——
漫漫取經路，
豬八戒一走就是十萬八千里，
雖說走的不算快吧
但那可是五萬四千公里啊！
赤道周長多少知道伐？
約四萬公里。
繞地球走了一圈還多。。
也沒見他瘦下來！
而且，
他還吃素！！
——
嗯……
是不是很形象。
咳咳
開個玩笑。
但這個真的很形象啊有木有！
……好吧
讓我們來分析一下豬八戒的這個現象和原因
挽救一下眾多胖友受傷的小心靈。。
敲黑板！
快走能減肥嗎？
不能！
為啥？
因為想要靠快走減肥，
就必須要完成若干前置或平行條件。
換句話說，光憑快走肯定是不行的。
不只是快走，有氧運動都是如此。
如果西遊記是真實的，
那麼豬八戒走了那麼遠還胖著的原因
包括但不限於：要麼餓得要死
要麼胡吃海塞撐的直哼哼、吃東西太快、
只吃素、懶
等！
……
我們一直強調，治病要治本
但是隻靠有氧運動並無法觸及肥胖的根源
別說有氧運動了，無氧運動也獨木難支
因為人體活動充其量是一種能量消耗和轉化
轉化的是蛋白質，也就是肌肉
消耗的就包括脂肪
這也是我們普遍認為運動能減肥的原因
但這裡撇開快走等有氧運動的效率問題不談
光憑消耗是沒辦法觸及肥胖的根源的
好比一個食品加工廠良品率太低
不想著最佳化裝置提高效率
偏要組織員工把次品都吃掉
來多少吃多少……
員工：
說了這麼多，結論就是隻憑快走是不能減肥的。
有人說配合飲食，這沒毛病。
——
我不過分節食，也不暴飲暴食，不吃豬肉羊肉
牛肉魚蝦吃適量，蛋白、蔬菜、粗糧多吃
不吃垃圾食品，多喝水
沒毛病吧！
但是！
我就是晚上不睡覺！
誒嘿！
每天熬不到兩三點不睡覺！
啊哈！
你猜我瘦不瘦的下去！
所以，想要健康地瘦下去
飲食和作息一定要“同頻共振”
均衡營養，從身體內部修復代謝問題
適當運動，增加消耗量同時提升代謝效率
另外，晚22點~2點，你最好處於睡眠狀態
否則，最開心的就是各大器官
比如肝臟：
吃了睡睡了吃……物質代謝是什麼？
不知道啊！隨便吧！
回覆列表
首先
肯定的告訴你，(快走)可以減肥的。
但是呢，這裡邊有一點小細節我跟你說一下。
用來減肥的運動，確切的說是用來減脂肪的運動
主要分為三類。
力量型別的阻抗運動
高強度間歇運動。
還有持續性的有氧運動。
這三種運動都能夠減脂肪，就看你如何安排和搭配。這裡邊涉及到，供氧量，消耗熱量，還有運動強度的高低，還有運動後營養的補充，有興趣的可以自行去了解一下。
但是知識我們是拿來用的。
如何利用快走來做到減肥的效果？
1.速度上面，
儘量用自己的最大速度，或者達到最快速度的80%。
2.時間上面，
如果你能半個小時，那是非常棒的。
3.節奏上面。
建議做快慢交替走。也就是一分鐘，正常的步行速度，一分鐘快速的步行，接著重複。
這樣子做就有點類似於簡化版的HIIT，叫做高強度間歇運動。
上面的所說的方法是對於健康的身體而言。如果有運動傷病或者關節損傷的，不建議這樣做。
運動在瘦身的做功範圍內，只佔30%，飲食卻是大頭，佔到70%。
所以，有這個精力去搞運動，還不如把精力更多的放到飲食上面。
吃飽吃好，吃豐富，吃對時間。
再輔以運動，效果真的很好。
減肥很簡單，但卻又很難，
知識就那麼幾點，難就難在執行。
畢竟改變初期是很困難的，如果做成習慣，那麼後面就得心應手了。
變個模樣，看上自己。什麼時候開始都不算晚，如果你開始，那就不要再隨意的停止，一直到變成你喜歡的模樣。
今天的早餐，僅供參考。
吃的飽，還能瘦。